Máy tập cơ chân

Máy mô phỏng cơ chân mà chúng tôi đang xem xét được thiết kế để phát triển có chọn lọc cơ bắp tay và cơ tứ đầu đùi.

1. Để phát triển cơ bắp tay đùi, vận động viên nằm trên ghế sao cho khớp gối ngang với bản lề; ấn gót chân vào đệm, co chân, trong khi thân bất động.
2. Ở tư thế ngồi trong quá trình duỗi, cơ tứ đầu đùi được nạp tải.

Sơ đồ chúng tôi cung cấp cho thấy kích thước của các yếu tố cấu trúc chính. Hãy thử trả lời câu hỏi: “Làm thế nào để tự làm máy tập chân tại nhà?”

Làm thế nào để làm một huấn luyện viên chân?

Máy này bao gồm một khung hàn (1), bên trong có các vật nặng di chuyển theo chiều dọc dọc theo các thanh dẫn hướng. Một chiếc ghế dài (2) được gắn vào khung. Ở phía tự do, một cơ cấu đòn bẩy với các con lăn quay mềm (3) được gắn vào băng ghế bằng bản lề. Ở các cạnh của băng ghế có hai cặp tay cầm. Cơ cấu đòn bẩy được kết nối với tạ thông qua một dây cáp và ba khối.

Như bạn đã biết, chiếc máy này có tác dụng rất hiệu quả trong việc cô lập cơ đùi. Chính vì lý do này mà nó được sử dụng tích cực ở giai đoạn làm khô, khi hoạt động thể chất của vận động viên nhằm mục đích loại bỏ 100% mỡ dưới da và tạo độ nét tối đa cho cơ bắp. Ngoài ra, để đạt được mục tiêu này, các vận động viên thể hình nên bổ sung nhiều bài tập aerobic vào kế hoạch tập luyện của mình, chẳng hạn như chạy, bơi lội và tập luyện trên các thiết bị hỗ trợ tim mạch. Và tất nhiên, một chiếc xe đạp cũ tốt cũng rất hữu ích trong giai đoạn này, hãy đọc thêm về nó tại đây. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng đạp xe hàng ngày chỉ trong nửa giờ, kết hợp với các bài tập thường xuyên trên máy, có thể mang lại cho hông của bạn một bài tập thực sự lý tưởng!

Chà, trong mùa giải, khi tập tạ, máy được đề cập có thể bị lãng quên như vậy, bởi vì ở giai đoạn tập luyện này hoàn toàn không cần tác động riêng biệt và các vận động viên chủ yếu chỉ quan tâm đến các bài tập cơ bản, chẳng hạn như squats và deadlifts.