Træner for benmuskler

Den benmuskelsimulator, vi overvejer, er designet til selektiv udvikling af biceps- og quadriceps-musklerne i låret.

1. For at udvikle biceps femoris-musklen ligger atleten på en bænk, så knæleddene er i niveau med hængslet; trykke hælene på bolster, bøjer benene, mens torsoen er ubevægelig.
2. I siddende stilling under ekstension belastes quadriceps femoris-muskelen.

Det skematiske diagram, vi leverer, viser dimensionerne af de vigtigste strukturelle elementer. Lad os prøve at besvare spørgsmålet: "Hvordan laver man en bentræner selv derhjemme?"

Hvordan laver man en ben træner?

Denne maskine består af en svejset ramme (1), indeni hvilken vægte bevæger sig lodret langs styrene. En bænk (2) er fastgjort til rammen. På den frie side er en håndtagsmekanisme med bløde roterende ruller (3) fastgjort til bænken ved hjælp af et hængsel. I kanterne af bænken er der to par håndtag. Håndtagsmekanismen er forbundet til vægte gennem et kabel og tre blokke.

Som du ved, bruges denne maskine effektivt til at isolere lårmusklerne. Det er af denne grund, at det bruges aktivt i tørrestadiet, når atletens fysiske arbejde er rettet mod 100% at slippe af med subkutant fedt og give musklerne maksimal definition. For at nå dette mål tilføjer bodybuildere en masse aerob træning til deres træningsplan, såsom løb, svømning og arbejde på cardioudstyr. Nå, og selvfølgelig er en god gammel cykel også meget anvendelig i denne periode, læs mere om den her. Det er for længst bevist, at daglig cykling i bare en halv time, kombineret med regelmæssige øvelser på den pågældende maskine, kan give dine hofter en virkelig ideel præsentation!

Nå, i lavsæsonen, når man arbejder på vægten, kan den pågældende maskine glemmes som sådan, fordi der på dette stadium af træningen absolut ikke er behov for isoleret påvirkning, og atleter er hovedsageligt kun interesserede i basale øvelser, som f.eks. squat og dødløft.