Trenažér svalů nohou

Simulátor svalů nohy, o kterém uvažujeme, je určen pro selektivní rozvoj bicepsových a čtyřhlavých svalů stehna.

1. Aby se rozvinul biceps femoris, sportovec leží na lavičce tak, aby kolenní klouby byly na úrovni závěsu; zatlačením pat na podhlavníky se pokrčí nohy, zatímco trup je nehybný.
2. V sedu při extenzi je zatěžován m. quadriceps femoris.

Schématický diagram, který poskytujeme, ukazuje rozměry hlavních konstrukčních prvků. Pokusme se odpovědět na otázku: „Jak si vyrobit trenažér nohou doma?

Jak si vyrobit trenažér nohou?

Tento stroj se skládá ze svařovaného rámu (1), uvnitř kterého se závaží pohybují vertikálně podél vodítek. K rámu je připevněna lavice (2). Na volné straně je k lavici pomocí závěsu připevněn pákový mechanismus s měkkými otočnými válečky (3). Na okrajích lavice jsou dva páry madel. Pákový mechanismus je spojen se závažím pomocí lanka a tří bloků.

Jak víte, tento stroj se efektivně používá k izolaci stehenních svalů. Z tohoto důvodu se aktivně používá ve fázi sušení, kdy je fyzická práce sportovce zaměřena na 100% zbavení se podkožního tuku a poskytnutí maximální definice svalů. K dosažení tohoto cíle také kulturisté přidávají do svého tréninkového plánu hodně aerobního tréninku, jako je běh, plavání a práce na kardio zařízení. No a samozřejmě se v tomto období velmi hodí i staré dobré kolo, více o něm čtěte zde. Již dávno je prokázáno, že jen půlhodinová každodenní jízda na kole v kombinaci s pravidelným cvičením na daném stroji může poskytnout vašim bokům skutečně ideální prezentaci!

No a v mimosezóně při práci na váze se dá na dotyčný stroj jako takový zapomenout, protože v této fázi tréninku není absolutně potřeba izolovaný dopad a sportovce zajímají hlavně jen základní cviky, jako např. dřepy a mrtvé tahy.