피부와 모발에 적절한 영양 공급

물론 이 이름은 조건부입니다. 머리카락과 피부를 위한 다이어트, 비타민 B, A, E 및 C 함량이 높고 미량 원소 인 아연, 셀레늄 및 구리가 함유 된 제품으로 구성되어 몸 전체에 복잡한 영향을 미칩니다. 심각한 제한이나 건강에 해를 끼치 지 않고 신진 대사가 정상화되고 체중이 감소하며 헤모글로빈 수치가 증가하고 전반적인 상태가 개선됩니다.

섬유질이 함유된 제품(곡물, 밀기울, 야채 및 과일)은 위장관 기능을 정상화하고 신체 전반과 모발 및 피부에 유익한 물질의 흡수를 방해하는 노폐물 및 독성 물질의 체내 제거를 촉진합니다. 특정한.

머리카락과 피부를 위한 다이어트의 기초 건강한 식단의 기본 원칙은 매운 음식, 튀김 음식, 패스트 푸드, 추가 칼로리와 유해 화학 물질이 포함된 달콤한 탄산 음료를 메뉴에서 제외하는 것입니다.

영양은 하루에 4-5끼로 나누어 균형을 이루어야 하며, 모낭과 피부 세포의 재생을 위한 주요 건축 자재인 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 함유한 식품을 포함해야 합니다.

머리카락과 피부의 아름다움에 유용한 제품.

곡물 : 메밀, 오트밀, 기장.

뿌리 채소: 감자, 사탕무, 당근, 셀러리, 파슬리 뿌리.

고기: 살코기, 송아지 고기, 치킨 필레, 간.

생선: 넙치, 대구, 고등어, 고등어, 냉동 청어, 핑크 연어.

버섯 : 샴 피뇽과 굴 버섯.

닭고기 또는 메추리알

야채: 피망, 모든 종류의 양배추: 흰 양배추, 브로콜리, 콜리플라워; 토마토, 오이, 무. 요오드 함량이 높은 그린 샐러드와 부르고뉴.

녹색 완두콩과 녹색 콩.

채소 : 파슬리, 딜, 파.

거친 빵, 통곡물 빵, 호밀빵 및 빵.

씨앗: 해바라기, 호박, 아마. 견과류 : 호두, 캐슈, 헤이즐넛, 아몬드.

말린 과일: 건포도, 무화과, 말린 살구, 자두.

유제품: 발효유, 저지방 코티지 치즈.

정제 또는 캡슐 형태의 맥주 효모.

식물성 기름: 올리브, 정제되지 않은 해바라기, 아마씨.

과일 : 모든 과일은 노란색-주황색입니다. 과일 선택이 다양할수록 미량 원소와 비타민 세트가 더욱 완성됩니다.

밀 콩나물, 귀리, 호박. 씨앗을 싹을 틔우는 것은 전혀 어렵지 않지만, 매일 아침 식사 메뉴에 콩나물을 추가하면 몸에 유용한 물질뿐만 아니라 하루 종일 에너지도 공급될 것입니다.

이 모든 제품에는 머리카락과 얼굴과 몸의 건강하고 젊은 피부를 강화하고 성장시키는 데 유용한 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

건강한 모발과 피부를 위한 균형잡힌 메뉴입니다.

첫 번째 아침 식사: 물에 삶은 오트밀. 요리가 끝나면 약간의 우유와 버터 큐브를 추가합니다.

죽을 요리하는 동안 건포도와 말린 살구를 끓는 물에 쪄주세요. 물을 빼고 말린 과일을 2-3 큰술과 섞습니다. 엘. 코티지 치즈와 소량의 생물체 또는 바이오케피르.

녹차, 커피 또는 코코아.

맥주 효모 1-2정 - 이 건강보조식품에는 모든 비타민 B가 함유되어 있습니다.

2 아침 식사. 과일 주스와 오트밀 쿠키 또는 모든 과일.

점심: 야채 퓨레 수프 또는 야채 스튜, 야채 샐러드, 닭 가슴살.
토마토 주스 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.

오후 간식. 견과류, 말린 과일, 주스 또는 녹차.

달콤한 것을 원한다면: 마시멜로, 마멀레이드, 다크 초콜릿. 모든 칼로리가 소비되고 신체에는 포도당, 코코아 버터 및 젤라틴이 공급됩니다.

저녁. 메밀 죽, 당근과 양파를 곁들인 샴 피뇽 조림. 녹색 완두콩과 강판 셀러리 뿌리를 추가하는 야채 샐러드. 모든 샐러드에 건강한 다중 불포화 지방, 미량 원소 및 비타민이 포함된 식물성 기름으로 맛을 냅니다.

잠자리에 들기 전: 밀기울을 넣은 케피어 한 잔. 밀기울을 끓는 물로 15-20 분 동안 찐 다음 물기를 빼고 케 피어와 섞은 다음 꿀을 첨가하십시오. 잠자리에 들기 1시간 30분에서 2시간 전의 마지막 식사입니다.

아침. 다시 오트밀. 오트밀을 15-20분 동안 찌기만 하면 됩니다. 추가하다

호두 또는 아몬드, 꿀, 강판 사과.

치즈와 버터가 들어간 샌드위치.

레몬을 곁들인 녹차, 커피.

2 아침 식사. 건포도를 곁들인 코코아와 달콤한 치즈.

저녁. 생선, 야채를 곁들인 밥. 토마토 주스 또는 녹차.

오후 간식: 평소와 같이 과일, 견과류, 호밀빵, 주스 또는 차.

저녁. 야채 스튜: 녹두, 감자, 당근, 호박. 허브를 곁들인 야채 샐러드.

말린 과일, 꿀, 버터를 곁들인 오트밀.

바이오 라이프, 견과류가 포함된 코티지 치즈. 오렌지 또는 자몽. 레몬을 넣은 녹차.

두 번째 아침 식사: 주스, 과일, 오트밀 또는 밀빵.

저녁. 허브를 곁들인 닭고기 국물, 버섯을 곁들인 으깬 감자, 야채 샐러드.

토마토 주스 또는 차.

오후 간식. 견과류, 치즈, 과일, 주스.

저녁. 메밀 죽, 조림 당근, 사탕무, 양파를 곁들인 간. 허브와 셀러리, 파슬리 뿌리를 곁들인 야채 샐러드.

아침. 저녁에 조리한 기장죽, 건포도, 말린 살구, 꿀. 바이오라이프 한 잔.

2 아침 식사. 바나나.

저녁. 야채 샐러드를 곁들인 오믈렛, 허브를 곁들인 야채 수프.

차 또는 과일 설탕에 절인 과일.

오후 간식. 당신이 원하는 것을 스스로 허용하십시오. 당신의 욕구에 귀를 기울이십시오. 이는 당신의 몸에 이 특정 제품과 그 제품에 포함된 일부 물질이 필요하다는 것을 의미합니다.

저녁. 바다 생선을 당근과 양파 위에 올려 끓이거나 호일에 구워냅니다. 해초, 셀러리, 파슬리, 딜 샐러드.

아침. 견과류, 꿀, 강판 당근, 치즈 샌드위치를 ​​곁들인 오트밀.

2 아침 식사. 과일, 주스.

저녁. 메밀이나 죽, 야채 샐러드. 주스 또는 차.

오후 간식: 오렌지 또는 사과, 다크 초콜릿 또는 견과류.

저녁. 녹두와 콜리플라워, 간, 토마토, 오이를 허브와 함께 끓인 샐러드입니다.

아침. 코티지 치즈, 말린 과일, 견과류. 갓 짜낸 과일 주스.

2 아침 식사. 오트밀 쿠키를 곁들인 코코아.

저녁. 야채 스튜, 쇠고기 커틀릿, 샐러드. 과일 설탕에 절인 과일 또는 차
레몬.

오후 간식. 쉬는 날은 쉬는 날이다. 허용되지 않는 일도 가능합니다.

저녁. 생선과 해초, 토마토 주스.

아침. 오믈렛, 치즈와 버터를 곁들인 샌드위치, 파슬리와 딜.

2 아침 식사. 바나나 또는 오렌지, 코티지 치즈.

저녁. 사워 크림을 곁들인 녹색 보르시, 야채를 곁들인 간 조림.

오후 간식 - 선택 사항입니다.

저녁. 콜리플라워 조림, 버섯을 곁들인 오믈렛.

머리카락과 피부에 필요한 비타민이 함유된 제품으로 구성된 일주일 동안 나만의 개별 메뉴를 만들 수 있습니다.

이러한 건강한 식단은 머리카락의 윤기와 얼굴 피부의 깨끗함과 탄력을 회복할 뿐만 아니라 신진대사와 배설 기능을 정상화하고 면역 체계를 강화하고 신체 전체의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

쌀로 오징어 필레를 요리하는 법.

오징어 필레는 순수한 단백질입니다. 따라서 오징어 요리는 건강하고 영양가가 높으며 정기적인 건강 식단 메뉴에 포함되어야 하지만 격렬한 신체 활동 중에 가장 유용합니다. 자세히 읽어보세요.

금식일 - 규칙, 요리법, 권장 사항.

단식일을 정기적으로 수행하면 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 건강한 비타민과 미네랄을 추가로 제공하십시오. 자세히 읽어보세요.

약초로 몸을 정화합니다.

몸을 정화하기 위해 약초를 사용하는 것은 정화 시스템의 기능을 정상화하고 몸의 노폐물과 독소, 중금속을 제거하고 장을 정화하는 부드럽고 온화한 방법입니다. 자세히 읽어보세요.

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인생은 특별한 정서적 편안함과 평온함으로 현대 여성을 망치지 않습니다. 피로, 직장에서의 문제, 가족의 오해 및 다양한 질병은 즉시 머리카락과 피부 상태에 영향을 미칩니다. 그리고 당신은 정말로 번영하고 매력적으로 보이고 싶어합니다! 여러 면에서 상황은 잘 선택된 식단으로 해결될 수 있습니다. 전문가들은 외모가 다양한 불리한 요인과 일상적인 문제에 크게 의존하지 않도록 식단에 특정 음식을 정기적으로 포함시키는 것으로 충분하다고 믿습니다. 오늘 우리는 이런 의미에서 가장 유용한 음식에 대해 이야기하겠습니다.

아보카도 과일

남미인들이 이 과일을 "숲의 버터"라고 부르는 것은 당연한 일입니다. 잘 익은 과일의 맛은 버터 맛이 나고 견과류와 허브의 기분 좋은 향이 납니다.

아보카도 펄프는 칼로리가 매우 높습니다. 그것은 몸에 완벽하게 흡수되는 비타민 E, 미량 원소 및 다중 불포화 지방산이 풍부한 지방, 단백질 및 탄수화물을 다량 함유하고 있습니다. 이러한 유익한 물질의 조합으로 아보카도는 피부의 탄력과 유분을 최적화할 수 있습니다. 이 과일을 먹으면 노인 여성의 주름과 십대의 여드름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일은 얼굴과 데콜테용 마스크에 포함될 때 국소적으로 피부에 그다지 유익한 효과가 없습니다.

또한 아보카도는 특정 위장병, 당뇨병, 백내장에도 유용합니다. 심한 신체활동을 하고 계시거나 수술이나 감염병으로 회복 중인 분들에게 권장됩니다.

아보카도는 전통적인 과일 맛이 없지만 다른 음식(생선, 견과류, 새우 등)과 매우 잘 어울립니다. 따라서 스낵, 샐러드, 수프, 샌드위치, 심지어 스시를 준비하는 데 적극적으로 사용됩니다. 채식주의 식단을 따르는 사람들은 고기와 달걀 대신 아보카도를 쉽게 사용합니다.

아보카도 펄프는 상당히 강한 알레르기 효과를 나타냅니다. 또한 리스테리아증과 같은 질병의 병원체가 종종 발견됩니다. 따라서 임산부, 수유부, 어린아이, 면역력이 약한 사람은 과일을 먹어서는 안 됩니다.

아마씨

아마씨는 다중 불포화 오메가-3 및 오메가-6 지방산 함량 측면에서 식물 제품 중 선두주자로 인정받고 있습니다. 비타민, 미네랄, 섬유질(특히 가장 유용한 품종 - 젤 형성 또는 수용성)이 풍부합니다. 또한 맛이 좋은 황금 씨앗에는 인간에게 매우 중요한 물질인 리그난이 포함되어 있어 경화증으로부터 혈관을 강력하게 보호할 수 있습니다.

아마씨의 미용 효과는 모발 성장 증가, 지루 증상 완화, 노화된 피부 치유 등으로 나타납니다. 하루에 으깬 씨앗을 3테이블스푼 정도 섭취하면 모발 상태가 좋아질 수 있습니다. 전문가들은 아마씨를 열처리하더라도(예를 들어 베이킹용 밀가루에 첨가할 때) 유익한 특성이 보존된다고 말합니다.

다량의 아마씨를 섭취하면 위장 질환, 담석 및 요로 결석증이 악화될 수 있습니다.

당근 쥬스

갓 짜낸 당근 주스에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 상당량 함유되어 있는데, 이 물질은 갑상선 기능에 관여하며 호르몬 수치 상태에 큰 영향을 미칩니다. 비타민이 부족하면 시력, 피부, 머리카락, 치아 및 뼈 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

당근 주스는 건조한 피부를 정상화합니다. 다양한 피부염 및 기타 피부 병변에 유용합니다. 수유부의 경우 우유의 특성을 개선하고 아기의 면역 체계를 강화하는 데 유용한 물질로 우유를 포화시킵니다. 임산부는 빈혈과 피로 회복에 당근 주스를 마시는 것이 좋습니다.

당근 주스를 마심으로써 신체에 공급되는 비타민 A는 지용성입니다. 이는 유익한 물질을보다 완벽하게 흡수하려면 주스 섭취를 지방이 많은 음식과 결합해야 함을 의미합니다.

당근 주스에는 약간의 이뇨 및 담즙 효과가 있으므로 정기적으로 복용할 때 이 점을 고려해야 합니다. 주스를 장기간 사용하면 피부가 노랗게 변할 수 있습니다.

날달걀 노른자

새알의 노른자는 미량원소, 비타민 및 영양소로 가장 포화된 자연 형성물 중 하나입니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 배아 발달 중에 필요한 모든 것을 배아에 제공하도록 설계되었습니다. 한 노른자에서 사람은 많은 비타민, 인, 마그네슘, 철, 칼륨, 황 및 기타 미량 원소의 일일 요구량을 얻을 수 있습니다. 또한 노른자에는 악성 종양의 발생을 예방하는 "좋은"콜레스테롤, 인지질, 콜레인 및 레시틴이 포함되어 있습니다.

노른자를 먹으면 피부와 머리카락을 포함한 거의 모든 시스템과 기관의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 불행한 특징을 주목할 수밖에 없습니다. 열처리를 거치지 않은 노른자도 비슷한 효과를 발휘하지만 모든 전문가는 날달걀을 먹는 것이 살모넬라에 오염 될 수 있기 때문에 매우 위험하다는 데 만장일치로 동의합니다. 문제는 아주 간단하게 해결될 수 있습니다. 메추리알의 노른자를 생으로 먹기만 하면 됩니다. 이 경우 위험은 최소화됩니다(메추리알에서는 살모넬라가 발견되지 않음).

화장품에서 달걀 노른자는 피부 탄력을 높이는 마스크, 모발을 강화하고 비듬을 제거하는 혼합물 등에 적극적으로 사용됩니다. 노른자를 먹을 때 알레르기 반응과 담석증 악화를 일으킬 수 있다는 점을 기억해야합니다.

올리브

신선한 올리브 과일에는 점막과 세포막을 강화하는 데 필요한 단일 불포화산을 포함하여 건강한 지방이 최대 80% 함유되어 있습니다. 올리브에서 얻은 오일은 몸의 독소를 정화하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

국내 무역에서는 녹색과 검정색의 통조림(소금에 절인) 올리브만 제공합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 검은색 품종은 덜 익은 것이 아닙니다. 검은색 품종은 단순히 특별히 지정된 어두운 색을 지닌 과일일 뿐입니다. 색상을 고정하기 위해 철 화합물이 사용되며, 이는 소량으로도 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 통조림 올리브(하루 3-5개)를 적당히 섭취하면 매우 유익한 효과가 있다고 믿어집니다. 이러한 과일을 음식으로 사용하는 데는 금기 사항이 거의 없습니다.

냉압착 올리브 오일은 화장품에 사용됩니다. 예를 들어, 오일 한 스푼과 달걀 노른자로 만든 마스크는 매우 빠르게 피부를 조여주고 톤을 만들어줍니다.

지방이 많은 생선

올레산, 팔미트산, 다중 불포화 오메가-3 및 오메가-6 지방산은 신체에 필수적이지만 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 그들의 주요 공급원은 지방이 많은 바다 물고기입니다. 이러한 생선을 일주일에 세 번 이상 먹으면 건강한 모발과 피부를 유지하고 혈관의 탄력을 유지하며 염증 과정을 줄이고 부기를 줄이는 조건을 제공합니다.

연어, 청어, 고등어, 정어리, 가자미, 넙치가 특히 유용합니다.

견과류와 씨앗

여기에는 건강한 오일, 단백질 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 씨앗을 섭취하면 손톱, 머리카락 및 피부 상태에 유익한 효과가 있으며 건강과 젊음을 유지하고 뇌 활동을 활성화하며 기억력을 향상시킵니다. 최적의 효과를 얻으려면 하루에 25~50g의 견과류나 씨앗을 섭취해야 합니다.

열처리를 거치지 않은 종자를 선호해야합니다. 더 많은 유용한 물질을 함유하고 있습니다. 그러나 많은 견과류가 알레르기를 유발한다는 점을 기억해야 합니다.

건강한 피부와 머리카락은 적절하게 선택된 식단뿐만 아니라 건강한 생활 방식으로도 보장됩니다. 충분한 수면을 취하지 않고, 신선한 공기를 마시지 않고, 신체 활동보다 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것을 선호하지 않고는 멋지게 보일 수 없습니다. 적당한 운동, 건강한 식생활, 정상적인 일상 생활을 병행하면 값비싼 미용 시술을 받지 않고도 좋은 피부와 모발 상태를 얻을 수 있습니다.

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교육: I.M.의 이름을 딴 최초의 모스크바 주립 의과 대학. Sechenov, 전문 "일반 의학".

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가장 희귀한 질병은 쿠루병이다. 뉴기니의 포(For) 부족만이 이 질병으로 고통받고 있습니다. 환자는 웃다가 사망합니다. 이 질병은 인간의 뇌를 먹음으로써 발생한다고 믿어집니다.

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연구에 따르면 일주일에 맥주나 와인을 여러 잔 마시는 여성은 유방암 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

교육받은 사람은 뇌 질환에 덜 취약합니다. 지적 활동은 질병을 보상하는 추가 조직의 형성을 촉진합니다.

인간의 혈액은 엄청난 압력을 받아 혈관을 통해 "흐르며", 무결성이 침해되면 최대 10m 거리에서 쏠 수 있습니다.

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부분적으로 치아가 없거나 심지어 완전한 무치아염도 부상, 우식증 또는 잇몸 질환의 결과일 수 있습니다. 하지만 상실된 치아는 틀니로 대체할 수 있습니다.

우리의 아름다움은 우리가 먹는 음식에 직접적으로 달려 있습니다. 건강하고 빛나는 머리카락, 매끄러운 피부, 튼튼한 손톱은 모두 유전자뿐만 아니라 건강하고 균형 잡힌 식단 덕분입니다. 우리는 당신의 머리카락, 손톱, 피부의 아름다움을 회복할 수 있는 이상적인 다이어트를 제안합니다.

영양분은 머리카락, 손톱, 아름다운 안색, 깨끗한 피부의 성장과 회복의 주요 요인입니다. 우선, 단백질, 지방산, 비타민 A, B 그룹, 특히 B12, C, E, 아연 및 일일 물 섭취량입니다.

다람쥐 머리카락과 손톱을 구성하는 재료이며 콜라겐과 케라틴 형성에 직접적으로 관여하므로 모든 식사에는 고기, 생선, 가금류, 계란, 치즈, 콩과 식물 또는 견과류가 포함되어야 합니다.

지방산 - 콜라겐과 각질 생성에 관여하는 또 다른 요소이며 호르몬 균형을 유지하며, 그 상태는 모발의 두께와 피부의 부드러움에 직접적인 영향을 미칩니다. 우리 몸은 이러한 물질을 생산하지 않지만 음식을 통해 섭취합니다. 따라서 식단을 만들 때 지방산의 주요 공급원인 해바라기유와 옥수수유를 제외하지 마세요.

주요 성장 비타민 - ㅏ 또는 레티놀. 생선 기름, 간 (특히 쇠고기), 캐비어, 우유, 버터, 마가린, 사워 크림, 코티지 치즈, 치즈 및 달걀 노른자와 같은 동물성 제품에서 대량으로 발견됩니다. 또한 이 비타민의 공급원은 다음과 같습니다. 카로틴, 당근, 고추, 파, 상추, 호박, 토마토에서 발견됩니다. 그러나 레티놀을 완전히 대체할 수는 없으므로 소량의 기름과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C 콜라겐 생성과 혈관 건강에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 감귤류, 블랙 커런트, 로즈힙, 달콤한 고추 및 메밀에서 대량으로 발견됩니다.

비타민 B, 특히 B12 – 세포의 성장과 분열에 영향을 미쳐 모발 성장과 피부 재생에 직접적인 영향을 줍니다. 이러한 비타민은 통곡물 및 유제품, 효모, 콩, 간, 녹색 야채, 해산물, 살코기, 계란, 견과류, 씨앗 및 말린 과일에서 발견됩니다.

아연 – 여성 건강의 중요한 요소입니다. 젊은 피부를 유지하고 손톱과 머리카락이 부서지는 것을 방지합니다. 가장 높은 수준의 아연은 굴과 호박씨에서 발견됩니다. 또한 다른 조개류, 갑각류 및 곡물에서도 충분한 양이 발견됩니다.

철 – 피부색과 혈액상태에 영향을 미치는 중요한 미량원소. 살코기, 사냥감, 달걀 노른자, 콩과 식물, 짙은 녹색 야채에서 발견됩니다.

균형 잡힌 메뉴를 만들 때 이러한 물질을 모두 식단에 포함시키거나 특별한 건강보조식품을 섭취하세요. 하루에 4-5 번씩 조금씩 먹어야합니다. 특별한 식단을 따르면 2~3개월 후에 머리카락, 손톱, 피부 상태가 좋아집니다.

적절한 영양 섭취 효과를 높이려면 두피 마사지를 권장합니다. 이것은 혈액 순환을 증가시키고 모발 성장을 향상시킵니다.

일반적인 규칙 외에도 개별적인 모발 관련 문제를 고려해 볼 가치가 있습니다. 개인의 특성과 모발 유형도 식단을 결정합니다.

건조하고 부서지기 쉬운 머리카락 – 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요: 지방이 많은 생선(참치, 연어, 청어), 시리얼, 견과류, 올리브, 아보카도. 또한 그러한 머리카락에는 충분한 물이 필요합니다. 하루에 1.5-2 리터의 물이나 녹차를 마셔야합니다.

기름진 머리카락 – 비타민 B에 특별한 주의를 기울이십시오. 비타민 B의 결핍은 피부의 지방 대사를 방해합니다. 곡물, 유제품, 견과류, 계란, 콩, 채소 및 야채를 더 많이 섭취하십시오.

칙칙하고 매력없는 머리카락 – 아연 결핍 가능성. 또한 머리카락과 피부색을 담당하는 아미노산인 티로신이 풍부한 다이어트 식품을 포함하세요. 흰머리 예방에도 도움이 됩니다. 아보카도, 바나나, 유제품, 아몬드, 호박씨에는 티로신이 풍부합니다.

금지된 제품

다이어트 중에는 신진 대사를 악화시키는 제품을 권장하지 않으며 이는 모발, 피부 및 손톱 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이들은 튀긴 음식, 통조림 식품, 과자, 구운 식품 및 패스트 푸드입니다.

건강 식품

식품 무기고에는 항상 시리얼, 야채 및 과일, 살코기 및 간, 생선, 밀기울, 닭고기 또는 메추리알, 콩류, 허브, 호밀빵, 호박씨 및 견과류, 말린 과일, 코티지 치즈, 치즈 및 맥주가 포함되어야 합니다. 정제 및 밀 콩나물, 귀리 또는 호박의 효모.

피 이번주 샘플 메뉴

월요일.

첫 번째 아침 식사: 물과 버터를 넣은 오트밀. 찐 말린 과일과 케피어를 곁들인 코티지 치즈. 녹차, 커피 또는 코코아. 맥주 효모 2정.

두 번째 아침 식사: 과일과 오트밀 쿠키.

저녁: 야채 수프 또는 스튜, 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살. 토마토 주스 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.

오후 간식: 견과류, 말린 과일, 녹차.

저녁. 메밀 죽, 당근과 양파를 곁들인 샴 피뇽 조림. 완두콩, 셀러리 뿌리, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.

자기 전: 찐 밀기울을 곁들인 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔.

마지막 식사는 취침 2시간 전이어야 합니다. 달콤한 것을 원한다면 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드 또는 다크 초콜릿을 허용할 수 있습니다.

화요일.

첫 번째 아침 식사: 견과류와 꿀을 곁들인 오트밀. 사과. 치즈와 버터가 들어간 샌드위치. 레몬이나 커피를 곁들인 녹차. 맥주 효모 2정.

두 번째 아침 식사: 초콜릿 글레이즈에 코코아와 달콤한 치즈가 들어있습니다.

저녁: 생선을 곁들인 밥, 야채 샐러드. 토마토 주스 또는 녹차.

오후 간식: 과일, 견과류, 호밀빵, 녹차.

저녁: 녹두, 감자, 당근, 호박으로 만든 야채 스튜. 허브를 곁들인 야채 샐러드.

자기 전: 찐 밀기울을 곁들인 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔.

수요일.

첫 번째 아침 식사: 말린 과일, 꿀, 버터, 견과류, 오렌지 또는 자몽을 곁들인 오트밀. 레몬을 넣은 녹차. 맥주 효모 2정.

두 번째 아침 식사: 과일, 오트밀 또는 밀빵, 녹차.

저녁: 허브를 곁들인 닭고기 국물, 버섯을 곁들인 으깬 감자, 야채 샐러드. 녹차.

오후 간식: 견과류, 치즈, 과일.

저녁: 메밀 죽을 곁들인 쇠고기 또는 닭 간. 허브, 셀러리, 파슬리 뿌리를 곁들인 야채 샐러드.

자기 전: 찐 밀기울을 곁들인 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔.

목요일.

첫 번째 아침 식사: 말린 과일과 꿀을 넣은 기장 죽. 케피어 한 잔. 맥주 효모 2정.

두 번째 아침 식사: 바나나.

저녁: 야채 샐러드를 곁들인 오믈렛, 허브를 곁들인 야채 수프. 녹차 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.

오후 간식: 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신이 정말로 원하는 것을 먹으십시오.

저녁: 야채와 함께 끓이거나 구운 생선. 해초, 셀러리, 파슬리, 딜 샐러드.

자기 전: 찐 밀기울을 곁들인 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔.

금요일.

첫 번째 아침 식사: 견과류와 꿀을 곁들인 오트밀. 치즈샌드위치입니다. 올리브 오일 한 방울과 신선한 당근. 맥주 효모 2정.

두 번째 아침 식사: 과일과 녹차.

저녁: 메밀이나 생선을 곁들인 밥, 야채 샐러드. 녹차와 설탕에 절인 과일.

오후 간식: 오렌지 또는 사과, 다크 초콜릿 또는 견과류.

저녁: 녹두와 콜리플라워를 곁들인 야채 조림, 간, 토마토, 오이 샐러드와 허브를 곁들인 요리입니다.

자기 전: 찐 밀기울을 곁들인 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔.

토요일.

첫 번째 아침 식사: 건포도와 견과류를 곁들인 코티지 치즈, 갓 짜낸 당근, 사과 주스. 맥주 효모 2정.

두 번째 아침 식사: 오트밀 쿠키를 곁들인 코코아.

저녁: 야채 스튜, 쇠고기 커틀릿, 샐러드. 녹차.

오후 간식: 원하는 것은 무엇이든 소량으로.

저녁: 생선과 해초, 토마토 주스.

자기 전: 찐 밀기울을 곁들인 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔.

일요일.

첫 번째 아침 식사: 파슬리와 딜을 곁들인 오믈렛, 치즈와 버터를 곁들인 샌드위치. 녹차. 맥주 효모 2정.

두 번째 아침 식사: 바나나 또는 오렌지, 코티지 치즈.

저녁: 사워 크림을 곁들인 녹색 보르시, 야채를 곁들인 간 조림.

오후 간식: 견과류, 말린 과일, 다크 초콜릿.

저녁: 콜리플라워와 버섯 오믈렛 조림. 토마토 쥬스.

자기 전: 찐 밀기울을 곁들인 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔.

이 다이어트는 머리카락, 손톱, 피부의 아름다움뿐만 아니라 신진 대사와 배설 시스템의 기능을 정상화하고 신체 전체의 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하기위한 것입니다.