Σωστή διατροφή για δέρμα και μαλλιά

Φυσικά, αυτό το όνομα είναι υπό όρους. Δίαιτα για μαλλιά και δέρμα, που αποτελείται από προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, Α, Ε και C, καθώς και μικροστοιχεία: ψευδάργυρο, σελήνιο και χαλκό, έχει πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ο μεταβολισμός ομαλοποιείται και το βάρος μειώνεται χωρίς σοβαρούς περιορισμούς και βλάβες στην υγεία, τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης αυξάνονται και η γενική κατάσταση βελτιώνεται.

Προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες (δημητριακά και πίτουρο, λαχανικά και φρούτα) ομαλοποιούν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και προάγουν την απομάκρυνση από το σώμα των αποβλήτων και των τοξικών ουσιών που εμποδίζουν την απορρόφηση ευεργετικών ουσιών για τον οργανισμό γενικά και για τα μαλλιά και το δέρμα στο ιδιαιτερος.

Η βάση μιας δίαιτας για τα μαλλιά και το δέρμα είναι οι βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής: είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από το μενού τα πικάντικα, τηγανητά, fast food, γλυκά ανθρακούχα ποτά που περιέχουν επιπλέον θερμίδες και επιβλαβείς χημικές ουσίες.

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, να χωρίζεται σε 4-5 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν το κύριο δομικό υλικό για την ανανέωση των τριχοθυλακίων και των κυττάρων του δέρματος - πρωτεΐνες, καθώς και λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα.

Χρήσιμα προϊόντα για την ομορφιά των μαλλιών και του δέρματος.

Δημητριακά: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεχρί.

Ριζώδη λαχανικά: πατάτες, παντζάρια, καρότα, σέλινο, ρίζες μαϊντανού.

Κρέας: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι, φιλέτο κοτόπουλου, συκώτι.

Ψάρια: ιππόγλωσσα, μερλούκιος, σκουμπρί, σκουμπρί, κατεψυγμένη ρέγγα, ροζ σολομός.

Μανιτάρια: μανιτάρια και μανιτάρια στρείδια.

Αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού

Λαχανικά: πιπεριά, όλα τα είδη λάχανου: λευκό λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι. ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκια. Πράσινη σαλάτα και μπορντό, με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο.

Πράσινα μπιζέλια και πράσινα φασόλια.

Πράσινα: μαϊντανός, άνηθος, πράσινα κρεμμυδάκια.

Χοντρό ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης και ψωμάκια.

Σπόροι: ηλίανθος, κολοκύθα, λινάρι. Ξηροί καρποί: καρύδια, κάσιους, φουντούκια, αμύγδαλα.

Αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Μαγιά μπύρας σε ταμπλέτες ή κάψουλες.

Φυτικά έλαια: ελιά, ακατέργαστο ηλίανθο, λιναρόσπορος.

Φρούτα: Όλα τα φρούτα έχουν κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα. Όσο πιο ποικίλη είναι η επιλογή των φρούτων, τόσο πιο ολοκληρωμένο θα είναι το σύνολο των μικροστοιχείων και των βιταμινών.

Φύτρα σιταριού, βρώμη, κολοκύθα. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να βλαστήσετε σπόρους, αλλά αν προσθέσετε φύτρα στο καθημερινό σας μενού πρωινού, το σώμα σας θα εφοδιαστεί με όχι μόνο χρήσιμες ουσίες, αλλά και ενέργεια για όλη την ημέρα.

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που είναι χρήσιμα για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μαλλιών και για υγιές, νεανικό δέρμα στο πρόσωπο και το σώμα.

Ένα ισορροπημένο μενού για υγιή μαλλιά και δέρμα.

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης, βρασμένο σε νερό. Στο τέλος του μαγειρέματος προσθέτουμε λίγο γάλα και έναν κύβο βούτυρο.

Όσο ψήνεται ο χυλός, αχνίστε μερικές σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα με βραστό νερό. Στραγγίζουμε το νερό και ανακατεύουμε τα αποξηραμένα φρούτα με 2-3 κ.σ. μεγάλο. τυρί κότατζ και μια μικρή ποσότητα biolife ή βιοκεφίρ.

Πράσινο τσάι, καφές ή κακάο.

1-2 ταμπλέτες μαγιάς μπύρας - αυτό το συμπλήρωμα διατροφής περιέχει όλες τις βιταμίνες Β.

2 πρωινά. Μπισκότα με χυμό φρούτων και πλιγούρι βρώμης ή οποιοδήποτε φρούτο.

Μεσημεριανό: σούπα από πουρέ λαχανικών ή στιφάδο λαχανικών, σαλάτα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου.
Χυμός ντομάτας ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Απογευματινό σνακ. Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, χυμός ή πράσινο τσάι.

Αν θέλετε κάτι γλυκό: marshmallows, μαρμελάδα, μαύρη σοκολάτα. Όλες οι θερμίδες θα καταναλωθούν και το σώμα θα λάβει γλυκόζη, βούτυρο κακάο και ζελατίνη.

Βραδινό. Χυλός φαγόπυρου, μαγειρευτά μανιτάρια με καρότα και κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών, στην οποία προσθέτουμε αρακά και τριμμένη σελινόριζα. Καρυκεύστε όλες τις σαλάτες με φυτικά έλαια, τα οποία περιέχουν υγιή πολυακόρεστα λίπη, μικροστοιχεία και βιταμίνες.

Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με πίτουρο. Αχνίζουμε το πίτουρο με βραστό νερό για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίζουμε το νερό και ανακατεύουμε με κεφίρ, προσθέτουμε μέλι. Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας μιάμιση με δύο ώρες πριν τον ύπνο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης πάλι. Μπορείτε απλά να μαγειρέψετε πλιγούρι στον ατμό για 15-20 λεπτά. Προσθήκη

Καρύδια ή αμύγδαλα, μέλι, τριμμένο μήλο.

Σάντουιτς με τυρί και βούτυρο.

Πράσινο τσάι με λεμόνι, καφές.

2 πρωινά. Κακάο και γλυκό τυρί με σταφίδες.

Βραδινό. Ρύζι με ψάρι, λαχανικά. Χυμός ντομάτας ή πράσινο τσάι.

Απογευματινό σνακ: ως συνήθως, φρούτα, ξηροί καρποί, ψωμί σίκαλης, χυμός ή τσάι.

Βραδινό. στιφάδο λαχανικών: φασολάκια, πατάτες, καρότα, κολοκυθάκια. Σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά.

Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, βούτυρο.

Τυρί cottage με biolife, ξηρούς καρπούς. Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Πράσινο τσάι με λεμόνι.

2ο πρωινό: χυμός, φρούτα, πλιγούρι ή σταρένιο ψωμί.

Βραδινό. Ζωμός κοτόπουλου με μυρωδικά, πουρές πατάτας με μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών.

Χυμό ντομάτας ή τσάι.

Απογευματινό σνακ. Ξηροί καρποί, τυρί, φρούτα, χυμοί.

Βραδινό. Συκώτι με χυλό φαγόπυρου, βραστά καρότα, παντζάρια, κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά και σέλινο, ρίζα μαϊντανού.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ κεχρί μαγειρεμένο το βράδυ, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, μέλι. Ένα ποτήρι biolife.

2 πρωινά. Μπανάνες.

Βραδινό. Ομελέτα με σαλάτα λαχανικών, σούπα λαχανικών με μυρωδικά.

Τσάι ή κομπόστα φρούτων.

Απογευματινό σνακ. Επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό που θέλετε. Ακούστε την επιθυμία σας - σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται αυτό το συγκεκριμένο προϊόν και κάποιες ουσίες που περιέχει.

Βραδινό. Θαλασσινό ψάρι βρασμένο σε ένα κρεβάτι με καρότα και κρεμμύδια ή ψημένο σε αλουμινόχαρτο. Σαλάτα με φύκια, σέλινο, μαϊντανό και άνηθο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς, μέλι, τριμμένα καρότα, σάντουιτς με τυρί.

2 πρωινά. Φρούτα, χυμός.

Βραδινό. Χυλός φαγόπυρου ή ρυζιού, σαλάτα λαχανικών. Χυμός ή τσάι.

Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι ή μήλο, μαύρη σοκολάτα ή ξηροί καρποί.

Βραδινό. Σαλάτα βρασμένα πράσινα φασόλια και κουνουπίδι, συκώτι, ντομάτα και αγγούρι με μυρωδικά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τυρί κότατζ, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί. Φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων.

2 πρωινά. Κακάο με μπισκότα βρώμης.

Βραδινό. Λαχανικά στιφάδο, κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό, σαλάτα. Κομπόστα φρούτων ή τσάι με
λεμόνι

Απογευματινό σνακ. Το ρεπό είναι ρεπό. Ακόμα και πράγματα που δεν επιτρέπονται είναι πιθανά.

Βραδινό. Ψάρια και φύκια, χυμός ντομάτας.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο, με μαϊντανό και άνηθο.

2 πρωινά. Μπανάνα ή πορτοκάλι και τυρί κότατζ.

Βραδινό. Πράσινο μπορς με ξινή κρέμα, βρασμένο συκώτι με λαχανικά.

Απογευματινό σνακ – προαιρετικό.

Βραδινό. Κουνουπίδι βρασμένο, ομελέτα με μανιτάρια.

Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας ατομικό μενού για την εβδομάδα, αποτελούμενο από προϊόντα που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες για τα μαλλιά και το δέρμα.

Μια τέτοια υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα αποκαταστήσει τη λάμψη στα μαλλιά και την καθαριότητα και την ελαστικότητα του δέρματος του προσώπου, αλλά θα ομαλοποιήσει το μεταβολισμό και τις λειτουργίες του απεκκριτικού συστήματος, θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη βελτίωση της υγείας του σώματος στο σύνολό του.

Πώς να μαγειρέψετε φιλέτο καλαμαριού με ρύζι.

Τα φιλέτα καλαμαριού είναι καθαρή πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, τα πιάτα με καλαμάρια είναι υγιεινά και θρεπτικά και πρέπει να περιλαμβάνονται σε ένα τακτικό μενού υγιεινής διατροφής, αλλά είναι πιο χρήσιμα κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Διαβάστε περισσότερα.

Μέρες νηστείας - κανόνες, συνταγές, συστάσεις.

Οι ημέρες νηστείας, εάν πραγματοποιούνται τακτικά, θα βοηθήσουν όχι μόνο στη βελτίωση της υγείας του σώματος, αλλά και στη μείωση του βάρους. Και επίσης παρέχει πρόσθετες ποσότητες υγιεινών βιταμινών και μετάλλων. Διαβάστε περισσότερα.

Καθαρισμός του οργανισμού με φαρμακευτικά βότανα.

Η χρήση φαρμακευτικών βοτάνων για τον καθαρισμό του σώματος είναι ένας ήπιος και ήπιος τρόπος για την ομαλοποίηση των λειτουργιών του συστήματος καθαρισμού, την απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών, των βαρέων μετάλλων από το σώμα και τον καθαρισμό των εντέρων. Διαβάστε περισσότερα.

Σελίδες ιστότοπου σε κοινωνικά δίκτυα - εγγραφείτε για να μάθετε για νέα άρθρα

Η ζωή δεν χαλάει τη σύγχρονη γυναίκα με ιδιαίτερη συναισθηματική άνεση και ξεγνοιασιά. Η κούραση, τα προβλήματα στην εργασία, η παρεξήγηση στην οικογένεια και διάφορες παθήσεις επηρεάζουν άμεσα την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος. Και θέλετε πραγματικά να φαίνεστε ευημερούσα και ελκυστική! Με πολλούς τρόπους, η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με μια σωστά επιλεγμένη διατροφή. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αρκεί να εντάσσετε τακτικά ορισμένες τροφές στη διατροφή σας, ώστε η εμφάνισή σας να μην εξαρτάται τόσο από διάφορους δυσμενείς παράγοντες και καθημερινά προβλήματα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πιο χρήσιμο φαγητό από αυτή την άποψη.

Φρούτο αβοκάντο

Δεν είναι χωρίς λόγο που οι Νοτιοαμερικανοί αποκαλούν αυτό το φρούτο «βούτυρο του δάσους»: το ώριμο φρούτο έχει γεύση σαν βούτυρο με μια ευχάριστη νότα ξηρών καρπών και βοτάνων.

Ο πολτός αβοκάντο είναι πολύ πλούσιος σε θερμίδες. Περιέχει μεγάλη ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, πλούσια σε βιταμίνη Ε, μικροστοιχεία και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία απορροφώνται τέλεια από τον οργανισμό. Αυτός ο συνδυασμός ευεργετικών ουσιών επιτρέπει στο αβοκάντο να βελτιστοποιήσει την ελαστικότητα και τη λιπαρότητα του δέρματος. Η κατανάλωση αυτού του φρούτου βοηθά στη μείωση των ρυτίδων σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας και της ακμής στους εφήβους. Τα φρούτα δεν έχουν λιγότερο ευεργετικά αποτελέσματα στο δέρμα τοπικά όταν περιλαμβάνονται σε μάσκες για το πρόσωπο και το ντεκολτέ.

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι χρήσιμο για ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις, τον διαβήτη και τον καταρράκτη. Συνιστάται σε άτομα που έχουν έντονη σωματική δραστηριότητα ή αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή μολυσματικές ασθένειες.

Το αβοκάντο δεν έχει παραδοσιακή φρουτώδη γεύση, αλλά ταιριάζει πολύ με άλλα φαγητά (ψάρια, ξηρούς καρπούς, γαρίδες κ.λπ.). Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται ενεργά στην παρασκευή σνακ, σαλάτας, σούπες, σάντουιτς και ακόμη και σούσι. Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή χρησιμοποιούν εύκολα το αβοκάντο ως υποκατάστατο του κρέατος και των αυγών.

Ο πολτός αβοκάντο έχει αρκετά ισχυρό αλλεργιογόνο αποτέλεσμα. Επιπλέον, συχνά βρίσκονται σε αυτό παθογόνα ασθενειών όπως η λιστερίωση. Επομένως, το φρούτο δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, μικρά παιδιά και άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι αναγνωρισμένος ηγέτης μεταξύ των φυτικών προϊόντων όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες (ειδικά η πιο χρήσιμη ποικιλία του - που σχηματίζει γέλη ή υδατοδιαλυτή). Επιπλέον, οι χρυσαφί σπόροι ευχάριστης γεύσης περιέχουν εξαιρετικά σημαντικές για τον άνθρωπο ουσίες - λιγνάνες, οι οποίες μπορούν να παρέχουν ισχυρή προστασία των αιμοφόρων αγγείων από τη σκλήρυνση.

Η καλλυντική επίδραση του λιναρόσπορου εκφράζεται στην αυξημένη τριχοφυΐα, την αποδυνάμωση των συμπτωμάτων της σμηγματόρροιας και τη θεραπεία της γήρανσης του δέρματος. Η βελτιωμένη κατάσταση των μαλλιών μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας περίπου 3 κουταλιές της σούπας θρυμματισμένους σπόρους την ημέρα. Οι ειδικοί λένε ότι οι ευεργετικές ιδιότητες διατηρούνται ακόμη και όταν οι λιναρόσποροι υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία (για παράδειγμα, όταν προστίθενται στο αλεύρι ψησίματος).

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λιναρόσπορου μπορεί να προκαλέσει έξαρση γαστρεντερικών παθήσεων, καθώς και πέτρες στη χολή και ουρολιθίαση.

χυμός καρότου

Ο φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου περιέχει σημαντική ποσότητα βήτα-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται στον οργανισμό σε βιταμίνη Α. Η ουσία αυτή εμπλέκεται στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση των ορμονικών επιπέδων. Η έλλειψη βιταμινών επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της όρασης, του δέρματος, των μαλλιών, των δοντιών και των οστών.

Ο χυμός καρότου ομαλοποιεί το ξηρό δέρμα. είναι χρήσιμο για διάφορες δερματίτιδα και άλλες δερματικές βλάβες. Για τις θηλάζουσες μητέρες, βελτιώνει τις ιδιότητες του γάλακτος, το διαποτίζει με ουσίες χρήσιμες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των μωρών. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να πίνουν χυμό καρότου για αναιμία και κόπωση.

Η βιταμίνη Α, που λαμβάνει το σώμα από την κατανάλωση χυμού καρότου, είναι λιποδιαλυτή. Αυτό σημαίνει ότι για πληρέστερη απορρόφηση της ευεργετικής ουσίας, η λήψη χυμού θα πρέπει να συνδυάζεται με λιπαρές τροφές.

Ο χυμός καρότου έχει ελαφρά διουρητική και χολερετική δράση, η οποία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την τακτική λήψη του. Η μακροχρόνια χρήση του χυμού μπορεί να προκαλέσει μια κιτρινωπή απόχρωση στο δέρμα.

Ωμός κρόκος αυγού

Ο κρόκος του αυγού ενός πουλιού είναι ένας από τους φυσικούς σχηματισμούς που είναι πιο κορεσμένοι με μικροστοιχεία, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στο έμβρυο όλα τα απαραίτητα κατά την ανάπτυξή του. Από έναν κρόκο ένα άτομο μπορεί να πάρει τις ημερήσιες ανάγκες σε πολλές βιταμίνες, φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο, θείο και άλλα ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, ο κρόκος περιέχει «καλή» χοληστερόλη, φωσφολιπίδια, χολεΐνη, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη κακοήθων όγκων και λεκιθίνη.

Η κατανάλωση κρόκων έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση σχεδόν όλων των συστημάτων και οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος και των μαλλιών. Δεν μπορούμε παρά να σημειώσουμε ένα ατυχές χαρακτηριστικό: παρόμοια επίδραση ασκούν οι κρόκοι που δεν έχουν υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία, αλλά όλοι οι ειδικοί είναι ομόφωνοι ότι η κατανάλωση ωμών αυγών είναι πολύ επικίνδυνη, καθώς μπορεί να μολυνθούν με σαλμονέλα. Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί πολύ απλά: χρειάζεται να φάτε μόνο τους κρόκους των αυγών ορτυκιού ωμούς. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος είναι ελάχιστος (σαλμονέλα δεν εντοπίζεται στα αυγά ορτυκιού).

Στην κοσμετολογία, οι κρόκοι αυγών χρησιμοποιούνται ενεργά σε μάσκες που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος, μείγματα για την ενίσχυση των μαλλιών και την εξάλειψη της πιτυρίδας κ.λπ. Όταν τρώτε κρόκους, θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση και έξαρση της χολολιθίασης.

ελιές

Οι φρέσκοι καρποί της ελιάς περιέχουν έως και 80% υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των μονοακόρεστων οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των βλεννογόνων και των κυτταρικών μεμβρανών. Το λάδι που λαμβάνεται από τις ελιές βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Το εγχώριο εμπόριο προσφέρει αποκλειστικά κονσέρβες (αλατισμένες) ελιές σε πράσινο και μαύρο χρώμα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι μαύρες ποικιλίες δεν είναι πιο ώριμες: είναι απλώς φρούτα με ειδικά καθορισμένο σκούρο χρώμα. Για τη στερέωση του χρώματος χρησιμοποιούνται ενώσεις σιδήρου, οι οποίες σε μικρές συγκεντρώσεις δεν βλάπτουν τον οργανισμό. Θεωρείται ότι η μέτρια κατανάλωση κονσερβοποιημένων ελιών (3-5 τεμάχια την ημέρα) έχει εξαιρετικά ευεργετική δράση. Η χρήση αυτών των φρούτων για φαγητό δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις.

Το ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης χρησιμοποιείται στην κοσμετολογία. Για παράδειγμα, μια μάσκα από μια κουταλιά της σούπας λάδι και κρόκο αυγού συσφίγγει και τονώνει το δέρμα πολύ γρήγορα.

Λιπαρά ψάρια

Τα ελαϊκά, παλμιτικά, πολυακόρεστα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό, αλλά μπορούν να ληφθούν μόνο από τα τρόφιμα. Η κύρια πηγή τους είναι τα θαλάσσια ψάρια λιπαρών ποικιλιών. Η κατανάλωση τέτοιων ψαριών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα παρέχει συνθήκες για τη διατήρηση υγιών μαλλιών και δέρματος, ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, μείωση φλεγμονωδών διεργασιών και μείωση του οιδήματος.

Ιδιαίτερα χρήσιμοι είναι ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί, η σαρδέλα, η ιππόγλωσσα και η ιππόγλωσσα.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Περιέχουν υγιή έλαια, πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε. Η κατανάλωση οποιωνδήποτε σπόρων έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος, συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας και της νεότητας, στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στη βελτίωση της μνήμης. Για να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε 25-50 γραμμάρια ξηρών καρπών ή σπόρων την ημέρα.

Θα πρέπει να προτιμώνται σπόροι που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία: περιέχουν περισσότερες χρήσιμες ουσίες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι πολλοί ξηροί καρποί είναι αλλεργιογόνες.

Το υγιές δέρμα και τα μαλλιά διασφαλίζονται όχι μόνο από μια σωστά επιλεγμένη διατροφή, αλλά και από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι αδύνατο να δείχνεις ωραία χωρίς να κοιμάσαι αρκετά, χωρίς να είσαι στον καθαρό αέρα και να προτιμάς το να κάθεσαι στον υπολογιστή από τη σωματική δραστηριότητα. Συνδυάζοντας μέτρια άσκηση, υγιεινή διατροφή και μια κανονική καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε καλή κατάσταση δέρματος και μαλλιών χωρίς να καταφύγετε σε ακριβές αισθητικές επεμβάσεις.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Εκπαίδευση: Πρώτο Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας με το όνομα Ι.Μ. Sechenov, ειδικότητα "Γενική Ιατρική".

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Σε μια προσπάθεια να βγάλουν τον ασθενή έξω, οι γιατροί συχνά το παρακάνουν. Για παράδειγμα, κάποιος Τσαρλς Τζένσεν την περίοδο από το 1954 έως το 1994. επέζησε από περισσότερες από 900 επεμβάσεις αφαίρεσης όγκων.

Είναι πιο πιθανό να σπάσετε το λαιμό σας αν πέσετε από έναν γάιδαρο παρά αν πέσετε από ένα άλογο. Απλά μην προσπαθήσετε να αντικρούσετε αυτή τη δήλωση.

Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε θέση να απολαμβάνουν περισσότερη ευχαρίστηση κοιτάζοντας το όμορφο σώμα τους στον καθρέφτη παρά από το σεξ. Γι' αυτό, γυναίκες, προσπαθήστε να είστε αδύνατες.

Υπάρχουν πολύ ενδιαφέροντα ιατρικά σύνδρομα, για παράδειγμα, η καταναγκαστική κατάποση αντικειμένων. Μια ασθενής που έπασχε από αυτή τη μανία είχε 2.500 ξένα αντικείμενα στο στομάχι της.

Η φθορά των δοντιών είναι η πιο κοινή μολυσματική ασθένεια στον κόσμο, την οποία ακόμη και η γρίπη δεν μπορεί να ανταγωνιστεί.

Εκτός από τους ανθρώπους, μόνο ένα ζωντανό πλάσμα στον πλανήτη Γη πάσχει από προστατίτιδα - οι σκύλοι. Αυτοί είναι πραγματικά οι πιο πιστοί μας φίλοι.

Κατά τη λειτουργία, ο εγκέφαλός μας ξοδεύει ποσότητα ενέργειας ίση με μια λάμπα 10 Watt. Έτσι, η εικόνα μιας λάμπας πάνω από το κεφάλι σας τη στιγμή που προκύπτει μια ενδιαφέρουσα σκέψη δεν απέχει και τόσο από την αλήθεια.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης πραγματοποίησαν μια σειρά μελετών στις οποίες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χορτοφαγία μπορεί να είναι επιβλαβής για τον ανθρώπινο εγκέφαλο, καθώς οδηγεί σε μείωση της μάζας του. Επομένως, οι επιστήμονες συνιστούν να μην αποκλείετε εντελώς τα ψάρια και το κρέας από τη διατροφή σας.

Η πιο σπάνια ασθένεια είναι η νόσος Kuru. Μόνο τα μέλη της φυλής For στη Νέα Γουινέα υποφέρουν από αυτό. Ο ασθενής πεθαίνει στο γέλιο. Η ασθένεια πιστεύεται ότι προκαλείται από την κατανάλωση ανθρώπινου εγκεφάλου.

Κατά τη διάρκεια μιας ζωής, ο μέσος άνθρωπος παράγει τουλάχιστον δύο μεγάλες δεξαμενές σάλιου.

Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που πίνουν πολλά ποτήρια μπύρα ή κρασί την εβδομάδα έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

Ένα μορφωμένο άτομο είναι λιγότερο επιρρεπές σε εγκεφαλικές παθήσεις. Η πνευματική δραστηριότητα προάγει το σχηματισμό πρόσθετου ιστού που αντισταθμίζει τη νόσο.

Το ανθρώπινο αίμα «τρέχει» μέσα από τα αγγεία υπό τεράστια πίεση και, εάν παραβιαστεί η ακεραιότητά τους, μπορεί να πυροβολήσει σε απόσταση έως και 10 μέτρων.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο υπάρχει νόμος σύμφωνα με τον οποίο ένας χειρουργός μπορεί να αρνηθεί να κάνει μια επέμβαση σε έναν ασθενή εάν καπνίζει ή είναι υπέρβαρος. Ένα άτομο πρέπει να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες και τότε, ίσως, δεν θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Το ανθρώπινο στομάχι αντιμετωπίζει καλά ξένα αντικείμενα χωρίς ιατρική παρέμβαση. Είναι γνωστό ότι ο γαστρικός χυμός μπορεί να διαλύσει ακόμη και νομίσματα.

Η μερική απουσία δοντιών ή ακόμα και η πλήρης οδοντία μπορεί να είναι συνέπεια τραυματισμού, τερηδόνας ή ασθένειας των ούλων. Ωστόσο, τα χαμένα δόντια μπορούν να αντικατασταθούν με οδοντοστοιχίες.

Η ομορφιά μας εξαρτάται άμεσα από το τι τρώμε. Τα υγιή και λαμπερά μαλλιά, το λείο δέρμα και τα δυνατά νύχια είναι όλα χάρη όχι μόνο στα γονίδια, αλλά και σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Σας προσφέρουμε την ιδανική δίαιτα για να επαναφέρετε την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματός σας.

Τα θρεπτικά συστατικά είναι οι κύριοι παράγοντες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μαλλιών, των νυχιών, της όμορφης επιδερμίδας και του καθαρού δέρματος. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι: πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, ομάδα Β, ιδιαίτερα Β12, C, E, ψευδάργυρος και η ημερήσια πρόσληψη νερού.

σκίουροι είναι το δομικό υλικό των μαλλιών και των νυχιών, εμπλέκεται άμεσα στο σχηματισμό κολλαγόνου και κερατίνης, επομένως κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, τυρί, όσπρια ή ξηρούς καρπούς.

Λιπαρό οξύ - ένα άλλο στοιχείο που εμπλέκεται στην παραγωγή κολλαγόνου και κερατίνης και επίσης διατηρούν την ορμονική ισορροπία, η κατάσταση της οποίας επηρεάζει άμεσα το πάχος της τρίχας και την απαλότητα του δέρματος. Το σώμα μας δεν παράγει αυτές τις ουσίες, αλλά τις λαμβάνει μέσω της τροφής. Επομένως, όταν δημιουργείτε μια δίαιτα, μην αποκλείετε το ηλιέλαιο και το καλαμποκέλαιο, που είναι οι κύριες πηγές λιπαρών οξέων.

Η κύρια βιταμίνη ανάπτυξης - ΕΝΑ ή ρετινόλη. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε προϊόντα ζωικής προέλευσης - ιχθυέλαιο, συκώτι (ιδιαίτερα βοδινό), χαβιάρι, γάλα, βούτυρο, μαργαρίνη, κρέμα γάλακτος, τυρί κότατζ, τυρί και κρόκο αυγού. Επίσης πηγή αυτής της βιταμίνης μπορεί να είναι καροτίνες, που βρίσκονται στα καρότα, στις κόκκινες πιπεριές, στα πράσινα κρεμμυδάκια, στο μαρούλι, στην κολοκύθα και στις ντομάτες. Αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τη ρετινόλη, επομένως συνιστάται η κατανάλωση τέτοιων λαχανικών με μικρή ποσότητα λαδιού.

Βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα εσπεριδοειδή, στη μαύρη σταφίδα, στα τριαντάφυλλα, στις γλυκές πιπεριές και στο φαγόπυρο.

Βιταμίνες Β, ιδιαίτερα Β12 – επηρεάζουν την ανάπτυξη και τη διαίρεση των κυττάρων, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των μαλλιών και την ανανέωση του δέρματος. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά, φασόλια, συκώτι, πράσινα λαχανικά, θαλασσινά, άπαχα κρέατα, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.

Ψευδάργυρος – σημαντικό στοιχείο της γυναικείας υγείας. Διατηρεί το νεανικό δέρμα, αποτρέπει την ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών. Τα υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου βρίσκονται στα στρείδια και στους σπόρους κολοκύθας. Βρίσκεται επίσης σε επαρκείς ποσότητες σε άλλα οστρακοειδή, μαλακόστρακα και δημητριακά.

Σίδερο – ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που επηρεάζει το χρώμα του δέρματος και την κατάσταση του αίματος. Βρίσκεται σε άπαχο κόκκινο κρέας, κυνήγι, κρόκους αυγών, όσπρια και σκούρα πράσινα λαχανικά.

Όταν δημιουργείτε ένα ισορροπημένο μενού, συμπεριλάβετε όλες αυτές τις ουσίες στη διατροφή σας ή πάρτε ειδικά συμπληρώματα διατροφής. Πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Εάν ακολουθείτε ειδική δίαιτα, η κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματός σας θα βελτιωθεί μετά από 2-3 μήνες.

Προκειμένου να ενισχυθεί η επίδραση της σωστής διατροφής, συνιστούμε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Εκτός από τους γενικούς κανόνες, αξίζει επίσης να εξεταστούν μεμονωμένα προβλήματα που σχετίζονται με τα μαλλιά. Τα ατομικά χαρακτηριστικά και ο τύπος μαλλιών καθορίζουν επίσης τη διατροφή σας.

Ξηρά και εύθραυστα μαλλιά – καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα: λιπαρά ψάρια (τόνος, σολομός, ρέγγα), δημητριακά, ξηροί καρποί, ελιές, αβοκάντο. Επίσης, τέτοια μαλλιά χρειάζονται αρκετό νερό - πίνετε 1,5 - 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι την ημέρα.

Λαδωμένα ΜΑΛΛΙΑ – δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη Β, η έλλειψή της είναι που διαταράσσει τον μεταβολισμό του λίπους στο δέρμα). Τρώτε περισσότερα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, αυγά, φασόλια, χόρτα και λαχανικά.

Θαμπά και μη ελκυστικά μαλλιά – πιθανή ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Επίσης, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε τυροσίνη, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για το χρώμα των μαλλιών και του δέρματος. Θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη των γκρίζων μαλλιών. Τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμύγδαλα και οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσια σε τυροσίνη.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν συνιστώνται προϊόντα που επιδεινώνουν το μεταβολισμό, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Πρόκειται για τηγανητά, κονσέρβες, γλυκά, αρτοσκευάσματα και γρήγορο φαγητό.

Υγιεινά φαγητά

Το διατροφικό σας οπλοστάσιο πρέπει πάντα να περιλαμβάνει δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας και συκώτι, ψάρι, πίτουρο, αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, όσπρια, βότανα, ψωμί σίκαλης, κολοκυθόσπορους και ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage, τυρί, καθώς και μπύρας μαγιά σε ταμπλέτες και φύτρα σιταριού, βρώμη ή κολοκύθα.

Π δείγμα μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα.

1ο πρωινό: πλιγούρι με νερό και βούτυρο. Τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα στον ατμό και κεφίρ. Πράσινο τσάι, καφές ή κακάο. 2 ταμπλέτες μαγιά μπύρας.

2ο πρωινό: φρούτα και μπισκότα βρώμης.

Βραδινό: σούπα λαχανικών ή στιφάδο, σαλάτα λαχανικών και βραστό στήθος κοτόπουλου. Χυμός ντομάτας ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Απογευματινό σνακ: ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι.

Βραδινό. χυλός φαγόπυρου, μαγειρευτά μανιτάρια με καρότα και κρεμμύδια. Σαλάτα λαχανικών με αρακά, σελινόριζα και ελαιόλαδο.

Πριν την ώρα του ύπνου: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με πίτουρο στον ατμό.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να επιτρέψετε μερικά marshmallows, marshmallows, μαρμελάδα ή μαύρη σοκολάτα.

Τρίτη.

1ο πρωινό: πλιγούρι με ξηρούς καρπούς και μέλι. Μήλο. Σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Πράσινο τσάι με λεμόνι ή καφέ. 2 ταμπλέτες μαγιά μπύρας.

2ο πρωινό: κακάο και γλυκό τυρί σε γλάσο σοκολάτας.

Βραδινό: ρύζι με ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Χυμός ντομάτας ή πράσινο τσάι.

Απογευματινό σνακ: φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψωμί σίκαλης και πράσινο τσάι.

Βραδινό: στιφάδο λαχανικών με πράσινα φασόλια, πατάτες, καρότα, κολοκυθάκια. Σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά.

Πριν την ώρα του ύπνου: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με πίτουρο στον ατμό.

Τετάρτη.

1ο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, μέλι και βούτυρο, ξηρούς καρπούς, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Πράσινο τσάι με λεμόνι. 2 ταμπλέτες μαγιά μπύρας.

2ο πρωινό: φρούτα, πλιγούρι βρώμης ή ψωμί σίτου, πράσινο τσάι.

Βραδινό: ζωμός κοτόπουλου με μυρωδικά, πουρές πατάτας με μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι.

Απογευματινό σνακ: ξηρούς καρπούς, τυρί, φρούτα.

Βραδινό: μοσχαρίσιο ή συκώτι κοτόπουλου με χυλό φαγόπυρου. Σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά, σέλινο και ρίζα μαϊντανού.

Πριν την ώρα του ύπνου: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με πίτουρο στον ατμό.

Πέμπτη.

1ο πρωινό: χυλός κεχρί με αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Ένα ποτήρι κεφίρ. 2 ταμπλέτες μαγιά μπύρας.

2ο πρωινό: μπανάνα.

Βραδινό: ομελέτα με σαλάτα λαχανικών, σούπα λαχανικών με μυρωδικά. Πράσινο τσάι ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Απογευματινό σνακ: ακούστε το σώμα σας και τρώτε αυτό που πραγματικά θέλετε.

Βραδινό: ψάρι βραστό ή στο φούρνο με λαχανικά. Σαλάτα με φύκια, σέλινο, μαϊντανό και άνηθο.

Πριν την ώρα του ύπνου: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με πίτουρο στον ατμό.

Παρασκευή.

1ο πρωινό: πλιγούρι με ξηρούς καρπούς και μέλι. Ένα σάντουιτς με τυρί. Φρέσκα καρότα με μια σταγόνα ελαιόλαδο. 2 ταμπλέτες μαγιά μπύρας.

2ο πρωινό: φρούτα και πράσινο τσάι.

Βραδινό: φαγόπυρο ή ρύζι με ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι και κομπόστα.

Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι ή μήλο, μαύρη σοκολάτα ή ξηρούς καρπούς.

Βραδινό: μαγειρευτά λαχανικά με πράσινα φασόλια και κουνουπίδι, συκώτι, ντομάτα και σαλάτα αγγουριού με μυρωδικά.

Πριν την ώρα του ύπνου: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με πίτουρο στον ατμό.

Σάββατο.

1ο πρωινό: τυρί κότατζ με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, φρεσκοστυμμένο καρότο και χυμό μήλου. 2 ταμπλέτες μαγιά μπύρας.

2ο πρωινό: κακάο με μπισκότα βρώμης.

Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό, σαλάτα. Πράσινο τσάι.

Απογευματινό σνακ: ότι θέλετε σε μικρές ποσότητες.

Βραδινό: ψάρι και φύκια, χυμός ντομάτας.

Πριν την ώρα του ύπνου: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με πίτουρο στον ατμό.

Κυριακή.

1ο πρωινό: ομελέτα με μαϊντανό και άνηθο, σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Πράσινο τσάι. 2 ταμπλέτες μαγιά μπύρας.

2ο πρωινό: μπανάνα ή πορτοκάλι και τυρί κότατζ.

Βραδινό: πράσινο μπορς με κρέμα γάλακτος, βρασμένο συκώτι με λαχανικά.

Απογευματινό σνακ: ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα.

Βραδινό: ομελέτα με κουνουπίδι και μανιτάρια. Τοματοχυμος.

Πριν την ώρα του ύπνου: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με πίτουρο στον ατμό.

Αυτή η δίαιτα προορίζεται όχι μόνο για την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, αλλά και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και των λειτουργιών του απεκκριτικού συστήματος, καθώς και για τη βελτίωση της υγείας του σώματος συνολικά και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.