Nutrición adecuada para la piel y el cabello.

Por supuesto, este nombre es condicional. Dieta para cabello y piel., compuesto por productos con un alto contenido en vitaminas B, A, E y C, además de microelementos: zinc, selenio y cobre, tiene un efecto complejo en todo el organismo. El metabolismo se normaliza y el peso se reduce sin restricciones graves ni daños a la salud, aumentan los niveles de hemoglobina y mejora el estado general.

Los productos que contienen fibra (cereales y salvado, verduras y frutas) normalizan el funcionamiento del tracto gastrointestinal y favorecen la eliminación del organismo de desechos y sustancias tóxicas que impiden la absorción de sustancias beneficiosas para el organismo en general, y para el cabello y la piel en particular.

La base de una dieta para el cabello y la piel. son los principios básicos de una dieta saludable: es necesario excluir del menú las comidas picantes, fritas, rápidas, las bebidas carbonatadas dulces que contienen calorías adicionales y productos químicos nocivos.

La nutrición debe ser equilibrada, dividida en 4-5 comidas al día e incluir alimentos que contengan el principal material de construcción para la renovación de los folículos pilosos y las células de la piel: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

Productos útiles para la belleza del cabello y la piel.

Cereales: trigo sarraceno, avena, mijo.

Hortalizas de raíz: patatas, remolachas, zanahorias, apio, raíces de perejil.

Carne: ternera magra, ternera, filete de pollo, hígado.

Pescado: fletán, merluza, caballa, caballa, arenque congelado, salmón rosado.

Setas: champiñones y setas ostra.

Huevos de gallina o codorniz

Verduras: pimiento morrón, todo tipo de coles: col blanca, brócoli, coliflor; tomates, pepinos, rábanos. Ensalada verde y burdeos, con alto contenido en yodo.

Guisantes y judías verdes.

Verdes: perejil, eneldo, cebollas verdes.

Pan grueso, pan integral, pan de centeno y bollos.

Semillas: girasol, calabaza, lino. Frutos secos: nueces, anacardos, avellanas, almendras.

Frutos secos: pasas, higos, orejones, ciruelas pasas.

Productos lácteos: leches fermentadas, requesón desnatado.

Levadura de cerveza en comprimidos o cápsulas.

Aceites vegetales: oliva, girasol sin refinar, linaza.

Frutas: Todas las frutas son de color amarillo anaranjado. Cuanto más variada sea la elección de frutas, más completo será el conjunto de microelementos y vitaminas.

Brotes de trigo, avena, calabaza. No es nada difícil hacer brotar semillas, pero si agrega brotes a su menú de desayuno diario, su cuerpo recibirá no solo sustancias útiles, sino también energía para todo el día.

Todos estos productos contienen vitaminas y minerales esenciales que son útiles para fortalecer y hacer crecer el cabello y una piel sana y joven del rostro y el cuerpo.

Un menú equilibrado para un cabello y una piel sanos.

1er desayuno: avena hervida en agua. Al final de la cocción añadir un poco de leche y un cubo de mantequilla.

Mientras se cocina la papilla, cocine al vapor algunas pasas y orejones con agua hirviendo. Escurrir el agua y mezclar los frutos secos con 2-3 cucharadas. l. requesón y una pequeña cantidad de biolife o biokefir.

Té verde, café o cacao.

1-2 tabletas de levadura de cerveza: este complemento alimenticio contiene todas las vitaminas B.

2 desayunos. Jugo de frutas y galletas de avena o cualquier fruta.

Almuerzo: sopa de puré de verduras o guiso de verduras, ensalada de verduras, pechuga de pollo.
Jugo de tomate o compota de frutos secos.

Bocadillo de la tarde. Frutos secos, frutos secos, zumo o té verde.

Si quieres algo dulce: malvaviscos, mermelada, chocolate amargo. Se consumirán todas las calorías y el cuerpo recibirá glucosa, manteca de cacao y gelatina.

Cena. Gachas de trigo sarraceno, champiñones guisados ​​con zanahoria y cebolla. Ensalada de verduras, a la que se le añaden guisantes y raíz de apio rallada. Sazone todas las ensaladas con aceites vegetales, que contienen grasas poliinsaturadas saludables, oligoelementos y vitaminas.

Antes de acostarse: un vaso de kéfir con salvado. Cocine el salvado al vapor con agua hirviendo durante 15 a 20 minutos, luego escurra el agua y mezcle con kéfir, agregue miel. Esta es la última comida del día entre una hora y media y dos horas antes de acostarse.

Desayuno. Avena otra vez. Simplemente puedes cocinar avena al vapor durante 15 a 20 minutos. Agregar

Nueces o almendras, miel, manzana rallada.

Sándwich con queso y mantequilla.

Té verde con limón, café.

2 desayunos. Cacao y queso dulce con pasas.

Cena. Arroz con pescado, verduras. Jugo de tomate o té verde.

Merienda: como de costumbre, frutas, frutos secos, pan de centeno, zumo o té.

Cena. Guiso de verduras: judías verdes, patatas, zanahorias, calabacines. Ensalada de verduras con hierbas.

Avena con frutos secos, miel, mantequilla.

Requesón con biolife, nueces. Naranja o pomelo. Té verde con limón.

2do desayuno: jugo, fruta, avena o pan de trigo.

Cena. Caldo de pollo con hierbas, puré de patatas con champiñones, ensalada de verduras.

Jugo de tomate o té.

Bocadillo de la tarde. Frutos secos, queso, fruta, zumo.

Cena. Hígado con gachas de trigo sarraceno, zanahorias guisadas, remolachas y cebollas. Ensalada de verduras con hierbas y apio, raíz de perejil.

Desayuno. Gachas de mijo cocidas por la noche, pasas, orejones, miel. Un vaso de biovida.

2 desayunos. Plátanos.

Cena. Tortilla con ensalada de verduras, sopa de verduras con hierbas.

Compota de té o frutas.

Bocadillo de la tarde. Permítete lo que quieras. Escuche su deseo: significa que su cuerpo necesita este producto en particular y algunas de las sustancias que contiene.

Cena. Pescado de mar guisado sobre un lecho de zanahorias y cebollas o al horno en papel de aluminio. Ensalada de algas, apio, perejil y eneldo.

Desayuno. Avena con nueces, miel, zanahoria rallada, sándwich de queso.

2 desayunos. Frutas, jugo.

Cena. Gachas de trigo sarraceno o arroz, ensalada de verduras. Jugo o té.

Merienda: naranja o manzana, chocolate amargo o nueces.

Cena. Ensalada de judías verdes guisadas y coliflor, hígado, tomate y pepino con hierbas.

Desayuno. Requesón, frutos secos, nueces. Zumo de fruta recién exprimido.

2 desayunos. Galletas de cacao con avena.

Cena. Guiso de verduras, chuletas de ternera al vapor, ensalada. Compota de frutas o té con
limón.

Bocadillo de la tarde. Un día libre es un día libre. Incluso las cosas que no están permitidas son posibles.

Cena. Pescado y algas, jugo de tomate.

Desayuno. Tortilla, sándwich con queso y mantequilla, con perejil y eneldo.

2 desayunos. Plátano o naranja y requesón.

Cena. Borscht verde con crema agria, hígado guisado con verduras.

Merienda – opcional.

Cena. Coliflor guisada, tortilla con champiñones.

Puedes crear tu propio menú individual para la semana, compuesto por productos que contengan las vitaminas necesarias para el cabello y la piel.

Una dieta tan saludable no sólo devolverá el brillo al cabello y la limpieza y elasticidad de la piel del rostro, sino que también normalizará el metabolismo y las funciones del sistema excretor, ayudará a fortalecer el sistema inmunológico y mejorará la salud del cuerpo en su conjunto.

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La vida no mima a la mujer moderna con especial comodidad emocional y despreocupación. El cansancio, los problemas en el trabajo, los malentendidos en la familia y diversas dolencias afectan inmediatamente el estado del cabello y la piel. ¡Y realmente quieres lucir próspera y atractiva! En muchos sentidos, la situación puede corregirse con una dieta bien elegida. Los expertos creen que basta con incluir periódicamente determinados alimentos en la dieta para que su apariencia no dependa tanto de diversos factores desfavorables y problemas cotidianos. Hoy hablaremos de los alimentos más útiles en este sentido.

fruta de aguacate

No en vano los sudamericanos llaman a esta fruta “mantequilla del bosque”: la fruta madura sabe a mantequilla con un agradable toque a nueces y hierbas.

La pulpa de aguacate es muy rica en calorías. Contiene una gran cantidad de grasas, proteínas e hidratos de carbono, ricos en vitamina E, microelementos y ácidos grasos poliinsaturados, que son perfectamente absorbidos por el organismo. Esta combinación de sustancias beneficiosas permite que el aguacate optimice la elasticidad y grasa de la piel. Comer esta fruta ayuda a reducir las arrugas en mujeres mayores y el acné en adolescentes. Los frutos no tienen efectos menos beneficiosos sobre la piel a nivel local cuando se incluyen en mascarillas para el rostro y el escote.

Además, los aguacates son útiles para determinadas enfermedades gastrointestinales, diabetes y cataratas. Se recomienda para personas que realizan una actividad física intensa o se recuperan de una cirugía o enfermedades infecciosas.

El aguacate no tiene el sabor afrutado tradicional, pero combina muy bien con otros alimentos (pescado, frutos secos, gambas, etc.). Por ello, se utiliza activamente en la preparación de snacks, ensaladas, sopas, sándwiches e incluso sushi. Las personas que siguen una dieta vegetariana utilizan fácilmente los aguacates como sustituto de la carne y los huevos.

La pulpa de aguacate tiene un efecto alergénico bastante fuerte. Además, a menudo se encuentran en él patógenos de enfermedades como la listeriosis. Por lo tanto, la fruta no debe ser consumida por mujeres embarazadas, madres lactantes, niños pequeños y personas con sistemas inmunológicos debilitados.

Semilla de lino

La semilla de lino es un líder reconocido entre los productos vegetales en términos de contenido de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6. Es rico en vitaminas, minerales y fibra (especialmente su variedad más útil: formador de gel o soluble en agua). Además, las semillas doradas, de sabor agradable, contienen sustancias extremadamente importantes para los humanos: los lignanos, que pueden proporcionar una potente protección de los vasos sanguíneos contra la esclerosis.

El efecto cosmético de la linaza se expresa en un mayor crecimiento del cabello, debilitando los síntomas de la seborrea y curando la piel envejecida. Se puede lograr una mejor condición del cabello comiendo aproximadamente 3 cucharadas de semillas trituradas por día. Los expertos dicen que las propiedades beneficiosas se conservan incluso cuando las semillas de lino se someten a un tratamiento térmico (por ejemplo, cuando se agregan a la harina para hornear).

El consumo de grandes cantidades de linaza puede provocar una exacerbación de enfermedades gastrointestinales, así como cálculos biliares y urolitiasis.

jugo de zanahoria

El jugo de zanahoria recién exprimido contiene una cantidad importante de betacaroteno, que en el organismo se convierte en vitamina A. Esta sustancia interviene en el funcionamiento de la glándula tiroides y afecta en gran medida el estado de los niveles hormonales. La falta de vitamina afecta negativamente al estado de la visión, la piel, el cabello, los dientes y los huesos.

El jugo de zanahoria normaliza la piel seca; es útil para diversas dermatitis y otras lesiones cutáneas. Para las madres lactantes, mejora las propiedades de la leche, la satura con sustancias útiles para fortalecer el sistema inmunológico de los bebés. Se recomienda a las mujeres embarazadas beber jugo de zanahoria para la anemia y la fatiga.

La vitamina A, que el cuerpo recibe al beber jugo de zanahoria, es liposoluble. Esto significa que para una absorción más completa de la sustancia beneficiosa, la ingesta de jugo debe combinarse con alimentos grasos.

El jugo de zanahoria tiene un ligero efecto diurético y colerético, que hay que tener en cuenta a la hora de tomarlo habitualmente. El uso prolongado del jugo puede provocar un tinte amarillento en la piel.

yema de huevo cruda

La yema de huevo de ave es una de las formaciones naturales más saturadas de microelementos, vitaminas y nutrientes. Esto no es de extrañar: está diseñado para proporcionar al embrión todo lo necesario durante su desarrollo. De una yema una persona puede obtener las necesidades diarias de muchas vitaminas, fósforo, magnesio, hierro, potasio, azufre y otros oligoelementos. Además, la yema contiene colesterol "bueno", fosfolípidos, coleína, que previene el desarrollo de tumores malignos, y lecitina.

El uso de yemas tiene un efecto beneficioso sobre el estado de casi todos los sistemas y órganos, incluidos la piel y el cabello. Es imposible no notar una característica desafortunada: un efecto similar lo ejercen las yemas que no han sido sometidas a un tratamiento térmico, pero todos los expertos son unánimes en que comer huevos crudos es muy peligroso, ya que pueden estar contaminados con salmonella. El problema se puede resolver de forma bastante sencilla: basta con comer crudas las yemas de los huevos de codorniz. En este caso, el riesgo es mínimo (la salmonella no se encuentra en los huevos de codorniz).

En cosmetología, las yemas de huevo se utilizan activamente en mascarillas que aumentan la elasticidad de la piel, mezclas para fortalecer el cabello y eliminar la caspa, etc. Al comer yemas hay que recordar que pueden provocar una reacción alérgica y exacerbación de la colelitiasis.

Aceitunas

Las aceitunas frescas contienen hasta un 80% de grasas saludables, incluidos ácidos monoinsaturados, que son necesarios para fortalecer las membranas mucosas y celulares. El aceite obtenido de la aceituna ayuda a limpiar el organismo de toxinas y ralentizar el proceso de envejecimiento.

El comercio nacional ofrece exclusivamente aceitunas enlatadas (saladas) en colores verde y negro. Contrariamente a la creencia popular, las variedades negras no están más maduras: son simplemente frutas con un color oscuro especialmente asignado. Para fijar el color se utilizan compuestos de hierro, que en pequeñas concentraciones no dañan el organismo. Se cree que el consumo moderado de aceitunas enlatadas (3-5 piezas al día) tiene un efecto extremadamente beneficioso. El uso alimentario de estas frutas prácticamente no tiene contraindicaciones.

El aceite de oliva prensado en frío se utiliza en cosmetología. Por ejemplo, una mascarilla hecha con una cucharada de aceite y yema de huevo tensa y tonifica muy rápidamente la piel.

Pescado grasoso

Los ácidos grasos oleico, palmítico, poliinsaturados omega-3 y omega-6 son vitales para el organismo, pero sólo se pueden obtener de los alimentos. Su principal fuente es el pescado de mar de variedades grasas. Comer este pescado al menos tres veces por semana proporciona las condiciones para mantener la piel y el cabello sanos, la elasticidad de los vasos sanguíneos, reducir los procesos inflamatorios y reducir la hinchazón.

Son especialmente útiles el salmón, el arenque, la caballa, la sardina, la platija y el fletán.

Nueces y semillas

Contienen aceites saludables, proteínas y vitamina E. El consumo de cualquier semilla tiene un efecto beneficioso sobre el estado de las uñas, el cabello y la piel, ayuda a mantener la salud y la juventud, activa la actividad cerebral y mejora la memoria. Para lograr un efecto óptimo, es necesario comer entre 25 y 50 g de nueces o semillas al día.

Se debe dar preferencia a las semillas que no hayan sido sometidas a tratamiento térmico: contienen sustancias más útiles. Sin embargo, hay que recordar que muchos frutos secos son alergénicos.

La piel y el cabello sanos están garantizados no sólo por una dieta adecuadamente seleccionada, sino también por un estilo de vida saludable. Es imposible lucir bien sin dormir lo suficiente, sin estar al aire libre y prefiriendo sentarse frente al ordenador a la actividad física. Combinando ejercicio moderado, alimentación saludable y una rutina diaria normal, se puede lograr un buen estado de la piel y el cabello sin recurrir a costosos procedimientos cosméticos.

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Educación: Primera Universidad Médica Estatal de Moscú que lleva el nombre de I.M. Sechenov, especialidad "Medicina General".

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En un esfuerzo por sacar al paciente, los médicos suelen ir demasiado lejos. Por ejemplo, un tal Charles Jensen en el período de 1954 a 1994. Sobrevivió a más de 900 operaciones para extirpar tumores.

Es más probable que te rompas el cuello si te caes de un burro que si te caes de un caballo. Simplemente no intentes refutar esta afirmación.

La mayoría de las mujeres pueden obtener más placer contemplando su hermoso cuerpo en el espejo que con el sexo. Entonces, mujeres, esfuércense por estar delgadas.

Existen síndromes médicos muy interesantes, por ejemplo, la deglución compulsiva de objetos. Una paciente que padecía esta manía tenía 2.500 objetos extraños en el estómago.

La caries es la enfermedad infecciosa más común en el mundo, con la que ni siquiera la gripe puede competir.

Además de las personas, sólo un ser vivo en el planeta Tierra sufre de prostatitis: los perros. Estos son verdaderamente nuestros amigos más fieles.

Durante su funcionamiento, nuestro cerebro gasta una cantidad de energía equivalente a la de una bombilla de 10 vatios. Entonces, la imagen de una bombilla sobre tu cabeza en el momento en que surge un pensamiento interesante no está tan lejos de la verdad.

Científicos de la Universidad de Oxford realizaron una serie de estudios en los que llegaron a la conclusión de que el vegetarianismo puede ser perjudicial para el cerebro humano, ya que conduce a una disminución de su masa. Por lo tanto, los científicos recomiendan no excluir por completo el pescado y la carne de su dieta.

La enfermedad más rara es la enfermedad de Kuru. Sólo los miembros de la tribu For en Nueva Guinea la padecen. El paciente muere de risa. Se cree que la enfermedad es causada por comer cerebros humanos.

A lo largo de su vida, una persona promedio produce no menos de dos grandes charcos de saliva.

Las investigaciones muestran que las mujeres que beben varios vasos de cerveza o vino por semana tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Una persona educada es menos susceptible a las enfermedades cerebrales. La actividad intelectual promueve la formación de tejido adicional que compensa la enfermedad.

La sangre humana "corre" a través de los vasos bajo una enorme presión y, si se viola su integridad, puede dispararse a una distancia de hasta 10 metros.

En el Reino Unido existe una ley según la cual un cirujano puede negarse a realizar una operación a un paciente si fuma o tiene sobrepeso. Una persona debe abandonar los malos hábitos y entonces, tal vez, no necesite intervención quirúrgica.

El estómago humano resiste bien los objetos extraños sin intervención médica. Se sabe que el jugo gástrico puede incluso disolver monedas.

La ausencia parcial de dientes o incluso la edentia completa pueden ser consecuencia de una lesión, caries o enfermedad de las encías. Sin embargo, los dientes perdidos se pueden reemplazar con dentaduras postizas.

Nuestra belleza depende directamente de lo que comemos. Un cabello sano y brillante, una piel suave y unas uñas fuertes son todo gracias no sólo a los genes, sino también a una dieta sana y equilibrada. Te ofrecemos la dieta ideal para recuperar la belleza de tu cabello, uñas y piel.

Los nutrientes son los principales factores en el crecimiento y restauración del cabello, las uñas, la tez hermosa y la piel clara. En primer lugar, se trata de: proteínas, ácidos grasos, vitaminas A, del grupo B, especialmente B12, C, E, zinc y el aporte diario de agua.

Ardillas es el material de construcción del cabello y las uñas, interviene directamente en la formación de colágeno y queratina, por lo que cada comida debe incluir carne, pescado, aves, huevos, queso, legumbres o frutos secos.

Ácido graso - otro elemento que interviene en la producción de colágeno y queratina, y también mantiene el equilibrio hormonal, cuyo estado incide directamente en el grosor del cabello y la tersura de la piel. Nuestro cuerpo no produce estas sustancias, sino que las recibe a través de los alimentos. Por lo tanto, al crear una dieta, no se deben excluir los aceites de girasol y maíz, que son las principales fuentes de ácidos grasos.

La principal vitamina del crecimiento. A o retinol. Se encuentra en grandes cantidades en productos de origen animal: aceite de pescado, hígado (especialmente de res), caviar, leche, mantequilla, margarina, crema agria, requesón, queso y yema de huevo. También una fuente de esta vitamina puede ser carotenos, que se encuentran en las zanahorias, los pimientos rojos, las cebollas verdes, la lechuga, la calabaza y los tomates. Pero no pueden reemplazar completamente al retinol, por lo que se recomienda consumir estos vegetales con una pequeña cantidad de aceite.

Vitamina C es un poderoso antioxidante que desempeña un papel fundamental en la producción de colágeno y la salud de los vasos sanguíneos. Se encuentra en grandes cantidades en los cítricos, las grosellas negras, los escaramujos, los pimientos dulces y el trigo sarraceno.

Vitaminas B, especialmente B12. – afectan el crecimiento y la división de las células, lo que afecta directamente el crecimiento del cabello y la renovación de la piel. Estas vitaminas se encuentran en los cereales integrales y los productos lácteos, la levadura, los frijoles, el hígado, las verduras, los mariscos, las carnes magras, los huevos, las nueces, las semillas y las frutas secas.

Zinc – un elemento importante de la salud de la mujer. Preserva la piel joven, previene la fragilidad de uñas y cabello. Los niveles más altos de zinc se encuentran en las ostras y las semillas de calabaza. También se encuentra en cantidades suficientes en otros mariscos, crustáceos y cereales.

Hierro – un oligoelemento importante que afecta el color de la piel y el estado de la sangre. Se encuentra en carnes rojas magras, caza, yemas de huevo, legumbres y verduras de color verde oscuro.

A la hora de crear un menú equilibrado, incluye todas estas sustancias en tu dieta o toma complementos dietéticos especiales. Debe comer de 4 a 5 veces al día en porciones pequeñas. Si sigues una dieta especial, el estado de tu cabello, uñas y piel mejorará en 2-3 meses.

Para potenciar el efecto de una nutrición adecuada, recomendamos masajear el cuero cabelludo. Esto aumenta la circulación sanguínea y mejora el crecimiento del cabello.

Además de las reglas generales, también vale la pena considerar los problemas individuales relacionados con el cabello. Las características individuales y el tipo de cabello también determinan tu dieta.

Cabello seco y quebradizo – consumir más alimentos ricos en ácidos grasos: pescados grasos (atún, salmón, arenque), cereales, frutos secos, aceitunas, aguacates. Además, ese cabello necesita suficiente agua: beba de 1,5 a 2 litros de agua o té verde al día.

Cabello grasoso – preste especial atención a la vitamina B, es su deficiencia la que altera el metabolismo de las grasas en la piel). Consuma más cereales, productos lácteos, nueces, huevos, frijoles, verduras y hortalizas.

Cabello opaco y poco atractivo – posible deficiencia de zinc. Incluye también en tu dieta alimentos ricos en tirosina, un aminoácido responsable del color del cabello y la piel. También ayudará a prevenir las canas. Los aguacates, los plátanos, los productos lácteos, las almendras y las semillas de calabaza son ricos en tirosina.

Productos prohibidos

Durante la dieta no se recomiendan productos que empeoren el metabolismo, lo que afecta negativamente al estado del cabello, piel y uñas. Se trata de frituras, conservas, dulces, repostería y comida rápida.

Comida saludable

Su arsenal de alimentos siempre debe incluir cereales, verduras y frutas, carnes magras e hígado, pescado, salvado, huevos de gallina o codorniz, legumbres, hierbas, pan de centeno, semillas de calabaza y nueces, frutos secos, requesón, queso y cerveza. levadura en tabletas y brotes de trigo, avena o calabaza.

PAG menú de muestra para la semana

Lunes.

1er desayuno: avena con agua y mantequilla. Requesón con frutos secos al vapor y kéfir. Té verde, café o cacao. 2 tabletas de levadura de cerveza.

2do desayuno: frutas y galletas de avena.

Cena: sopa o guiso de verduras, ensalada de verduras y pechuga de pollo hervida. Jugo de tomate o compota de frutos secos.

Bocadillo de la tarde: nueces, frutos secos, té verde.

Cena. gachas de trigo sarraceno, champiñones guisados ​​con zanahorias y cebollas. Ensalada de verduras con guisantes, raíz de apio y aceite de oliva.

Antes de la hora de dormir: un vaso de kéfir o yogur desnatado con salvado al vapor.

La última comida debe ser dos horas antes de acostarse. Si quieres algo dulce, puedes permitirte unos malvaviscos, malvaviscos, mermelada o chocolate amargo.

Martes.

1er desayuno: avena con nueces y miel. Manzana. Sándwich con queso y mantequilla. Té verde con limón o café. 2 tabletas de levadura de cerveza.

2do desayuno: cacao y queso dulce en glaseado de chocolate.

Cena: arroz con pescado, ensalada de verduras. Jugo de tomate o té verde.

Bocadillo de la tarde: frutas, nueces, pan de centeno y té verde.

Cena: guiso de verduras de judías verdes, patatas, zanahorias, calabacines. Ensalada de verduras con hierbas.

Antes de la hora de dormir: un vaso de kéfir o yogur desnatado con salvado al vapor.

Miércoles.

1er desayuno: avena con frutos secos, miel y mantequilla, nueces, naranja o pomelo. Té verde con limón. 2 tabletas de levadura de cerveza.

2do desayuno: frutas, pan de avena o trigo, té verde.

Cena: caldo de pollo con hierbas, puré de patatas con champiñones, ensalada de verduras. Té verde.

Bocadillo de la tarde: nueces, queso, fruta.

Cena: hígado de res o pollo con gachas de trigo sarraceno. Ensalada de verduras con hierbas, apio y raíz de perejil.

Antes de la hora de dormir: un vaso de kéfir o yogur desnatado con salvado al vapor.

Jueves.

1er desayuno: gachas de mijo con frutos secos y miel. Un vaso de kéfir. 2 tabletas de levadura de cerveza.

2do desayuno: banana.

Cena: tortilla con ensalada de verduras, sopa de verduras con hierbas. Compota de té verde o frutos secos.

Bocadillo de la tarde: Escucha a tu cuerpo y come lo que realmente quieres.

Cena: pescado guisado o al horno con verduras. Ensalada de algas, apio, perejil y eneldo.

Antes de la hora de dormir: un vaso de kéfir o yogur desnatado con salvado al vapor.

Viernes.

1er desayuno: avena con nueces y miel. Un emparedado de queso. Zanahorias frescas con un chorrito de aceite de oliva. 2 tabletas de levadura de cerveza.

2do desayuno: frutas y té verde.

Cena: trigo sarraceno o arroz con pescado, ensalada de verduras. Té verde y compota.

Bocadillo de la tarde: naranja o manzana, chocolate amargo o nueces.

Cena: verduras guisadas con judías verdes y ensalada de coliflor, hígado, tomate y pepino con hierbas.

Antes de la hora de dormir: un vaso de kéfir o yogur desnatado con salvado al vapor.

Sábado.

1er desayuno: requesón con pasas y nueces, zanahoria recién exprimida y jugo de manzana. 2 tabletas de levadura de cerveza.

2do desayuno: cacao con galletas de avena.

Cena: guiso de verduras, chuletas de ternera al vapor, ensalada. Té verde.

Bocadillo de la tarde: lo que quieras en pequeñas cantidades.

Cena: pescado y algas, jugo de tomate.

Antes de la hora de dormir: un vaso de kéfir o yogur desnatado con salvado al vapor.

Domingo.

1er desayuno: tortilla con perejil y eneldo, sándwich con queso y mantequilla. Té verde. 2 tabletas de levadura de cerveza.

2do desayuno: plátano o naranja y requesón.

Cena: borscht verde con crema agria, hígado guisado con verduras.

Bocadillo de la tarde: nueces, frutos secos, chocolate amargo.

Cena: Tortilla de coliflor y champiñones guisada. Jugo de tomate.

Antes de la hora de dormir: un vaso de kéfir o yogur desnatado con salvado al vapor.

Esta dieta está destinada no sólo a la belleza del cabello, las uñas y la piel, sino también a normalizar el metabolismo y las funciones del sistema excretor, así como a mejorar la salud del organismo en su conjunto y fortalecer el sistema inmunológico.