Riktig ernæring for hud og hår

Selvfølgelig er dette navnet betinget. Kosthold for hår og hud, bestående av produkter med et høyt innhold av vitamin B, A, E og C, samt mikroelementer: sink, selen og kobber, har en kompleks effekt på hele kroppen. Metabolismen normaliseres og vekten reduseres uten alvorlige begrensninger og helseskader, hemoglobinnivået øker, og allmenntilstanden bedres.

Produkter som inneholder fiber (korn og kli, grønnsaker og frukt) normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen og fremmer fjerning fra kroppen av avfall og giftige stoffer som hindrer absorpsjon av nyttige stoffer for kroppen generelt, og for hår og hud i bestemt.

Grunnlaget for en diett for hår og hud er de grunnleggende prinsippene for et sunt kosthold: det er nødvendig å ekskludere fra menyen krydret, stekt, hurtigmat, søte kullsyreholdige drikker som inneholder ekstra kalorier og skadelige kjemikalier.

Ernæring bør være balansert, fordelt på 4-5 måltider i løpet av dagen, og inkludere matvarer som inneholder hovedbyggematerialet for fornyelse av hårsekken og hudceller – proteiner, samt fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler.

Nyttige produkter for skjønnheten til hår og hud.

Korn: bokhvete, havregryn, hirse.

Rotgrønnsaker: poteter, rødbeter, gulrøtter, selleri, persillerøtter.

Kjøtt: magert biff, kalv, kyllingfilet, lever.

Fisk: kveite, hake, makrell, makrell, frossen sild, rosa laks.

Sopp: champignon og østerssopp.

Kylling eller vaktelegg

Grønnsaker: paprika, alle typer kål: hvitkål, brokkoli, blomkål; tomater, agurker, reddiker. Grønn salat og burgunder, med høyt jodinnhold.

Grønne erter og grønne bønner.

Grønt: persille, dill, grønn løk.

Grovt brød, grovt brød, rugbrød og boller.

Frø: solsikke, gresskar, lin. Nøtter: valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, mandler.

Tørket frukt: rosiner, fiken, tørkede aprikoser, svisker.

Meieriprodukter: fermentert melk, cottage cheese med lite fett.

Ølgjær i tabletter eller kapsler.

Vegetabilske oljer: oliven, uraffinert solsikke, linfrø.

Frukt: Alle frukter er gul-oransje i fargen. Jo mer variert valget av frukt er, desto mer komplett vil settet med mikroelementer og vitaminer være.

Hvetespirer, havre, gresskar. Det er slett ikke vanskelig å spire frø, men hvis du legger til spirer til din daglige frokostmeny, vil kroppen din bli forsynt med ikke bare nyttige stoffer, men også energi for hele dagen.

Alle disse produktene inneholder essensielle vitaminer og mineraler som er nyttige for å styrke og vokse hår og sunn, ungdommelig hud i ansikt og kropp.

En balansert meny for sunt hår og hud.

1. frokost: havregryn, kokt i vann. På slutten av kokingen tilsetter du litt melk og en terning smør.

Mens grøten koker, damp noen rosiner og tørkede aprikoser med kokende vann. Hell av vannet og bland den tørkede frukten med 2-3 ss. l. cottage cheese og en liten mengde biolife eller biokefir.

Grønn te, kaffe eller kakao.

1-2 tabletter ølgjær – dette kosttilskuddet inneholder alle B-vitaminer.

2 frokost. Fruktjuice og havregrynkjeks eller annen frukt.

Lunsj: grønnsakspurésuppe eller grønnsaksstuing, grønnsakssalat, kyllingbryst.
Tomatjuice eller tørket fruktkompott.

Ettermiddagsmat. Nøtter, tørket frukt, juice eller grønn te.

Hvis du vil ha noe søtt: marshmallows, marmelade, mørk sjokolade. Alle kalorier vil bli konsumert, og kroppen vil motta glukose, kakaosmør og gelatin.

Middag. Bokhvete grøt, stuet champignon med gulrøtter og løk. Grønnsakssalat, tilsett grønne erter og revet sellerirot. Krydre alle salater med vegetabilske oljer, som inneholder sunt flerumettet fett, sporstoffer og vitaminer.

Før sengetid: et glass kefir med kli. Damp kli med kokende vann i 15-20 minutter, tøm deretter vannet og bland med kefir, tilsett honning. Dette er det siste måltidet på dagen en og en halv til to timer før leggetid.

Frokost. Havregrøt igjen. Du kan ganske enkelt dampe havregryn i 15-20 minutter. Legg til

Valnøtter eller mandler, honning, revet eple.

Sandwich med ost og smør.

Grønn te med sitron, kaffe.

2 frokost. Kakao og søtost med rosiner.

Middag. Ris med fisk, grønnsaker. Tomatjuice eller grønn te.

Ettermiddagsmat: som vanlig, frukt, nøtter, rugbrød, juice eller te.

Middag. Grønnsaksstuing: grønne bønner, poteter, gulrøtter, zucchini. Grønnsakssalat med urter.

Havregryn med tørket frukt, honning, smør.

Cottage cheese med bioliv, nøtter. Appelsin eller grapefrukt. Grønn te med sitron.

2. frokost: juice, frukt, havregryn eller hvetebrød.

Middag. Kyllingbuljong med urter, potetmos med sopp, grønnsakssalat.

Tomatjuice eller te.

Ettermiddagsmat. Nøtter, ost, frukt, juice.

Middag. Lever med bokhvetegrøt, stuet gulrøtter, rødbeter, løk. Grønnsakssalat med urter og selleri, persillerot.

Frokost. Hirsegrøt tilberedt om kvelden, rosiner, tørkede aprikoser, honning. Et glass bioliv.

2 frokost. Bananer.

Middag. Omelett med grønnsakssalat, grønnsakssuppe med urter.

Te eller fruktkompott.

Ettermiddagsmat. Tillat deg selv det du vil. Lytt til ønsket ditt - det betyr at kroppen din trenger akkurat dette produktet og noen stoffer som det inneholder.

Middag. Sjøfisk stuet på en seng av gulrøtter og løk, eller bakt i folie. Salat av tang, selleri, persille og dill.

Frokost. Havregryn med nøtter, honning, revet gulrøtter, ostesmørbrød.

2 frokost. Frukt, juice.

Middag. Bokhvete eller risgrøt, grønnsakssalat. Juice eller te.

Ettermiddagsmat: appelsin eller eple, mørk sjokolade eller nøtter.

Middag. Stuede grønne bønner og blomkål, lever, tomat og agurksalat med urter.

Frokost. Cottage cheese, tørket frukt, nøtter. Ferskpresset fruktjuice.

2 frokost. Kakao med havregrynkjeks.

Middag. Grønnsaksgryte, dampede koteletter, salat. Fruktkompott eller te med
sitron.

Ettermiddagsmat. En fridag er en fridag. Selv ting som ikke er tillatt er mulig.

Middag. Fisk og tang, tomatjuice.

Frokost. Omelett, sandwich med ost og smør, med persille og dill.

2 frokost. Banan eller appelsin, og cottage cheese.

Middag. Grønn borscht med rømme, stuet lever med grønnsaker.

Ettermiddagsmat – valgfritt.

Middag. Stuvet blomkål, omelett med sopp.

Du kan lage din egen individuelle meny for uken, bestående av produkter som inneholder de nødvendige vitaminene for hår og hud.

Et slikt sunt kosthold vil ikke bare gjenopprette glans til håret og renslighet og elastisitet i ansiktshuden, men også normalisere metabolismen og funksjonene til ekskresjonssystemet, vil bidra til å styrke immunsystemet og forbedre helsen til kroppen som helhet.

Hvordan lage blekksprutfilet med ris.

Blekksprutfileter er rent protein. Derfor er blekksprutretter sunne og næringsrike, og bør inngå i en vanlig sunn diettmeny, men de er mest nyttige under intens fysisk aktivitet. Les mer.

Fastedager - regler, oppskrifter, anbefalinger.

Fastedager, hvis de utføres regelmessig, vil ikke bare bidra til å forbedre kroppens helse, men også redusere vekten. Og gir også ekstra mengder sunne vitaminer og mineraler. Les mer.

Renser kroppen med medisinske urter.

Bruken av medisinske urter for å rense kroppen er en skånsom og skånsom måte å normalisere funksjonene til rensesystemet, fjerne avfall og giftstoffer, tungmetaller fra kroppen og rense tarmene. Les mer.

Nettstedssider på sosiale nettverk - abonner for å lære om nye artikler

Livet skjemmer ikke bort den moderne kvinnen med spesiell følelsesmessig komfort og bekymringsløshet. Tretthet, problemer på jobben, misforståelser i familien og ulike plager påvirker umiddelbart tilstanden til hår og hud. Og du vil virkelig se velstående og attraktiv ut! På mange måter kan situasjonen rettes opp ved et velvalgt kosthold. Eksperter mener at det er nok å regelmessig inkludere visse matvarer i kostholdet ditt, slik at utseendet ditt ikke er så avhengig av ulike ugunstige faktorer og hverdagslige problemer. I dag skal vi snakke om den mest nyttige maten i denne forstand.

Avokado frukt

Det er ikke uten grunn at søramerikanere kaller denne frukten "skogens smør": den modne frukten smaker som smør med et behagelig hint av nøtter og urter.

Avokadokjøtt er veldig kaloririkt. Den inneholder en stor mengde fett, proteiner og karbohydrater, rik på vitamin E, mikroelementer og flerumettede fettsyrer, som absorberes perfekt av kroppen. Denne kombinasjonen av gunstige stoffer gjør at avokado kan optimere elastisiteten og fetheten i huden. Å spise denne frukten bidrar til å redusere rynker hos eldre kvinner og akne hos tenåringer. Fruktene har ikke mindre gunstige effekter på huden lokalt når de inngår i masker for ansikt og dekolletage.

I tillegg er avokado nyttige for visse gastrointestinale sykdommer, diabetes og grå stær. Det anbefales for personer som opplever tung fysisk aktivitet eller kommer seg etter operasjoner eller infeksjonssykdommer.

Avokado har ikke en tradisjonell fruktsmak, men passer veldig godt til annen mat (fisk, nøtter, reker osv.). Derfor brukes det aktivt i tilberedning av snacks, salater, supper, smørbrød og til og med sushi. Folk som følger et vegetarisk kosthold bruker lett avokado som erstatning for kjøtt og egg.

Avokadomasse har en ganske sterk allergifremkallende effekt. I tillegg er patogener av sykdommer som listeriose ofte funnet i den. Derfor bør frukten ikke spises av gravide, ammende, små barn og personer med svekket immunforsvar.

Linfrø

Linfrø er en anerkjent leder blant planteprodukter når det gjelder innholdet av flerumettede omega-3 og omega-6 fettsyrer. Den er rik på vitaminer, mineraler, fiber (spesielt dens mest nyttige variant - gele-dannende eller vannløselig). I tillegg inneholder de behagelige gylne frøene ekstremt viktige stoffer for mennesker - lignaner, som kan gi kraftig beskyttelse av blodårene mot sklerose.

Den kosmetiske effekten av linfrø kommer til uttrykk i økt hårvekst, svekkelse av symptomene på seboré og helbredelse av aldrende hud. Forbedret hårtilstand kan oppnås ved å spise ca 3 ss knuste frø per dag. Eksperter sier at de gunstige egenskapene bevares selv når linfrø utsettes for varmebehandling (for eksempel når de legges til bakemel).

Å spise store mengder linfrø kan provosere en forverring av gastrointestinale sykdommer, samt gallestein og urolithiasis.

gulrotjuice

Ferskpresset gulrotjuice inneholder en betydelig mengde betakaroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Dette stoffet er involvert i funksjonen til skjoldbruskkjertelen og påvirker i stor grad tilstanden til hormonelle nivåer. Mangel på vitamin påvirker syn, hud, hår, tenner og bein negativt.

Gulrotjuice normaliserer tørr hud; det er nyttig for ulike dermatitt og andre hudlesjoner. For ammende mødre forbedrer det egenskapene til melk, metter den med stoffer som er nyttige for å styrke immunsystemet til babyer. Gravide kvinner anbefales å drikke gulrotjuice for anemi og tretthet.

Vitamin A, som kroppen får fra å drikke gulrotjuice, er fettløselig. Dette betyr at for mer fullstendig absorpsjon av det gunstige stoffet, bør juiceinntaket kombineres med fet mat.

Gulrotjuice har en lett vanndrivende og koleretisk effekt, som må tas i betraktning når du tar den regelmessig. Langvarig bruk av juicen kan gi en gulaktig fargetone på huden.

Rå eggeplomme

Plommen til et fugleegg er en av de naturlige formasjonene som er mest mettet med mikroelementer, vitaminer og næringsstoffer. Dette er ikke overraskende: det er designet for å gi embryoet alt nødvendig under utviklingen. Fra en eggeplomme kan en person få det daglige behovet for mange vitaminer, fosfor, magnesium, jern, kalium, svovel og andre sporstoffer. I tillegg inneholder eggeplommen "godt" kolesterol, fosfolipider, kolin, som forhindrer utviklingen av ondartede svulster, og lecitin.

Å spise eggeplommer har en gunstig effekt på tilstanden til nesten alle systemer og organer, inkludert hud og hår. Man kan ikke unngå å merke seg en uheldig egenskap: en lignende effekt utøves av eggeplommer som ikke har vært utsatt for varmebehandling, men alle eksperter er enige om at det er veldig farlig å spise rå egg, da de kan være forurenset med salmonella. Problemet kan løses ganske enkelt: du trenger bare å spise eggeplommene av vaktelegg rå. I dette tilfellet er risikoen minimal (salmonella finnes ikke i vaktelegg).

I kosmetologi brukes eggeplommer aktivt i masker som øker hudens elastisitet, blandinger for å styrke hår og eliminere flass, etc. Når du spiser eggeplommer, bør du huske at de kan forårsake en allergisk reaksjon og forverring av kolelithiasis.

Oliven

Friske olivenfrukter inneholder opptil 80 % sunt fett, inkludert enumettede syrer, som er nødvendige for å styrke slimhinner og cellemembraner. Oljen hentet fra oliven hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer og bremse aldringsprosessen.

Den innenlandske handelen tilbyr utelukkende hermetiske (saltede) oliven i grønne og svarte farger. I motsetning til populær tro, er de svarte variantene ikke modne: de er rett og slett frukter med en spesielt tildelt mørk farge. For å fikse fargen brukes jernforbindelser, som i små konsentrasjoner ikke skader kroppen. Det antas at moderat inntak av hermetiske oliven (3-5 stykker per dag) har en ekstremt gunstig effekt. Bruken av disse fruktene til mat har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Kaldpresset olivenolje brukes i kosmetikk. For eksempel, en maske laget av en spiseskje olje og eggeplomme strammer og toner huden veldig raskt.

Fet fisk

Oljesyre, palmitinsyre, flerumettede omega-3 og omega-6 fettsyrer er livsviktige for kroppen, men kan bare fås fra mat. Hovedkilden deres er sjøfisk av fete varianter. Å spise slik fisk minst tre ganger i uken gir forutsetninger for å opprettholde sunt hår og hud, elastisitet i blodårene, redusere inflammatoriske prosesser og redusere hevelse.

Spesielt nyttig er laks, sild, makrell, sardin, flyndre og kveite.

Nøtter og frø

De inneholder sunne oljer, proteiner og vitamin E. Inntak av eventuelle frø har en gunstig effekt på tilstanden til negler, hår og hud, bidrar til å opprettholde helse og ungdom, aktivere hjerneaktivitet og forbedre hukommelsen. For å oppnå optimal effekt må du spise 25–50 g nøtter eller frø per dag.

Preferanse bør gis til frø som ikke har gjennomgått varmebehandling: de inneholder mer nyttige stoffer. Imidlertid må det huskes at mange nøtter er allergifremkallende.

Sunn hud og hår sikres ikke bare av et riktig valgt kosthold, men også av en sunn livsstil. Det er umulig å se bra ut uten å få nok søvn, uten å være i frisk luft og foretrekke å sitte ved datamaskinen fremfor fysisk aktivitet. Ved å kombinere moderat trening, sunt kosthold og en normal daglig rutine kan du oppnå god hud- og hårtilstand uten å ty til kostbare kosmetiske prosedyrer.

Video fra YouTube om emnet for artikkelen:

Utdanning: Det første Moscow State Medical University oppkalt etter I.M. Sechenov, spesialitet "Generell medisin".

Fant du en feil i teksten? Velg den og trykk Ctrl + Enter.

I et forsøk på å få pasienten ut går legene ofte for langt. For eksempel en viss Charles Jensen i perioden fra 1954 til 1994. overlevde mer enn 900 operasjoner for å fjerne svulster.

Du er mer sannsynlig å brekke nakken hvis du faller av et esel enn hvis du faller av en hest. Bare ikke prøv å tilbakevise denne uttalelsen.

De fleste kvinner er i stand til å få mer glede av å betrakte sin vakre kropp i speilet enn av sex. Så kvinner, streber etter å være slanke.

Det er veldig interessante medisinske syndromer, for eksempel tvangsmessig svelging av gjenstander. En pasient som led av denne manien hadde 2500 fremmedlegemer i magen.

Tannråte er den vanligste infeksjonssykdommen i verden, som selv influensa ikke kan konkurrere med.

Foruten mennesker er det bare en levende skapning på planeten Jorden som lider av prostatitt - hunder. Dette er virkelig våre mest trofaste venner.

Under drift bruker hjernen vår en mengde energi som tilsvarer en 10-watts lyspære. Så bildet av en lyspære over hodet ditt i det øyeblikket en interessant tanke dukker opp er ikke så langt fra sannheten.

Forskere fra Oxford University gjennomførte en serie studier der de kom til konklusjonen at vegetarisme kan være skadelig for den menneskelige hjernen, da det fører til en reduksjon i massen. Derfor anbefaler forskere å ikke helt utelukke fisk og kjøtt fra kostholdet ditt.

Den sjeldneste sykdommen er Kuru sykdom. Bare medlemmer av For-stammen på New Guinea lider av det. Pasienten dør av latter. Sykdommen antas å være forårsaket av å spise menneskelige hjerner.

I løpet av livet produserer en gjennomsnittsperson ikke mindre enn to store spyttpøler.

Forskning viser at kvinner som drikker flere glass øl eller vin per uke har økt risiko for å utvikle brystkreft.

En utdannet person er mindre utsatt for hjernesykdommer. Intellektuell aktivitet fremmer dannelsen av ytterligere vev som kompenserer for sykdommen.

Menneskeblod "løper" gjennom karene under enormt trykk, og hvis integriteten deres blir krenket, kan det skyte på en avstand på opptil 10 meter.

I Storbritannia er det en lov som går ut på at en kirurg kan nekte å utføre en operasjon på en pasient hvis han røyker eller er overvektig. En person må gi opp dårlige vaner, og da vil han kanskje ikke trenge kirurgisk inngrep.

Den menneskelige magen takler fremmedlegemer godt uten medisinsk intervensjon. Det er kjent at magesaft til og med kan løse opp mynter.

Delvis fravær av tenner eller til og med fullstendig edentia kan være en konsekvens av skade, karies eller tannkjøttsykdom. Tapte tenner kan imidlertid erstattes med proteser.

Vår skjønnhet avhenger direkte av hva vi spiser. Sunt og skinnende hår, glatt hud og sterke negler er ikke bare takket være gener, men også et sunt, balansert kosthold. Vi tilbyr deg den ideelle dietten for å gjenopprette skjønnheten til håret, neglene og huden.

Næringsstoffer er hovedfaktorene i vekst og restaurering av hår, negler, vakker hudfarge og klar hud. For det første er disse: proteiner, fettsyrer, vitamin A, gruppe B, spesielt B12, C, E, sink og det daglige vanninntaket.

Ekorn er byggematerialet til hår og negler, er det direkte involvert i dannelsen av kollagen og keratin, så hvert måltid bør inneholde kjøtt, fisk, fjærfe, egg, ost, belgfrukter eller nøtter.

Fettsyre - et annet element som er involvert i produksjonen av kollagen og keratin, og de opprettholder også hormonbalansen, hvis tilstand direkte påvirker tykkelsen på håret og glattheten i huden. Kroppen vår produserer ikke disse stoffene, men mottar dem gjennom mat. Derfor, når du lager en diett, må du ikke utelukke solsikke- og maisolje, som er hovedkildene til fettsyrer.

Det viktigste vekstvitaminet - EN eller retinol. Det finnes i store mengder i produkter av animalsk opprinnelse - fiskeolje, lever (spesielt biff), kaviar, melk, smør, margarin, rømme, cottage cheese, ost og eggeplomme. Også en kilde til dette vitaminet kan være karotener, som finnes i gulrøtter, rød paprika, grønn løk, salat, gresskar og tomater. Men de kan ikke erstatte retinol helt, så det anbefales å konsumere slike grønnsaker med en liten mengde olje.

Vitamin C er en kraftig antioksidant som spiller en kritisk rolle i kollagenproduksjonen og blodårenes helse. Den finnes i store mengder i sitrusfrukter, solbær, nyper, paprika og bokhvete.

B-vitaminer, spesielt B12 – påvirker vekst og deling av celler, noe som direkte påvirker hårvekst og hudfornyelse. Disse vitaminene finnes i hele korn og meieriprodukter, gjær, bønner, lever, grønne grønnsaker, sjømat, magert kjøtt, egg, nøtter, frø og tørket frukt.

Sink – et viktig element i kvinners helse. Bevarer ungdommelig hud, forhindrer sprøhet av negler og hår. De høyeste nivåene av sink finnes i østers og gresskarfrø. Den finnes også i tilstrekkelige mengder i andre skalldyr, krepsdyr og korn.

Jern – et viktig sporstoff som påvirker hudfarge og blodtilstand. Finnes i magert rødt kjøtt, vilt, eggeplommer, belgfrukter og mørkegrønne grønnsaker.

Når du lager en balansert meny, ta med alle disse stoffene i kostholdet ditt eller ta spesielle kosttilskudd. Du må spise 4-5 ganger om dagen i små porsjoner. Hvis du følger en spesiell diett, vil tilstanden til håret, neglene og huden bli bedre etter 2-3 måneder.

For å forsterke effekten av riktig ernæring anbefaler vi å massere hodebunnen. Dette øker blodsirkulasjonen og forbedrer hårveksten.

I tillegg til de generelle reglene er det også verdt å vurdere individuelle hårrelaterte problemer. Individuelle egenskaper og hårtype bestemmer også kostholdet ditt.

Tørt og sprøtt hår – spis mer mat rik på fettsyrer: fet fisk (tunfisk, laks, sild), frokostblandinger, nøtter, oliven, avokado. Dessuten trenger slikt hår nok vann - drikk 1,5 - 2 liter vann eller grønn te per dag.

Fett hår – vær spesielt oppmerksom på vitamin B, det er mangelen på det som forstyrrer fettstoffskiftet i huden). Spis mer korn, meieriprodukter, nøtter, egg, bønner, grønt og grønnsaker.

Kjedelig og lite attraktivt hår – mulig sinkmangel. Inkluder også mat som er rik på tyrosin i kostholdet ditt, en aminosyre som er ansvarlig for hår- og hudfarge. Det vil også bidra til å forhindre grått hår. Avokado, bananer, meieriprodukter, mandler og gresskarfrø er rike på tyrosin.

Forbudte produkter

Under dietten anbefales ikke produkter som forverrer stoffskiftet, noe som påvirker tilstanden til hår, hud og negler negativt. Dette er fritert mat, hermetikk, søtsaker, bakevarer og hurtigmat.

Sunn mat

Matarsenalet ditt bør alltid inkludere frokostblandinger, grønnsaker og frukt, magert kjøtt og lever, fisk, kli, kylling eller vaktelegg, belgfrukter, urter, rugbrød, gresskarfrø og nøtter, tørket frukt, cottage cheese, ost, samt bryggerier. gjær i tabletter og hvetespirer, havre eller gresskar.

P eksempelmeny for uken

Mandag.

1. frokost: havregryn med vann og smør. Cottage cheese med dampet tørket frukt og kefir. Grønn te, kaffe eller kakao. 2 tabletter ølgjær.

2. frokost: frukt og havregrynkaker.

Middag: grønnsakssuppe eller lapskaus, grønnsakssalat og kokt kyllingbryst. Tomatjuice eller tørket fruktkompott.

Ettermiddagsmat: nøtter, tørket frukt, grønn te.

Middag. bokhvete grøt, stuet champignon med gulrøtter og løk. Grønnsakssalat med grønne erter, sellerirot og olivenolje.

Før sengetid: et glass kefir eller lav-fett yoghurt med dampet kli.

Det siste måltidet bør være to timer før leggetid. Vil du ha noe søtt kan du tillate litt marshmallows, marshmallows, marmelade eller mørk sjokolade.

Tirsdag.

1. frokost: havregryn med nøtter og honning. Eple. Sandwich med ost og smør. Grønn te med sitron eller kaffe. 2 tabletter ølgjær.

2. frokost: kakao og søtost i sjokoladeglasur.

Middag: ris med fisk, grønnsakssalat. Tomatjuice eller grønn te.

Ettermiddagsmat: frukt, nøtter, rugbrød og grønn te.

Middag: grønnsaksstuing av grønne bønner, poteter, gulrøtter, zucchini. Grønnsakssalat med urter.

Før sengetid: et glass kefir eller lav-fett yoghurt med dampet kli.

Onsdag.

1. frokost: havregryn med tørket frukt, honning og smør, nøtter, appelsin eller grapefrukt. Grønn te med sitron. 2 tabletter ølgjær.

2. frokost: frukt, havregryn eller hvetebrød, grønn te.

Middag: kyllingbuljong med urter, potetmos med sopp, grønnsakssalat. Grønn te.

Ettermiddagsmat: nøtter, ost, frukt.

Middag: biff- eller kyllinglever med bokhvetegrøt. Grønnsakssalat med urter, selleri og persillerot.

Før sengetid: et glass kefir eller lav-fett yoghurt med dampet kli.

Torsdag.

1. frokost: hirsegrøt med tørket frukt og honning. Et glass kefir. 2 tabletter ølgjær.

2. frokost: banan.

Middag: omelett med grønnsakssalat, grønnsakssuppe med urter. Grønn te eller tørket fruktkompott.

Ettermiddagsmat: lytt til kroppen din og spis det du virkelig vil.

Middag: fisk stuet eller bakt med grønnsaker. Salat av tang, selleri, persille og dill.

Før sengetid: et glass kefir eller lav-fett yoghurt med dampet kli.

Fredag.

1. frokost: havregryn med nøtter og honning. En ostesmørbrød. Friske gulrøtter med en dråpe olivenolje. 2 tabletter ølgjær.

2. frokost: frukt og grønn te.

Middag: bokhvete eller ris med fisk, grønnsakssalat. Grønn te og kompott.

Ettermiddagsmat: appelsin eller eple, mørk sjokolade eller nøtter.

Middag: stuede grønnsaker med grønne bønner og blomkål, lever, tomat og agurksalat med urter.

Før sengetid: et glass kefir eller lav-fett yoghurt med dampet kli.

Lørdag.

1. frokost: cottage cheese med rosiner og nøtter, ferskpresset gulrot og eplejuice. 2 tabletter ølgjær.

2. frokost: kakao med havregrynkjeks.

Middag: grønnsaksgryte, dampede koteletter, salat. Grønn te.

Ettermiddagsmat: hva du ønsker i små mengder.

Middag: fisk og tang, tomatjuice.

Før sengetid: et glass kefir eller lav-fett yoghurt med dampet kli.

Søndag.

1. frokost: omelett med persille og dill, sandwich med ost og smør. Grønn te. 2 tabletter ølgjær.

2. frokost: banan eller appelsin, og cottage cheese.

Middag: grønn borscht med rømme, stuet lever med grønnsaker.

Ettermiddagsmat: nøtter, tørket frukt, mørk sjokolade.

Middag: stuet blomkål og soppomelett. Tomat juice.

Før sengetid: et glass kefir eller lav-fett yoghurt med dampet kli.

Denne dietten er ikke bare ment for skjønnheten til hår, negler og hud, men også for å normalisere metabolismen og funksjonene til utskillelsessystemet, samt å forbedre helsen til kroppen som helhet og styrke immunsystemet.