Treinador muscular de pernas

O simulador de músculos das pernas que estamos considerando foi projetado para o desenvolvimento seletivo dos músculos bíceps e quadríceps da coxa.

1. Para desenvolver o músculo bíceps femoral, o atleta deita-se em um banco de forma que as articulações dos joelhos fiquem na altura da dobradiça; pressionando os calcanhares nas almofadas, dobra as pernas, enquanto o tronco fica imóvel.
2. Na posição sentada durante a extensão, o músculo quadríceps femoral é carregado.

O diagrama esquemático que fornecemos mostra as dimensões dos principais elementos estruturais. Vamos tentar responder à pergunta: “Como fazer você mesmo um treinador de pernas em casa?”

Como fazer um treinador de pernas?

Esta máquina consiste em uma estrutura soldada (1), dentro da qual os pesos se movem verticalmente ao longo de guias. Um banco (2) está preso à estrutura. No lado livre, um mecanismo de alavanca com rolos giratórios suaves (3) é fixado à bancada por meio de uma dobradiça. Nas bordas da bancada existem dois pares de alças. O mecanismo de alavanca é conectado aos pesos por meio de um cabo e três blocos.

Como você sabe, esta máquina é efetivamente usada para isolar os músculos da coxa. É por esta razão que é utilizado ativamente na fase de secagem, quando o trabalho físico do atleta visa eliminar 100% da gordura subcutânea e dar máxima definição aos músculos. Além disso, para atingir esse objetivo, os fisiculturistas adicionam muito treinamento aeróbico ao seu plano de treinamento, como corrida, natação e trabalho em equipamentos cardiovasculares. Bom, e claro, uma boa e velha bicicleta também é muito útil nesse período, leia mais sobre ela aqui. Há muito que está provado que andar de bicicleta diariamente durante apenas meia hora, combinado com exercícios regulares na máquina em questão, pode dar aos seus quadris uma apresentação verdadeiramente ideal!

Pois bem, no período de entressafra, ao trabalhar com pesos, a máquina em questão pode ser esquecida como tal, pois nesta fase do treino não há absolutamente nenhuma necessidade de impacto isolado, e os atletas estão interessados ​​​​principalmente apenas em exercícios básicos, como agachamento e levantamento terra.