14 gündə seksual abs: qarın yağını necə çıxarmaq olar

Qadın qarnı, yağın bədənin digər yerlərindən daha uzun müddət saxlanıla biləcəyi bölgələrdən biridir. Ancaq ümidsiz olmayın, qarın yağını çıxarmaq və qarın əzələlərini seksual və cazibədar etmək üçün yollar var. Bu yazıda biz cəmi 14 gün ərzində istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək bir neçə sadə, lakin təsirli üsula baxacağıq.

Qarın yağını azaltmaq üçün masaj edin

Masaj qarın yağını azaltmağın ən xoş və faydalı üsullarından biridir. Bir mütəxəssisdən masaj kursu ala və ya öz-özünə masaj edə bilərsiniz. Hər halda, vakuum masajı və ya bal masajı bu işdə əla köməkçi ola bilər.

Bal masajı üçün mədəyə və yanlara bal çəkin, bədən istiliyinə qədər qızdırmaq üçün ovuclarınıza sürtün və yapışması üçün əllərinizi dəriyə qoyun. Sonra, diqqətlə və yavaş-yavaş, santimetr santimetr, balın dəridən çıxarılması üçün əllərinizi yırtın. Zərbələrin qarşısını almaq üçün qəfil hərəkətlər etməyin. Hər gün 10 dəqiqə masaj edin. Kurs 10 prosedurdan ibarətdir.

Bal dərini mükəmməl şəkildə sıxır və yağ təbəqəsinin azaldılmasını stimullaşdırır, buna görə də bu üsul çox təsirli ola bilər.

Qarın yağını azaltmaq üçün qidalanma

Qidalanma qarın yağının azaldılmasında mühüm rol oynayır. Qarın yağını itirmək üçün pəhrizinizdə karbohidratların miqdarını azaltmaq və protein miqdarını artırmaq lazımdır. Un məhsullarından imtina etməyə və taxıl istehlakını məhdudlaşdırmağa dəyər (onları yalnız günün birinci yarısında yemək lazımdır).

Səhər meyvə və ya yulaf ezmesi ilə kəsmik, naharda tərəvəz, balıq və ya toyuq şorbası, axşam yeməyində isə tərəvəzli ət və ya balıq yeyin. Qəlyanaltı kimi fermentləşdirilmiş süd məhsullarından istifadə edin.

Goji giləmeyvə, ispanaq, qreypfrut, yaşıl çay və qoz-fındıq kimi qarın yağını azaltmağa kömək edən bir çox qida var. Bu qidaları diyetinizə daxil etmək də faydalı ola bilər.

Qarın yağını azaltmaq üçün kardio

Kardio məşqləri qarın yağını itirmək üçün əla bir yoldur. Qaçış, yarış yerişi, pilləkən və ya orbitraktda məşq edin - istədiyinizi seçin və hər gün edin. Kardioya həsr etmək üçün səhər və ya axşam vaxt ayırın.

Qarın yağını azaltmaq üçün məşqlər

Qarın əzələlərini gücləndirmək seksual abse aparan yolda başqa bir vacib addımdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün mütəmadi olaraq qarın məşqləri etməlisiniz. Həddindən artıq yüklənməyin: daim məşq edən qız üçün əzələlərə istirahət imkanı vermək üçün həftədə 3 dəfə qarın məşqləri etmək kifayətdir. Əgər yenicə forma almağa başlayırsınızsa, həftədə 5-6 dəfə qarın əzələlərinizi pompalayın.

Əlavə avadanlıq olmadan evdə edə biləcəyiniz bir çox qarın məşqləri var. Onlardan bəziləri simitlər, crunches, taxtalar, yan əyilmələr və s. İnternetdə video dərsləri axtarın və ya fərdi məşqlər dəsti yaratmaq üçün bir məşqçi ilə əlaqə saxlayın.

Nəhayət

14 gün ərzində qarın yağını itirmək və seksual abs əldə etmək mümkündür, lakin bu, səy və əzm tələb edir. Masaj, qidalanma, ürək və qarın məşqləri - bütün bu üsullar istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, hər bir orqanizm unikaldır, buna görə də öz tərəqqinizi digər insanların tərəqqisi ilə müqayisə etməməlisiniz. Məqsədlərinizə əməl edin və prosesdən həzz alın!