Prawidłowe odżywianie skóry i włosów

Oczywiście nazwa ta jest warunkowa. Dieta dla włosów i skóry, składający się z produktów o wysokiej zawartości witamin B, A, E i C oraz mikroelementów: cynku, selenu i miedzi, działa kompleksowo na cały organizm. Metabolizm zostaje normalizowany, a waga zmniejsza się bez poważnych ograniczeń i szkód dla zdrowia, wzrasta poziom hemoglobiny i poprawia się ogólny stan.

Produkty zawierające błonnik (zboża i otręby, warzywa i owoce) normalizują pracę przewodu pokarmowego i wspomagają usuwanie z organizmu toksyn i substancji toksycznych, które uniemożliwiają wchłanianie substancji korzystnych dla organizmu w ogóle, a także dla włosów i skóry w konkretny.

Podstawa diety dla włosów i skóry to podstawowe zasady zdrowej diety: należy wykluczyć z menu pikantne, smażone, fast foody, słodkie napoje gazowane, które zawierają dodatkowe kalorie i szkodliwe chemikalia.

Odżywianie powinno być zbilansowane, podzielone na 4-5 posiłków w ciągu dnia i uwzględniać pokarmy zawierające główny budulec odnowy mieszków włosowych i komórek skóry - białka, a także tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały.

Przydatne produkty dla urody włosów i skóry.

Zboża: kasza gryczana, płatki owsiane, proso.

Warzywa korzeniowe: ziemniaki, buraki, marchew, seler, korzeń pietruszki.

Mięso: chuda wołowina, cielęcina, filet z kurczaka, wątróbka.

Ryby: halibut, morszczuk, makrela, makrela, mrożony śledź, różowy łosoś.

Grzyby: pieczarki i boczniaki.

Jaja kurze lub przepiórcze

Warzywa: papryka, wszystkie rodzaje kapusty: kapusta biała, brokuły, kalafior; pomidory, ogórki, rzodkiewki. Sałatka zielona i burgundowa, o dużej zawartości jodu.

Zielony groszek i fasolka szparagowa.

Zieloni: pietruszka, koper, zielona cebula.

Chleb gruby, chleb pełnoziarnisty, chleb żytni i bułki.

Nasiona: słonecznika, dyni, lnu. Orzechy: orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, migdały.

Suszone owoce: rodzynki, figi, suszone morele, śliwki.

Produkty mleczne: mleko fermentowane, twaróg niskotłuszczowy.

Drożdże piwne w tabletkach lub kapsułkach.

Oleje roślinne: oliwkowy, nierafinowany słonecznikowy, siemię lniane.

Owoce: Wszystkie owoce mają żółto-pomarańczową barwę. Im bardziej zróżnicowany będzie wybór owoców, tym pełniejszy będzie zestaw mikroelementów i witamin.

Kiełki pszenicy, owies, dynia. Kiełkowanie nasion wcale nie jest trudne, ale jeśli dodasz kiełki do codziennego menu śniadaniowego, Twoje ciało zostanie zaopatrzone nie tylko w przydatne substancje, ale także energię na cały dzień.

Wszystkie te produkty zawierają niezbędne witaminy i minerały, które są przydatne dla wzmocnienia i wzrostu włosów oraz zdrowej, młodzieńczej skóry twarzy i ciała.

Zbilansowane menu dla zdrowych włosów i skóry.

I śniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie. Pod koniec gotowania dodać trochę mleka i kostkę masła.

W czasie gdy owsianka się gotuje, zalej wrzącą wodą rodzynki i suszone morele. Odcedź wodę i wymieszaj suszone owoce z 2-3 łyżkami. l. serek twarogowy i niewielka ilość biolife lub biokefiru.

Zielona herbata, kawa lub kakao.

1-2 tabletki drożdży piwnych – suplement diety zawiera wszystkie witaminy z grupy B.

2 śniadanie. Sok owocowy i ciasteczka owsiane lub dowolne owoce.

Obiad: zupa puree warzywne lub gulasz warzywny, sałatka jarzynowa, pierś z kurczaka.
Sok pomidorowy lub kompot z suszonych owoców.

Popołudniowa przekąska. Orzechy, suszone owoce, sok lub zielona herbata.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego: pianki, marmolada, gorzka czekolada. Wszystkie kalorie zostaną skonsumowane, a organizm otrzyma glukozę, masło kakaowe i żelatynę.

Kolacja. Kasza gryczana, duszone pieczarki z marchewką i cebulą. Sałatka jarzynowa, do której dodajemy zielony groszek i starty korzeń selera. Wszystkie sałatki doprawiamy olejami roślinnymi, które zawierają zdrowe tłuszcze wielonienasycone, mikroelementy i witaminy.

Przed snem: szklanka kefiru z otrębami. Otręby zalać wrzącą wodą przez 15-20 minut, następnie odcedzić wodę i wymieszać z kefirem, dodać miód. Jest to ostatni posiłek w ciągu dnia na półtorej do dwóch godzin przed snem.

Śniadanie. Znowu płatki owsiane. Możesz po prostu gotować płatki owsiane na parze przez 15-20 minut. Dodać

Orzechy włoskie lub migdały, miód, starte jabłko.

Kanapka z serem i masłem.

Zielona herbata z cytryną, kawa.

2 śniadanie. Kakao i słodki ser z rodzynkami.

Kolacja. Ryż z rybą, warzywami. Sok pomidorowy lub zielona herbata.

Podwieczorek: jak zwykle owoce, orzechy, chleb żytni, sok lub herbata.

Kolacja. Gulasz warzywny: fasolka szparagowa, ziemniaki, marchew, cukinia. Sałatka jarzynowa z ziołami.

Płatki owsiane z suszonymi owocami, miodem, masłem.

Twarożek z biolife, orzechy. Pomarańcza lub grejpfrut. Zielona herbata z cytryną.

II śniadanie: sok, owoce, płatki owsiane lub pieczywo pszenne.

Kolacja. Rosół z kurczaka z ziołami, puree ziemniaczane z grzybami, sałatka jarzynowa.

Sok pomidorowy lub herbata.

Popołudniowa przekąska. Orzechy, ser, owoce, sok.

Kolacja. Wątróbka z kaszą gryczaną, duszoną marchewką, burakami, cebulą. Sałatka jarzynowa z ziołami i selerem, korzeń pietruszki.

Śniadanie. Kasza jaglana gotowana wieczorem, rodzynki, suszone morele, miód. Szklanka biolife.

2 śniadanie. Banany.

Kolacja. Omlet z sałatką jarzynową, zupa jarzynowa z ziołami.

Herbata lub kompot owocowy.

Popołudniowa przekąska. Pozwól sobie na to, czego chcesz. Słuchaj swoich pragnień - oznacza to, że Twój organizm potrzebuje tego konkretnego produktu i niektórych substancji, które zawiera.

Kolacja. Ryba morska duszona na marchwi i cebuli lub pieczona w folii. Sałatka z wodorostów, selera, pietruszki i kopru.

Śniadanie. Płatki owsiane z orzechami, miodem, tartą marchewką, kanapka z serem.

2 śniadanie. Owoce, sok.

Kolacja. Kasza gryczana lub ryżowa, sałatka jarzynowa. Sok lub herbata.

Popołudniowa przekąska: pomarańcza lub jabłko, gorzka czekolada lub orzechy.

Kolacja. Sałatka z duszonej fasolki szparagowej i kalafiora, wątroby, pomidorów i ogórków z ziołami.

Śniadanie. Twarożek, suszone owoce, orzechy. Świeżo wyciskany sok owocowy.

2 śniadanie. Kakao z ciasteczkami owsianymi.

Kolacja. Gulasz warzywny, kotlety wołowe gotowane na parze, sałatka. Kompot owocowy lub herbata z
cytrynowy

Popołudniowa przekąska. Dzień wolny to dzień wolny. Nawet rzeczy niedozwolone są możliwe.

Kolacja. Ryby i wodorosty, sok pomidorowy.

Śniadanie. Omlet, kanapka z serem i masłem, z pietruszką i koperkiem.

2 śniadanie. Banan lub pomarańcza i twarożek.

Kolacja. Barszcz zielony z kwaśną śmietaną, duszona wątróbka z warzywami.

Podwieczorek – opcjonalnie.

Kolacja. Kalafior duszony, omlet z grzybami.

Możesz stworzyć swój własny, indywidualny jadłospis na tydzień, składający się z produktów zawierających niezbędne dla włosów i skóry witaminy.

Taka zdrowa dieta nie tylko przywróci połysk włosom oraz czystość i elastyczność skóry twarzy, ale także normalizuje metabolizm i funkcje układu wydalniczego, pomoże wzmocnić układ odpornościowy i poprawić zdrowie całego organizmu.

Jak gotować filet z kalmarów z ryżem.

Filety z kalmarów to czyste białko. Dlatego dania z kalmarów są zdrowe i pożywne i powinny znaleźć się w jadłospisie zdrowej diety, jednak najbardziej sprawdzają się podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Czytaj więcej.

Dni postu - zasady, przepisy, zalecenia.

Dni postu, jeśli są przeprowadzane regularnie, pomogą nie tylko poprawić zdrowie organizmu, ale także zmniejszyć wagę. A także dostarczaj dodatkowych ilości zdrowych witamin i minerałów. Czytaj więcej.

Oczyszczanie organizmu ziołami leczniczymi.

Stosowanie ziół leczniczych do oczyszczania organizmu to delikatny i łagodny sposób na normalizację funkcji układu oczyszczającego, usunięcie z organizmu toksyn i toksyn, metali ciężkich oraz oczyszczenie jelit. Czytaj więcej.

Strony witryn w sieciach społecznościowych - subskrybuj, aby otrzymywać informacje o nowych artykułach

Życie nie rozpieszcza współczesnej kobiety szczególnym komfortem emocjonalnym i beztroską. Zmęczenie, kłopoty w pracy, nieporozumienia w rodzinie i różne dolegliwości od razu odbijają się na kondycji włosów i skóry. I naprawdę chcesz wyglądać dostatnio i atrakcyjnie! Pod wieloma względami sytuację można poprawić dobrze dobraną dietą. Eksperci uważają, że wystarczy regularnie włączać do swojej diety określone produkty, aby Twój wygląd nie był tak bardzo zależny od różnych niekorzystnych czynników i codziennych kłopotów. Dzisiaj porozmawiamy o najbardziej przydatnym jedzeniu w tym sensie.

Owoc awokado

Nie bez powodu mieszkańcy Ameryki Południowej nazywają ten owoc „leśnym masłem”: dojrzały owoc smakuje jak masło z przyjemną nutą orzechów i ziół.

Miąższ awokado jest bardzo wysokokaloryczny. Zawiera dużą ilość tłuszczów, białek i węglowodanów, bogatych w witaminę E, mikroelementy i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są doskonale przyswajalne przez organizm. To połączenie dobroczynnych substancji pozwala awokado zoptymalizować elastyczność i natłuszczenie skóry. Jedzenie tego owocu pomaga zmniejszyć zmarszczki u starszych kobiet i trądzik u nastolatków. Nie mniej korzystne działanie miejscowo na skórę mają owoce zawarte w maseczkach do twarzy i dekoltu.

Ponadto awokado jest przydatne w przypadku niektórych chorób żołądkowo-jelitowych, cukrzycy i zaćmy. Polecany jest osobom poddawanym dużej aktywności fizycznej, rekonwalescencji po operacjach lub chorobach zakaźnych.

Awokado nie ma tradycyjnego owocowego smaku, ale bardzo dobrze komponuje się z innymi potrawami (rybami, orzechami, krewetkami itp.). Dlatego jest aktywnie wykorzystywany do przygotowywania przekąsek, sałatek, zup, kanapek, a nawet sushi. Osoby na diecie wegetariańskiej chętnie wykorzystują awokado jako substytut mięsa i jajek.

Miąższ awokado ma dość silne działanie alergizujące. Ponadto często występują w nim patogeny, takie jak listerioza. Dlatego też owoców nie powinny spożywać kobiety w ciąży, matki karmiące, małe dzieci i osoby z osłabionym układem odpornościowym.

Siemię lniane

Siemię lniane jest uznanym liderem wśród produktów roślinnych pod względem zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Jest bogaty w witaminy, minerały, błonnik (szczególnie jego najbardziej użyteczną odmianę - żelującą lub rozpuszczalną w wodzie). Ponadto przyjemne w smaku złote nasiona zawierają niezwykle ważne dla człowieka substancje – lignany, które mogą zapewnić silną ochronę naczyń krwionośnych przed stwardnieniem.

Kosmetyczne działanie siemienia lnianego wyraża się w wzmożeniu wzrostu włosów, osłabieniu objawów łojotoku i gojeniu starzejącej się skóry. Poprawę kondycji włosów można osiągnąć jedząc około 3 łyżek rozgniecionych nasion dziennie. Eksperci twierdzą, że korzystne właściwości siemienia lnianego zostają zachowane nawet w przypadku poddania siemienia lnianego obróbce cieplnej (na przykład po dodaniu do mąki do pieczenia).

Spożywanie dużych ilości siemienia lnianego może powodować zaostrzenie chorób żołądkowo-jelitowych, a także kamieni żółciowych i kamicy moczowej.

sok marchwiowy

Świeżo wyciśnięty sok z marchwi zawiera znaczną ilość beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Substancja ta bierze udział w funkcjonowaniu tarczycy i doskonale wpływa na stan gospodarki hormonalnej. Brak witaminy negatywnie wpływa na stan wzroku, skóry, włosów, zębów i kości.

Sok z marchwi normalizuje suchą skórę; jest przydatny w przypadku różnych zapaleń skóry i innych zmian skórnych. Dla matek karmiących poprawia właściwości mleka, nasyca je substancjami przydatnymi dla wzmocnienia układu odpornościowego dziecka. Kobietom w ciąży zaleca się picie soku z marchwi na anemię i zmęczenie.

Witamina A, którą organizm otrzymuje w wyniku picia soku z marchwi, jest rozpuszczalna w tłuszczach. Oznacza to, że aby uzyskać pełniejsze wchłanianie korzystnej substancji, spożycie soku należy połączyć z tłustymi potrawami.

Sok z marchwi ma lekkie działanie moczopędne i żółciopędne, co należy wziąć pod uwagę przy regularnym jego stosowaniu. Długotrwałe stosowanie soku może powodować żółtawe zabarwienie skóry.

Surowe żółtko

Żółtko ptasiego jaja jest jedną z naturalnych formacji najbardziej nasyconych mikroelementami, witaminami i składnikami odżywczymi. Nie jest to zaskakujące: ma na celu zapewnienie zarodkowi wszystkiego, co niezbędne podczas jego rozwoju. Z jednego żółtka można uzyskać dzienne zapotrzebowanie na wiele witamin, fosforu, magnezu, żelaza, potasu, siarki i innych pierwiastków śladowych. Ponadto żółtko zawiera „dobry” cholesterol, fosfolipidy, choleinę, która zapobiega rozwojowi nowotworów złośliwych, oraz lecytynę.

Jedzenie żółtek korzystnie wpływa na kondycję niemal wszystkich układów i narządów, w tym także skóry i włosów. Nie można nie zauważyć niefortunnej cechy: podobny efekt wywierają żółtka, które nie zostały poddane obróbce cieplnej, ale wszyscy eksperci są zgodni, że jedzenie surowych jaj jest bardzo niebezpieczne, ponieważ mogą zostać zakażone salmonellą. Problem można rozwiązać po prostu: wystarczy zjeść surowe żółtka jaj przepiórczych. W tym przypadku ryzyko jest minimalne (w jajach przepiórczych nie występuje salmonella).

W kosmetyce żółtka jaj są aktywnie stosowane w maseczkach zwiększających elastyczność skóry, mieszankach wzmacniających włosy i eliminujących łupież itp. Jedząc żółtka, należy pamiętać, że mogą one powodować reakcję alergiczną i zaostrzenie kamicy żółciowej.

Oliwki

Świeże owoce oliwek zawierają aż 80% zdrowych tłuszczów, w tym kwasy jednonienasycone, które są niezbędne do wzmocnienia błon śluzowych i komórkowych. Oliwa z oliwek pomaga oczyścić organizm z toksyn i spowolnić proces starzenia.

W handlu krajowym oferowane są wyłącznie oliwki konserwowe (solone) w kolorze zielonym i czarnym. Wbrew powszechnemu przekonaniu odmiany czarne nie są bardziej dojrzałe: to po prostu owoce o specjalnie przypisanej ciemnej barwie. Aby utrwalić kolor, stosuje się związki żelaza, które w małych stężeniach nie szkodzą organizmowi. Uważa się, że niezwykle korzystne działanie ma umiarkowane spożycie oliwek konserwowych (3-5 sztuk dziennie). Stosowanie tych owoców w celach spożywczych nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.

W kosmetyce wykorzystuje się oliwę z oliwek tłoczoną na zimno. Przykładowo maseczka z łyżki oleju i żółtka bardzo szybko napina i uelastycznia skórę.

Tłusta ryba

Kwasy oleinowy, palmitynowy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są niezbędne dla organizmu, ale można je pozyskać wyłącznie z pożywienia. Ich głównym źródłem są ryby morskie tłustych odmian. Jedzenie takich ryb przynajmniej trzy razy w tygodniu zapewnia warunki do utrzymania zdrowych włosów i skóry, elastyczności naczyń krwionośnych, ograniczenia procesów zapalnych i zmniejszenia obrzęków.

Szczególnie przydatne są łosoś, śledź, makrela, sardynka, flądra i halibut.

Orzechy i nasiona

Zawierają zdrowe oleje, białka i witaminę E. Spożywanie dowolnych nasion korzystnie wpływa na stan paznokci, włosów i skóry, pomaga zachować zdrowie i młodość, aktywizuje pracę mózgu i poprawia pamięć. Aby uzyskać optymalny efekt, należy spożywać 25–50 g orzechów lub nasion dziennie.

Preferowane powinny być nasiona, które nie zostały poddane obróbce cieplnej: zawierają bardziej przydatne substancje. Należy jednak pamiętać, że wiele orzechów ma działanie alergizujące.

Zdrową skórę i włosy zapewnia nie tylko odpowiednio dobrana dieta, ale także zdrowy tryb życia. Nie da się dobrze wyglądać, jeśli nie wysypiamy się, nie przebywamy na świeżym powietrzu i nie preferujemy siedzenia przy komputerze od aktywności fizycznej. Łącząc umiarkowane ćwiczenia, zdrowe odżywianie i codzienną rutynę, można osiągnąć dobrą kondycję skóry i włosów bez uciekania się do kosztownych zabiegów kosmetycznych.

Film z YouTube na temat artykułu:

Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I.M. Sechenov, specjalność „Medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz i naciśnij Ctrl + Enter.

Chcąc wyciągnąć pacjenta z domu, lekarze często posuwają się za daleko. Na przykład niejaki Charles Jensen w latach 1954–1994. przeżył ponad 900 operacji usunięcia guzów.

Bardziej prawdopodobne jest, że złamiesz kark, jeśli spadniesz z osła, niż jeśli spadniesz z konia. Tylko nie próbuj zaprzeczać temu stwierdzeniu.

Większość kobiet potrafi czerpać więcej przyjemności z kontemplacji swojego pięknego ciała w lustrze, niż z seksu. Dlatego kobiety starajcie się być szczupłe.

Istnieją bardzo interesujące zespoły medyczne, na przykład kompulsywne połykanie przedmiotów. Jedna z pacjentek cierpiących na tę manię miała w żołądku 2500 ciał obcych.

Próchnica zębów to najczęstsza choroba zakaźna na świecie, z którą nawet grypa nie jest w stanie konkurować.

Oprócz ludzi na zapalenie prostaty cierpi tylko jedna żywa istota na planecie Ziemia – psy. To naprawdę nasi najwierniejsi przyjaciele.

Podczas pracy nasz mózg zużywa ilość energii równą 10-watowej żarówce. Zatem obraz żarówki nad głową w momencie pojawienia się ciekawej myśli nie jest tak daleki od prawdy.

Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego przeprowadzili szereg badań, w których doszli do wniosku, że wegetarianizm może być szkodliwy dla ludzkiego mózgu, gdyż prowadzi do zmniejszenia jego masy. Dlatego naukowcy zalecają, aby nie wykluczać całkowicie ryb i mięsa z diety.

Najrzadszą chorobą jest choroba Kuru. Cierpią na nią jedynie członkowie plemienia For z Nowej Gwinei. Pacjent umiera ze śmiechu. Uważa się, że przyczyną choroby jest zjedzenie ludzkiego mózgu.

W ciągu życia przeciętny człowiek wytwarza nie mniej niż dwie duże kałuże śliny.

Badania pokazują, że kobiety pijące kilka szklanek piwa lub wina tygodniowo są bardziej narażone na ryzyko zachorowania na raka piersi.

Osoba wykształcona jest mniej podatna na choroby mózgu. Aktywność intelektualna sprzyja tworzeniu dodatkowej tkanki, która kompensuje chorobę.

Ludzka krew „przepływa” przez naczynia pod ogromnym ciśnieniem i w przypadku naruszenia ich integralności może strzelać na odległość do 10 metrów.

W Wielkiej Brytanii istnieje prawo, zgodnie z którym chirurg może odmówić wykonania operacji pacjentowi, który pali papierosy lub ma nadwagę. Osoba musi porzucić złe nawyki, a wtedy być może nie będzie potrzebował interwencji chirurgicznej.

Ludzki żołądek dobrze radzi sobie z ciałami obcymi bez interwencji medycznej. Wiadomo, że sok żołądkowy może nawet rozpuścić monety.

Częściowy brak zębów lub nawet całkowite bezzębie może być konsekwencją urazu, próchnicy lub choroby dziąseł. Jednakże utracone zęby można zastąpić protezami.

Nasza uroda zależy bezpośrednio od tego, co jemy. Zdrowe i lśniące włosy, gładka skóra i mocne paznokcie to zasługa nie tylko genów, ale także zdrowej, zbilansowanej diety. Oferujemy Ci idealną dietę, która przywróci piękno Twoim włosom, paznokciom i skórze.

Składniki odżywcze są głównymi czynnikami wzrostu i odbudowy włosów, paznokci, pięknej cery i czystej skóry. Przede wszystkim są to: białka, kwasy tłuszczowe, witaminy A, z grupy B, zwłaszcza B12, C, E, cynk oraz codzienna podaż wody.

Wiewiórki jest budulcem włosów i paznokci, bierze bezpośredni udział w tworzeniu kolagenu i keratyny, dlatego w każdym posiłku powinno znajdować się mięso, ryby, drób, jaja, sery, rośliny strączkowe czy orzechy.

Kwas tłuszczowy - kolejny pierwiastek, który bierze udział w produkcji kolagenu i keratyny, a także utrzymuje równowagę hormonalną, której stan bezpośrednio wpływa na grubość włosów i gładkość skóry. Nasz organizm nie wytwarza tych substancji, ale otrzymuje je z pożywieniem. Dlatego tworząc dietę nie wykluczaj oleju słonecznikowego i kukurydzianego, które są głównym źródłem kwasów tłuszczowych.

Główna witamina wzrostu - A Lub retinol. Występuje w dużych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego - oleju rybnym, wątrobie (zwłaszcza wołowej), kawiorze, mleku, maśle, margarynie, śmietanie, twarogu, serze i żółtku jaj. Może być także źródłem tej witaminy karoteny, które występują w marchwi, czerwonej papryce, zielonej cebuli, sałacie, dyni i pomidorach. Nie są jednak w stanie całkowicie zastąpić retinolu, dlatego zaleca się spożywanie takich warzyw z niewielką ilością oleju.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu i zdrowiu naczyń krwionośnych. Występuje w dużych ilościach w owocach cytrusowych, czarnych porzeczkach, owocach róży, słodkiej papryce i kaszy gryczanej.

Witaminy z grupy B, szczególnie B12 – wpływają na wzrost i podział komórek, co bezpośrednio wpływa na wzrost włosów i odnowę skóry. Witaminy te znajdują się w pełnych ziarnach i produktach mlecznych, drożdżach, fasoli, wątrobie, zielonych warzywach, owocach morza, chudym mięsie, jajach, orzechach, nasionach i suszonych owocach.

Cynk – ważny element zdrowia kobiet. Chroni młodość skóry, zapobiega łamliwości paznokci i włosów. Najwięcej cynku znajdują się w ostrygach i pestkach dyni. Występuje także w wystarczających ilościach w innych skorupiakach, skorupiakach i zbożach.

Żelazo – ważny pierwiastek śladowy wpływający na kolor skóry i stan krwi. Występuje w chudym czerwonym mięsie, dziczy, żółtkach jaj, roślinach strączkowych i ciemnozielonych warzywach.

Tworząc zbilansowany jadłospis, warto włączyć wszystkie te substancje do swojej diety lub sięgnąć po specjalne suplementy diety. Musisz jeść 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Stosując specjalną dietę, stan włosów, paznokci i skóry poprawi się już po 2-3 miesiącach.

W celu wzmocnienia efektu prawidłowego odżywienia zalecamy masowanie skóry głowy. Poprawia to krążenie krwi i poprawia wzrost włosów.

Oprócz ogólnych zasad warto rozważyć także indywidualne problemy związane z włosami. Indywidualne cechy i rodzaj włosów również determinują Twoją dietę.

Włosy suche i łamliwe – spożywaj więcej pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe: tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, śledź), płatki zbożowe, orzechy, oliwki, awokado. Ponadto takie włosy potrzebują wystarczającej ilości wody – pij 1,5 – 2 litry wody lub zielonej herbaty dziennie.

Tłuste włosy – zwróć szczególną uwagę na witaminę B, to właśnie jej niedobór zaburza metabolizm tłuszczów w skórze). Jedz więcej zbóż, produktów mlecznych, orzechów, jajek, fasoli, warzyw i warzyw.

Włosy matowe i nieatrakcyjne – możliwy niedobór cynku. Włącz do swojej diety także produkty bogate w tyrozynę, aminokwas odpowiedzialny za kolor włosów i skóry. Pomoże również zapobiec siwieniu włosów. Awokado, banany, nabiał, migdały i pestki dyni są bogate w tyrozynę.

Produkty zabronione

Podczas diety nie zaleca się stosowania produktów pogarszających metabolizm, co niekorzystnie wpływa na stan włosów, skóry i paznokci. Są to potrawy smażone, konserwy, słodycze, wypieki i fast foody.

Zdrowa żywność

W Twoim arsenale żywności zawsze powinny znaleźć się zboża, warzywa i owoce, chude mięso i wątroba, ryby, otręby, jaja kurze lub przepiórcze, rośliny strączkowe, zioła, chleb żytni, pestki i orzechy dyni, suszone owoce, twarożek, sery, a także sery piwne. drożdże w tabletkach oraz kiełki pszenicy, owsa lub dyni.

P przykładowe menu na tydzień

Poniedziałek.

Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z wodą i masłem. Serek twarogowy z suszonymi owocami gotowanymi na parze i kefirem. Zielona herbata, kawa lub kakao. 2 tabletki drożdży piwnych.

II śniadanie: owoce i ciasteczka owsiane.

Kolacja: zupa jarzynowa lub gulasz, sałatka jarzynowa i gotowana pierś z kurczaka. Sok pomidorowy lub kompot z suszonych owoców.

Popołudniowa przekąska: orzechy, suszone owoce, zielona herbata.

Kolacja. kasza gryczana, duszone pieczarki z marchewką i cebulą. Sałatka jarzynowa z zielonym groszkiem, korzeniem selera i oliwą z oliwek.

Przed spaniem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami gotowanymi na parze.

Ostatni posiłek powinien nastąpić na dwie godziny przed snem. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz pozwolić sobie na trochę pianek marshmallow, marmolady lub gorzkiej czekolady.

Wtorek.

Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z orzechami i miodem. Jabłko. Kanapka z serem i masłem. Zielona herbata z cytryną lub kawą. 2 tabletki drożdży piwnych.

II śniadanie: kakao i słodki serek w polewie czekoladowej.

Kolacja: ryż z rybą, sałatka jarzynowa. Sok pomidorowy lub zielona herbata.

Popołudniowa przekąska: owoce, orzechy, chleb żytni i zielona herbata.

Kolacja: gulasz warzywny z fasolki szparagowej, ziemniaków, marchwi, cukinii. Sałatka jarzynowa z ziołami.

Przed spaniem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami gotowanymi na parze.

Środa.

Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, miodem i masłem, orzechami, pomarańczą lub grejpfrutem. Zielona herbata z cytryną. 2 tabletki drożdży piwnych.

II śniadanie: owoce, płatki owsiane lub pszenne, zielona herbata.

Kolacja: rosół z kurczaka z ziołami, puree ziemniaczane z grzybami, sałatka jarzynowa. Zielona herbata.

Popołudniowa przekąska: orzechy, ser, owoce.

Kolacja: wątróbka wołowa lub drobiowa z kaszą gryczaną. Sałatka jarzynowa z ziołami, selerem i korzeniem pietruszki.

Przed spaniem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami gotowanymi na parze.

Czwartek.

Pierwsze śniadanie: kasza jaglana z suszonymi owocami i miodem. Szklanka kefiru. 2 tabletki drożdży piwnych.

II śniadanie: banan.

Kolacja: omlet z sałatką jarzynową, zupa jarzynowa z ziołami. Kompot z zielonej herbaty lub suszonych owoców.

Popołudniowa przekąska: słuchaj swojego organizmu i jedz to, na co naprawdę masz ochotę.

Kolacja: ryba duszona lub pieczona z warzywami. Sałatka z wodorostów, selera, pietruszki i kopru.

Przed spaniem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami gotowanymi na parze.

Piątek.

Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z orzechami i miodem. Kanapka z serem. Świeże marchewki z kroplą oliwy z oliwek. 2 tabletki drożdży piwnych.

II śniadanie: owoce i zielona herbata.

Kolacja: kasza gryczana lub ryż z rybą, sałatka jarzynowa. Zielona herbata i kompot.

Popołudniowa przekąska: pomarańcza lub jabłko, gorzka czekolada lub orzechy.

Kolacja: duszone warzywa z fasolką szparagową i kalafiorem, sałatka z wątroby, pomidorów i ogórków z ziołami.

Przed spaniem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami gotowanymi na parze.

Sobota.

Pierwsze śniadanie: twarożek z rodzynkami i orzechami, świeżo wyciśnięty sok z marchwi i jabłka. 2 tabletki drożdży piwnych.

II śniadanie: kakao z ciasteczkami owsianymi.

Kolacja: gulasz warzywny, kotlety wołowe gotowane na parze, sałatka. Zielona herbata.

Popołudniowa przekąska: co chcesz, w małych ilościach.

Kolacja: ryby i wodorosty, sok pomidorowy.

Przed spaniem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami gotowanymi na parze.

Niedziela.

Pierwsze śniadanie: omlet z pietruszką i koperkiem, kanapka z serem i masłem. Zielona herbata. 2 tabletki drożdży piwnych.

II śniadanie: banan lub pomarańcza i twarożek.

Kolacja: barszcz zielony z kwaśną śmietaną, duszona wątróbka z warzywami.

Popołudniowa przekąska: orzechy, suszone owoce, gorzka czekolada.

Kolacja: omlet z duszonego kalafiora i grzybów. Sok pomidorowy.

Przed spaniem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami gotowanymi na parze.

Dieta ta ma na celu nie tylko poprawę urody włosów, paznokci i skóry, ale także normalizację metabolizmu i funkcji układu wydalniczego, a także poprawę zdrowia całego organizmu i wzmocnienie układu odpornościowego.