Benmuskeltrener

Benmuskelsimulatoren vi vurderer er designet for selektiv utvikling av biceps- og quadriceps-musklene i låret.

1. For å utvikle biceps femoris-muskelen, ligger utøveren på en benk slik at kneleddene er på nivå med hengslet; presser hælene på bolsterene, bøyer bena, mens overkroppen er ubevegelig.
2. I sittende stilling under ekstensjon belastes quadriceps femoris-muskelen.

Det skjematiske diagrammet vi gir viser dimensjonene til de viktigste strukturelle elementene. La oss prøve å svare på spørsmålet: "Hvordan lage en bentrener selv hjemme?"

Hvordan lage en bentrener?

Denne maskinen består av en sveiset ramme (1), innenfor hvilken vekter beveger seg vertikalt langs føringer. En benk (2) er festet til rammen. På frisiden er en spakmekanisme med myke roterende ruller (3) festet til benken ved hjelp av et hengsel. I kantene av benken er det to par håndtak. Spakmekanismen er koblet til vekter gjennom en kabel og tre blokker.

Som du vet, brukes denne maskinen effektivt til å isolere lårmusklene. Det er av denne grunn at det brukes aktivt i tørkestadiet, når utøverens fysiske arbeid er rettet mot å 100% kvitte seg med subkutant fett og gi musklene maksimal definisjon. For å oppnå dette målet legger kroppsbyggere også til mye aerobic trening til treningsplanen, for eksempel løping, svømming og arbeid med kondisjonsutstyr. Vel, og selvfølgelig er en god gammel sykkel også veldig nyttig i denne perioden, les mer om den her. Det har lenge vært bevist at daglig sykling i bare en halvtime, kombinert med regelmessige øvelser på den aktuelle maskinen, kan gi hoftene en virkelig ideell presentasjon!

Vel, i lavsesongen, når du jobber med vekt, kan den aktuelle maskinen bli glemt som sådan, fordi på dette stadiet av trening er det absolutt ikke behov for isolert påvirkning, og idrettsutøvere er hovedsakelig interessert i bare grunnleggende øvelser, som f.eks. knebøy og markløft.