Nutrisi yang tepat untuk kulit dan rambut

Tentu saja nama ini bersyarat. Diet untuk rambut dan kulit, terdiri dari produk dengan kandungan vitamin B, A, E dan C yang tinggi, serta unsur mikro: zinc, selenium dan tembaga, memiliki efek kompleks pada seluruh tubuh. Metabolisme menjadi normal dan berat badan menurun tanpa batasan ketat dan membahayakan kesehatan, kadar hemoglobin meningkat, dan kondisi umum membaik.

Produk yang mengandung serat (sereal dan dedak, sayuran dan buah-buahan) menormalkan fungsi saluran pencernaan dan mendorong pembuangan limbah dan zat beracun dari tubuh yang mencegah penyerapan zat bermanfaat bagi tubuh secara umum, dan untuk rambut dan kulit pada umumnya. tertentu.

Dasar dari diet untuk rambut dan kulit adalah prinsip dasar pola makan sehat: perlu dikeluarkan dari menu minuman pedas, gorengan, makanan cepat saji, manis berkarbonasi yang mengandung kalori ekstra dan bahan kimia berbahaya.

Nutrisi harus seimbang, dibagi menjadi 4-5 kali makan sepanjang hari, dan mencakup makanan yang mengandung bahan pembangun utama pembaruan folikel rambut dan sel kulit - protein, serta lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.

Produk yang bermanfaat untuk kecantikan rambut dan kulit.

Sereal: soba, oatmeal, millet.

Sayuran akar: kentang, bit, wortel, seledri, akar peterseli.

Daging: daging sapi tanpa lemak, daging sapi muda, fillet ayam, hati.

Ikan: halibut, hake, mackerel, mackerel, herring beku, salmon merah muda.

Jamur: champignon dan jamur tiram.

Telur ayam atau puyuh

Sayuran: paprika, semua jenis kol: kol putih, brokoli, kembang kol; tomat, mentimun, lobak. Salad hijau dan merah anggur, dengan kandungan yodium tinggi.

Kacang hijau dan kacang hijau.

Sayuran hijau: peterseli, adas, daun bawang.

Roti kasar, roti gandum utuh, roti gandum hitam, dan roti.

Biji: bunga matahari, labu, rami. Kacang-kacangan: kenari, kacang mete, hazelnut, almond.

Buah-buahan kering: kismis, buah ara, aprikot kering, plum.

Produk susu: susu fermentasi, keju cottage rendah lemak.

Ragi bir dalam bentuk tablet atau kapsul.

Minyak nabati: zaitun, bunga matahari mentah, biji rami.

Buah-buahan: Semua buah berwarna kuning-oranye. Semakin beragam pilihan buah-buahan, semakin lengkap pula unsur mikro dan vitaminnya.

Kecambah gandum, oat, labu. Menumbuhkan biji kecambah sama sekali tidak sulit, namun jika Anda menambahkan kecambah pada menu sarapan harian Anda, tubuh Anda tidak hanya akan diberikan zat-zat bermanfaat, tetapi juga energi sepanjang hari.

Semua produk tersebut mengandung vitamin dan mineral esensial yang berguna untuk memperkuat dan menumbuhkan rambut serta kulit wajah dan tubuh yang sehat dan awet muda.

Menu seimbang untuk kesehatan rambut dan kulit.

Sarapan pertama: oatmeal, direbus dalam air. Di akhir memasak, tambahkan sedikit susu dan satu kubus mentega.

Saat bubur dimasak, kukus sedikit kismis dan aprikot kering dengan air mendidih. Kuras airnya dan campur buah kering dengan 2-3 sdm. aku. keju cottage dan sedikit biolife atau biokefir.

Teh hijau, kopi atau coklat.

1-2 tablet ragi bir - suplemen makanan ini mengandung semua vitamin B.

2 sarapan. Jus buah dan kue oatmeal atau buah apa pun.

Makan siang: sup pure sayuran atau sup sayuran, salad sayuran, dada ayam.
Jus tomat atau kolak buah kering.

Camilan sore. Kacang-kacangan, buah-buahan kering, jus atau teh hijau.

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis: marshmallow, selai jeruk, coklat hitam. Semua kalori akan dikonsumsi, dan tubuh akan menerima glukosa, mentega kakao, dan gelatin.

Makan malam. Bubur soba, champignon rebus dengan wortel dan bawang bombay. Salad sayuran, yang ditambahkan kacang hijau dan parutan akar seledri. Bumbui semua salad dengan minyak nabati, yang mengandung lemak tak jenuh ganda, unsur mikro, dan vitamin yang sehat.

Sebelum tidur: segelas kefir dengan dedak. Kukus dedak dengan air mendidih selama 15-20 menit, lalu tiriskan airnya dan campur dengan kefir, tambahkan madu. Ini adalah makan terakhir hari itu satu setengah hingga dua jam sebelum tidur.

Sarapan. gandum lagi. Anda cukup mengukus oatmeal selama 15-20 menit. Menambahkan

Kenari atau almond, madu, parutan apel.

Sandwich dengan keju dan mentega.

Teh hijau dengan lemon, kopi.

2 sarapan. Kakao dan keju manis dengan kismis.

Makan malam. Nasi dengan ikan, sayuran. Jus tomat atau teh hijau.

Camilan sore: seperti biasa, buah-buahan, kacang-kacangan, roti gandum hitam, jus atau teh.

Makan malam. Rebusan sayur: kacang hijau, kentang, wortel, zucchini. Salad sayuran dengan bumbu.

Oatmeal dengan buah-buahan kering, madu, mentega.

Keju cottage dengan biolife, kacang-kacangan. Jeruk atau jeruk bali. Teh hijau dengan lemon.

Sarapan kedua: jus, buah, oatmeal atau roti gandum.

Makan malam. Kaldu ayam dengan bumbu, kentang tumbuk dengan jamur, salad sayuran.

Jus tomat atau teh.

Camilan sore. Kacang-kacangan, keju, buah, jus.

Makan malam. Hati dengan bubur soba, wortel rebus, bit, bawang bombay. Salad sayuran dengan bumbu dan seledri, akar peterseli.

Sarapan. Bubur millet dimasak malam hari, kismis, aprikot kering, madu. Segelas biolife.

2 sarapan. Pisang.

Makan malam. Telur dadar dengan salad sayuran, sup sayuran dengan bumbu.

Kompot teh atau buah.

Camilan sore. Izinkan diri Anda apa yang Anda inginkan. Dengarkan keinginan Anda - artinya tubuh Anda membutuhkan produk khusus ini dan beberapa zat yang dikandungnya.

Makan malam. Ikan laut direbus di atas wortel dan bawang bombay, atau dipanggang dengan kertas timah. Salad rumput laut, seledri, peterseli, dan adas.

Sarapan. Oatmeal dengan kacang, madu, wortel parut, sandwich keju.

2 sarapan. Buah-buahan, jus.

Makan malam. Soba atau bubur nasi, salad sayuran. Jus atau teh.

Camilan sore: jeruk atau apel, coklat hitam atau kacang-kacangan.

Makan malam. Kacang hijau rebus dan kembang kol, hati, tomat dan salad mentimun dengan bumbu.

Sarapan. Keju cottage, buah-buahan kering, kacang-kacangan. Jus buah segar.

2 sarapan. Kakao dengan kue oatmeal.

Makan malam. Rebusan sayur, irisan daging sapi kukus, salad. Kompot buah atau teh dengan
lemon

Camilan sore. Hari libur adalah hari libur. Bahkan hal-hal yang tidak diperbolehkan pun bisa saja terjadi.

Makan malam. Ikan dan rumput laut, jus tomat.

Sarapan. Telur dadar, sandwich dengan keju dan mentega, dengan peterseli dan dill.

2 sarapan. Pisang atau jeruk, dan keju cottage.

Makan malam. Borscht hijau dengan krim asam, hati direbus dengan sayuran.

Camilan sore – opsional.

Makan malam. Kembang kol rebus, telur dadar dengan jamur.

Anda dapat membuat menu individual Anda sendiri selama seminggu, yang terdiri dari produk yang mengandung vitamin yang diperlukan untuk rambut dan kulit.

Pola makan sehat seperti itu tidak hanya akan mengembalikan kilau rambut dan kebersihan serta elastisitas kulit wajah, tetapi juga menormalkan metabolisme dan fungsi sistem ekskresi, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cara memasak fillet cumi dengan nasi.

Fillet cumi adalah protein murni. Oleh karena itu, masakan cumi-cumi sehat dan bergizi, dan harus dimasukkan dalam menu diet sehat secara teratur, namun paling berguna selama aktivitas fisik yang intens. Baca selengkapnya.

Hari-hari puasa - aturan, resep, rekomendasi.

Puasa jika dilakukan secara rutin tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan tubuh, tetapi juga menurunkan berat badan. Dan juga memberikan tambahan vitamin dan mineral sehat dalam jumlah tambahan. Baca selengkapnya.

Membersihkan tubuh dengan ramuan obat.

Pemanfaatan jamu untuk membersihkan tubuh merupakan cara yang lembut dan lembut untuk menormalkan fungsi sistem pembersihan, membuang limbah dan racun, logam berat dari dalam tubuh, serta membersihkan usus. Baca selengkapnya.

Halaman situs di jejaring sosial - berlangganan untuk mempelajari artikel baru

Hidup tidak memanjakan wanita modern dengan kenyamanan emosional dan kehati-hatian yang istimewa. Kelelahan, kesibukan di tempat kerja, salah paham dalam keluarga dan berbagai penyakit langsung mempengaruhi kondisi rambut dan kulit. Dan Anda benar-benar ingin tampil sejahtera dan menarik! Dalam banyak hal, situasi ini dapat diperbaiki dengan pola makan yang dipilih dengan baik. Para ahli percaya bahwa memasukkan makanan tertentu ke dalam menu makanan Anda secara teratur sudah cukup agar penampilan Anda tidak terlalu bergantung pada berbagai faktor buruk dan masalah sehari-hari. Hari ini kita akan berbicara tentang makanan yang paling berguna dalam pengertian ini.

Buah alpukat

Bukan tanpa alasan orang Amerika Selatan menyebut buah ini “mentega hutan”: buah yang matang rasanya seperti mentega dengan sedikit rasa kacang-kacangan dan rempah-rempah.

Daging buah alpukat sangat tinggi kalori. Ini mengandung sejumlah besar lemak, protein dan karbohidrat, kaya akan vitamin E, unsur mikro dan asam lemak tak jenuh ganda, yang diserap sempurna oleh tubuh. Kombinasi zat bermanfaat ini memungkinkan alpukat mengoptimalkan elastisitas dan sifat berminyak pada kulit. Mengonsumsi buah ini membantu mengurangi kerutan pada wanita lanjut usia dan jerawat pada remaja. Buah-buahan ini memiliki efek yang tidak kalah bermanfaatnya bagi kulit secara lokal jika dimasukkan dalam masker untuk wajah dan décolleté.

Selain itu, alpukat bermanfaat untuk penyakit saluran cerna tertentu, diabetes, dan katarak. Direkomendasikan untuk orang yang mengalami aktivitas fisik berat atau baru pulih dari operasi atau penyakit menular.

Alpukat tidak memiliki rasa buah tradisional, tetapi cocok dipadukan dengan makanan lain (ikan, kacang-kacangan, udang, dll.). Oleh karena itu, secara aktif digunakan dalam persiapan makanan ringan, salad, sup, sandwich, dan bahkan sushi. Orang yang mengikuti pola makan vegetarian mudah menggunakan alpukat sebagai pengganti daging dan telur.

Daging buah alpukat memiliki efek alergi yang cukup kuat. Selain itu, patogen seperti listeriosis sering ditemukan di dalamnya. Oleh karena itu, buah ini tidak boleh dimakan oleh ibu hamil, ibu menyusui, anak kecil, dan orang dengan daya tahan tubuh lemah.

Benih lenan

Biji rami adalah pemimpin yang diakui di antara produk nabati dalam hal kandungan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6. Ini kaya akan vitamin, mineral, serat (terutama jenisnya yang paling berguna - berbentuk gel, atau larut dalam air). Selain itu, biji emas yang rasanya enak mengandung zat yang sangat penting bagi manusia - lignan, yang dapat memberikan perlindungan kuat pada pembuluh darah dari sklerosis.

Efek kosmetik biji rami dinyatakan dalam peningkatan pertumbuhan rambut, melemahnya gejala seborrhea, dan penyembuhan kulit yang menua. Perbaikan kondisi rambut dapat dicapai dengan mengonsumsi sekitar 3 sendok makan biji yang dihancurkan setiap hari. Para ahli mengatakan bahwa khasiat yang bermanfaat tetap terjaga bahkan ketika biji rami diberi perlakuan panas (misalnya, ketika ditambahkan ke tepung kue).

Makan biji rami dalam jumlah besar dapat memicu eksaserbasi penyakit gastrointestinal, serta batu empedu dan urolitiasis.

jus wortel

Jus wortel segar mengandung sejumlah besar beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.Zat ini terlibat dalam fungsi kelenjar tiroid dan sangat mempengaruhi keadaan latar belakang hormonal. Kekurangan vitamin berdampak buruk pada kondisi penglihatan, kulit, rambut, gigi dan tulang.

Jus wortel menormalkan kulit kering; berguna untuk berbagai dermatitis dan lesi kulit lainnya. Bagi ibu menyusui, meningkatkan khasiat susu, menjenuhkannya dengan zat-zat yang berguna untuk memperkuat sistem kekebalan bayi. Ibu hamil dianjurkan minum jus wortel untuk mengatasi anemia dan kelelahan.

Vitamin A yang diterima tubuh dari minum jus wortel larut dalam lemak. Artinya, agar zat bermanfaat dapat terserap lebih sempurna, asupan jus sebaiknya dipadukan dengan makanan berlemak.

Jus wortel memiliki sedikit efek diuretik dan koleretik, yang harus diperhitungkan saat meminumnya secara teratur. Penggunaan jus dalam jangka panjang dapat menyebabkan warna kekuningan pada kulit.

Kuning telur mentah

Kuning telur burung adalah salah satu formasi alami yang paling jenuh dengan unsur mikro, vitamin dan nutrisi. Hal ini tidak mengherankan: ia dirancang untuk menyediakan segala yang dibutuhkan embrio selama perkembangannya. Dari satu kuning telur seseorang dapat memperoleh kebutuhan harian akan banyak vitamin, fosfor, magnesium, zat besi, kalium, belerang dan elemen lainnya. Selain itu, kuning telur mengandung kolesterol “baik”, fosfolipid, kolein, yang mencegah perkembangan tumor ganas, dan lesitin.

Penggunaan kuning telur memberikan efek menguntungkan pada kondisi hampir semua sistem dan organ, termasuk kulit dan rambut. Kita tidak bisa tidak memperhatikan fitur yang disayangkan: efek serupa diberikan oleh kuning telur yang belum mengalami perlakuan panas, namun semua ahli sepakat bahwa makan telur mentah sangat berbahaya, karena dapat terkontaminasi salmonella. Masalahnya bisa diatasi dengan cukup sederhana: Anda hanya perlu memakan kuning telur puyuh mentah. Dalam hal ini, risikonya minimal (salmonella tidak ditemukan pada telur puyuh).

Dalam tata rias, kuning telur secara aktif digunakan dalam masker yang meningkatkan elastisitas kulit, campuran untuk memperkuat rambut dan menghilangkan ketombe, dll. Saat memakan kuning telur, Anda harus ingat bahwa mereka dapat menyebabkan reaksi alergi dan memperburuk penyakit batu empedu.

Zaitun

Buah zaitun segar mengandung hingga 80% lemak sehat, termasuk asam tak jenuh tunggal, yang diperlukan untuk memperkuat selaput lendir dan selaput sel. Minyak yang diperoleh dari buah zaitun membantu membersihkan tubuh dari racun dan memperlambat proses penuaan.

Perdagangan dalam negeri hanya menawarkan buah zaitun kalengan (asin) dalam warna hijau dan hitam. Berlawanan dengan kepercayaan umum, varietas hitam belum matang: mereka hanyalah buah dengan warna gelap yang ditentukan secara khusus. Untuk memperbaiki warnanya digunakan senyawa besi yang dalam konsentrasi kecil tidak membahayakan tubuh. Dipercaya bahwa konsumsi buah zaitun kalengan dalam jumlah sedang (3-5 buah per hari) memiliki efek yang sangat menguntungkan. Penggunaan buah-buahan ini dalam makanan hampir tidak memiliki kontraindikasi.

Minyak zaitun yang diperas dingin digunakan dalam tata rias. Misalnya masker yang terbuat dari satu sendok makan minyak dan kuning telur dengan cepat mengencangkan dan mengencangkan kulit.

Ikan gendut

Asam lemak omega-3 dan omega-6 oleat, palmitat, tak jenuh ganda sangat penting bagi tubuh, tetapi hanya dapat diperoleh dari makanan. Sumber utama mereka adalah ikan laut berlemak. Makan ikan tersebut setidaknya tiga kali seminggu memberikan kondisi untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit, elastisitas pembuluh darah, mengurangi proses inflamasi dan mengurangi pembengkakan.

Salmon, herring, mackerel, sarden, flounder, dan halibut sangat bermanfaat.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Mengandung minyak sehat, protein dan vitamin E. Konsumsi biji apa pun memiliki efek menguntungkan pada kondisi kuku, rambut dan kulit, membantu menjaga kesehatan dan awet muda, mengaktifkan aktivitas otak, dan meningkatkan daya ingat. Untuk mencapai efek optimal, Anda perlu mengonsumsi 25–50 g kacang-kacangan atau biji-bijian per hari.

Preferensi harus diberikan pada benih yang belum mengalami perlakuan panas: benih tersebut mengandung lebih banyak zat bermanfaat. Namun, harus diingat bahwa banyak kacang yang menyebabkan alergi.

Kulit dan rambut yang sehat tidak hanya dijamin melalui pola makan yang dipilih dengan benar, tetapi juga melalui gaya hidup sehat. Mustahil untuk tampil cantik tanpa cukup tidur, tanpa berada di udara segar dan lebih memilih duduk di depan komputer daripada aktivitas fisik. Dengan menggabungkan olahraga ringan, pola makan sehat, dan rutinitas harian yang normal, Anda dapat mencapai kondisi kulit dan rambut yang baik tanpa harus menggunakan prosedur kosmetik yang mahal.

Video dari YouTube tentang topik artikel:

Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I.M. Sechenov, spesialisasi "Pengobatan Umum".

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Dalam upaya mengeluarkan pasiennya, dokter seringkali bertindak terlalu jauh. Misalnya saja Charles Jensen pada periode 1954 hingga 1994. selamat dari lebih dari 900 operasi untuk mengangkat tumor.

Leher Anda lebih mungkin patah jika terjatuh dari keledai dibandingkan jika jatuh dari kuda. Hanya saja, jangan mencoba menyangkal pernyataan ini.

Kebanyakan wanita bisa mendapatkan lebih banyak kesenangan dengan melihat tubuh indah mereka di cermin daripada dari seks. Jadi, para wanita, berusahalah untuk menjadi langsing.

Ada sindrom medis yang sangat menarik, misalnya menelan benda secara kompulsif. Seorang pasien yang menderita mania ini memiliki 2.500 benda asing di perutnya.

Kerusakan gigi adalah penyakit menular yang paling umum di dunia, bahkan flu pun tidak dapat menandinginya.

Selain manusia, hanya satu makhluk hidup di planet Bumi yang menderita prostatitis - anjing. Ini benar-benar teman kita yang paling setia.

Selama bekerja, otak kita mengeluarkan sejumlah energi yang setara dengan bola lampu 10 watt. Jadi gambaran bola lampu di atas kepala Anda pada saat muncul pemikiran menarik tidaklah jauh dari kebenaran.

Para ilmuwan dari Universitas Oxford melakukan serangkaian penelitian dan menyimpulkan bahwa vegetarisme dapat berbahaya bagi otak manusia karena menyebabkan penurunan massa otak. Oleh karena itu, para ilmuwan menyarankan untuk tidak sepenuhnya mengecualikan ikan dan daging dari makanan Anda.

Penyakit yang paling langka adalah penyakit Kuru. Hanya anggota suku For di New Guinea yang menderita penyakit ini. Pasien meninggal karena tertawa. Penyakit tersebut diyakini disebabkan oleh memakan otak manusia.

Selama seumur hidup, rata-rata orang menghasilkan tidak kurang dari dua kelompok besar air liur.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang minum beberapa gelas bir atau anggur per minggu memiliki peningkatan risiko terkena kanker payudara.

Orang yang berpendidikan lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit otak. Aktivitas intelektual mendorong pembentukan jaringan tambahan yang mengkompensasi penyakit.

Darah manusia “mengalir” melalui pembuluh darah di bawah tekanan yang sangat besar dan, jika integritasnya dilanggar, darah tersebut dapat mengalir pada jarak hingga 10 meter.

Di Inggris terdapat undang-undang yang menyatakan bahwa seorang ahli bedah dapat menolak melakukan operasi pada pasien jika dia merokok atau kelebihan berat badan. Seseorang harus menghentikan kebiasaan buruk, dan mungkin dia tidak memerlukan intervensi bedah.

Perut manusia dapat menangani benda asing dengan baik tanpa intervensi medis. Diketahui bahwa sari lambung bahkan mampu melarutkan koin.

Tidak adanya sebagian gigi atau bahkan edentia seluruhnya dapat disebabkan oleh cedera, karies, atau penyakit gusi. Namun gigi yang hilang bisa diganti dengan gigi palsu.

Kecantikan kita secara langsung bergantung pada apa yang kita makan. Rambut yang sehat dan berkilau, kulit halus dan kuku yang kuat tidak hanya disebabkan oleh gen, tetapi juga oleh pola makan yang sehat dan seimbang. Kami menawarkan Anda diet ideal untuk mengembalikan kecantikan rambut, kuku, dan kulit Anda.

Nutrisi merupakan faktor utama dalam pertumbuhan dan pemulihan rambut, kuku, corak cantik dan kulit cerah. Pertama-tama, ini adalah: protein, asam lemak, vitamin A, golongan B, terutama B12, C, E, zinc dan asupan air sehari-hari.

Tupai merupakan bahan pembangun rambut dan kuku, terlibat langsung dalam pembentukan kolagen dan keratin, sehingga setiap makanan harus mencakup daging, ikan, unggas, telur, keju, kacang-kacangan atau kacang-kacangan.

Asam lemak - elemen lain yang terlibat dalam produksi kolagen dan keratin, serta menjaga keseimbangan hormonal, yang kondisinya secara langsung mempengaruhi ketebalan rambut dan kehalusan kulit. Tubuh kita tidak memproduksi zat-zat ini, tetapi menerimanya melalui makanan. Oleh karena itu, saat membuat pola makan, jangan mengecualikan minyak bunga matahari dan jagung yang merupakan sumber utama asam lemak.

Vitamin pertumbuhan utama - A atau retinol. Hal ini ditemukan dalam jumlah besar dalam produk asal hewan - minyak ikan, hati (terutama daging sapi), kaviar, susu, mentega, margarin, krim asam, keju cottage, keju dan kuning telur. Juga bisa menjadi sumber vitamin ini karoten, yang ditemukan pada wortel, paprika merah, daun bawang, selada, labu kuning dan tomat. Tapi mereka tidak bisa sepenuhnya menggantikan retinol, jadi disarankan untuk mengonsumsi sayuran tersebut dengan sedikit minyak.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam produksi kolagen dan kesehatan pembuluh darah. Hal ini ditemukan dalam jumlah besar dalam buah jeruk, blackcurrant, rose hips, paprika manis dan soba.

Vitamin B, terutama B12 – mempengaruhi pertumbuhan dan pembelahan sel, yang secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut dan pembaharuan kulit. Vitamin ini ditemukan dalam biji-bijian dan produk susu, ragi, kacang-kacangan, hati, sayuran hijau, makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering.

Seng – elemen penting dari kesehatan wanita. Menjaga keremajaan kulit, mencegah kerapuhan kuku dan rambut. Kadar zinc tertinggi terdapat pada tiram dan biji labu. Hal ini juga ditemukan dalam jumlah yang cukup pada kerang, krustasea, dan sereal lainnya.

Besi – elemen penting yang mempengaruhi warna kulit dan kondisi darah. Ditemukan dalam daging merah tanpa lemak, hewan buruan, kuning telur, kacang polong, dan sayuran hijau tua.

Saat membuat menu seimbang, sertakan semua zat ini dalam makanan Anda atau konsumsi suplemen makanan khusus. Anda perlu makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil. Jika Anda mengikuti pola makan khusus, kondisi rambut, kuku, dan kulit Anda akan membaik setelah 2-3 bulan.

Untuk meningkatkan efek nutrisi yang tepat, kami sarankan untuk memijat kulit kepala. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Selain aturan umum, ada baiknya juga mempertimbangkan masalah individu yang berhubungan dengan rambut. Karakteristik individu dan jenis rambut juga menentukan pola makan Anda.

Rambut kering dan rapuh – konsumsi lebih banyak makanan kaya asam lemak: ikan berlemak (tuna, salmon, herring), sereal, kacang-kacangan, zaitun, alpukat. Selain itu, rambut seperti itu membutuhkan cukup air - minumlah 1,5 - 2 liter air atau teh hijau per hari.

Rambut berminyak – beri perhatian khusus pada vitamin B, kekurangannya yang mengganggu metabolisme lemak di kulit). Makan lebih banyak biji-bijian, produk susu, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau dan sayuran.

Rambut kusam dan tidak menarik – kemungkinan kekurangan seng. Sertakan juga dalam diet Anda makanan yang kaya tirosin, asam amino yang bertanggung jawab untuk warna rambut dan kulit. Ini juga akan membantu mencegah uban. Alpukat, pisang, produk susu, almond dan biji labu kaya akan tirosin.

Produk yang Dilarang

Selama diet, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang memperburuk metabolisme, yang berdampak buruk pada kondisi rambut, kulit, dan kuku. Ini adalah makanan yang digoreng, makanan kaleng, manisan, makanan yang dipanggang, dan makanan cepat saji.

Makanan sehat

Gudang makanan Anda harus selalu mencakup sereal, sayuran dan buah-buahan, daging dan hati tanpa lemak, ikan, dedak, telur ayam atau puyuh, kacang-kacangan, rempah-rempah, roti gandum hitam, biji labu dan kacang-kacangan, buah-buahan kering, keju cottage, keju, serta bir. ragi dalam tablet dan kecambah gandum, oat atau labu.

P contoh menu untuk minggu ini

Senin.

sarapan pertama: oatmeal dengan air dan mentega. Keju cottage dengan buah-buahan kering kukus dan kefir. Teh hijau, kopi atau coklat. 2 tablet ragi bir.

sarapan ke-2: buah-buahan dan kue oatmeal.

Makan malam: sup atau rebusan sayur, salad sayur dan dada ayam rebus. Jus tomat atau kolak buah kering.

Camilan sore: kacang-kacangan, buah-buahan kering, teh hijau.

Makan malam. bubur soba, champignon rebus dengan wortel dan bawang bombay. Salad sayuran dengan kacang hijau, akar seledri, dan minyak zaitun.

Sebelum waktu tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.

Makan terakhir harus dua jam sebelum tidur. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda bisa menambahkan marshmallow, marshmallow, selai jeruk, atau coklat hitam.

Selasa.

sarapan pertama: oatmeal dengan kacang dan madu. Apel. Sandwich dengan keju dan mentega. Teh hijau dengan lemon atau kopi. 2 tablet ragi bir.

sarapan ke-2: coklat dan keju manis dalam glasir coklat.

Makan malam: nasi dengan ikan, salad sayuran. Jus tomat atau teh hijau.

Camilan sore: buah-buahan, kacang-kacangan, roti gandum hitam, dan teh hijau.

Makan malam: sayur rebus kacang hijau, kentang, wortel, zucchini. Salad sayuran dengan bumbu.

Sebelum waktu tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.

Rabu.

sarapan pertama: oatmeal dengan buah-buahan kering, madu dan mentega, kacang-kacangan, jeruk atau jeruk bali. Teh hijau dengan lemon. 2 tablet ragi bir.

sarapan ke-2: buah-buahan, oatmeal atau roti gandum, teh hijau.

Makan malam: kaldu ayam dengan bumbu, kentang tumbuk dengan jamur, salad sayuran. Teh hijau.

Camilan sore: kacang-kacangan, keju, buah.

Makan malam: hati sapi atau ayam dengan bubur soba. Salad sayuran dengan bumbu, seledri dan akar peterseli.

Sebelum waktu tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.

Kamis.

sarapan pertama: bubur millet dengan buah-buahan kering dan madu. Segelas kefir. 2 tablet ragi bir.

sarapan ke-2: pisang.

Makan malam: telur dadar dengan salad sayuran, sup sayuran dengan bumbu. Teh hijau atau kolak buah kering.

Camilan sore: dengarkan tubuh Anda dan makan apa yang Anda inginkan.

Makan malam: ikan direbus atau dipanggang dengan sayuran. Salad rumput laut, seledri, peterseli, dan adas.

Sebelum waktu tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.

Jumat.

sarapan pertama: oatmeal dengan kacang dan madu. Roti lapis keju. Wortel segar dengan setetes minyak zaitun. 2 tablet ragi bir.

sarapan ke-2: buah-buahan dan teh hijau.

Makan malam: soba atau nasi dengan ikan, salad sayuran. Teh hijau dan kolak.

Camilan sore: jeruk atau apel, coklat hitam atau kacang-kacangan.

Makan malam: sayuran rebus dengan kacang hijau dan kembang kol, salad hati, tomat dan mentimun dengan bumbu.

Sebelum waktu tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.

Sabtu.

sarapan pertama: keju cottage dengan kismis dan kacang-kacangan, wortel segar, dan jus apel. 2 tablet ragi bir.

Sarapan ke-2: kakao dengan kue oatmeal.

Makan malam: sup sayur, irisan daging sapi kukus, salad. Teh hijau.

Camilan sore: apapun yang Anda inginkan dalam jumlah kecil.

Makan malam: ikan dan rumput laut, jus tomat.

Sebelum waktu tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.

Minggu.

sarapan pertama: telur dadar dengan peterseli dan dill, sandwich dengan keju dan mentega. Teh hijau. 2 tablet ragi bir.

sarapan ke-2: pisang atau jeruk, dan keju cottage.

Makan malam: borscht hijau dengan krim asam, hati direbus dengan sayuran.

Camilan sore: kacang-kacangan, buah-buahan kering, coklat hitam.

Makan malam: kembang kol rebus dan telur dadar jamur. Jus tomat.

Sebelum waktu tidur: segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan dedak kukus.

Diet ini ditujukan tidak hanya untuk kecantikan rambut, kuku dan kulit, tetapi juga untuk menormalkan metabolisme dan fungsi sistem ekskresi, serta meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.