Тренажор за мускулите на краката

Симулаторът на мускулите на краката, който обмисляме, е предназначен за селективно развитие на бицепсите и четириглавите мускули на бедрото.

1. За да развие мускула на бицепса на бедрената кост, спортистът лежи на пейка, така че коленните стави да са на нивото на шарнира; натискайки петите върху подпорите, огъва краката, докато торсът е неподвижен.
2. В седнало положение при екстензия се натоварва четириглавия бедрен мускул.

Принципната схема, която предоставяме, показва размерите на основните конструктивни елементи. Нека се опитаме да отговорим на въпроса: „Как сами да си направите тренажор за крака у дома?“

Как да си направим тренажор за крака?

Тази машина се състои от заварена рамка (1), вътре в която тежестите се движат вертикално по водачите. Пейка (2) е прикрепена към рамката. От свободната страна към пейката с помощта на панта е закрепен лостов механизъм с меки въртящи се ролки (3). В краищата на пейката има два чифта дръжки. Лостовият механизъм е свързан с тежести чрез кабел и три блока.

Както знаете, тази машина се използва ефективно за изолиране на мускулите на бедрата. Поради тази причина се използва активно на етапа на сушене, когато физическата работа на спортиста е насочена към 100% премахване на подкожната мазнина и даване на мускулите на максимална дефиниция. Също така, за да постигнат тази цел, бодибилдърите добавят много аеробни тренировки към тренировъчния си план, като бягане, плуване и работа на кардио оборудване. Е, и разбира се, добрият стар велосипед също е много полезен през този период, прочетете повече за него тук. Отдавна е доказано, че ежедневното колоездене само за половин час, съчетано с редовни упражнения на въпросната машина, може да даде на бедрата ви наистина идеално представяне!

Е, в извън сезона, когато се работи с тежести, въпросната машина може да бъде забравена като такава, тъй като на този етап от тренировката няма абсолютно никаква нужда от изолирано въздействие, а спортистите се интересуват основно от основни упражнения, като напр. клекове и мъртва тяга.