Richtige Ernährung für Haut und Haar

Natürlich ist dieser Name an Bedingungen geknüpft. Diät für Haare und Haut, bestehend aus Produkten mit einem hohen Gehalt an Vitamin B, A, E und C sowie Mikroelementen: Zink, Selen und Kupfer, hat eine komplexe Wirkung auf den gesamten Körper. Der Stoffwechsel normalisiert sich und das Gewicht wird ohne schwerwiegende Einschränkungen und Gesundheitsschäden reduziert, der Hämoglobinspiegel steigt und der Allgemeinzustand verbessert sich.

Ballaststoffhaltige Produkte (Getreide und Kleie, Gemüse und Obst) normalisieren die Funktion des Magen-Darm-Trakts und fördern die Entfernung von Abfallstoffen und Giftstoffen aus dem Körper, die die Aufnahme nützlicher Substanzen für den Körper im Allgemeinen sowie für Haare und Haut im Allgemeinen verhindern besondere.

Die Grundlage einer Ernährung für Haare und Haut sind die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung: Es ist notwendig, scharfe, frittierte Fastfood- und süße kohlensäurehaltige Getränke, die zusätzliche Kalorien und schädliche Chemikalien enthalten, von der Speisekarte auszuschließen.

Die Ernährung sollte ausgewogen sein, auf 4-5 Mahlzeiten am Tag verteilt sein und Lebensmittel umfassen, die das Hauptbaumaterial für die Erneuerung der Haarfollikel und Hautzellen enthalten – Proteine, sowie Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe.

Nützliche Produkte für die Schönheit von Haar und Haut.

Getreide: Buchweizen, Haferflocken, Hirse.

Wurzelgemüse: Kartoffeln, Rüben, Karotten, Sellerie, Petersilienwurzeln.

Fleisch: mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Hähnchenfilet, Leber.

Fisch: Heilbutt, Seehecht, Makrele, Makrele, gefrorener Hering, rosa Lachs.

Pilze: Champignons und Austernpilze.

Hühner- oder Wachteleier

Gemüse: Paprika, alle Kohlsorten: Weißkohl, Brokkoli, Blumenkohl; Tomaten, Gurken, Radieschen. Grüner Salat und Burgunder, mit hohem Jodgehalt.

Grüne Erbsen und grüne Bohnen.

Grüns: Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln.

Grobes Brot, Vollkornbrot, Roggenbrot und Brötchen.

Samen: Sonnenblume, Kürbis, Flachs. Nüsse: Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Mandeln.

Trockenfrüchte: Rosinen, Feigen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen.

Milchprodukte: fermentierte Milch, fettarmer Hüttenkäse.

Bierhefe in Tabletten oder Kapseln.

Pflanzenöle: Olivenöl, unraffinierte Sonnenblumenöl, Leinsamen.

Früchte: Alle Früchte haben eine gelb-orange Farbe. Je vielfältiger die Auswahl an Früchten ist, desto vollständiger ist der Satz an Mikroelementen und Vitaminen.

Weizensprossen, Hafer, Kürbis. Das Keimen von Samen ist gar nicht so schwer, aber wenn Sie Sprossen zu Ihrem täglichen Frühstücksmenü hinzufügen, wird Ihr Körper nicht nur mit nützlichen Substanzen, sondern auch mit Energie für den ganzen Tag versorgt.

Alle diese Produkte enthalten wichtige Vitamine und Mineralien, die zur Stärkung und zum Wachstum der Haare sowie zu einer gesunden, jugendlichen Haut im Gesicht und am Körper beitragen.

Ein ausgewogenes Menü für gesundes Haar und gesunde Haut.

1. Frühstück: Haferflocken, in Wasser gekocht. Am Ende des Garvorgangs etwas Milch und einen Würfel Butter hinzufügen.

Während der Brei kocht, einige Rosinen und getrocknete Aprikosen mit kochendem Wasser dämpfen. Das Wasser abgießen und die Trockenfrüchte mit 2-3 EL vermischen. l. Hüttenkäse und eine kleine Menge Biolife oder Biokefir.

Grüner Tee, Kaffee oder Kakao.

1-2 Tabletten Bierhefe – dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält alle B-Vitamine.

2 Frühstück. Fruchtsaft und Haferkekse oder beliebiges Obst.

Mittagessen: Gemüsepüreesuppe oder Gemüseeintopf, Gemüsesalat, Hähnchenbrust.
Tomatensaft oder Trockenfruchtkompott.

Nachmittags-Snack. Nüsse, Trockenfrüchte, Saft oder grüner Tee.

Wenn Sie etwas Süßes möchten: Marshmallows, Marmelade, dunkle Schokolade. Alle Kalorien werden verbraucht und der Körper erhält Glukose, Kakaobutter und Gelatine.

Abendessen. Buchweizenbrei, gedünstete Champignons mit Karotten und Zwiebeln. Gemüsesalat, dazu grüne Erbsen und geriebene Selleriewurzel. Würzen Sie alle Salate mit Pflanzenölen, die gesunde mehrfach ungesättigte Fette, Mikroelemente und Vitamine enthalten.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir mit Kleie. Die Kleie 15–20 Minuten mit kochendem Wasser dämpfen, dann das Wasser abgießen und mit Kefir vermischen, Honig hinzufügen. Dies ist die letzte Mahlzeit des Tages eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Frühstück. Wieder Haferflocken. Sie können Haferflocken einfach 15–20 Minuten dämpfen. Hinzufügen

Walnüsse oder Mandeln, Honig, geriebener Apfel.

Sandwich mit Käse und Butter.

Grüner Tee mit Zitrone, Kaffee.

2 Frühstück. Kakao und süßer Käse mit Rosinen.

Abendessen. Reis mit Fisch, Gemüse. Tomatensaft oder grüner Tee.

Nachmittagssnack: wie gewohnt Obst, Nüsse, Roggenbrot, Saft oder Tee.

Abendessen. Gemüseeintopf: grüne Bohnen, Kartoffeln, Karotten, Zucchini. Gemüsesalat mit Kräutern.

Haferflocken mit Trockenfrüchten, Honig, Butter.

Hüttenkäse mit Biolife, Nüssen. Orange oder Grapefruit. Grüner Tee mit Zitrone.

2. Frühstück: Saft, Obst, Haferflocken oder Weizenbrot.

Abendessen. Hühnerbrühe mit Kräutern, Kartoffelpüree mit Pilzen, Gemüsesalat.

Tomatensaft oder Tee.

Nachmittags-Snack. Nüsse, Käse, Obst, Saft.

Abendessen. Leber mit Buchweizenbrei, gedünsteten Karotten, Rüben, Zwiebeln. Gemüsesalat mit Kräutern und Sellerie, Petersilienwurzel.

Frühstück. Abends gekochter Hirsebrei, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Honig. Ein Glas Biolife.

2 Frühstück. Bananen.

Abendessen. Omelett mit Gemüsesalat, Gemüsesuppe mit Kräutern.

Tee oder Fruchtkompott.

Nachmittags-Snack. Erlaube dir, was du willst. Hören Sie auf Ihren Wunsch – das bedeutet, dass Ihr Körper dieses bestimmte Produkt und einige der darin enthaltenen Substanzen benötigt.

Abendessen. Seefisch geschmort auf einem Bett aus Karotten und Zwiebeln oder in Folie gebacken. Salat aus Algen, Sellerie, Petersilie und Dill.

Frühstück. Haferflocken mit Nüssen, Honig, geriebenen Karotten, Käsesandwich.

2 Frühstück. Obst, Saft.

Abendessen. Buchweizen- oder Reisbrei, Gemüsesalat. Saft oder Tee.

Nachmittagssnack: Orange oder Apfel, dunkle Schokolade oder Nüsse.

Abendessen. Geschmorte grüne Bohnen und Blumenkohl-, Leber-, Tomaten- und Gurkensalat mit Kräutern.

Frühstück. Hüttenkäse, Trockenfrüchte, Nüsse. Frisch gepresster Fruchtsaft.

2 Frühstück. Kakao mit Haferkeksen.

Abendessen. Gemüseeintopf, gedämpfte Rinderkoteletts, Salat. Fruchtkompott oder Tee mit
Zitrone

Nachmittags-Snack. Ein freier Tag ist ein freier Tag. Auch Dinge, die nicht erlaubt sind, sind möglich.

Abendessen. Fisch und Algen, Tomatensaft.

Frühstück. Omelett, Sandwich mit Käse und Butter, mit Petersilie und Dill.

2 Frühstück. Banane oder Orange und Hüttenkäse.

Abendessen. Grüner Borschtsch mit Sauerrahm, gedünstete Leber mit Gemüse.

Nachmittagssnack – optional.

Abendessen. Geschmorter Blumenkohl, Omelett mit Pilzen.

Sie können Ihr individuelles Wochenmenü zusammenstellen, bestehend aus Produkten, die die notwendigen Vitamine für Haar und Haut enthalten.

Eine solche gesunde Ernährung stellt nicht nur den Glanz des Haares sowie die Reinheit und Elastizität der Gesichtshaut wieder her, sondern normalisiert auch den Stoffwechsel und die Funktionen des Ausscheidungssystems, trägt zur Stärkung des Immunsystems bei und verbessert die Gesundheit des gesamten Körpers.

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Das Leben verwöhnt die moderne Frau nicht mit besonderem emotionalem Komfort und Sorglosigkeit. Müdigkeit, Probleme bei der Arbeit, Missverständnisse in der Familie und verschiedene Beschwerden wirken sich sofort auf den Zustand von Haaren und Haut aus. Und Sie möchten wirklich wohlhabend und attraktiv aussehen! In vielerlei Hinsicht kann die Situation durch eine gut gewählte Ernährung korrigiert werden. Experten glauben, dass es ausreicht, bestimmte Lebensmittel regelmäßig in die Ernährung aufzunehmen, damit Ihr Aussehen nicht so sehr von verschiedenen ungünstigen Faktoren und alltäglichen Problemen abhängt. Heute werden wir über die nützlichsten Lebensmittel in diesem Sinne sprechen.

Avocadofrucht

Nicht umsonst nennen Südamerikaner diese Frucht „Butter des Waldes“: Die reife Frucht schmeckt nach Butter mit einer angenehmen Nuss- und Kräuternote.

Avocadomark ist sehr kalorienreich. Es enthält eine große Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, reich an Vitamin E, Mikroelementen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die vom Körper perfekt aufgenommen werden. Diese Kombination nützlicher Substanzen ermöglicht es der Avocado, die Elastizität und Fettigkeit der Haut zu optimieren. Der Verzehr dieser Frucht hilft, Falten bei älteren Frauen und Akne bei Teenagern zu reduzieren. Nicht weniger wohltuend wirken die Früchte lokal auf die Haut, wenn sie in Masken für Gesicht und Dekolleté enthalten sind.

Darüber hinaus sind Avocados nützlich bei bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes und grauem Star. Es wird Personen empfohlen, die sich körperlich stark betätigen oder sich von einer Operation oder einer Infektionskrankheit erholen.

Avocado hat keinen traditionell fruchtigen Geschmack, passt aber sehr gut zu anderen Lebensmitteln (Fisch, Nüsse, Garnelen usw.). Daher wird es aktiv bei der Zubereitung von Snacks, Salaten, Suppen, Sandwiches und sogar Sushi verwendet. Menschen, die sich vegetarisch ernähren, verwenden Avocados gerne als Ersatz für Fleisch und Eier.

Avocadomark hat eine ziemlich starke allergene Wirkung. Darüber hinaus finden sich darin häufig Krankheitserreger wie Listeriose. Daher sollte die Frucht nicht von Schwangeren, Stillenden, Kleinkindern und Menschen mit geschwächtem Immunsystem verzehrt werden.

Leinsamen

Leinsamen sind hinsichtlich des Gehalts an mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren anerkanntermaßen führend unter den Pflanzenprodukten. Es ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen (insbesondere seiner nützlichsten Variante – gelbildend oder wasserlöslich). Darüber hinaus enthalten die wohlschmeckenden goldenen Samen äußerst wichtige Substanzen für den Menschen – Lignane, die die Blutgefäße wirksam vor Sklerose schützen können.

Die kosmetische Wirkung von Leinsamen äußert sich in einem verstärkten Haarwachstum, einer Abschwächung der Seborrhoe-Symptome und einer Heilung alternder Haut. Eine verbesserte Haarkondition kann durch den Verzehr von etwa 3 Esslöffeln zerkleinerter Samen pro Tag erreicht werden. Experten sagen, dass die wohltuenden Eigenschaften auch dann erhalten bleiben, wenn Leinsamen einer Wärmebehandlung unterzogen werden (zum Beispiel bei der Zugabe zu Backmehl).

Der Verzehr großer Mengen Leinsamen kann eine Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen sowie Gallensteinen und Urolithiasis hervorrufen.

Karottensaft

Frisch gepresster Karottensaft enthält eine erhebliche Menge Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Dieser Stoff ist an der Funktion der Schilddrüse beteiligt und hat großen Einfluss auf den Zustand des Hormonspiegels. Ein Vitaminmangel wirkt sich negativ auf den Zustand von Sehvermögen, Haut, Haaren, Zähnen und Knochen aus.

Karottensaft normalisiert trockene Haut; Es ist nützlich bei verschiedenen Dermatitis und anderen Hautläsionen. Für stillende Mütter verbessert es die Eigenschaften der Milch und sättigt sie mit Substanzen, die zur Stärkung des Immunsystems von Babys nützlich sind. Schwangeren wird empfohlen, Karottensaft gegen Anämie und Müdigkeit zu trinken.

Vitamin A, das der Körper durch das Trinken von Karottensaft erhält, ist fettlöslich. Das bedeutet, dass für eine vollständigere Aufnahme des wohltuenden Stoffes die Saftaufnahme mit fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert werden sollte.

Karottensaft hat eine leicht harntreibende und choleretische Wirkung, die bei regelmäßiger Einnahme berücksichtigt werden muss. Bei längerer Anwendung des Saftes kann es zu einer gelblichen Verfärbung der Haut kommen.

Rohes Eigelb

Das Eigelb eines Vogeleies ist eines der natürlichen Gebilde, das am stärksten mit Mikroelementen, Vitaminen und Nährstoffen gesättigt ist. Das ist nicht verwunderlich: Es soll den Embryo während seiner Entwicklung mit allem versorgen, was er braucht. Aus einem Eigelb kann ein Mensch den täglichen Bedarf an vielen Vitaminen, Phosphor, Magnesium, Eisen, Kalium, Schwefel und anderen Spurenelementen decken. Darüber hinaus enthält das Eigelb „gutes“ Cholesterin, Phospholipide, Cholein, das die Entstehung bösartiger Tumore verhindert, und Lecithin.

Der Verzehr von Eigelb wirkt sich positiv auf den Zustand fast aller Systeme und Organe aus, einschließlich Haut und Haaren. Man kann nicht umhin, eine bedauerliche Eigenschaft zu bemerken: Ein ähnlicher Effekt wird von Eigelb ausgeübt, das keiner Wärmebehandlung unterzogen wurde, aber alle Experten sind sich einig, dass der Verzehr von rohen Eiern sehr gefährlich ist, da sie mit Salmonellen kontaminiert sein können. Das Problem lässt sich ganz einfach lösen: Man muss nur das Eigelb von Wachteleiern roh essen. In diesem Fall ist das Risiko minimal (Salmonellen kommen in Wachteleiern nicht vor).

In der Kosmetik wird Eigelb aktiv in Masken verwendet, die die Hautelastizität erhöhen, Mischungen zur Haarstärkung und zur Beseitigung von Schuppen usw. Beim Verzehr von Eigelb sollten Sie bedenken, dass es allergische Reaktionen und eine Verschlimmerung der Cholelithiasis hervorrufen kann.

Oliven

Frische Olivenfrüchte enthalten bis zu 80 % gesunde Fette, darunter einfach ungesättigte Säuren, die zur Stärkung der Schleimhäute und Zellmembranen notwendig sind. Das aus Oliven gewonnene Öl hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Der heimische Handel bietet ausschließlich konservierte (gesalzene) Oliven in den Farben Grün und Schwarz an. Entgegen der landläufigen Meinung sind die schwarzen Sorten nicht reifer: Es handelt sich lediglich um Früchte mit einer speziell zugewiesenen dunklen Farbe. Zur Fixierung der Farbe werden Eisenverbindungen verwendet, die in geringen Konzentrationen den Körper nicht schädigen. Man geht davon aus, dass der moderate Verzehr von Dosenoliven (3-5 Stück pro Tag) eine äußerst wohltuende Wirkung hat. Die Verwendung dieser Früchte als Nahrungsmittel weist praktisch keine Kontraindikationen auf.

Kaltgepresstes Olivenöl wird in der Kosmetik verwendet. Beispielsweise strafft und tonisiert eine Maske aus einem Esslöffel Öl und Eigelb die Haut sehr schnell.

Fetter Fisch

Ölsäure, Palmitinsäure sowie mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind für den Körper lebenswichtig, können aber nur über die Nahrung aufgenommen werden. Ihre Hauptquelle sind fetthaltige Meeresfische. Der Verzehr solcher Fische mindestens dreimal pro Woche schafft Voraussetzungen für die Erhaltung gesunder Haare und Haut, die Elastizität der Blutgefäße, die Reduzierung von Entzündungsprozessen und die Verringerung von Schwellungen.

Besonders nützlich sind Lachs, Hering, Makrele, Sardine, Flunder und Heilbutt.

Nüsse und Samen

Sie enthalten gesunde Öle, Proteine ​​und Vitamin E. Der Verzehr aller Samen wirkt sich positiv auf den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut aus, trägt zur Erhaltung von Gesundheit und Jugend bei, aktiviert die Gehirnaktivität und verbessert das Gedächtnis. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, müssen Sie täglich 25–50 g Nüsse oder Samen verzehren.

Samen, die keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden, sollten bevorzugt werden, da sie mehr nützliche Substanzen enthalten. Allerdings muss man bedenken, dass viele Nüsse allergen sind.

Für gesunde Haut und Haare sorgt nicht nur eine richtig ausgewählte Ernährung, sondern auch ein gesunder Lebensstil. Es ist unmöglich, gut auszusehen, ohne ausreichend Schlaf zu bekommen, ohne an die frische Luft zu gehen und lieber am Computer zu sitzen als sich körperlich zu betätigen. Durch die Kombination von moderater Bewegung, gesunder Ernährung und einem normalen Tagesablauf können Sie einen guten Haut- und Haarzustand erreichen, ohne auf teure kosmetische Eingriffe zurückgreifen zu müssen.

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Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität, benannt nach I.M. Sechenov, Fachrichtung „Allgemeinmedizin“.

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Um den Patienten rauszuholen, gehen Ärzte oft zu weit. Zum Beispiel ein gewisser Charles Jensen in der Zeit von 1954 bis 1994. überlebte mehr als 900 Operationen zur Tumorentfernung.

Das Risiko, sich das Genick zu brechen, ist höher, wenn man von einem Esel fällt, als wenn man von einem Pferd fällt. Versuchen Sie einfach nicht, diese Aussage zu widerlegen.

Den meisten Frauen bereitet die Betrachtung ihres schönen Körpers im Spiegel mehr Freude als der Sex. Also, Frauen, strebt danach, schlank zu sein.

Es gibt sehr interessante medizinische Syndrome, zum Beispiel das zwanghafte Verschlucken von Gegenständen. Eine Patientin, die an dieser Manie litt, hatte 2.500 Fremdkörper im Magen.

Karies ist die häufigste Infektionskrankheit der Welt, mit der selbst die Grippe nicht mithalten kann.

Außer dem Menschen leidet nur ein Lebewesen auf dem Planeten Erde an Prostatitis: Hunde. Das sind wirklich unsere treuesten Freunde.

Während des Betriebs verbraucht unser Gehirn so viel Energie wie eine 10-Watt-Glühbirne. Das Bild einer Glühbirne über Ihrem Kopf in dem Moment, in dem ein interessanter Gedanke aufkommt, ist also nicht so weit von der Wahrheit entfernt.

Wissenschaftler der Universität Oxford führten eine Reihe von Studien durch, in denen sie zu dem Schluss kamen, dass Vegetarismus schädlich für das menschliche Gehirn sein kann, da er zu einer Verringerung seiner Masse führt. Daher empfehlen Wissenschaftler, Fisch und Fleisch nicht vollständig aus Ihrer Ernährung auszuschließen.

Die seltenste Krankheit ist die Kuru-Krankheit. Nur Mitglieder des For-Stammes in Neuguinea leiden darunter. Der Patient stirbt vor Lachen. Es wird angenommen, dass die Krankheit durch den Verzehr menschlicher Gehirne verursacht wird.

Im Laufe seines Lebens produziert der durchschnittliche Mensch nicht weniger als zwei große Mengen Speichel.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die mehrere Gläser Bier oder Wein pro Woche trinken, ein erhöhtes Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken.

Ein gebildeter Mensch ist weniger anfällig für Hirnerkrankungen. Geistige Aktivität fördert die Bildung von zusätzlichem Gewebe, das die Krankheit kompensiert.

Menschliches Blut „fließt“ unter enormem Druck durch die Gefäße und kann bei Verletzung ihrer Integrität bis zu 10 Meter weit schießen.

Im Vereinigten Königreich gibt es ein Gesetz, nach dem ein Chirurg die Durchführung einer Operation an einem Patienten verweigern kann, wenn dieser raucht oder übergewichtig ist. Eine Person muss schlechte Gewohnheiten aufgeben, und dann braucht sie vielleicht keinen chirurgischen Eingriff.

Der menschliche Magen kommt ohne medizinischen Eingriff gut mit Fremdkörpern zurecht. Es ist bekannt, dass Magensaft sogar Münzen auflösen kann.

Teilweises Fehlen von Zähnen oder sogar völlige Zahnlosigkeit können eine Folge von Verletzungen, Karies oder Zahnfleischerkrankungen sein. Verlorene Zähne können jedoch durch Zahnersatz ersetzt werden.

Unsere Schönheit hängt direkt davon ab, was wir essen. Gesundes und glänzendes Haar, glatte Haut und starke Nägel sind nicht nur den Genen zu verdanken, sondern auch einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Wir bieten Ihnen die ideale Ernährung, um die Schönheit Ihrer Haare, Nägel und Haut wiederherzustellen.

Nährstoffe sind die Hauptfaktoren für das Wachstum und die Wiederherstellung von Haaren, Nägeln, schönem Teint und reiner Haut. Dies sind zunächst einmal: Proteine, Fettsäuren, Vitamine A, Gruppe B, insbesondere B12, C, E, Zink und die tägliche Wasseraufnahme.

Eichhörnchen ist der Baustoff von Haaren und Nägeln und direkt an der Bildung von Kollagen und Keratin beteiligt. Daher sollte jede Mahlzeit Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Hülsenfrüchte oder Nüsse enthalten.

Fettsäure - ein weiteres Element, das an der Produktion von Kollagen und Keratin beteiligt ist und außerdem das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhält, dessen Zustand sich direkt auf die Haardicke und die Glätte der Haut auswirkt. Unser Körper stellt diese Stoffe nicht selbst her, sondern nimmt sie über die Nahrung auf. Schließen Sie daher bei der Erstellung einer Diät Sonnenblumen- und Maisöl, die die Hauptquellen für Fettsäuren sind, nicht aus.

Das wichtigste Wachstumsvitamin - A oder Retinol. Es kommt in großen Mengen in Produkten tierischen Ursprungs vor – Fischöl, Leber (insbesondere Rindfleisch), Kaviar, Milch, Butter, Margarine, Sauerrahm, Hüttenkäse, Käse und Eigelb. Auch eine Quelle dieses Vitamins kann sein Carotine, die in Karotten, roten Paprika, Frühlingszwiebeln, Salat, Kürbis und Tomaten enthalten sind. Da sie Retinol jedoch nicht vollständig ersetzen können, wird empfohlen, solche Gemüsesorten mit einer kleinen Menge Öl zu verzehren.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine entscheidende Rolle bei der Kollagenproduktion und der Gesundheit der Blutgefäße spielt. Es kommt in großen Mengen in Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, Hagebutten, Paprika und Buchweizen vor.

B-Vitamine, insbesondere B12 – beeinflussen das Wachstum und die Zellteilung, was sich direkt auf das Haarwachstum und die Hauterneuerung auswirkt. Diese Vitamine sind in Vollkornprodukten und Milchprodukten, Hefe, Bohnen, Leber, grünem Gemüse, Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Eiern, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten enthalten.

Zink – ein wichtiger Bestandteil der Frauengesundheit. Bewahrt die jugendliche Haut und beugt Brüchigkeit von Nägeln und Haaren vor. Den höchsten Zinkgehalt finden sich in Austern und Kürbiskernen. Auch in anderen Schalentieren, Krustentieren und Getreide kommt es in ausreichender Menge vor.

Eisen – ein wichtiges Spurenelement, das die Hautfarbe und den Blutzustand beeinflusst. Kommt in magerem rotem Fleisch, Wild, Eigelb, Hülsenfrüchten und dunkelgrünem Gemüse vor.

Beziehen Sie bei der Zusammenstellung eines ausgewogenen Speiseplans alle diese Stoffe in Ihre Ernährung ein oder nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel ein. Sie müssen 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, verbessert sich der Zustand Ihrer Haare, Nägel und Haut nach 2-3 Monaten.

Um die Wirkung der richtigen Ernährung zu verstärken, empfehlen wir eine Massage der Kopfhaut. Dadurch wird die Durchblutung erhöht und das Haarwachstum verbessert.

Neben den allgemeinen Regeln lohnt es sich auch, individuelle Haarprobleme zu berücksichtigen. Individuelle Eigenschaften und Haartyp bestimmen auch Ihre Ernährung.

Trockenes und sprödes Haar – Nehmen Sie mehr Lebensmittel zu sich, die reich an Fettsäuren sind: fetter Fisch (Thunfisch, Lachs, Hering), Getreide, Nüsse, Oliven, Avocados. Außerdem brauchen solche Haare ausreichend Wasser – trinken Sie 1,5 – 2 Liter Wasser oder grünen Tee pro Tag.

Fettiges Haar – Achten Sie besonders auf Vitamin B, dessen Mangel den Fettstoffwechsel in der Haut stört. Essen Sie mehr Getreide, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Bohnen, Gemüse und Gemüse.

Stumpfe und unattraktive Haare – möglicher Zinkmangel. Nehmen Sie auch Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die reich an Tyrosin sind, einer Aminosäure, die für die Haar- und Hautfarbe verantwortlich ist. Es hilft auch, graues Haar zu verhindern. Avocados, Bananen, Milchprodukte, Mandeln und Kürbiskerne sind reich an Tyrosin.

Verbotene Produkte

Während der Diät sind Produkte, die den Stoffwechsel verschlechtern, nicht zu empfehlen, was sich negativ auf den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln auswirkt. Dies sind frittierte Lebensmittel, Konserven, Süßigkeiten, Backwaren und Fast Food.

Gesunde Lebensmittel

Ihr Nahrungsmittelarsenal sollte immer Getreide, Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Leber, Fisch, Kleie, Hühner- oder Wachteleier, Hülsenfrüchte, Kräuter, Roggenbrot, Kürbiskerne und Nüsse, Trockenfrüchte, Hüttenkäse, Käse sowie Bier enthalten Hefe in Tabletten und Weizensprossen, Hafer oder Kürbis.

P Beispielmenü für die Woche

Montag.

1. Frühstück: Haferflocken mit Wasser und Butter. Hüttenkäse mit gedämpften Trockenfrüchten und Kefir. Grüner Tee, Kaffee oder Kakao. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Früchte und Haferkekse.

Abendessen: Gemüsesuppe oder Eintopf, Gemüsesalat und gekochte Hähnchenbrust. Tomatensaft oder Trockenfruchtkompott.

Nachmittags-Snack: Nüsse, Trockenfrüchte, grüner Tee.

Abendessen. Buchweizenbrei, gedünstete Champignons mit Karotten und Zwiebeln. Gemüsesalat mit grünen Erbsen, Sellerie und Olivenöl.

Vor dem Schlaf: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Die letzte Mahlzeit sollte zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie etwas Süßes möchten, können Sie etwas Marshmallows, Marshmallows, Marmelade oder dunkle Schokolade zulassen.

Dienstag.

1. Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Honig. Apfel. Sandwich mit Käse und Butter. Grüner Tee mit Zitrone oder Kaffee. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Kakao und süßer Käse in Schokoladenglasur.

Abendessen: Reis mit Fisch, Gemüsesalat. Tomatensaft oder grüner Tee.

Nachmittags-Snack: Früchte, Nüsse, Roggenbrot und grüner Tee.

Abendessen: Gemüseeintopf aus grünen Bohnen, Kartoffeln, Karotten, Zucchini. Gemüsesalat mit Kräutern.

Vor dem Schlaf: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Mittwoch.

1. Frühstück: Haferflocken mit Trockenfrüchten, Honig und Butter, Nüssen, Orange oder Grapefruit. Grüner Tee mit Zitrone. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Obst, Haferflocken oder Weizenbrot, grüner Tee.

Abendessen: Hühnerbrühe mit Kräutern, Kartoffelpüree mit Pilzen, Gemüsesalat. Grüner Tee.

Nachmittags-Snack: Nüsse, Käse, Obst.

Abendessen: Rinder- oder Hühnerleber mit Buchweizenbrei. Gemüsesalat mit Kräutern, Sellerie und Petersilienwurzel.

Vor dem Schlaf: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Donnerstag.

1. Frühstück: Hirsebrei mit Trockenfrüchten und Honig. Ein Glas Kefir. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Banane.

Abendessen: Omelett mit Gemüsesalat, Gemüsesuppe mit Kräutern. Grüner Tee oder Trockenfrüchtekompott.

Nachmittags-Snack: Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie, was Sie wirklich wollen.

Abendessen: gedünsteter oder gebackener Fisch mit Gemüse. Salat aus Algen, Sellerie, Petersilie und Dill.

Vor dem Schlaf: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Freitag.

1. Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Honig. Ein Käsesandwich. Frische Karotten mit einem Tropfen Olivenöl. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Früchte und grüner Tee.

Abendessen: Buchweizen oder Reis mit Fisch, Gemüsesalat. Grüner Tee und Kompott.

Nachmittags-Snack: Orange oder Apfel, dunkle Schokolade oder Nüsse.

Abendessen: gedünstetes Gemüse mit grünen Bohnen und Blumenkohl, Leber-, Tomaten- und Gurkensalat mit Kräutern.

Vor dem Schlaf: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Samstag.

1. Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen, frisch gepresster Karotte und Apfelsaft. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Kakao mit Haferkeksen.

Abendessen: Gemüseeintopf, gedämpfte Rinderkoteletts, Salat. Grüner Tee.

Nachmittags-Snack: was immer Sie wollen, in kleinen Mengen.

Abendessen: Fisch und Algen, Tomatensaft.

Vor dem Schlaf: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Sonntag.

1. Frühstück: Omelett mit Petersilie und Dill, Sandwich mit Käse und Butter. Grüner Tee. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Banane oder Orange und Hüttenkäse.

Abendessen: grüner Borschtsch mit Sauerrahm, gedünstete Leber mit Gemüse.

Nachmittags-Snack: Nüsse, Trockenfrüchte, dunkle Schokolade.

Abendessen: geschmortes Blumenkohl-Pilz-Omelett. Tomatensaft.

Vor dem Schlaf: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Diese Diät dient nicht nur der Schönheit von Haaren, Nägeln und Haut, sondern auch der Normalisierung des Stoffwechsels und der Funktionen des Ausscheidungssystems sowie der Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers und der Stärkung des Immunsystems.