Oikea ravitsemus iholle ja hiuksille

Tietenkin tämä nimi on ehdollinen. Ruokavalio hiuksille ja iholle, joka koostuu tuotteista, joissa on runsaasti B-, A-, E- ja C-vitamiineja sekä hivenaineita: sinkki, seleeni ja kupari, on monimutkainen vaikutus koko kehoon. Aineenvaihdunta normalisoituu ja paino laskee ilman vakavia rajoituksia ja terveyshaittoja, hemoglobiinitasot nousevat ja yleinen kunto paranee.

Kuitua sisältävät tuotteet (viljat ja leseet, vihannekset ja hedelmät) normalisoivat maha-suolikanavan toimintaa ja edistävät kuona-aineiden ja myrkyllisten aineiden poistumista elimistöstä, jotka estävät hyödyllisten aineiden imeytymisen elimistöön yleensä sekä hiuksille ja iholle. tietty.

Hiusten ja ihon ruokavalion perusta ovat terveellisen ruokavalion perusperiaatteet: valikosta on jätettävä pois mausteiset, paistetut, pikaruoat, makeat hiilihapotetut juomat, jotka sisältävät ylimääräisiä kaloreita ja haitallisia kemikaaleja.

Ravitsemuksen tulee olla tasapainoista, jakaa 4-5 ateriaa päivän aikana ja sisältää ruokia, jotka sisältävät karvatupen ja ihosolujen uusiutumisen päärakennusmateriaalia - proteiineja sekä rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Hyödyllisiä tuotteita hiusten ja ihon kauneuteen.

Viljat: tattari, kaurapuuro, hirssi.

Juurekset: perunat, punajuuret, porkkanat, selleri, persiljajuuret.

Liha: vähärasvainen naudanliha, vasikanliha, broilerin filee, maksa.

Kalat: pallas, kummeliturska, makrilli, makrilli, jäädytetty silli, vaaleanpunainen lohi.

Sienet: herkkusienet ja osterisienet.

Kanan tai viiriäisen munia

Vihannekset: paprika, kaikki kaalityypit: valkokaali, parsakaali, kukkakaali; tomaatit, kurkut, retiisit. Vihreä salaatti ja viininpunainen, korkea jodipitoisuus.

Vihreitä herneitä ja vihreitä papuja.

Vihreät: persilja, tilli, vihreä sipuli.

Karkea leipä, täysjyväleipä, ruisleipä ja pullat.

Siemenet: auringonkukka, kurpitsa, pellava. Pähkinät: saksanpähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät, mantelit.

Kuivatut hedelmät: rusinat, viikunat, kuivatut aprikoosit, luumut.

Maitotuotteet: hapatettu maito, vähärasvainen raejuusto.

Panimohiiva tabletteina tai kapseleina.

Kasviöljyt: oliivi, puhdistamaton auringonkukka, pellavansiemen.

Hedelmät: Kaikki hedelmät ovat väriltään kelta-oranssia. Mitä monipuolisempi hedelmävalikoima on, sitä täydellisempi on mikroelementtien ja vitamiinien sarja.

Vehnänversoja, kauraa, kurpitsaa. Siementen itääminen ei ole ollenkaan vaikeaa, mutta jos lisäät ituja päivittäiseen aamiaismenullesi, kehosi saa paitsi hyödyllisiä aineita, myös energiaa koko päiväksi.

Kaikki nämä tuotteet sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä vahvistamaan ja kasvattamaan hiuksia sekä tervettä, nuorekasta kasvojen ja vartalon ihoa.

Tasapainoinen menu terveille hiuksille ja iholle.

1. aamiainen: kaurapuuro, vedessä keitettynä. Lisää kypsennyksen lopussa hieman maitoa ja kuutio voita.

Kun puuro kypsyy, höyrytä rusinoita ja kuivattuja aprikooseja kiehuvalla vedellä. Valuta vesi ja sekoita kuivatut hedelmät 2-3 rkl. l. raejuustoa ja pieni määrä biolifea tai biokefiiriä.

Vihreä tee, kahvi tai kaakao.

1-2 tablettia panimohiivaa - tämä ravintolisä sisältää kaikki B-vitamiinit.

2 aamiaista. Hedelmämehua ja kaurapuurokeksejä tai mitä tahansa hedelmiä.

Lounas: kasvissosekeitto tai kasvispata, kasvissalaatti, kananrinta.
Tomaattimehu tai kuivatut hedelmät.

Iltapäivän välipala. Pähkinät, kuivatut hedelmät, mehu tai vihreä tee.

Jos haluat jotain makeaa: vaahtokarkkeja, marmeladia, tummaa suklaata. Kaikki kalorit kulutetaan, ja keho saa glukoosia, kaakaovoita ja gelatiinia.

Illallinen. Tattaripuuroa, haudutettuja herkkusieniä porkkanoilla ja sipulilla. Kasvissalaatti, johon lisää vihreitä herneitä ja raastettua sellerijuurta. Mausta kaikki salaatit kasviöljyillä, jotka sisältävät terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, hivenaineita ja vitamiineja.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä leseillä. Höyrytä leseitä kiehuvalla vedellä 15-20 minuuttia, valuta sitten vesi pois ja sekoita kefirin kanssa, lisää hunajaa. Tämä on päivän viimeinen ateria puolitoista-kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Aamiainen. Kaurapuuro taas. Voit yksinkertaisesti höyryttää kaurapuuroa 15-20 minuuttia. Lisätä

Saksanpähkinöitä tai manteleita, hunajaa, omenaraastetta.

Voileipä juustolla ja voilla.

Vihreä tee sitruunalla, kahvi.

2 aamiaista. Kaakao ja makea juusto rusinoilla.

Illallinen. Riisiä kalan kanssa, vihanneksia. Tomaattimehu tai vihreä tee.

Iltapäivän välipala: kuten tavallista, hedelmiä, pähkinöitä, ruisleipää, mehua tai teetä.

Illallinen. Kasvismuhennos: vihreät pavut, perunat, porkkanat, kesäkurpitsa. Kasvissalaatti yrteillä.

Kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä, hunajalla, voita.

Raejuustoa biolife, pähkinöitä. Appelsiini tai greippi. Vihreä tee sitruunalla.

2. aamiainen: mehua, hedelmiä, kaurapuuroa tai vehnäleipää.

Illallinen. Kanalientä yrteillä, perunamuusia sienillä, kasvissalaattia.

Tomaattimehua tai teetä.

Iltapäivän välipala. Pähkinät, juusto, hedelmät, mehu.

Illallinen. Maksa tattaripuuron, haudutettujen porkkanoiden, punajuurien, sipulien kanssa. Vihannessalaatti yrteillä ja sellerillä, persiljajuuri.

Aamiainen. Hirssipuuroa illalla keitettynä, rusinoita, kuivattuja aprikooseja, hunajaa. Lasillinen biologista elämää.

2 aamiaista. Banaanit.

Illallinen. Munakas kasvisalaatti, kasviskeitto yrteillä.

Tee- tai hedelmähillo.

Iltapäivän välipala. Salli itsellesi mitä haluat. Kuuntele toiveitasi - se tarkoittaa, että kehosi tarvitsee tätä tuotetta ja joitain sen sisältämiä aineita.

Illallinen. Merikala haudutettua porkkana- ja sipulipellillä tai paistettu foliossa. Salaatti merilevää, selleriä, persiljaa ja tilliä.

Aamiainen. Kaurapuuro pähkinöillä, hunajalla, porkkanaraasteella, juustovoileipä.

2 aamiaista. Hedelmät, mehut.

Illallinen. Tattari- tai riisipuuroa, kasvissalaattia. Mehua tai teetä.

Iltapäivän välipala: appelsiini tai omena, tumma suklaa tai pähkinät.

Illallinen. Haudutettua vihreitä papuja ja kukkakaalia, maksa-, tomaatti- ja kurkkusalaattia yrteillä.

Aamiainen. Raejuusto, kuivatut hedelmät, pähkinät. Tuorepuristettu hedelmämehu.

2 aamiaista. Kaakao kaurahiutaleilla.

Illallinen. Kasvismuhennos, höyrytetyt naudanlihapihvit, salaatti. Hedelmähillokkeen tai teen kanssa
sitruuna

Iltapäivän välipala. Vapaapäivä on vapaapäivä. Myös asiat, jotka eivät ole sallittuja, ovat mahdollisia.

Illallinen. Kala ja merilevä, tomaattimehu.

Aamiainen. Munakas, voileipä juustolla ja voilla, persiljalla ja tillillä.

2 aamiaista. Banaani tai appelsiini ja raejuusto.

Illallinen. Vihreä borssi smetanalla, haudutettua maksa vihannesten kanssa.

Iltapäivän välipala - valinnainen.

Illallinen. Haudutettua kukkakaalia, munakasta sienillä.

Voit luoda viikolle oman yksilöllisen menun, joka koostuu tuotteista, jotka sisältävät tarvittavia vitamiineja hiuksille ja iholle.

Tällainen terveellinen ruokavalio ei vain palauta hiusten kiiltoa ja kasvojen ihon puhtautta ja joustavuutta, vaan myös normalisoi aineenvaihduntaa ja eritysjärjestelmän toimintoja, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan koko kehon terveyttä.

Kuinka keittää kalmarifileetä riisin kanssa.

Kalmarifileet ovat puhdasta proteiinia. Siksi kalmariruoat ovat terveellisiä ja ravitsevia, ja ne tulisi sisällyttää säännölliseen terveellisen ruokavalion menuun, mutta niistä on eniten hyötyä intensiivisen fyysisen toiminnan aikana. Lue lisää.

Paastopäivät - säännöt, reseptit, suositukset.

Paastopäivät, jos ne suoritetaan säännöllisesti, auttavat paitsi parantamaan kehon terveyttä, myös vähentämään painoa. Ja antaa myös ylimääräisiä määriä terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lue lisää.

Kehon puhdistus lääkekasveilla.

Lääkeyrttien käyttö kehon puhdistamiseen on hellävarainen ja hellävarainen tapa normalisoida puhdistusjärjestelmän toimintaa, poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä, raskasmetalleja elimistöstä sekä puhdistaa suolistoa. Lue lisää.

Sivuston sivut sosiaalisissa verkostoissa - tilaa oppiaksesi uusista artikkeleista

Elämä ei pilaa nykyaikaista naista erityisellä tunnemukavuudella ja huolettomuudella. Väsymys, työongelmat, väärinkäsitykset perheessä ja erilaiset vaivat vaikuttavat välittömästi hiusten ja ihon tilaan. Ja haluat todella näyttää vauraalta ja houkuttelevalta! Tilanne voidaan korjata monella tapaa hyvin valitulla ruokavaliolla. Asiantuntijat uskovat, että tiettyjen ruokien säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon riittää, jotta ulkonäkösi ei riipu niin paljon erilaisista epäsuotuisista tekijöistä ja arjen ongelmista. Tänään puhumme tässä mielessä hyödyllisimmistä ruoista.

Avokadon hedelmä

Eteläamerikkalaiset eivät turhaan kutsuneet tätä hedelmää "metsän voiksi": kypsä hedelmä maistuu voilta, ja siinä on miellyttävä vivahdus pähkinöitä ja yrttejä.

Avokadomassa on erittäin kaloririkas. Se sisältää suuren määrän rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, runsaasti E-vitamiinia, hivenaineita ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka imeytyvät kehoon täydellisesti. Tämä hyödyllisten aineiden yhdistelmä mahdollistaa avokadon optimoinnin ihon elastisuuden ja rasvaisuuden. Tämän hedelmän syöminen auttaa vähentämään ryppyjä vanhemmilla naisilla ja aknea teini-ikäisillä. Hedelmillä ei ole vähemmän hyödyllisiä vaikutuksia ihoon paikallisesti, kun ne sisältyvät kasvojen ja dekolteen naamioihin.

Lisäksi avokadot ovat hyödyllisiä tiettyjen maha-suolikanavan sairauksien, diabeteksen ja kaihien hoidossa. Sitä suositellaan ihmisille, jotka kokevat raskasta fyysistä aktiivisuutta tai toipuvat leikkauksesta tai tartuntataudeista.

Avokadolla ei ole perinteistä hedelmäistä makua, mutta se sopii hyvin muiden ruokien (kala, pähkinät, katkaravut jne.) kanssa. Siksi sitä käytetään aktiivisesti välipalojen, salaattien, keittojen, voileipien ja jopa sushin valmistuksessa. Kasvisruokavaliota noudattavat ihmiset käyttävät helposti avokadoja lihan ja kananmunien korvikkeena.

Avokadomassalla on melko voimakas allergiaa aiheuttava vaikutus. Lisäksi siitä löytyy usein taudinaiheuttajia, kuten listerioosia. Siksi hedelmiä eivät saa syödä raskaana olevat naiset, imettävät äidit, pienet lapset ja ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä.

Pellavansiemen

Pellavansiemenet ovat kasvituotteiden joukossa tunnustettu johtaja monityydyttymättömien omega-3- ja omega-6-rasvahappojen pitoisuudella. Se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua (etenkin sen hyödyllisin lajike - geeliä muodostava tai vesiliukoinen). Lisäksi miellyttävän makuiset kultaiset siemenet sisältävät ihmiselle äärimmäisen tärkeitä aineita - lignaaneja, jotka voivat suojata tehokkaasti verisuonia skleroosilta.

Pellavansiementen kosmeettinen vaikutus ilmenee lisääntyneenä karvankasvuna, seborrean oireiden heikkenemisenä ja ikääntyvän ihon parantamisena. Hiusten kunto paranee syömällä noin 3 ruokalusikallista murskattuja siemeniä päivässä. Asiantuntijat sanovat, että hyödylliset ominaisuudet säilyvät jopa tapauksissa, joissa pellavansiemenille tehdään lämpökäsittely (esimerkiksi lisättäessä leivinjauhoja).

Suurien määrien pellavansiementen syöminen voi aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksien pahenemisen sekä sappikivien ja virtsakivitaudin.

Porkkanamehu

Tuorepuristettu porkkanamehu sisältää huomattavan määrän beetakaroteenia, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi, joka osallistuu kilpirauhasen toimintaan ja vaikuttaa suuresti hormonitasojen tilaan. Vitamiinin puute vaikuttaa negatiivisesti näön, ihon, hiusten, hampaiden ja luiden kuntoon.

Porkkanamehu normalisoi kuivaa ihoa; se on hyödyllinen erilaisiin ihottumiin ja muihin ihovaurioihin. Imettäville äideille se parantaa maidon ominaisuuksia, kyllästää sen aineilla, jotka ovat hyödyllisiä vauvojen immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Raskaana olevia naisia ​​suositellaan juomaan porkkanamehua anemiaan ja väsymykseen.

A-vitamiini, jota elimistö saa porkkanamehusta juomalla, on rasvaliukoista. Tämä tarkoittaa, että hyödyllisen aineen täydellisempää imeytymistä varten mehun nauttiminen tulisi yhdistää rasvaisiin ruokiin.

Porkkanamehulla on lievä diureettinen ja kolerettinen vaikutus, mikä on otettava huomioon sitä säännöllisesti käytettäessä. Mehun pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa iholle kellertävän sävyn.

Raaka munankeltuainen

Linnunmunan keltuainen on yksi hivenaineilla, vitamiineilla ja ravintoaineilla kyllästetyimmistä luonnollisista muodostelmista. Tämä ei ole yllättävää: se on suunniteltu tarjoamaan alkiolle kaikki tarvittava sen kehityksen aikana. Yhdestä keltuaisesta ihminen voi saada päivittäisen tarpeensa monia vitamiineja, fosforia, magnesiumia, rautaa, kaliumia, rikkiä ja muita hivenaineita. Lisäksi keltuainen sisältää "hyvää" kolesterolia, fosfolipidejä, koleiinia, joka estää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen, ja lesitiiniä.

Keltuaisten syömisellä on myönteinen vaikutus lähes kaikkien järjestelmien ja elinten, mukaan lukien ihon ja hiusten, tilaan. Ei voi olla huomioimatta ikävä piirre: samanlainen vaikutus on keltuaisilla, joita ei ole lämpökäsitelty, mutta kaikki asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että raakojen kananmunien syöminen on erittäin vaarallista, koska ne voivat olla salmonellan saastuttamia. Ongelma voidaan ratkaista yksinkertaisesti: sinun tarvitsee vain syödä viiriäisen munien keltuaiset raa'ina. Tässä tapauksessa riski on minimaalinen (salmonellaa ei löydy viiriäisen munista).

Kosmetologiassa munankeltuaisia ​​käytetään aktiivisesti naamioissa, jotka lisäävät ihon joustavuutta, seoksissa, jotka vahvistavat hiuksia ja poistavat hilsettä jne. Keltuaisia ​​syödessäsi on muistettava, että ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion ja pahentavat sappikivitautia.

Oliivit

Tuoreet oliivihedelmät sisältävät jopa 80 % terveellisiä rasvoja, mukaan lukien kertatyydyttymättömät hapot, joita tarvitaan limakalvojen ja solukalvojen vahvistamiseen. Oliiveista saatu öljy auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä ja hidastamaan ikääntymisprosessia.

Kotimaan kaupassa on tarjolla yksinomaan säilykkeitä (suolattuja) oliiveja vihreinä ja mustina väreinä. Vastoin yleistä käsitystä mustat lajikkeet eivät ole kypsiä: ne ovat yksinkertaisesti hedelmiä, joilla on erityisesti määritetty tumma väri. Värin kiinnittämiseen käytetään rautayhdisteitä, jotka eivät pieninä pitoisuuksina vahingoita kehoa. Säilykkeiden oliivien kohtuullisella kulutuksella (3-5 kpl päivässä) uskotaan olevan erittäin suotuisa vaikutus. Näiden hedelmien käytöllä ruokaan ei käytännössä ole vasta-aiheita.

Kylmäpuristettua oliiviöljyä käytetään kosmetologiassa. Esimerkiksi ruokalusikallisesta öljyä ja munankeltuaisesta valmistettu naamio kiinteyttää ja kiinteyttää ihoa nopeasti.

Rasvainen kala

Öljy-, palmitiini-, monityydyttymättömät omega-3- ja omega-6-rasvahapot ovat elintärkeitä elimistölle, mutta niitä voidaan saada vain ravinnosta. Niiden päälähde on rasvaisten lajikkeiden merikala. Tällaisten kalojen syöminen vähintään kolme kertaa viikossa tarjoaa edellytykset terveiden hiusten ja ihon ylläpitämiselle, verisuonten kimmoisuudelle, tulehdusprosessien vähentämiselle ja turvotuksen vähentämiselle.

Lohi, silli, makrilli, sardiini, kampela ja pallas ovat erityisen hyödyllisiä.

Pähkinät ja siemenet

Ne sisältävät terveellisiä öljyjä, proteiineja ja E-vitamiinia. Kaikkien siementen nauttiminen vaikuttaa suotuisasti kynsien, hiusten ja ihon kuntoon, auttaa ylläpitämään terveyttä ja nuoruutta, aktivoimaan aivotoimintaa ja parantamaan muistia. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee syödä 25–50 g pähkinöitä tai siemeniä päivässä.

Etusija olisi annettava siemenille, joita ei ole lämpökäsitelty: ne sisältävät enemmän hyödyllisiä aineita. On kuitenkin muistettava, että monet pähkinät ovat allergiaa aiheuttavia.

Terve iho ja hiukset eivät ole vain oikein valitun ruokavalion, vaan myös terveiden elämäntapojen takaamia. On mahdotonta näyttää hyvältä ilman riittävää unta, olematta raikkaassa ilmassa ja mieluummin istua tietokoneen ääressä kuin fyysistä toimintaa. Yhdistämällä kohtuullisen liikunnan, terveellisen ruokailun ja normaalin päivittäisen rutiinin voit saavuttaa hyvän ihon ja hiusten kunnon turvautumatta kalliisiin kosmeettisiin toimenpiteisiin.

Video YouTubesta artikkelin aiheesta:

Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto, joka on nimetty I.M. Sechenov, erikoisuus "Yleinen lääketiede".

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Lääkärit menevät usein liian pitkälle yrittäessään saada potilaan ulos. Esimerkiksi eräs Charles Jensen vuosina 1954-1994. selvisi yli 900 leikkauksesta kasvainten poistamiseksi.

Murtaudut todennäköisemmin niskasi, jos putoat aasilta, kuin jos putoat hevoselta. Älä vain yritä kumota tätä väitettä.

Useimmat naiset voivat saada enemmän iloa pohtiessaan kaunista vartaloaan peilistä kuin seksistä. Joten naiset, yrittäkää olla hoikka.

On olemassa erittäin mielenkiintoisia lääketieteellisiä oireyhtymiä, esimerkiksi pakonomaista esineiden nielemistä. Yhdellä tästä maniasta kärsivällä potilaalla oli vatsassa 2 500 vierasta esinettä.

Hampaiden reikiintyminen on maailman yleisin tartuntatauti, jonka kanssa flunssakaan ei voi kilpailla.

Ihmisten lisäksi vain yksi elävä olento maapallolla kärsii eturauhastulehduksesta - koirat. Nämä ovat todella uskollisimpia ystäviämme.

Toiminnan aikana aivomme kuluttavat 10 watin hehkulamppua vastaavan määrän energiaa. Joten kuva hehkulampusta pään yläpuolella sillä hetkellä, kun mielenkiintoinen ajatus herää, ei ole niin kaukana totuudesta.

Oxfordin yliopiston tutkijat suorittivat sarjan tutkimuksia, joissa he tulivat siihen tulokseen, että kasvissyöminen voi olla haitallista ihmisen aivoille, koska se johtaa sen massan vähenemiseen. Siksi tutkijat suosittelevat, ettet sulje kalaa ja lihaa kokonaan ruokavaliostasi.

Harvinaisin sairaus on Kurun tauti. Vain For-heimon jäsenet Uudessa-Guineassa kärsivät siitä. Potilas kuolee nauruun. Taudin uskotaan johtuvan ihmisen aivojen syömisestä.

Keskivertoihminen tuottaa elämänsä aikana peräti kaksi suurta sylkeä.

Tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka juovat useita lasillisia olutta tai viiniä viikossa, on lisääntynyt riski sairastua rintasyöpään.

Koulutettu ihminen on vähemmän altis aivosairauksille. Älyllinen toiminta edistää lisäkudoksen muodostumista, joka kompensoi sairautta.

Ihmisen veri "juoksee" suonten läpi valtavan paineen alaisena, ja jos niiden eheys rikotaan, se voi ampua jopa 10 metrin etäisyydelle.

Isossa-Britanniassa on laki, jonka mukaan kirurgi voi kieltäytyä tekemästä leikkausta potilaalle, jos hän tupakoi tai on ylipainoinen. Ihmisen on luovuttava huonoista tavoista, ja sitten hän ei ehkä tarvitse kirurgista toimenpidettä.

Ihmisen vatsa selviää hyvin vieraista esineistä ilman lääketieteellistä väliintuloa. Tiedetään, että mahaneste voi jopa liuottaa kolikoita.

Hampaiden osittainen puuttuminen tai jopa täydellinen turvotus voi olla seurausta loukkaantumisesta, karieksesta tai iensairauksista. Kadonneet hampaat voidaan kuitenkin korvata hammasproteesilla.

Kauneutemme riippuu suoraan siitä, mitä syömme. Terveet ja kiiltävät hiukset, sileä iho ja vahvat kynnet eivät ole pelkästään geenien, vaan myös terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ansiota. Tarjoamme sinulle ihanteellisen ruokavalion hiusten, kynsien ja ihon kauneuden palauttamiseksi.

Ravinteet ovat tärkeimmät tekijät hiusten, kynsien, kauniin ihon ja kirkkaan ihon kasvussa ja palautumisessa. Ensinnäkin nämä ovat: proteiinit, rasvahapot, A-, B-vitamiinit, erityisesti B12, C, E, sinkki ja päivittäinen veden saanti.

Oravat on hiusten ja kynsien rakennusmateriaali, se osallistuu suoraan kollageenin ja keratiinin muodostumiseen, joten jokaisen aterian tulisi sisältää lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia, juustoa, palkokasveja tai pähkinöitä.

Rasvahappo - toinen elementti, joka osallistuu kollageenin ja keratiinin tuotantoon, ja ne ylläpitävät myös hormonaalista tasapainoa, jonka kunto vaikuttaa suoraan hiusten paksuuteen ja ihon sileyteen. Kehomme ei tuota näitä aineita, vaan saa ne ruuan kautta. Siksi ruokavaliota luodessasi älä sulje pois auringonkukka- ja maissiöljyä, jotka ovat tärkeimmät rasvahappojen lähteet.

Tärkein kasvuvitamiini - A tai retinoli. Sitä löytyy suuria määriä eläinperäisissä tuotteissa - kalaöljyssä, maksassa (erityisesti naudanlihassa), kaviaarissa, maidossa, voissa, margariinissa, smetassa, raejuustossa, juustossa ja munankeltuaisessa. Myös tämän vitamiinin lähde voi olla karoteenit, joita löytyy porkkanoista, punaisista paprikoista, vihreästä sipulista, salaatista, kurpitsasta ja tomaateista. Mutta ne eivät voi täysin korvata retinolia, joten on suositeltavaa kuluttaa tällaisia ​​​​vihanneksia pienellä määrällä öljyä.

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, jolla on ratkaiseva rooli kollageenin tuotannossa ja verisuonten terveydessä. Sitä löytyy suuria määriä sitrushedelmissä, mustaherukoissa, ruusunmarjoissa, paprikassa ja tattarissa.

B-vitamiinit, erityisesti B12 – vaikuttaa solujen kasvuun ja jakautumiseen, mikä vaikuttaa suoraan hiusten kasvuun ja ihon uusiutumiseen. Näitä vitamiineja löytyy täysjyväviljasta ja maitotuotteista, hiivasta, papuista, maksasta, vihreistä vihanneksista, merenelävistä, vähärasvaisesta lihasta, munista, pähkinöistä, siemenistä ja kuivatuista hedelmistä.

Sinkki – tärkeä osa naisten terveyttä. Säilyttää ihon nuorekkuuden, ehkäisee kynsien ja hiusten haurautta. Korkeimmat sinkkipitoisuudet löytyvät ostereista ja kurpitsansiemenistä. Sitä löytyy riittävästi myös muista äyriäisistä, äyriäisistä ja viljoista.

Rauta – tärkeä hivenaine, joka vaikuttaa ihon väriin ja veren kuntoon. Löytyy vähärasvaisesta punaisesta lihasta, riistasta, munankeltuaisista, palkokasveista ja tummanvihreistä vihanneksista.

Kun luot tasapainoisen ruokalistan, sisällytä kaikki nämä aineet ruokavalioosi tai ota erityisiä ravintolisiä. Sinun täytyy syödä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Jos noudatat erityisruokavaliota, hiusten, kynsien ja ihon kunto paranee 2-3 kuukauden kuluttua.

Oikean ravitsemuksen tehostamiseksi suosittelemme päänahan hieromista. Tämä lisää verenkiertoa ja parantaa hiusten kasvua.

Yleisten sääntöjen lisäksi kannattaa ottaa huomioon myös yksittäiset hiuksiin liittyvät ongelmat. Yksilölliset ominaisuudet ja hiustyyppi määräävät myös ruokavaliosi.

Kuivat ja hauraat hiukset – syö enemmän rasvahappoja sisältäviä ruokia: rasvaista kalaa (tonnikala, lohi, silli), viljaa, pähkinöitä, oliiveja, avokadoja. Myös tällaiset hiukset tarvitsevat tarpeeksi vettä - juo 1,5-2 litraa vettä tai vihreää teetä päivässä.

Rasvaiset hiukset – kiinnitä erityistä huomiota B-vitamiiniin, sen puute häiritsee ihon rasva-aineenvaihduntaa). Syö enemmän viljaa, maitotuotteita, pähkinöitä, munia, papuja, vihanneksia ja vihanneksia.

Tylsät ja epämiellyttävät hiukset – mahdollinen sinkin puute. Sisällytä ruokavalioosi myös runsaasti tyrosiinia, joka on hiusten ja ihon väristä vastaava aminohappo. Se auttaa myös ehkäisemään harmaita hiuksia. Avokadot, banaanit, maitotuotteet, mantelit ja kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti tyrosiinia.

Kielletyt tuotteet

Ruokavalion aikana ei suositella aineenvaihduntaa heikentäviä tuotteita, mikä vaikuttaa negatiivisesti hiusten, ihon ja kynsien tilaan. Nämä ovat paistettuja ruokia, säilykkeitä, makeisia, leivonnaisia ​​ja pikaruokaa.

Terveelliset ruoat

Ruokaarsenaalissasi tulisi aina olla viljat, vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen liha ja maksa, kala, leseet, kanan tai viiriäisen munia, palkokasveja, yrttejä, ruisleipää, kurpitsansiemeniä ja pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, raejuustoa, juustoa sekä panimoa hiiva tabletteina ja vehnänidut, kaura tai kurpitsa.

P viikon mallimenu

Maanantai.

1. aamiainen: kaurapuuroa vedellä ja voilla. Raejuustoa höyrytetyillä kuivatuilla hedelmillä ja kefirillä. Vihreä tee, kahvi tai kaakao. 2 tablettia panimohiivaa.

2. aamiainen: hedelmiä ja kaurahiutaleita.

Illallinen: kasviskeitto tai muhennos, kasvissalaatti ja keitetty kananrinta. Tomaattimehu tai kuivatut hedelmät.

Iltapäivän välipala: pähkinät, kuivatut hedelmät, vihreä tee.

Illallinen. tattaripuuroa, haudutettuja herkkusieniä porkkanoilla ja sipulilla. Kasvissalaatti vihreillä herneillä, sellerijuurella ja oliiviöljyllä.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä tai vähärasvaista jogurttia höyrytetyillä leseillä.

Viimeisen aterian tulisi olla kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat jotain makeaa, voit sallia vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, marmeladia tai tummaa suklaata.

Tiistai.

1. aamiainen: kaurapuuroa pähkinöillä ja hunajalla. Omena. Voileipä juustolla ja voilla. Vihreä tee sitruunalla tai kahvilla. 2 tablettia panimohiivaa.

2. aamiainen: kaakaota ja makeaa juustoa suklaakuorrutuksessa.

Illallinen: riisiä kalalla, kasvissalaattia. Tomaattimehu tai vihreä tee.

Iltapäivän välipala: hedelmät, pähkinät, ruisleipä ja vihreä tee.

Illallinen: vihannespata vihreistä papuista, perunoista, porkkanoista, kesäkurpitsasta. Kasvissalaatti yrteillä.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä tai vähärasvaista jogurttia höyrytetyillä leseillä.

Keskiviikko.

1. aamiainen: kaurapuuro kuivattujen hedelmien, hunajan ja voin, pähkinöiden, appelsiinin tai greipin kanssa. Vihreä tee sitruunalla. 2 tablettia panimohiivaa.

2. aamiainen: hedelmät, kaurapuuro tai vehnäleipä, vihreä tee.

Illallinen: kanalientä yrteillä, perunamuusia sienillä, kasvissalaattia. Vihreä tee.

Iltapäivän välipala: pähkinät, juusto, hedelmät.

Illallinen: naudan tai kananmaksa tattaripuuron kera. Kasvissalaatti yrteillä, sellerillä ja persiljajuurella.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä tai vähärasvaista jogurttia höyrytetyillä leseillä.

Torstai.

1. aamiainen: hirssipuuroa kuivatuilla hedelmillä ja hunajalla. Lasillinen kefiiriä. 2 tablettia panimohiivaa.

2. aamiainen: banaani.

Illallinen: munakas kasvissalaatti, kasviskeitto yrteillä. Vihreä tee tai kuivattujen hedelmien kompotti.

Iltapäivän välipala: kuuntele kehoasi ja syö mitä todella haluat.

Illallinen: haudutettua tai paistettua kalaa vihannesten kanssa. Salaatti merilevää, selleriä, persiljaa ja tilliä.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä tai vähärasvaista jogurttia höyrytetyillä leseillä.

Perjantai.

1. aamiainen: kaurapuuroa pähkinöillä ja hunajalla. Juustovoileipä. Tuoreet porkkanat ja tippa oliiviöljyä. 2 tablettia panimohiivaa.

2. aamiainen: hedelmät ja vihreä tee.

Illallinen: tattari tai riisi kalan kanssa, kasvissalaatti. Vihreä tee ja kompotti.

Iltapäivän välipala: appelsiini tai omena, tumma suklaa tai pähkinät.

Illallinen: haudutettuja vihanneksia vihreillä papuilla ja kukkakaalilla, maksa-, tomaatti- ja kurkkusalaattia yrteillä.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä tai vähärasvaista jogurttia höyrytetyillä leseillä.

lauantai.

1. aamiainen: raejuustoa rusinoilla ja pähkinöillä, vastapuristettua porkkanaa ja omenamehua. 2 tablettia panimohiivaa.

2. aamiainen: kaakao kaurahiutaleilla.

Illallinen: vihannespata, höyrytetyt naudanlihaleivonnaiset, salaatti. Vihreä tee.

Iltapäivän välipala: mitä haluat pieninä määrinä.

Illallinen: kalaa ja merilevää, tomaattimehua.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä tai vähärasvaista jogurttia höyrytetyillä leseillä.

Sunnuntai.

1. aamiainen: munakas persiljalla ja tillillä, voileipä juustolla ja voilla. Vihreä tee. 2 tablettia panimohiivaa.

2. aamiainen: banaani tai appelsiini ja raejuusto.

Illallinen: vihreä borssi smetanalla, haudutettua maksa vihannesten kanssa.

Iltapäivän välipala: pähkinät, kuivatut hedelmät, tumma suklaa.

Illallinen: haudutettua kukkakaalia ja sieniomelettia. Tomaattimehu.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä tai vähärasvaista jogurttia höyrytetyillä leseillä.

Tämä ruokavalio ei ole tarkoitettu vain hiusten, kynsien ja ihon kauneudelle, vaan myös normalisoimaan aineenvaihduntaa ja eritysjärjestelmän toimintoja sekä parantamaan koko kehon terveyttä ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.