14 günde seksi karın kasları: göbek yağlarından nasıl kurtulursunuz

Kadın karnı, yağın vücudun diğer bölgelerine göre çok daha uzun süre tutulabileceği bölgelerden biridir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, karın yağlarınızı eritmenin ve karın kaslarınızı seksi ve çekici hale getirmenin yolları var. Bu yazıda sadece 14 günde istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç basit ama etkili yönteme bakacağız.

Göbek yağını azaltmak için masaj

Masaj, göbek yağını azaltmanın en keyifli ve faydalı yollarından biridir. Bir uzmandan masaj kursu alabilir veya kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Her durumda, vakum masajı veya bal masajı bu görevde mükemmel yardımcılar olabilir.

Bal masajı için, karnınıza ve yanlarınıza bal sürün, avuç içlerinizle ovalayarak vücut sıcaklığına getirin ve ellerinizi cildinize yapışacak şekilde yerleştirin. Daha sonra, balın deriden çıkması için ellerinizi dikkatlice ve yavaşça santimetre santimetre yırtın. Morarmayı önlemek için ani hareketler yapmayın. Her gün 10 dakika masaj yapın. Kurs 10 prosedürden oluşmaktadır.

Bal cildi mükemmel şekilde sıkılaştırır ve yağ tabakasının azalmasını uyarır, dolayısıyla bu yöntem çok etkili olabilir.

Göbek yağını azaltmak için beslenme

Beslenme, göbek yağının azaltılmasında önemli bir rol oynar. Göbek yağını kaybetmek için diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltmanız ve protein miktarını artırmanız gerekir. Ayrıca unlu ürünlerden vazgeçmeye ve tahıl tüketiminizi sınırlamaya değer (bunlar sadece günün ilk yarısında yenilmelidir).

Sabahları meyve veya yulaf ezmesi ile süzme peynir, öğle yemeğinde sebze, balık veya tavuk çorbası, akşam yemeğinde sebzeli et veya balık yiyin. Fermente süt ürünlerini atıştırmalık olarak kullanın.

Goji meyveleri, ıspanak, greyfurt, yeşil çay ve fındık gibi göbek yağını azaltmaya yardımcı olan birçok yiyecek vardır. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek de faydalı olabilir.

Göbek yağını azaltmak için kardiyo

Kardiyo egzersizi göbek yağını eritmenin harika bir yoludur. Koşmak, yürüyüş yapmak, step veya orbitrack üzerinde egzersiz yapmak - neyi sevdiğinizi seçin ve bunu her gün yapın. Sabah veya akşam kardiyoya vakit ayırın.

Göbek yağını azaltmak için egzersizler

Karın kaslarınızı güçlendirmek, seksi karın kaslarına giden yolda bir başka önemli adımdır. İstenilen sonuca ulaşmak için düzenli olarak karın egzersizleri yapmanız gerekir. Aşırıya kaçmayın: Sürekli egzersiz yapan bir kız için haftada 3 kez karın egzersizleri yapmak, kasların dinlenmesine fırsat vermek yeterlidir. Forma yeni girmeye başlıyorsanız haftada 5-6 kez karın kaslarınızı pompalayın.

Evde ek ekipman gerektirmeden yapabileceğiniz birçok karın egzersizi vardır. Bunlardan bazıları simit, egzersiz, tahta, yan viraj ve daha fazlasıdır. İnternetten video dersleri arayın veya bireysel bir egzersiz seti oluşturmak için bir eğitmenle iletişime geçin.

Nihayet

14 günde göbek yağlarından kurtulmak ve seksi karın kaslarına sahip olmak mümkündür ancak çaba ve kararlılık gerektirir. Masaj, beslenme, kardiyo ve karın egzersizleri – tüm bu yöntemler istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak her bedenin benzersiz olduğunu unutmayın, bu nedenle ilerlemenizi diğer insanların gelişimiyle karşılaştırmamalısınız. Hedeflerinizi takip edin ve sürecin tadını çıkarın!