肌や髪に適切な栄養を与える

もちろん、この名前には条件があります。 髪と肌のための食事、ビタミンB、A、E、C、および微量元素である亜鉛、セレン、銅を豊富に含む製品で構成されており、体全体に複雑な効果をもたらします。代謝が正常化され、厳しい制限や健康への害を及ぼすことなく体重が減少し、ヘモグロビンレベルが増加し、全身状態が改善されます。

繊維（穀物やふすま、野菜や果物）を含む製品は、胃腸管の機能を正常化し、体全体や髪や皮膚にとって有益な物質の吸収を妨げる老廃物や有害物質の体からの除去を促進します。特定の。

髪と肌のための食事の基本 は健康的な食事の基本原則です。余分なカロリーや有害な化学物質を含むスパイシーな食べ物、揚げ物、ファーストフード、甘い炭酸飲料をメニューから除外する必要があります。

栄養はバランスが取れており、1日を4〜5回の食事に分け、毛包と皮膚細胞の再生のための主要な構築材料であるタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルを含む食品を含める必要があります。

髪や肌の美しさに役立つ商品をご紹介します。

シリアル：そば、オートミール、キビ。

根菜類：ジャガイモ、ビート、ニンジン、セロリ、パセリの根。

肉：赤身の牛肉、子牛肉、鶏肉のフィレ肉、レバー。

魚：オヒョウ、メルルーサ、サバ、サバ、冷凍ニシン、ピンクサーモン。

キノコ：シャンピニオンとヒラタケ。

鶏またはウズラの卵

野菜：ピーマン、あらゆる種類のキャベツ：白キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー。トマト、キュウリ、大根。グリーンサラダとブルゴーニュ、ヨウ素含有量が高い。

グリーンピースとインゲン。

緑の野菜：パセリ、ディル、ネギ。

粗いパン、全粒粉パン、ライ麦パン、バンズ。

種子: ヒマワリ、カボチャ、亜麻。ナッツ：クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド。

ドライフルーツ：レーズン、イチジク、ドライアプリコット、プルーン。

乳製品：発酵乳、低脂肪カッテージチーズ。

タブレットまたはカプセルに入ったビール酵母。

植物油：オリーブ、未精製のヒマワリ、亜麻仁。

果物: すべての果物は黄色がかったオレンジ色です。果物の選択が多様であればあるほど、微量元素とビタミンのセットがより完全になります。

小麦の芽、オーツ麦、カボチャ。種を発芽させるのは決して難しいことではありませんが、毎日の朝食メニューにもやしを加えれば、体に有用な物質だけでなく、1日のエネルギーも供給されます。

これらの製品にはすべて、髪の強化と成長、顔や体の健康で若々しい肌に役立つ必須のビタミンとミネラルが含まれています。

健康な髪と地肌を育むバランスのとれたメニューです。

1回目の朝食：水で茹でたオートミール。調理の最後に、少量の牛乳と角切りバターを加えます。

お粥を調理している間に、レーズンとドライアプリコットを熱湯で蒸します。水を切り、ドライフルーツを大さじ2〜3と混ぜます。 l.カッテージチーズと少量のバイオライフまたはビオケフィア。

緑茶、コーヒー、またはココア。

ビール酵母 1 ～ 2 錠 - この栄養補助食品にはすべてのビタミン B が含まれています。

2 朝食。フルーツジュースとオートミールクッキーまたは果物。

昼食：野菜ピューレスープまたは野菜シチュー、野菜サラダ、鶏の胸肉。
トマトジュースやドライフルーツのコンポート。

午後のおやつ。ナッツ、ドライフルーツ、ジュースまたは緑茶。

甘いものが欲しいなら：マシュマロ、マーマレード、ダークチョコレート。すべてのカロリーが消費され、体はブドウ糖、ココアバター、ゼラチンを受け取ります。

夕食。そば粥、シャンピニオンとニンジン、タマネギの煮込み。グリーンピースとすりおろした根セロリを加えた野菜サラダ。すべてのサラダは、健康的な多価不飽和脂肪、微量元素、ビタミンを含む植物油で味付けしてください。

就寝前：ふすま入りケフィアを一杯。ふすまを沸騰したお湯で15〜20分間蒸し、水を切り、ケフィアと混ぜ、蜂蜜を加えます。就寝時間の1時間半～2時間前に、その日の最後の食事となります。

朝食。またしてもオートミール。オートミールを15〜20分間蒸すだけです。追加

クルミまたはアーモンド、蜂蜜、すりおろしたリンゴ。

チーズとバターのサンドイッチ。

レモン入り緑茶、コーヒー。

2 朝食。ココアと甘いチーズにレーズン。

夕食。魚、野菜の入ったご飯。トマトジュースか緑茶。

午後のおやつ：いつものように、フルーツ、ナッツ、ライ麦パン、ジュースまたはお茶。

夕食。野菜のシチュー：インゲン、ジャガイモ、ニンジン、ズッキーニ。ハーブ入りの野菜サラダ。

オートミールとドライ フルーツ、蜂蜜、バター。

バイオライフ、ナッツ入りカッテージチーズ。オレンジとかグレープフルーツとか。レモン入り緑茶。

2回目の朝食：ジュース、フルーツ、オートミールまたは小麦パン。

夕食。ハーブ入りチキンスープ、キノコ入りマッシュポテト、野菜サラダ。

トマトジュースとかお茶とか。

午後のおやつ。ナッツ、チーズ、フルーツ、ジュース。

夕食。レバーとそば粥、煮込んだニンジン、ビーツ、タマネギ。ハーブとセロリ、根パセリの野菜サラダ。

朝食。夕方に炊いたキビのお粥、レーズン、ドライアプリコット、蜂蜜。一杯のバイオライフ。

2 朝食。バナナ。

夕食。オムレツと野菜サラダ、ハーブ入り野菜スープ。

紅茶やフルーツのコンポート。

午後のおやつ。自分が望むものを自分に許可してください。あなたの欲求に耳を傾けてください - それはあなたの体がこの特定の製品とそれに含まれるいくつかの物質を必要としていることを意味します。

夕食。にんじんと玉ねぎを敷いて煮込んだり、ホイルで焼いたりした海の魚。海藻、セロリ、パセリ、ディルのサラダ。

朝食。オートミールとナッツ、蜂蜜、すりおろしたニンジン、チーズのサンドイッチ。

2 朝食。果物、ジュース。

夕食。そばまたはお粥、野菜サラダ。ジュースとかお茶とか。

午後のおやつ：オレンジまたはリンゴ、ダークチョコレートまたはナッツ。

夕食。インゲンとカリフラワーの煮込み、レバー、トマト、キュウリのハーブサラダ。

朝食。カッテージチーズ、ドライフルーツ、ナッツ。しぼりたてのフルーツジュース。

2 朝食。ココア入りオートミールクッキー。

夕食。野菜シチュー、牛カツ蒸し、サラダ。フルーツのコンポートまたは紅茶
レモン

午後のおやつ。休みは休みだ。禁止されていることでも可能です。

夕食。魚と海藻、トマトジュース。

朝食。オムレツ、チーズとバターのサンドイッチ、パセリとディル。

2 朝食。バナナまたはオレンジ、カッテージチーズ。

夕食。サワークリーム添え緑色のボルシチ、野菜とレバーの煮込み。

午後の軽食 - オプション。

夕食。カリフラワーの煮込み、キノコ入りオムレツ。

髪と肌に必要なビタミンを含む製品からなる、1週間分の独自のメニューを作成できます。

このような健康的な食事は、髪の輝き、顔の皮膚の清潔さと弾力を回復するだけでなく、代謝と排泄システムの機能を正常化し、免疫システムを強化し、体全体の健康を改善するのに役立ちます。

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人生は、特別な感情的な快適さと気楽さで現代の女性を台無しにすることはありません。疲労、仕事でのトラブル、家族間の誤解、さまざまな病気はすぐに髪や肌の状態に影響を与えます。そして、あなたは本当に豊かで魅力的に見られたいのです！多くの点で、この状況は適切に選択された食事によって修正できます。専門家は、あなたの外見がさまざまな不利な要因や日常のトラブルにあまり依存しないように、定期的に特定の食品を食事に組み込むだけで十分であると信じています。今日はこの意味で最も有用な食品について話します。

アボカドの果実

南米人がこの果物を「森のバター」と呼ぶのには理由があります。熟した果物はバターのような味がし、心地よいナッツやハーブの香りがします。

アボカドの果肉はカロリーが非常に高いです。脂肪、タンパク質、炭水化物が大量に含まれており、ビタミンE、微量元素、多価不飽和脂肪酸が豊富で、これらは体に完全に吸収されます。この有益な物質の組み合わせにより、アボカドは皮膚の弾力性と油性を最適化することができます。この果物を食べると、年配の女性のしわや十代の若者のニキビを減らすのに役立ちます。果物は、顔やデコルテ用のマスクに含めると、局所的な皮膚に同様に有益な効果をもたらします。

さらに、アボカドは特定の胃腸疾患、糖尿病、白内障にも役立ちます。激しい身体活動をしている人、手術や感染症から回復中の人におすすめです。

アボカドには伝統的なフルーティーな味はありませんが、他の食品（魚、ナッツ、エビなど）と非常によく合います。したがって、スナック、サラダ、スープ、サンドイッチ、さらには寿司の準備にも積極的に使用されています。ベジタリアンの食生活を送っている人は、肉や卵の代わりにアボカドをすぐに使います。

アボカドの果肉にはかなり強いアレルギー作用があります。さらに、リステリア症などの病気の病原体も多く含まれています。したがって、妊婦、授乳中の母親、小さな子供、免疫力が低下している人は果物を食べるべきではありません。

亜麻仁

亜麻仁は、多価不飽和オメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸の含有量の点で、植物製品の中でリーダーとして知られています。ビタミン、ミネラル、繊維（特に最も有用な種類 - ゲル形成性または水溶性）が豊富です。さらに、心地よい味の黄金の種には、人間にとって非常に重要な物質であるリグナンが含まれており、硬化から血管を強力に保護します。

亜麻仁の美容効果は、髪の成長の増加、脂漏症の症状の軽減、老化した皮膚の治癒として表れます。髪の状態を改善するには、1 日あたり大さじ 3 杯程度の砕いた種子を食べることで達成できます。専門家らは、亜麻仁を熱処理した場合（たとえば、ベーキングフラワーに加えた場合）でも、その有益な特性は維持されると述べています。

亜麻仁を大量に食べると、胆石や尿路結石だけでなく、胃腸疾患の悪化を引き起こす可能性があります。

にんじんジュース

絞りたての人参ジュースには、体内でビタミンAに変換されるベータカロテンが多量に含まれており、この物質は甲状腺の機能に関与し、ホルモンレベルの状態に大きく影響します。ビタミンが不足すると、視力、皮膚、髪、歯、骨の状態に悪影響を及ぼします。

ニンジンジュースは乾燥肌を正常化します。さまざまな皮膚炎やその他の皮膚病変に役立ちます。授乳中の母親にとって、それは牛乳の特性を改善し、赤ちゃんの免疫システムを強化するのに役立つ物質で牛乳を飽和させます。妊娠中の女性は、貧血や疲労のためにニンジンジュースを飲むことをお勧めします。

ニンジンジュースを飲むことで体に摂取されるビタミンAは脂溶性です。これは、有益な物質をより完全に吸収するには、ジュースの摂取を脂肪の多い食品と組み合わせる必要があることを意味します。

ニンジンジュースにはわずかな利尿作用と胆汁分泌促進作用があるため、定期的に摂取する場合は考慮する必要があります。ジュースを長期間使用すると、皮膚が黄色くなる場合があります。

生卵黄身

鳥の卵の黄身は、微量元素、ビタミン、栄養素が最も豊富に含まれている自然の形成物の 1 つです。これは驚くべきことではありません。それは、胚の発達中に必要なものすべてを胚に提供するように設計されています。人は1つの卵黄から、多くのビタミン、リン、マグネシウム、鉄、カリウム、硫黄、その他の微量元素の1日に必要な量を摂取できます。さらに、卵黄には善玉コレステロール、リン脂質、悪性腫瘍の発生を防ぐコレイン、レシチンが含まれています。

卵黄を食べることは、皮膚や髪を含むほぼすべてのシステムや器官の状態に有益な効果をもたらします。残念な点に注目せずにはいられません。加熱処理をしていない卵黄でも同様の効果が生じますが、サルモネラ菌に汚染されている可能性があるため、生卵を食べることは非常に危険であるということは専門家全員が一致しています。この問題は非常に簡単に解決できます。ウズラの卵の黄身を生で食べるだけです。この場合、リスクは最小限です（ウズラの卵にはサルモネラ菌は見つかりません）。

美容学では、卵黄は肌の弾力性を高めるマスク、髪を強化しフケを取り除く混合物などに積極的に使用されています。卵黄を食べるときは、アレルギー反応や胆石症の悪化を引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。

オリーブ

新鮮なオリーブ果実には、粘膜や細胞膜の強化に必要な一価不飽和酸を含む健康的な脂肪が最大 80% 含まれています。オリーブから得られるオイルは、体の毒素を浄化し、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。

国内貿易では、緑色と黒色の缶詰（塩漬け）オリーブのみを提供しています。一般的な考えに反して、黒い品種は熟していません。特別に割り当てられた暗い色を持つ単なる果物です。色を固定するには、低濃度では体に害を及ぼさない鉄化合物が使用されます。缶詰のオリーブを適度に（1日3〜5個）摂取すると、非常に有益な効果があると考えられています。これらの果物を食品として使用することには事実上禁忌はありません。

コールドプレスされたオリーブオイルは美容分野で使用されます。たとえば、大さじ1杯の油と卵黄から作られたマスクは、肌を素早く引き締めて調子を整えます。

脂ののった魚

オレイン酸、パルミチン酸、多価不飽和オメガ 3 脂肪酸およびオメガ 6 脂肪酸は体に不可欠ですが、食品からしか摂取できません。その主な供給源は脂肪の多い種類の海魚です。このような魚を少なくとも週に3回食べると、健康な髪と皮膚、血管の弾力性を維持し、炎症プロセスを軽減し、腫れを軽減するための条件が提供されます。

サーモン、ニシン、サバ、イワシ、ヒラメ、オヒョウが特に便利です。

ナッツと種

それらには健康的な油、タンパク質、ビタミンEが含まれています。種子を摂取すると、爪、髪、皮膚の状態に有益な効果があり、健康と若さを維持し、脳の活動を活性化し、記憶力を向上させます。最適な効果を得るには、1 日あたり 25 ～ 50 g のナッツまたは種子を食べる必要があります。

熱処理を受けていない種子を優先する必要があります。種子にはより有用な物質が含まれています。ただし、多くのナッツにはアレルギーを引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。

健康な皮膚と髪は、適切に選択された食事だけでなく、健康的なライフスタイルによっても確保されます。十分な睡眠をとらず、新鮮な空気を吸い、身体活動よりもコンピューターの前に座ることを好まなければ、見栄えを良くすることは不可能です。適度な運動、健康的な食事、そして通常の日常生活を組み合わせることで、高価な美容処置に頼らなくても、良好な肌と髪の状態を手に入れることができます。

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教育：I.M.にちなんで名付けられた最初のモスクワ州立医科大学。セチェノフ、専門は「一般医学」。

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患者を救おうとして、医師は度を過ぎてしまうことがよくあります。たとえば、1954 年から 1994 年までのチャールズ ジェンセンです。腫瘍を除去するために900回以上の手術を乗り越えた。

ロバから落ちた場合、馬から落ちた場合よりも首を骨折する可能性が高くなります。この発言に反論しようとしないでください。

ほとんどの女性は、セックスよりも鏡に映る自分の美しい体を見つめることでより大きな喜びを得ることができます。ですから、女性の皆さん、スリムになるよう努力してください。

たとえば、物体の強迫的嚥下など、非常に興味深い医学的症候群があります。この躁状態に苦しんでいるある患者は、胃の中に2,500個の異物を持っていました。

虫歯は世界で最も一般的な感染症であり、インフルエンザでさえ太刀打ちできません。

人間のほかに、地球上で前立腺炎に苦しむ生き物は犬だけです。彼らは本当に私たちの最も忠実な友人です。

動作中、私たちの脳は 10 ワットの電球に等しい量のエネルギーを消費します。したがって、興味深い考えが浮かんだ瞬間に頭の上に電球があるというイメージは、真実からそれほど遠くありません。

オックスフォード大学の科学者たちは一連の研究を実施し、菜食主義は人間の脳の質量の減少につながるため、人間の脳に有害である可能性があるという結論に達しました。したがって、科学者は、食事から魚や肉を完全に排除しないことを推奨しています。

最も稀な病気はクール病です。ニューギニアのフォー族のメンバーだけがこの病気に苦しんでいます。患者は笑いすぎて死亡する。この病気は人間の脳を食べることによって引き起こされると考えられています。

平均的な人は一生の間に、少なくとも 2 つの大きな唾液プールを生成します。

研究によると、週に数杯のビールやワインを飲む女性は乳がんを発症するリスクが高いことがわかっています。

教育を受けた人は脳疾患にかかりにくいです。知的活動は、病気を補う追加の組織の形成を促進します。

人間の血液は、巨大な圧力の下で血管を「流れ」、その完全性が侵害されると、最大10メートルの距離で発射される可能性があります。

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人間の胃は、医学的介入なしでも異物にうまく対処します。胃液は硬貨さえも溶かすことが知られています。

歯が部分的に欠如したり、完全に無歯になったりする場合は、怪我、虫歯、歯周病の結果である可能性があります。ただし、失った歯は入れ歯で補うことができます。

私たちの美しさは私たちが食べるものに直接左右されます。健康でつやのある髪、滑らかな肌、強い爪はすべて遺伝子のおかげだけでなく、健康的でバランスの取れた食事のおかげでもあります。髪、爪、肌の美しさを取り戻すための理想的な食生活をご提案します。

栄養素は、髪、爪、美しい顔色、透明な肌の成長と回復の主な要素です。まず第一に、これらはタンパク質、脂肪酸、ビタミンA、グループB、特にB12、C、E、亜鉛、そして毎日の水分摂取量です。

リス 髪と爪の構築材料であり、コラーゲンとケラチンの形成に直接関与しているため、すべての食事に肉、魚、鶏肉、卵、チーズ、豆類、またはナッツを含める必要があります。

脂肪酸 - コラーゲンとケラチンの生成に関与するもう 1 つの要素であり、ホルモンバランスも維持します。ホルモンバランスの状態は、髪の太さや肌の滑らかさに直接影響します。私たちの体はこれらの物質を生成するのではなく、食物を通じてそれらを受け取ります。したがって、食事を作るときは、脂肪酸の主な供給源であるヒマワリ油とコーン油を除外しないでください。

主な成長ビタミン - あ または レチノール。魚油、レバー（特に牛肉）、キャビア、牛乳、バター、マーガリン、サワークリーム、カッテージチーズ、チーズ、卵黄などの動物由来の製品に大量に含まれています。また、このビタミンの供給源は次のとおりです。 カロチン、ニンジン、赤ピーマン、ネギ、レタス、カボチャ、トマトに含まれています。ただし、レチノールを完全に置き換えることはできないため、このような野菜は少量の油と一緒に摂取することをお勧めします。

ビタミンC 強力な抗酸化物質であり、コラーゲンの生成と血管の健康に重要な役割を果たします。柑橘類、カシス、ローズヒップ、ピーマン、そばに大量に含まれています。

ビタミンB群、特にB12 – 細胞の成長と分裂に影響を与え、髪の成長と皮膚の再生に直接影響します。これらのビタミンは、全粒穀物や乳製品、酵母、豆、レバー、緑色野菜、魚介類、赤身の肉、卵、ナッツ、種子、ドライフルーツに含まれています。

亜鉛 – 女性の健康の重要な要素。若々しい肌を保ち、爪や髪のもろさを防ぎます。最高レベルの亜鉛はカキとカボチャの種に含まれています。他の貝類、甲殻類、穀物にも十分な量が含まれています。

鉄 – 肌の色や血液の状態に影響を与える重要な微量元素。赤身の赤身肉、ジビエ、卵黄、豆類、濃い緑色の野菜に含まれています。

バランスの取れたメニューを作成するときは、これらすべての物質を食事に組み込むか、特別な栄養補助食品を摂取してください。 1日4〜5回、少しずつ食べる必要があります。特別な食事をすると、髪、爪、皮膚の状態は2〜3か月後に改善されます。

適切な栄養補給の効果を高めるために、頭皮マッサージをおすすめします。これにより、血液循環が促進され、髪の成長が促進されます。

一般的なルールに加えて、個々の髪関連の問題も考慮する価値があります。個人の特性と髪のタイプも食事内容を決定します。

乾燥して脆い髪 – 脂肪の多い魚（マグロ、サーモン、ニシン）、シリアル、ナッツ、オリーブ、アボカドなど、脂肪酸が豊富な食品をより多く摂取します。また、そのような髪には十分な水が必要です - 1日あたり1.5〜2リットルの水または緑茶を飲みます。

ベトベトの髪 – ビタミンBに特に注意してください。ビタミンBが不足すると、皮膚の脂肪代謝が妨げられます）。穀物、乳製品、ナッツ、卵、豆、野菜、野菜をもっと食べましょう。

鈍くて魅力のない髪 – 亜鉛欠乏症の可能性。髪や肌の色の原因となるアミノ酸であるチロシンが豊富な食品も食事に取り入れてください。白髪の予防にもなります。アボカド、バナナ、乳製品、アーモンド、カボチャの種にはチロシンが豊富に含まれています。

禁止されている製品

ダイエット中は、髪、肌、爪の状態に悪影響を与える代謝を悪化させる製品はお勧めできません。揚げ物、缶詰、お菓子、焼き菓子、ファストフードなどです。

健康な食品

食料庫には、穀物、野菜と果物、赤身の肉と肝臓、魚、ふすま、鶏またはウズラの卵、豆類、ハーブ、ライ麦パン、カボチャの種とナッツ、ドライフルーツ、カッテージチーズ、チーズ、ビール醸造所のものを常に含める必要があります。錠剤中の酵母、小麦の芽、オート麦、またはカボチャ。

P 今週のメニュー例

月曜日。

1回目の朝食: オートミールと水とバター。カッテージチーズと蒸したドライフルーツとケフィア。緑茶、コーヒー、またはココア。ビール酵母 2錠。

2回目の朝食: フルーツとオートミールクッキー。

夕食： 野菜スープまたはシチュー、野菜サラダ、茹でた鶏胸肉。トマトジュースやドライフルーツのコンポート。

午後のおやつ： ナッツ、ドライフルーツ、緑茶。

夕食。 そばのお粥、にんじんと玉ねぎのシャンピニオンの煮込み。グリーンピース、根セロリ、オリーブオイルの野菜サラダ。

就寝前： ケフィアまたは蒸しふすま入りの低脂肪ヨーグルトを一杯。

最後の食事は就寝時間の2時間前までに済ませてください。甘いものが必要な場合は、マシュマロ、マシュマロ、マーマレード、またはダークチョコレートを許可できます。

火曜日。

1回目の朝食: オートミールとナッツと蜂蜜。りんご。チーズとバターのサンドイッチ。緑茶とレモンまたはコーヒー。ビール酵母 2錠。

2回目の朝食: チョコレートグレーズにココアとスイートチーズ。

夕食： 魚入りご飯、野菜サラダ。トマトジュースか緑茶。

午後のおやつ： フルーツ、ナッツ、ライ麦パン、緑茶。

夕食： インゲン、ジャガイモ、ニンジン、ズッキーニの野菜シチュー。ハーブ入りの野菜サラダ。

就寝前： ケフィアまたは蒸しふすま入りの低脂肪ヨーグルトを一杯。

水曜日。

1回目の朝食: ドライフルーツ、蜂蜜、バター、ナッツ、オレンジまたはグレープフルーツを添えたオートミール。レモン入り緑茶。ビール酵母 2錠。

2回目の朝食: 果物、オートミールまたは小麦パン、緑茶。

夕食： ハーブ入りチキンスープ、キノコ入りマッシュポテト、野菜サラダ。緑茶。

午後のおやつ： ナッツ、チーズ、フルーツ。

夕食： 牛肉または鶏のレバーとそば粥。ハーブ、セロリ、根パセリの野菜サラダ。

就寝前： ケフィアまたは蒸しふすま入りの低脂肪ヨーグルトを一杯。

木曜日。

1回目の朝食: ドライフルーツと蜂蜜を添えたキビのお粥。ケフィアのグラス。ビール酵母 2錠。

2回目の朝食: バナナ。

夕食： オムレツと野菜サラダ、野菜スープとハーブ。緑茶またはドライフルーツのコンポート。

午後のおやつ： 自分の体の声に耳を傾けて、本当に食べたいものを食べてください。

夕食： 魚を野菜と一緒に煮込んだり焼いたり。海藻、セロリ、パセリ、ディルのサラダ。

就寝前： ケフィアまたは蒸しふすま入りの低脂肪ヨーグルトを一杯。

金曜日。

1回目の朝食: オートミールとナッツと蜂蜜。チーズサンドイッチ。新鮮なニンジンにオリーブオイルを一滴垂らします。ビール酵母 2錠。

2回目の朝食: フルーツと緑茶。

夕食： そばまたは魚ご飯、野菜サラダ。緑茶とコンポート。

午後のおやつ： オレンジまたはリンゴ、ダークチョコレートまたはナッツ。

夕食： インゲンとカリフラワーの野菜煮込み、レバー、トマト、キュウリのハーブサラダ。

就寝前： ケフィアまたは蒸しふすま入りの低脂肪ヨーグルトを一杯。

土曜日。

1回目の朝食: カッテージチーズとレーズンとナッツ、絞りたてのニンジンとリンゴのジュース。ビール酵母 2錠。

2回目の朝食: ココアとオートミールクッキー。

夕食： 野菜シチュー、蒸しビーフカツレツ、サラダ。緑茶。

午後のおやつ： 欲しいものを少量から。

夕食： 魚と海藻、トマトジュース。

就寝前： ケフィアまたは蒸しふすま入りの低脂肪ヨーグルトを一杯。

日曜日。

1回目の朝食: パセリとディルのオムレツ、チーズとバターのサンドイッチ。緑茶。ビール酵母 2錠。

2回目の朝食: バナナまたはオレンジ、カッテージチーズ。

夕食： サワークリーム添え緑色のボルシチ、野菜とレバーの煮込み。

午後のおやつ： ナッツ、ドライフルーツ、ダークチョコレート。

夕食： カリフラワーとキノコのオムレツの煮込み。トマトジュース。

就寝前： ケフィアまたは蒸しふすま入りの低脂肪ヨーグルトを一杯。

この食事療法は、髪、爪、肌の美しさだけでなく、代謝や排泄系の機能を正常化し、体全体の健康を改善し、免疫システムを強化することを目的としています。