Dinh dưỡng hợp lý cho da và tóc

Tất nhiên, tên này là có điều kiện. Chế độ ăn uống cho tóc và da, bao gồm các sản phẩm có hàm lượng vitamin B, A, E và C cao, cũng như các nguyên tố vi lượng: kẽm, selen và đồng, có tác dụng phức tạp đối với toàn bộ cơ thể. Quá trình trao đổi chất được bình thường hóa và cân nặng giảm đi mà không bị hạn chế nghiêm trọng và gây hại cho sức khỏe, nồng độ huyết sắc tố tăng lên và tình trạng chung được cải thiện.

Các sản phẩm có chứa chất xơ (ngũ cốc và cám, rau và trái cây) bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa và thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải và chất độc hại khỏi cơ thể, ngăn cản sự hấp thụ các chất có lợi cho cơ thể nói chung và cho tóc và da. cụ thể.

Cơ sở của chế độ ăn uống cho tóc và da là những nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh: cần loại trừ khỏi thực đơn đồ cay, đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga ngọt chứa nhiều calo và hóa chất độc hại.

Dinh dưỡng nên được cân bằng, chia thành 4-5 bữa trong ngày và bao gồm các loại thực phẩm chứa nguyên liệu xây dựng chính để đổi mới nang lông và tế bào da - protein, cũng như chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.

Sản phẩm hữu ích cho việc làm đẹp da và tóc.

Ngũ cốc: kiều mạch, bột yến mạch, kê.

Các loại rau củ: khoai tây, củ cải đường, cà rốt, cần tây, rễ mùi tây.

Thịt: thịt bò nạc, thịt bê, phi lê gà, gan.

Cá: cá bơn, cá tuyết, cá thu, cá thu, cá trích đông lạnh, cá hồi hồng.

Nấm: nấm và nấm sò.

Trứng gà hoặc trứng cút

Rau: ớt chuông, các loại bắp cải: bắp cải trắng, bông cải xanh, súp lơ; cà chua, dưa chuột, củ cải. Salad xanh và đỏ tía, có hàm lượng iốt cao.

Đậu xanh và đậu xanh.

Rau xanh: rau mùi tây, thì là, hành lá.

Bánh mì thô, bánh mì nguyên hạt, bánh mì lúa mạch đen và bánh bao.

Hạt giống: hướng dương, bí ngô, hạt lanh. Các loại hạt: quả óc chó, hạt điều, quả phỉ, hạnh nhân.

Trái cây sấy khô: nho khô, sung, mơ khô, mận khô.

Các sản phẩm từ sữa: sữa lên men, phô mai ít béo.

Men bia ở dạng viên hoặc viên nang.

Dầu thực vật: ô liu, hướng dương chưa tinh chế, hạt lanh.

Quả: Tất cả các quả đều có màu vàng cam. Việc lựa chọn trái cây càng đa dạng thì bộ nguyên tố vi lượng và vitamin sẽ càng đầy đủ.

Mầm lúa mì, yến mạch, bí ngô. Việc ươm hạt không hề khó nhưng nếu bạn bổ sung rau mầm vào thực đơn bữa sáng hàng ngày, cơ thể bạn không chỉ được cung cấp những chất hữu ích mà còn có cả năng lượng cho cả ngày.

Tất cả những sản phẩm này đều chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu có ích cho việc củng cố và phát triển tóc cũng như làn da trẻ trung, khỏe mạnh trên khuôn mặt và cơ thể.

Một thực đơn cân bằng cho mái tóc và làn da khỏe mạnh.

Bữa sáng thứ 1: bột yến mạch đun sôi trong nước. Khi kết thúc nấu ăn, thêm một ít sữa và một khối bơ.

Trong khi nấu cháo, hấp một ít nho khô và mơ khô với nước sôi. Xả nước và trộn trái cây khô với 2-3 muỗng canh. tôi. phô mai tươi và một lượng nhỏ biolife hoặc biokefir.

Trà xanh, cà phê hoặc ca cao.

1-2 viên men bia - thực phẩm bổ sung này chứa tất cả các vitamin B.

2 bữa sáng. Nước ép trái cây và bánh quy bột yến mạch hoặc bất kỳ loại trái cây nào.

Bữa trưa: súp rau củ xay nhuyễn hoặc rau hầm, salad rau, ức gà.
Nước ép cà chua hoặc nước trái cây sấy khô.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Các loại hạt, trái cây sấy khô, nước trái cây hoặc trà xanh.

Nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào: kẹo dẻo, mứt cam, sô cô la đen. Tất cả lượng calo sẽ được tiêu thụ và cơ thể sẽ nhận được glucose, bơ ca cao và gelatin.

Bữa tối. Cháo kiều mạch, nấm hầm với cà rốt và hành tây. Salad rau, có thêm đậu xanh và rễ cần tây nghiền. Nêm tất cả các món salad bằng dầu thực vật có chứa chất béo không bão hòa đa lành mạnh, các nguyên tố vi lượng và vitamin.

Trước khi đi ngủ: một ly kefir với cám. Hấp cám với nước sôi khoảng 15-20 phút, sau đó chắt nước và trộn với kefir, thêm mật ong. Đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày một tiếng rưỡi đến hai giờ trước khi đi ngủ.

Bữa sáng. Bột yến mạch nữa. Bạn có thể chỉ cần hấp bột yến mạch trong 15-20 phút. Thêm vào

Quả óc chó hoặc hạnh nhân, mật ong, táo nghiền.

Sandwich với phô mai và bơ.

Trà xanh chanh, cà phê.

2 bữa sáng. Ca cao và phô mai ngọt với nho khô.

Bữa tối. Cơm với cá, rau. Nước ép cà chua hoặc trà xanh.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: như thường lệ, trái cây, các loại hạt, bánh mì lúa mạch đen, nước trái cây hoặc trà.

Bữa tối. Rau hầm: đậu xanh, khoai tây, cà rốt, bí xanh. Salad rau với các loại thảo mộc.

Bột yến mạch với trái cây sấy khô, mật ong, bơ.

Phô mai tươi với biolife, các loại hạt. Cam hoặc bưởi. Trà xanh với chanh.

Bữa sáng thứ 2: nước trái cây, trái cây, bột yến mạch hoặc bánh mì.

Bữa tối. Nước dùng gà với rau thơm, khoai tây nghiền với nấm, salad rau.

Nước ép cà chua hoặc trà.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Các loại hạt, phô mai, trái cây, nước trái cây.

Bữa tối. Gan nấu cháo kiều mạch, cà rốt hầm, củ cải đường, hành tây. Salad rau với các loại thảo mộc và cần tây, rễ mùi tây.

Bữa sáng. Cháo kê nấu buổi tối, nho khô, mơ khô, mật ong. Một ly sinh học.

2 bữa sáng. Chuối.

Bữa tối. Trứng tráng với salad rau, súp rau thơm.

Nước ép trà hoặc trái cây.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Cho phép bản thân những gì bạn muốn. Hãy lắng nghe mong muốn của bạn - điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần sản phẩm đặc biệt này và một số chất có trong nó.

Bữa tối. Cá biển hầm trên cà rốt và hành tây hoặc nướng trong giấy bạc. Salad rong biển, cần tây, rau mùi tây và thì là.

Bữa sáng. Bột yến mạch với các loại hạt, mật ong, cà rốt bào sợi, bánh sandwich phô mai.

2 bữa sáng. Trái cây, nước ép.

Bữa tối. Cháo kiều mạch hoặc cơm, salad rau. Nước trái cây hoặc trà.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cam hoặc táo, sô cô la đen hoặc các loại hạt.

Bữa tối. Salad đậu xanh hầm và súp lơ, gan, cà chua, dưa leo và rau thơm.

Bữa sáng. Phô mai, trái cây sấy khô, các loại hạt. Nước ép trái cây tươi.

2 bữa sáng. Ca cao với bánh quy bột yến mạch.

Bữa tối. Rau hầm, thịt bò cốt lết hấp, salad. Nước ép trái cây hoặc trà với
chanh vàng

Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Một ngày nghỉ là một ngày nghỉ. Ngay cả những điều không được phép cũng có thể.

Bữa tối. Cá và rong biển, nước ép cà chua.

Bữa sáng. Trứng tráng, bánh sandwich với phô mai và bơ, với rau mùi tây và thì là.

2 bữa sáng. Chuối hoặc cam và phô mai.

Bữa tối. Borscht xanh với kem chua, gan hầm với rau.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều - tùy chọn.

Bữa tối. Súp lơ hầm, trứng tráng với nấm.

Bạn có thể tạo thực đơn riêng trong tuần của riêng mình bao gồm các sản phẩm chứa các vitamin cần thiết cho tóc và da.

Một chế độ ăn uống lành mạnh như vậy sẽ không chỉ phục hồi độ bóng cho tóc, độ sạch và độ đàn hồi của da mặt mà còn bình thường hóa quá trình trao đổi chất và chức năng của hệ bài tiết, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe toàn cơ thể.

Cách nấu phi lê mực với cơm.

Phi lê mực là protein nguyên chất. Vì vậy, món mực rất tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, nên được đưa vào thực đơn ăn kiêng lành mạnh thường xuyên nhưng chúng hữu ích nhất khi hoạt động thể chất cường độ cao. Đọc thêm.

Ngày ăn chay - quy tắc, công thức nấu ăn, khuyến nghị.

Những ngày nhịn ăn nếu được thực hiện thường xuyên sẽ không chỉ giúp nâng cao sức khỏe của cơ thể mà còn giúp giảm cân. Và còn cung cấp thêm lượng vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đọc thêm.

Thanh lọc cơ thể bằng dược liệu.

Việc sử dụng dược liệu để thanh lọc cơ thể là một phương pháp nhẹ nhàng, nhẹ nhàng nhằm bình thường hóa các chức năng của hệ thống thanh lọc, loại bỏ chất thải và độc tố, kim loại nặng ra khỏi cơ thể, làm sạch ruột. Đọc thêm.

Các trang của trang trên mạng xã hội - đăng ký để tìm hiểu về các bài viết mới

Cuộc sống không chiều chuộng người phụ nữ hiện đại với sự thoải mái và vô tư đặc biệt về mặt cảm xúc. Mệt mỏi, rắc rối trong công việc, hiểu lầm trong gia đình và nhiều bệnh tật khác nhau ngay lập tức ảnh hưởng đến tình trạng của tóc và da. Và bạn thực sự muốn trông thịnh vượng và hấp dẫn! Theo nhiều cách, tình trạng này có thể được khắc phục bằng một chế độ ăn uống được lựa chọn kỹ càng. Các chuyên gia tin rằng chỉ cần thường xuyên đưa một số loại thực phẩm nhất định vào chế độ ăn uống là đủ để ngoại hình của bạn không phụ thuộc quá nhiều vào các yếu tố bất lợi và những rắc rối hàng ngày. Hôm nay chúng ta sẽ nói về thực phẩm hữu ích nhất theo nghĩa này.

Quả bơ

Không phải vô cớ mà người Nam Mỹ gọi loại quả này là “bơ rừng”: quả chín có vị như bơ với một chút vị hạt và thảo mộc dễ chịu.

Bột bơ có lượng calo rất cao. Nó chứa một lượng lớn chất béo, protein và carbohydrate, giàu vitamin E, các nguyên tố vi lượng và axit béo không bão hòa đa, được cơ thể hấp thụ hoàn hảo. Sự kết hợp của các chất có lợi này cho phép bơ tối ưu hóa độ đàn hồi và độ nhờn của da. Ăn loại quả này giúp giảm nếp nhăn ở phụ nữ lớn tuổi và mụn trứng cá ở thanh thiếu niên. Các loại trái cây này có tác dụng không kém phần hữu ích đối với làn da tại chỗ khi được đưa vào mặt nạ cho mặt và ngực.

Ngoài ra, bơ còn hữu ích cho một số bệnh về đường tiêu hóa, tiểu đường và đục thủy tinh thể. Nó được khuyến khích cho những người trải qua hoạt động thể chất nặng hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc các bệnh truyền nhiễm.

Bơ không có hương vị trái cây truyền thống nhưng lại rất hợp với các loại thực phẩm khác (cá, các loại hạt, tôm, v.v.). Vì vậy, nó được sử dụng tích cực trong việc chế biến các món ăn nhẹ, salad, súp, bánh mì và thậm chí cả sushi. Những người theo chế độ ăn chay sẵn sàng sử dụng bơ để thay thế cho thịt và trứng.

Bột bơ có tác dụng gây dị ứng khá mạnh. Ngoài ra, các mầm bệnh như bệnh listeriosis thường được tìm thấy trong đó. Vì vậy, phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú, trẻ nhỏ và người có hệ miễn dịch yếu không nên ăn trái cây này.

Hạt lanh

Hạt lanh được công nhận là sản phẩm dẫn đầu trong số các sản phẩm thực vật về hàm lượng axit béo omega-3 và omega-6 không bão hòa đa. Nó rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ (đặc biệt là loại hữu ích nhất của nó - tạo gel hoặc hòa tan trong nước). Ngoài ra, hạt vàng có vị ngon dễ chịu còn chứa các chất cực kỳ quan trọng đối với con người - lignan, có thể bảo vệ mạnh mẽ các mạch máu khỏi xơ cứng.

Tác dụng thẩm mỹ của hạt lanh được thể hiện ở việc tăng mọc tóc, làm suy yếu các triệu chứng tiết bã nhờn và chữa lành làn da lão hóa. Tình trạng tóc được cải thiện có thể đạt được bằng cách ăn khoảng 3 thìa hạt nghiền mỗi ngày. Các chuyên gia nói rằng các đặc tính có lợi vẫn được bảo tồn ngay cả trong trường hợp hạt lanh được xử lý nhiệt (ví dụ, khi thêm vào bột nở).

Ăn một lượng lớn hạt lanh có thể làm trầm trọng thêm các bệnh về đường tiêu hóa, cũng như sỏi mật và sỏi tiết niệu.

nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt tươi có chứa một lượng đáng kể beta-carotene, chất này sẽ được chuyển hóa trong cơ thể thành vitamin A. Chất này có liên quan đến hoạt động của tuyến giáp và ảnh hưởng lớn đến trạng thái nồng độ hormone. Thiếu vitamin ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng thị lực, da, tóc, răng và xương.

Nước ép cà rốt bình thường hóa làn da khô; nó rất hữu ích cho các bệnh viêm da khác nhau và các tổn thương da khác. Đối với các bà mẹ đang cho con bú, nó cải thiện tính chất của sữa, bão hòa sữa bằng các chất hữu ích để tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ. Phụ nữ mang thai được khuyên nên uống nước ép cà rốt để trị thiếu máu và mệt mỏi.

Vitamin A mà cơ thể nhận được từ việc uống nước ép cà rốt, có khả năng hòa tan trong chất béo. Điều này có nghĩa là để hấp thụ đầy đủ hơn chất có lợi, nên kết hợp uống nước trái cây với thực phẩm béo.

Nước ép cà rốt có tác dụng lợi tiểu và lợi mật nhẹ, cần lưu ý khi dùng thường xuyên. Sử dụng nước ép này trong thời gian dài có thể khiến da có màu hơi vàng.

Lòng đỏ trứng sống

Lòng đỏ trứng chim là một trong những thành phần tự nhiên bão hòa nhất với các nguyên tố vi lượng, vitamin và chất dinh dưỡng. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên: nó được thiết kế để cung cấp cho phôi mọi thứ cần thiết trong quá trình phát triển của nó. Từ một lòng đỏ, một người có thể nhận được nhu cầu hàng ngày về nhiều loại vitamin, phốt pho, magie, sắt, kali, lưu huỳnh và các nguyên tố vi lượng khác. Ngoài ra, lòng đỏ còn chứa cholesterol “tốt”, phospholipid, cholein có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của khối u ác tính và lecithin.

Ăn lòng đỏ có tác dụng có lợi đối với tình trạng của hầu hết các hệ thống và cơ quan, bao gồm cả da và tóc. Người ta không thể không lưu ý đến một đặc điểm đáng tiếc: lòng đỏ chưa qua xử lý nhiệt cũng có tác dụng tương tự, nhưng tất cả các chuyên gia đều nhất trí rằng ăn trứng sống rất nguy hiểm vì chúng có thể bị nhiễm khuẩn salmonella. Vấn đề có thể được giải quyết khá đơn giản: bạn chỉ cần ăn sống lòng đỏ trứng cút. Trong trường hợp này, rủi ro là rất ít (salmonella không được tìm thấy trong trứng cút).

Trong thẩm mỹ, lòng đỏ trứng được sử dụng tích cực trong các loại mặt nạ giúp tăng độ đàn hồi cho da, hỗn hợp giúp tóc chắc khỏe và loại bỏ gàu, v.v. Khi ăn lòng đỏ trứng, bạn nên nhớ rằng chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng và làm trầm trọng thêm bệnh sỏi mật.

Quả ô liu

Trái ô liu tươi chứa tới 80% chất béo lành mạnh, bao gồm cả axit không bão hòa đơn, cần thiết để tăng cường màng nhầy và màng tế bào. Dầu thu được từ ô liu giúp làm sạch cơ thể các độc tố và làm chậm quá trình lão hóa.

Thương mại nội địa chỉ cung cấp ô liu đóng hộp (muối) có màu xanh lá cây và đen. Trái với suy nghĩ của nhiều người, các giống màu đen không chín hơn: chúng chỉ đơn giản là những quả có màu sẫm được chỉ định đặc biệt. Để cố định màu sắc, các hợp chất sắt được sử dụng, ở nồng độ nhỏ không gây hại cho cơ thể. Người ta tin rằng tiêu thụ vừa phải ô liu đóng hộp (3-5 miếng mỗi ngày) có tác dụng cực kỳ có lợi. Việc sử dụng những loại trái cây này làm thực phẩm hầu như không có chống chỉ định.

Dầu ô liu ép lạnh được sử dụng trong ngành thẩm mỹ. Ví dụ, mặt nạ làm từ một thìa dầu và lòng đỏ trứng sẽ làm săn chắc và làm đều màu da rất nhanh.

Cá béo

Axit béo oleic, palmitic, omega-3 và omega-6 không bão hòa đa rất quan trọng cho cơ thể, nhưng chỉ có thể được lấy từ thực phẩm. Nguồn chính của họ là cá biển thuộc loại béo. Ăn những loại cá như vậy ít nhất ba lần một tuần sẽ tạo điều kiện để duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh, độ đàn hồi của mạch máu, giảm quá trình viêm và giảm sưng tấy.

Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá bơn và cá bơn đặc biệt hữu ích.

Các loại hạt và hạt giống

Chúng chứa các loại dầu, protein và vitamin E tốt cho sức khỏe. Việc tiêu thụ bất kỳ loại hạt nào đều có tác dụng tốt đối với tình trạng của móng tay, tóc và da, giúp duy trì sức khỏe và tuổi trẻ, kích hoạt hoạt động của não và cải thiện trí nhớ. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần ăn 25–50 g quả hạch hoặc hạt mỗi ngày.

Nên ưu tiên những hạt chưa qua xử lý nhiệt: chúng chứa nhiều chất hữu ích hơn. Tuy nhiên, phải nhớ rằng nhiều loại hạt có thể gây dị ứng.

Làn da và mái tóc khỏe mạnh được đảm bảo không chỉ bằng chế độ ăn uống được lựa chọn hợp lý mà còn bằng lối sống lành mạnh. Không thể trông đẹp nếu không ngủ đủ giấc, không tận hưởng không khí trong lành và thích ngồi trước máy tính hơn là hoạt động thể chất. Bằng cách kết hợp tập thể dục vừa phải, ăn uống lành mạnh và thói quen bình thường hàng ngày, bạn có thể đạt được tình trạng da và tóc tốt mà không cần dùng đến các thủ thuật thẩm mỹ đắt tiền.

Video từ YouTube về chủ đề của bài viết:

Học vấn: Đại học Y quốc gia đầu tiên Moscow mang tên I.M. Sechenov, chuyên ngành "Y học tổng hợp".

Tìm thấy một lỗi trong văn bản? Chọn nó và nhấn Ctrl + Enter.

Trong nỗ lực đưa bệnh nhân ra ngoài, các bác sĩ thường đi quá xa. Ví dụ, một Charles Jensen nào đó trong khoảng thời gian từ 1954 đến 1994. sống sót sau hơn 900 ca phẫu thuật để loại bỏ khối u.

Bạn có nhiều khả năng bị gãy cổ nếu ngã từ một con lừa hơn là ngã ngựa. Đừng cố gắng bác bỏ tuyên bố này.

Hầu hết phụ nữ có thể cảm nhận được nhiều khoái cảm hơn khi ngắm nhìn cơ thể xinh đẹp của mình trong gương hơn là quan hệ tình dục. Vì vậy, phụ nữ hãy cố gắng để có được vóc dáng thon gọn.

Có những hội chứng y khoa rất thú vị, chẳng hạn như hội chứng cưỡng bức nuốt đồ vật. Một bệnh nhân mắc chứng hưng cảm này có 2.500 vật thể lạ trong bụng.

Sâu răng là bệnh truyền nhiễm phổ biến nhất trên thế giới mà ngay cả bệnh cúm cũng không thể cạnh tranh được.

Ngoài con người, chỉ có một sinh vật sống trên hành tinh Trái đất bị viêm tuyến tiền liệt - chó. Đây thực sự là những người bạn trung thành nhất của chúng tôi.

Trong quá trình hoạt động, não của chúng ta tiêu tốn một lượng năng lượng tương đương với một bóng đèn 10 watt. Vì vậy, hình ảnh bóng đèn phía trên đầu bạn vào thời điểm một ý nghĩ thú vị nảy sinh không phải là sự thật quá xa.

Các nhà khoa học từ Đại học Oxford đã thực hiện một loạt nghiên cứu, trong đó họ đi đến kết luận rằng việc ăn chay có thể gây hại cho não con người vì nó dẫn đến giảm khối lượng. Vì vậy, các nhà khoa học khuyến cáo không nên loại trừ hoàn toàn cá và thịt khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Căn bệnh hiếm gặp nhất là bệnh Kuru. Chỉ có thành viên của bộ tộc For ở New Guinea mới mắc phải căn bệnh này. Bệnh nhân chết vì cười. Căn bệnh này được cho là do ăn não người.

Trong suốt cuộc đời, một người bình thường tiết ra không dưới hai vũng nước bọt lớn.

Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống vài ly bia hoặc rượu mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn.

Người có học thức ít mắc các bệnh về não. Hoạt động trí tuệ thúc đẩy sự hình thành các mô bổ sung để bù đắp cho bệnh tật.

Máu người “chảy” qua các mạch dưới áp suất rất lớn và nếu tính toàn vẹn của chúng bị vi phạm, nó có thể bắn ở khoảng cách lên tới 10 mét.

Ở Anh có luật theo đó bác sĩ phẫu thuật có thể từ chối thực hiện phẫu thuật cho bệnh nhân nếu anh ta hút thuốc hoặc thừa cân. Một người phải từ bỏ những thói quen xấu, và khi đó có lẽ anh ta sẽ không cần đến sự can thiệp của phẫu thuật.

Dạ dày của con người đối phó tốt với vật lạ mà không cần sự can thiệp của y tế. Được biết, dịch dạ dày thậm chí có thể hòa tan đồng xu.

Mất một phần răng hoặc thậm chí mất răng hoàn toàn có thể là hậu quả của chấn thương, sâu răng hoặc bệnh nướu răng. Tuy nhiên, răng bị mất có thể được thay thế bằng răng giả.

Vẻ đẹp của chúng ta trực tiếp phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn. Mái tóc khỏe và bóng mượt, làn da mịn màng và móng tay chắc khỏe đều không chỉ nhờ vào gen mà còn nhờ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Chúng tôi cung cấp cho bạn chế độ ăn uống lý tưởng để khôi phục lại vẻ đẹp của tóc, móng tay và làn da của bạn.

Chất dinh dưỡng là yếu tố chính cho sự phát triển và phục hồi của tóc, móng, làn da đẹp và sáng mịn. Trước hết đó là: protein, axit béo, vitamin A, nhóm B, đặc biệt là B12, C, E, kẽm và lượng nước uống hàng ngày.

Sóc Là nguyên liệu cấu tạo nên tóc và móng, nó tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành collagen và keratin nên mỗi bữa ăn nên có thịt, cá, thịt gia cầm, trứng, phô mai, các loại đậu hoặc các loại hạt.

Axit béo - một yếu tố khác tham gia vào quá trình sản xuất collagen và keratin, đồng thời chúng cũng duy trì sự cân bằng nội tiết tố, tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến độ dày của tóc và độ mịn của da. Cơ thể chúng ta không sản xuất ra những chất này mà nhận chúng qua thức ăn. Vì vậy, khi tạo ra một chế độ ăn kiêng, không loại trừ dầu hướng dương và dầu ngô, những nguồn cung cấp axit béo chính.

Vitamin tăng trưởng chính - MỘT hoặc retinol. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật - dầu cá, gan (đặc biệt là thịt bò), trứng cá muối, sữa, bơ, bơ thực vật, kem chua, phô mai, phô mai và lòng đỏ trứng. Ngoài ra, một nguồn vitamin này có thể là caroten, được tìm thấy trong cà rốt, ớt đỏ, hành lá, rau diếp, bí ngô và cà chua. Nhưng chúng không thể thay thế hoàn toàn retinol, vì vậy nên tiêu thụ những loại rau này với một lượng nhỏ dầu.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen và sức khỏe mạch máu. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong trái cây họ cam quýt, nho đen, hoa hồng hông, ớt ngọt và kiều mạch.

Vitamin B, đặc biệt là B12 – ảnh hưởng đến sự phát triển và phân chia tế bào, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc và tái tạo da. Những vitamin này được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, men, đậu, gan, rau xanh, hải sản, thịt nạc, trứng, các loại hạt, hạt và trái cây khô.

kẽm - một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Giữ gìn làn da tươi trẻ, ngăn ngừa tình trạng giòn móng tay và tóc. Hàm lượng kẽm cao nhất được tìm thấy trong hàu và hạt bí ngô. Nó cũng được tìm thấy với số lượng vừa đủ trong các loài động vật có vỏ, động vật giáp xác và ngũ cốc khác.

Sắt – một nguyên tố vi lượng quan trọng ảnh hưởng đến màu da và tình trạng máu. Được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt thú săn, lòng đỏ trứng, các loại đậu và rau xanh đậm.

Khi tạo một thực đơn cân bằng, hãy đưa tất cả những chất này vào chế độ ăn uống của bạn hoặc dùng các chất bổ sung đặc biệt. Bạn cần ăn 4-5 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt, tình trạng tóc, móng và da của bạn sẽ được cải thiện sau 2-3 tháng.

Để tăng cường tác dụng của dinh dưỡng hợp lý, chúng tôi khuyên bạn nên mát-xa da đầu. Điều này làm tăng lưu thông máu và cải thiện sự phát triển của tóc.

Ngoài các quy tắc chung, cũng cần xem xét các vấn đề liên quan đến tóc của từng cá nhân. Đặc điểm cá nhân và loại tóc cũng quyết định chế độ ăn uống của bạn.

Tóc khô và dễ gãy – tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu axit béo: cá béo (cá ngừ, cá hồi, cá trích), ngũ cốc, các loại hạt, ô liu, bơ. Ngoài ra, tóc như vậy cần đủ nước - uống 1,5 - 2 lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày.

Tóc nhờn – đặc biệt chú ý đến vitamin B, chính sự thiếu hụt vitamin B sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất béo ở da). Ăn nhiều ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, trứng, đậu, rau xanh và rau quả.

Tóc xỉn màu và kém hấp dẫn - có thể bị thiếu kẽm. Ngoài ra, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn những thực phẩm giàu tyrosine, một loại axit amin chịu trách nhiệm cho màu tóc và da. Nó cũng sẽ giúp ngăn ngừa tóc bạc. Bơ, chuối, các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và hạt bí ngô rất giàu tyrosine.

Sản phẩm bị cấm

Trong quá trình ăn kiêng, không nên dùng các sản phẩm làm suy giảm quá trình trao đổi chất, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng tóc, da và móng. Đó là đồ chiên, đồ hộp, đồ ngọt, đồ nướng và đồ ăn nhanh.

Các loại thực phẩm lành mạnh

Kho thực phẩm của bạn phải luôn bao gồm ngũ cốc, rau và trái cây, thịt nạc và gan, cá, cám, trứng gà hoặc trứng cút, các loại đậu, thảo mộc, bánh mì lúa mạch đen, hạt bí ngô và các loại hạt, trái cây sấy khô, phô mai, phô mai, cũng như bia men ở dạng viên và mầm lúa mì, yến mạch hoặc bí ngô.

P thực đơn mẫu trong tuần

Thứ hai.

Bữa sáng thứ 1: bột yến mạch với nước và bơ. Phô mai với trái cây sấy khô hấp và kefir. Trà xanh, cà phê hoặc ca cao. 2 viên men bia.

Bữa sáng thứ 2: trái cây và bánh quy bột yến mạch.

Bữa tối: súp rau hoặc món hầm, salad rau và ức gà luộc. Nước ép cà chua hoặc nước trái cây sấy khô.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: các loại hạt, trái cây sấy khô, trà xanh.

Bữa tối. cháo kiều mạch, nấm hầm với cà rốt và hành tây. Salad rau với đậu xanh, rễ cần tây và dầu ô liu.

Trước giờ ngủ: một ly kefir hoặc sữa chua ít béo với cám hấp.

Bữa ăn cuối cùng nên cách giờ đi ngủ hai giờ. Nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào, bạn có thể cho phép một ít kẹo dẻo, kẹo dẻo, mứt cam hoặc sô cô la đen.

Thứ ba.

Bữa sáng thứ 1: bột yến mạch với các loại hạt và mật ong. Quả táo. Sandwich với phô mai và bơ. Trà xanh với chanh hoặc cà phê. 2 viên men bia.

Bữa sáng thứ 2: ca cao và phô mai ngọt trong men sô cô la.

Bữa tối: cơm với cá, salad rau. Nước ép cà chua hoặc trà xanh.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây, các loại hạt, bánh mì lúa mạch đen và trà xanh.

Bữa tối: rau hầm đậu xanh, khoai tây, cà rốt, bí xanh. Salad rau với các loại thảo mộc.

Trước giờ ngủ: một ly kefir hoặc sữa chua ít béo với cám hấp.

Thứ Tư.

Bữa sáng thứ 1: bột yến mạch với trái cây sấy khô, mật ong và bơ, các loại hạt, cam hoặc bưởi. Trà xanh với chanh. 2 viên men bia.

Bữa sáng thứ 2: trái cây, bột yến mạch hoặc bánh mì, trà xanh.

Bữa tối: nước dùng gà với rau thơm, khoai tây nghiền với nấm, salad rau. Trà xanh.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: các loại hạt, phô mai, trái cây.

Bữa tối: gan bò hoặc gà với cháo kiều mạch. Salad rau với các loại thảo mộc, cần tây và rễ mùi tây.

Trước giờ ngủ: một ly kefir hoặc sữa chua ít béo với cám hấp.

Thứ năm.

Bữa sáng thứ 1: cháo kê với trái cây khô và mật ong. Một ly kefir. 2 viên men bia.

Bữa sáng thứ 2: chuối.

Bữa tối: trứng tráng với salad rau, súp rau với rau thơm. Trà xanh hoặc trái cây sấy khô.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: hãy lắng nghe cơ thể bạn và ăn những gì bạn thực sự muốn.

Bữa tối: cá hầm hoặc nướng với rau. Salad rong biển, cần tây, rau mùi tây và thì là.

Trước giờ ngủ: một ly kefir hoặc sữa chua ít béo với cám hấp.

Thứ sáu.

Bữa sáng thứ 1: bột yến mạch với các loại hạt và mật ong. Một bánh sandwich pho mát. Cà rốt tươi với một giọt dầu ô liu. 2 viên men bia.

Bữa sáng thứ 2: trái cây và trà xanh.

Bữa tối: kiều mạch hoặc cơm với cá, salad rau. Trà xanh và compote.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cam hoặc táo, sô cô la đen hoặc các loại hạt.

Bữa tối: rau hầm với đậu xanh và súp lơ, salad gan, cà chua và dưa chuột với rau thơm.

Trước giờ ngủ: một ly kefir hoặc sữa chua ít béo với cám hấp.

Thứ bảy.

Bữa sáng thứ 1: phô mai tươi với nho khô và các loại hạt, cà rốt tươi vắt và nước táo. 2 viên men bia.

Bữa sáng thứ 2: ca cao với bánh quy bột yến mạch.

Bữa tối: rau hầm, thịt bò cốt lết hấp, salad. Trà xanh.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bất cứ điều gì bạn muốn với số lượng nhỏ.

Bữa tối: cá và rong biển, nước ép cà chua.

Trước giờ ngủ: một ly kefir hoặc sữa chua ít béo với cám hấp.

Chủ nhật.

Bữa sáng thứ 1: trứng tráng với rau mùi tây và thì là, bánh sandwich với phô mai và bơ. Trà xanh. 2 viên men bia.

Bữa sáng thứ 2: chuối hoặc cam và phô mai.

Bữa tối: borscht xanh với kem chua, gan hầm với rau.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: các loại hạt, trái cây sấy khô, sô cô la đen.

Bữa tối: súp lơ hầm và trứng tráng nấm. Nước ép cà chua.

Trước giờ ngủ: một ly kefir hoặc sữa chua ít béo với cám hấp.

Chế độ ăn kiêng này không chỉ nhằm mục đích làm đẹp tóc, móng và da mà còn bình thường hóa quá trình trao đổi chất và chức năng của hệ bài tiết, cũng như cải thiện sức khỏe toàn cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.