Ayaq əzələlərinin məşqçisi

Bizim nəzərdən keçirdiyimiz ayaq əzələlərinin simulyatoru budun biceps və quadriseps əzələlərinin seçmə inkişafı üçün nəzərdə tutulmuşdur.

1. Biceps femoris əzələsini inkişaf etdirmək üçün idmançı skamyada uzanır ki, diz eklemleri menteşə səviyyəsində olsun; dabanları dayaqlara basaraq, ayaqları bükür, gövdə isə hərəkətsizdir.
2. Uzatma zamanı oturma vəziyyətində, quadriseps femoris əzələsi yüklənir.

Təqdim etdiyimiz sxematik diaqram əsas struktur elementlərinin ölçülərini göstərir. Gəlin suala cavab verməyə çalışaq: "Evdə ayaq məşqçisini özünüz necə etmək olar?"

Ayaq məşqçisini necə etmək olar?

Bu maşın qaynaqlanmış çərçivədən (1) ibarətdir, içərisində çəkilər bələdçilər boyunca şaquli olaraq hərəkət edir. Çərçivəyə dəzgah (2) bərkidilir. Sərbəst tərəfdə, yumşaq fırlanan rulonları (3) olan bir qolu mexanizmi bir menteşədən istifadə edərək dəzgahın üstünə yapışdırılır. Dəzgahın kənarlarında iki cüt tutacaq var. Qolu mexanizmi bir kabel və üç blok vasitəsilə çəkilərə qoşulur.

Bildiyiniz kimi, bu maşın bud əzələlərini təcrid etmək üçün effektiv şəkildə istifadə olunur. Məhz bu səbəbdən qurutma mərhələsində, idmançının fiziki işinin 100% dərialtı yağdan qurtulmasına və əzələlərə maksimum tərif verməyə yönəldiyi zaman fəal şəkildə istifadə olunur. Həmçinin, bu məqsədə çatmaq üçün bodibilderlər məşq planlarına qaçış, üzgüçülük və kardio avadanlığı üzərində işləmək kimi bir çox aerobik məşq əlavə edirlər. Yaxşı və əlbəttə ki, yaxşı köhnə velosiped də bu dövrdə çox faydalıdır, bu barədə daha çox oxuyun. Çoxdan sübut edilmişdir ki, gündəlik cəmi yarım saat velosiped sürmək, sözügedən maşında müntəzəm məşqlərlə birləşərək, ombalarınıza həqiqətən ideal bir təqdimat verə bilər!

Yaxşı, mövsümdənkənar, çəki üzərində işləyərkən, sözügedən maşın belə unudula bilər, çünki məşqin bu mərhələsində təcrid olunmuş təsirə qətiyyən ehtiyac yoxdur və idmançılar əsasən yalnız əsas məşqlərlə maraqlanırlar, məsələn squats və deadlift.