Korrekt ernæring til hud og hår

Selvfølgelig er dette navn betinget. Kost til hår og hud, bestående af produkter med et højt indhold af vitamin B, A, E og C, samt mikroelementer: zink, selen og kobber, har en kompleks effekt på hele kroppen. Metabolismen normaliseres og vægten reduceres uden alvorlige begrænsninger og sundhedsskader, hæmoglobinniveauet stiger, og almentilstanden forbedres.

Produkter, der indeholder fibre (korn og klid, grøntsager og frugter) normaliserer funktionen af ​​mave-tarmkanalen og fremmer fjernelse fra kroppen af ​​affald og giftige stoffer, der forhindrer optagelsen af ​​gavnlige stoffer for kroppen generelt og for hår og hud i særlig.

Grundlaget for en kost til hår og hud er de grundlæggende principper for en sund kost: det er nødvendigt at udelukke fra menuen krydret, stegt, fastfood, søde kulsyreholdige drikkevarer, der indeholder ekstra kalorier og skadelige kemikalier.

Ernæringen skal være afbalanceret, fordelt på 4-5 måltider i løbet af dagen, og indeholde fødevarer, der indeholder det vigtigste byggemateriale til fornyelse af hårsækkene og hudceller - proteiner, samt fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Nyttige produkter til skønheden i hår og hud.

Korn: boghvede, havregryn, hirse.

Rodfrugter: kartofler, rødbeder, gulerødder, selleri, persillerødder.

Kød: magert oksekød, kalvekød, kyllingefilet, lever.

Fisk: helleflynder, kulmule, makrel, makrel, frosne sild, lyserød laks.

Svampe: Champignoner og østerssvampe.

Kylling eller vagtelæg

Grøntsager: peberfrugt, alle typer kål: hvidkål, broccoli, blomkål; tomater, agurker, radiser. Grøn salat og bordeaux, med et højt indhold af jod.

Grønne ærter og grønne bønner.

Grønt: persille, dild, grønne løg.

Groft brød, fuldkornsbrød, rugbrød og boller.

Frø: solsikke, græskar, hør. Nødder: valnødder, cashewnødder, hasselnødder, mandler.

Tørrede frugter: rosiner, figner, tørrede abrikoser, svesker.

Mejeriprodukter: fermenteret mælk, fedtfattig hytteost.

Ølgær i tabletter eller kapsler.

Vegetabilske olier: oliven, uraffineret solsikke, hørfrø.

Frugter: Alle frugter er gul-orange i farven. Jo mere varieret valget af frugter er, jo mere komplet vil sættet af mikroelementer og vitaminer være.

Hvedespirer, havre, græskar. Det er slet ikke svært at spire frø, men hvis du tilføjer spirer til din daglige morgenmadsmenu, vil din krop blive forsynet med ikke kun nyttige stoffer, men også energi til hele dagen.

Alle disse produkter indeholder essentielle vitaminer og mineraler, der er nyttige til at styrke og vokse hår og sund, ungdommelig hud i ansigtet og på kroppen.

En afbalanceret menu til sundt hår og hud.

1. morgenmad: havregryn, kogt i vand. Ved slutningen af ​​tilberedningen tilsættes lidt mælk og en terning smør.

Mens grøden koger, damp nogle rosiner og tørrede abrikoser med kogende vand. Hæld vandet fra og bland de tørrede frugter med 2-3 spsk. l. hytteost og en lille mængde biolife eller biokefir.

Grøn te, kaffe eller kakao.

1-2 tabletter ølgær – dette kosttilskud indeholder alle B-vitaminer.

2 morgenmad. Frugtjuice og havregrynssmåkager eller enhver frugt.

Frokost: grøntsagsmossuppe eller grøntsagsgryderet, grøntsagssalat, kyllingebryst.
Tomatjuice eller tørret frugtkompot.

Eftermiddagssnack. Nødder, tørret frugt, juice eller grøn te.

Hvis du vil have noget sødt: skumfiduser, marmelade, mørk chokolade. Alle kalorier vil blive indtaget, og kroppen vil modtage glukose, kakaosmør og gelatine.

Aftensmad. Boghvedegrød, stuvede champignoner med gulerødder og løg. Grøntsagssalat, hvortil der tilsættes grønne ærter og revet sellerirod. Krydr alle salater med vegetabilske olier, som indeholder sunde flerumættede fedtstoffer, mikroelementer og vitaminer.

Før sengetid: et glas kefir med klid. Damp klid med kogende vand i 15-20 minutter, dræn derefter vandet og bland med kefir, tilsæt honning. Dette er det sidste måltid på dagen halvanden til to timer før sengetid.

Morgenmad. Havregrød igen. Du kan blot dampe havregryn i 15-20 minutter. Tilføje

Valnødder eller mandler, honning, revet æble.

Sandwich med ost og smør.

Grøn te med citron, kaffe.

2 morgenmad. Kakao og sød ost med rosiner.

Aftensmad. Ris med fisk, grøntsager. Tomatjuice eller grøn te.

Eftermiddagssnack: som sædvanlig frugt, nødder, rugbrød, juice eller te.

Aftensmad. Grøntsagsgryderet: grønne bønner, kartofler, gulerødder, zucchini. Grøntsagssalat med krydderurter.

Havregryn med tørret frugt, honning, smør.

Cottage cheese med biolife, nødder. Appelsin eller grapefrugt. Grøn te med citron.

2. morgenmad: juice, frugt, havregryn eller hvedebrød.

Aftensmad. Kyllingebouillon med krydderurter, kartoffelmos med svampe, grøntsagssalat.

Tomatjuice eller te.

Eftermiddagssnack. Nødder, ost, frugt, juice.

Aftensmad. Lever med boghvede grød, stuvede gulerødder, rødbeder, løg. Grøntsagssalat med krydderurter og selleri, persillerod.

Morgenmad. Hirsegrød kogt om aftenen, rosiner, tørrede abrikoser, honning. Et glas bioliv.

2 morgenmad. Bananer.

Aftensmad. Omelet med grøntsagssalat, grøntsagssuppe med krydderurter.

Te eller frugtkompot.

Eftermiddagssnack. Tillad dig selv, hvad du vil. Lyt til dit ønske – det betyder, at din krop har brug for netop dette produkt og nogle stoffer, som det indeholder.

Aftensmad. Havfisk stuvet på en bund af gulerødder og løg, eller bagt i folie. Salat af tang, selleri, persille og dild.

Morgenmad. Havregryn med nødder, honning, revne gulerødder, ostesandwich.

2 morgenmad. Frugt, juice.

Aftensmad. Boghvede eller risengrød, grøntsagssalat. Juice eller te.

Eftermiddagssnack: appelsin eller æble, mørk chokolade eller nødder.

Aftensmad. Stuvede grønne bønner og blomkål, lever, tomat og agurkesalat med krydderurter.

Morgenmad. Hytteost, tørret frugt, nødder. Friskpresset frugtjuice.

2 morgenmad. Kakao med havregrynssmåkager.

Aftensmad. Grøntsagsgryderet, dampede oksekoeletter, salat. Frugtkompot eller te med
citron

Eftermiddagssnack. En fridag er en fridag. Selv ting, der ikke er tilladt, er mulige.

Aftensmad. Fisk og tang, tomatjuice.

Morgenmad. Omelet, sandwich med ost og smør, med persille og dild.

2 morgenmad. Banan eller appelsin, og hytteost.

Aftensmad. Grøn borscht med creme fraiche, stuvet lever med grøntsager.

Eftermiddagssnack – valgfrit.

Aftensmad. Stuvet blomkål, omelet med svampe.

Du kan lave din egen individuelle menu for ugen, bestående af produkter, der indeholder de nødvendige vitaminer til hår og hud.

En sådan sund kost vil ikke kun genoprette glans til håret og renlighed og elasticitet af ansigtshuden, men også normalisere stofskiftet og udskillelsessystemets funktioner, vil hjælpe med at styrke immunsystemet og forbedre kroppens sundhed som helhed.

Sådan tilberedes blækspruttefilet med ris.

Blækspruttefileter er rent protein. Derfor er blæksprutteretter sunde og nærende og bør indgå i en almindelig sund kostmenu, men de er mest nyttige under intens fysisk aktivitet. Læs mere.

Fastedage - regler, opskrifter, anbefalinger.

Fastedage, hvis de udføres regelmæssigt, hjælper ikke kun med at forbedre kroppens sundhed, men også reducere vægten. Og giver også yderligere mængder af sunde vitaminer og mineraler. Læs mere.

Udrensning af kroppen med lægeurter.

Brugen af ​​lægeurter til at rense kroppen er en skånsom og skånsom måde at normalisere udrensningssystemets funktioner, fjerne affald og giftstoffer, tungmetaller fra kroppen og rense tarmene. Læs mere.

Webstedssider på sociale netværk - abonner for at lære om nye artikler

Livet forkæler ikke den moderne kvinde med særlig følelsesmæssig komfort og ubekymrethed. Træthed, problemer på arbejdet, misforståelser i familien og forskellige lidelser påvirker straks tilstanden af ​​hår og hud. Og du vil virkelig gerne se velstående og attraktiv ud! På mange måder kan situationen rettes op ved en velvalgt kost. Eksperter mener, at det er nok regelmæssigt at inkludere visse fødevarer i din kost, så dit udseende ikke afhænger så meget af forskellige ugunstige faktorer og hverdagsproblemer. I dag vil vi tale om den mest nyttige mad i denne forstand.

Avocado frugt

Det er ikke uden grund, at sydamerikanerne kalder denne frugt "skovens smør": den modne frugt smager som smør med et behageligt strejf af nødder og krydderurter.

Avocadomasse er meget kalorierigt. Den indeholder en stor mængde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, rig på E-vitamin, mikroelementer og flerumættede fedtsyrer, som absorberes perfekt af kroppen. Denne kombination af gavnlige stoffer gør det muligt for avocado at optimere hudens elasticitet og fedtethed. At spise denne frugt hjælper med at reducere rynker hos ældre kvinder og acne hos teenagere. Frugterne har ikke mindre gavnlige effekter på huden lokalt, når de indgår i masker til ansigt og decolleté.

Derudover er avocadoer nyttige til visse mave-tarmsygdomme, diabetes og grå stær. Det anbefales til personer, der oplever hård fysisk aktivitet eller kommer sig efter operationer eller infektionssygdomme.

Avocado har ikke en traditionel frugtagtig smag, men passer meget godt til andre fødevarer (fisk, nødder, rejer osv.). Derfor bruges det aktivt til fremstilling af snacks, salater, supper, sandwich og endda sushi. Folk, der følger en vegetarisk kost, bruger let avocado som erstatning for kød og æg.

Avocadomasse har en ret stærk allergifremkaldende effekt. Desuden findes patogener som listeriose ofte i det. Derfor bør frugten ikke spises af gravide, ammende mødre, små børn og personer med svækket immunforsvar.

Hørfrø

Hørfrø er en anerkendt leder blandt planteprodukter, hvad angår indholdet af flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Den er rig på vitaminer, mineraler, fibre (især dens mest nyttige sort - gele-dannende eller vandopløselig). Derudover indeholder de behageligt smagende gyldne frø ekstremt vigtige stoffer for mennesker - lignaner, som kan yde kraftig beskyttelse af blodkar mod sclerose.

Den kosmetiske effekt af hørfrø kommer til udtryk i øget hårvækst, svækkelse af symptomerne på seborrhea og helbredelse af aldrende hud. Forbedret hårtilstand kan opnås ved at spise omkring 3 spiseskefulde knuste frø om dagen. Eksperter siger, at de gavnlige egenskaber bevares selv i tilfælde, hvor hørfrø udsættes for varmebehandling (for eksempel når de tilsættes til bagemel).

At spise store mængder hørfrø kan fremkalde en forværring af mave-tarmsygdomme såvel som galdesten og urolithiasis.

gulerodsjuice

Friskpresset gulerodsjuice indeholder en betydelig mængde beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Dette stof er involveret i skjoldbruskkirtlens funktion og påvirker i høj grad tilstanden af ​​hormonelle niveauer. Mangel på vitamin påvirker synet, hud, hår, tænder og knogler negativt.

Gulerodsjuice normaliserer tør hud; det er nyttigt til forskellige dermatitis og andre hudlæsioner. For ammende mødre forbedrer det mælkens egenskaber, mætter det med stoffer, der er nyttige til at styrke babyens immunsystem. Gravide kvinder anbefales at drikke gulerodsjuice mod anæmi og træthed.

A-vitamin, som kroppen får fra at drikke gulerodsjuice, er fedtopløseligt. Det betyder, at for en mere fuldstændig absorption af det gavnlige stof, bør juiceindtagelse kombineres med fed mad.

Gulerodsjuice har en let vanddrivende og koleretisk effekt, som skal tages i betragtning, når du tager det regelmæssigt. Langvarig brug af juicen kan forårsage en gullig farvetone på huden.

Rå æggeblomme

Blommen af ​​et fugleæg er en af ​​de naturlige formationer, der er mest mættet med mikroelementer, vitaminer og næringsstoffer. Dette er ikke overraskende: det er designet til at give embryoet alt, hvad der er nødvendigt under dets udvikling. Fra en æggeblomme kan en person få det daglige behov for mange vitaminer, fosfor, magnesium, jern, kalium, svovl og andre sporstoffer. Derudover indeholder blommen "godt" kolesterol, fosfolipider, kolin, som forhindrer udviklingen af ​​ondartede tumorer, og lecithin.

At spise æggeblommer har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​næsten alle systemer og organer, inklusive hud og hår. Man kan ikke undgå at bemærke en uheldig egenskab: En lignende effekt udøves af æggeblommer, der ikke har været udsat for varmebehandling, men alle eksperter er enige om, at det er meget farligt at spise rå æg, da de kan være forurenet med salmonella. Problemet kan løses ganske enkelt: du behøver kun at spise vagtelægs blommer rå. I dette tilfælde er risikoen minimal (salmonella findes ikke i vagtelæg).

I kosmetologi bruges æggeblommer aktivt i masker, der øger hudens elasticitet, blandinger for at styrke hår og eliminere skæl osv. Når du spiser æggeblommer, skal du huske, at de kan forårsage en allergisk reaktion og forværring af kolelithiasis.

Oliven

Friske olivenfrugter indeholder op til 80 % sunde fedtstoffer, herunder monoumættede syrer, som er nødvendige for at styrke slimhinder og cellemembraner. Olien fra oliven hjælper med at rense kroppen for toksiner og bremse ældningsprocessen.

Den indenlandske handel tilbyder udelukkende konserverede (saltede) oliven i grønne og sorte farver. I modsætning til populær tro er de sorte sorter ikke modne: de er simpelthen frugter med en specielt tildelt mørk farve. For at fiksere farven bruges jernforbindelser, som i små koncentrationer ikke skader kroppen. Det menes, at moderat forbrug af dåse oliven (3-5 stykker om dagen) har en yderst gavnlig effekt. Brugen af ​​disse frugter til mad har stort set ingen kontraindikationer.

Koldpresset olivenolie bruges i kosmetologi. For eksempel opstrammer og toner en maske af en spiseskefuld olie og æggeblomme meget hurtigt huden.

Fed fisk

Oliesyre, palmitinsyre, flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer er livsvigtige for kroppen, men kan kun fås fra mad. Deres hovedkilde er havfisk af fede sorter. At spise sådanne fisk mindst tre gange om ugen giver betingelser for at opretholde sundt hår og hud, elasticitet i blodkarrene, reducere inflammatoriske processer og reducere hævelse.

Laks, sild, makrel, sardin, skrubber og helleflynder er særligt nyttige.

Nødder og frø

De indeholder sunde olier, proteiner og E-vitamin. Indtagelse af eventuelle frø har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​negle, hår og hud, hjælper med at opretholde sundhed og ungdom, aktivere hjerneaktivitet og forbedre hukommelsen. For at opnå optimal effekt skal du spise 25-50 g nødder eller frø om dagen.

Frø, der ikke har gennemgået varmebehandling, bør foretrækkes: de indeholder mere nyttige stoffer. Det skal dog huskes, at mange nødder er allergifremkaldende.

Sund hud og hår sikres ikke kun af en korrekt udvalgt kost, men også af en sund livsstil. Det er umuligt at se godt ud uden at få nok søvn, uden at være i frisk luft og foretrække at sidde ved computeren frem for fysisk aktivitet. Ved at kombinere moderat motion, sund kost og en normal daglig rutine kan du opnå en god hud- og hårtilstand uden at ty til dyre kosmetiske indgreb.

Video fra YouTube om emnet for artiklen:

Uddannelse: Det første Moscow State Medical University opkaldt efter I.M. Sechenov, speciale "General Medicine".

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.

I et forsøg på at få patienten ud, går lægerne ofte for langt. For eksempel en vis Charles Jensen i perioden fra 1954 til 1994. overlevede mere end 900 operationer for at fjerne tumorer.

Du er mere tilbøjelig til at brække nakken, hvis du falder af et æsel, end hvis du falder af en hest. Bare prøv ikke at gendrive denne udtalelse.

De fleste kvinder er i stand til at få mere glæde af at betragte deres smukke krop i spejlet end ved sex. Så kvinder, stræb efter at være slanke.

Der er meget interessante medicinske syndromer, for eksempel tvangsindtagelse af genstande. En patient, der led af denne mani, havde 2.500 fremmedlegemer i maven.

Huller i tænderne er den mest almindelige infektionssygdom i verden, som selv influenza ikke kan konkurrere med.

Udover mennesker lider kun ét levende væsen på planeten Jorden af ​​prostatitis - hunde. Disse er virkelig vores mest trofaste venner.

Under drift bruger vores hjerne en mængde energi svarende til en 10-watt pære. Så billedet af en pære over dit hoved i det øjeblik, en interessant tanke opstår, er ikke så langt fra sandheden.

Forskere fra Oxford University gennemførte en række undersøgelser, hvor de kom til den konklusion, at vegetarisme kan være skadeligt for den menneskelige hjerne, da det fører til et fald i dens masse. Derfor anbefaler videnskabsmænd ikke helt at udelukke fisk og kød fra din kost.

Den sjældneste sygdom er Kurus sygdom. Kun medlemmer af For-stammen i Ny Guinea lider af det. Patienten dør af grin. Sygdommen menes at være forårsaget af at spise menneskelige hjerner.

I løbet af et helt liv producerer den gennemsnitlige person ikke mindre end to store pøl af spyt.

Forskning viser, at kvinder, der drikker flere glas øl eller vin om ugen, har en øget risiko for at udvikle brystkræft.

En uddannet person er mindre modtagelig for hjernesygdomme. Intellektuel aktivitet fremmer dannelsen af ​​yderligere væv, der kompenserer for sygdommen.

Menneskeblod "løber" gennem karrene under enormt pres, og hvis deres integritet krænkes, kan det skyde i en afstand på op til 10 meter.

I Storbritannien er der en lov, ifølge hvilken en kirurg kan nægte at udføre en operation på en patient, hvis han ryger eller er overvægtig. En person skal opgive dårlige vaner, og så har han måske ikke brug for kirurgisk indgreb.

Den menneskelige mave klarer sig godt med fremmedlegemer uden medicinsk indgriben. Det er kendt, at mavesaft endda kan opløse mønter.

Delvis mangel på tænder eller endda fuldstændig edenti kan være en konsekvens af skader, caries eller tandkødssygdomme. Tabte tænder kan dog erstattes med tandproteser.

Vores skønhed afhænger direkte af, hvad vi spiser. Sundt og skinnende hår, glat hud og stærke negle er alt sammen takket være gener, men også en sund, afbalanceret kost. Vi tilbyder dig den ideelle diæt til at genoprette skønheden i dit hår, negle og hud.

Næringsstoffer er de vigtigste faktorer i vækst og genopretning af hår, negle, smuk teint og klar hud. Først og fremmest er disse: proteiner, fedtsyrer, vitamin A, gruppe B, især B12, C, E, zink og det daglige vandindtag.

Egern er byggematerialet i hår og negle, er det direkte involveret i dannelsen af ​​kollagen og keratin, så hvert måltid bør indeholde kød, fisk, fjerkræ, æg, ost, bælgfrugter eller nødder.

Fedtsyre - et andet element, der er involveret i produktionen af ​​kollagen og keratin, og de opretholder også hormonbalancen, hvis tilstand direkte påvirker tykkelsen af ​​håret og glatheden af ​​huden. Vores krop producerer ikke disse stoffer, men modtager dem gennem maden. Derfor, når du opretter en diæt, skal du ikke udelukke solsikke- og majsolie, som er de vigtigste kilder til fedtsyrer.

Det vigtigste vækstvitamin - EN eller retinol. Det findes i store mængder i produkter af animalsk oprindelse - fiskeolie, lever (især oksekød), kaviar, mælk, smør, margarine, creme fraiche, hytteost, ost og æggeblomme. Også en kilde til dette vitamin kan være carotener, som findes i gulerødder, rød peberfrugt, grønne løg, salat, græskar og tomater. Men de kan ikke helt erstatte retinol, så det anbefales at indtage sådanne grøntsager med en lille mængde olie.

C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der spiller en afgørende rolle i kollagenproduktion og blodkars sundhed. Den findes i store mængder i citrusfrugter, solbær, hyben, sød peber og boghvede.

B-vitaminer, især B12 – påvirker vækst og deling af celler, hvilket direkte påvirker hårvækst og hudfornyelse. Disse vitaminer findes i fuldkorn og mejeriprodukter, gær, bønner, lever, grønne grøntsager, fisk og skaldyr, magert kød, æg, nødder, frø og tørret frugt.

Zink – et vigtigt element i kvinders sundhed. Bevarer ungdommelig hud, forhindrer skørhed af negle og hår. De højeste niveauer af zink findes i østers og græskarkerner. Den findes også i tilstrækkelige mængder i andre skaldyr, krebsdyr og korn.

Jern – et vigtigt sporstof, der påvirker hudfarve og blodtilstand. Findes i magert rødt kød, vildt, æggeblommer, bælgfrugter og mørkegrønne grøntsager.

Når du opretter en afbalanceret menu, skal du inkludere alle disse stoffer i din kost eller tage særlige kosttilskud. Du skal spise 4-5 gange om dagen i små portioner. Hvis du følger en speciel diæt, vil tilstanden af ​​dit hår, negle og hud blive bedre efter 2-3 måneder.

For at forstærke effekten af ​​korrekt ernæring anbefaler vi at massere hovedbunden. Dette øger blodcirkulationen og forbedrer hårvæksten.

Ud over de generelle regler er det også værd at overveje individuelle hårrelaterede problemer. Individuelle egenskaber og hårtype bestemmer også din kost.

Tørt og skørt hår – indtag flere fødevarer rig på fedtsyrer: fed fisk (tun, laks, sild), korn, nødder, oliven, avocado. Sådant hår har også brug for nok vand - drik 1,5 - 2 liter vand eller grøn te om dagen.

Fedtet hår – vær særlig opmærksom på B-vitamin, det er dets mangel, der forstyrrer fedtstofskiftet i huden). Spis mere korn, mejeriprodukter, nødder, æg, bønner, grønt og grøntsager.

Kedeligt og uattraktivt hår – mulig zinkmangel. Medtag også fødevarer rig på tyrosin i din kost, en aminosyre, der er ansvarlig for hår- og hudfarve. Det vil også hjælpe med at forhindre grå hår. Avocadoer, bananer, mejeriprodukter, mandler og græskarkerner er rige på tyrosin.

Forbudte produkter

Under diæten anbefales ikke produkter, der forværrer stofskiftet, hvilket negativt påvirker tilstanden af ​​hår, hud og negle. Det er stegt mad, dåsemad, slik, bagværk og fastfood.

Sund mad

Dit fødevarearsenal bør altid omfatte korn, grøntsager og frugter, magert kød og lever, fisk, klid, kylling eller vagtelæg, bælgfrugter, urter, rugbrød, græskarkerner og nødder, tørret frugt, hytteost, ost, samt bryggerier. gær i tabletter og hvedespirer, havre eller græskar.

P prøvemenu for ugen

Mandag.

1. morgenmad: havregryn med vand og smør. Hytteost med dampet tørret frugt og kefir. Grøn te, kaffe eller kakao. 2 tabletter ølgær.

2. morgenmad: frugter og havregrynssmåkager.

Aftensmad: grøntsagssuppe eller gryderet, grøntsagssalat og kogt kyllingebryst. Tomatjuice eller tørret frugtkompot.

Eftermiddagssnack: nødder, tørret frugt, grøn te.

Aftensmad. boghvedegrød, stuvede champignoner med gulerødder og løg. Grøntsagssalat med grønne ærter, sellerirod og olivenolie.

Før sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Det sidste måltid skal være to timer før sengetid. Hvis du vil have noget sødt, kan du tillade nogle skumfiduser, skumfiduser, marmelade eller mørk chokolade.

Tirsdag.

1. morgenmad: havregryn med nødder og honning. Æble. Sandwich med ost og smør. Grøn te med citron eller kaffe. 2 tabletter ølgær.

2. morgenmad: kakao og sød ost i chokoladeglasur.

Aftensmad: ris med fisk, grøntsagssalat. Tomatjuice eller grøn te.

Eftermiddagssnack: frugter, nødder, rugbrød og grøn te.

Aftensmad: grøntsagsgryderet af grønne bønner, kartofler, gulerødder, zucchini. Grøntsagssalat med krydderurter.

Før sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Onsdag.

1. morgenmad: havregryn med tørret frugt, honning og smør, nødder, appelsin eller grapefrugt. Grøn te med citron. 2 tabletter ølgær.

2. morgenmad: frugt, havregryn eller hvedebrød, grøn te.

Aftensmad: hønsebouillon med krydderurter, kartoffelmos med svampe, grøntsagssalat. Grøn te.

Eftermiddagssnack: nødder, ost, frugt.

Aftensmad: okse- eller kyllingelever med boghvedegrød. Grøntsagssalat med krydderurter, selleri og persillerod.

Før sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Torsdag.

1. morgenmad: hirsegrød med tørret frugt og honning. Et glas kefir. 2 tabletter ølgær.

2. morgenmad: banan.

Aftensmad: omelet med grøntsagssalat, grøntsagssuppe med krydderurter. Grøn te eller tørret frugtkompot.

Eftermiddagssnack: lyt til din krop og spis, hvad du virkelig har lyst til.

Aftensmad: fisk stuvet eller bagt med grøntsager. Salat af tang, selleri, persille og dild.

Før sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Fredag.

1. morgenmad: havregryn med nødder og honning. En ostesandwich. Friske gulerødder med en dråbe olivenolie. 2 tabletter ølgær.

2. morgenmad: frugt og grøn te.

Aftensmad: boghvede eller ris med fisk, grøntsagssalat. Grøn te og kompot.

Eftermiddagssnack: appelsin eller æble, mørk chokolade eller nødder.

Aftensmad: stuvede grøntsager med grønne bønner og blomkål, lever, tomat og agurkesalat med krydderurter.

Før sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Lørdag.

1. morgenmad: hytteost med rosiner og nødder, friskpresset gulerod og æblejuice. 2 tabletter ølgær.

2. morgenmad: kakao med havregrynssmåkager.

Aftensmad: grøntsagsgryderet, dampede oksekoeletter, salat. Grøn te.

Eftermiddagssnack: hvad end du ønsker i små mængder.

Aftensmad: fisk og tang, tomatjuice.

Før sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Søndag.

1. morgenmad: omelet med persille og dild, sandwich med ost og smør. Grøn te. 2 tabletter ølgær.

2. morgenmad: banan eller appelsin, og hytteost.

Aftensmad: grøn borscht med creme fraiche, stuvet lever med grøntsager.

Eftermiddagssnack: nødder, tørret frugt, mørk chokolade.

Aftensmad: stuvet blomkål og svampeomelet. Tomat juice.

Før sengetid: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Denne diæt er ikke kun beregnet til skønheden i hår, negle og hud, men også til at normalisere stofskiftet og funktionerne i udskillelsessystemet samt at forbedre kroppens sundhed som helhed og styrke immunsystemet.