Beenspiertrainer

De beenspiersimulator die we overwegen is ontworpen voor de selectieve ontwikkeling van de biceps- en quadricepsspieren van de dij.

1. Om de biceps femoris-spier te ontwikkelen, ligt de atleet op een bank, zodat de kniegewrichten zich ter hoogte van het scharnier bevinden; door de hielen op de steunen te drukken, buigt u de benen, terwijl de romp bewegingloos is.
2. In zittende positie tijdens extensie wordt de quadriceps femoris belast.

Het door ons verstrekte schematische diagram toont de afmetingen van de belangrijkste structurele elementen. Laten we proberen de vraag te beantwoorden: "Hoe maak je thuis zelf een beentrainer?"

Hoe maak je een beentrainer?

Deze machine bestaat uit een gelast frame (1), waarbinnen gewichten verticaal langs geleiders bewegen. Aan het frame is een bank (2) bevestigd. Aan de vrije zijde is een hefboommechanisme met zacht roterende rollen (3) met behulp van een scharnier aan de bank bevestigd. Aan de randen van de bank bevinden zich twee paar handgrepen. Het hefboommechanisme is via een kabel en drie blokken met gewichten verbonden.

Zoals u weet, wordt deze machine effectief gebruikt voor het isoleren van de dijspieren. Het is om deze reden dat het actief wordt gebruikt in de droogfase, wanneer het fysieke werk van de atleet gericht is op het 100% verwijderen van onderhuids vet en het geven van maximale definitie aan de spieren. Om dit doel te bereiken, voegen bodybuilders veel aerobe training toe aan hun trainingsplan, zoals hardlopen, zwemmen en werken aan cardioapparatuur. Nou ja, een goede oude fiets komt natuurlijk ook heel goed van pas in deze periode, lees er hier meer over. Het is al lang bewezen dat dagelijks slechts een half uurtje fietsen, gecombineerd met regelmatige oefeningen op het betreffende apparaat, je heupen een werkelijk ideale presentatie kan geven!

Welnu, buiten het seizoen, wanneer aan gewicht wordt gewerkt, kan de betreffende machine als zodanig worden vergeten, omdat er in deze fase van de training absoluut geen behoefte is aan geïsoleerde impact, en atleten vooral geïnteresseerd zijn in alleen basisoefeningen, zoals squats en deadlifts.