Allenatore dei muscoli delle gambe

Il simulatore muscolare delle gambe che stiamo considerando è progettato per lo sviluppo selettivo dei muscoli bicipiti e quadricipiti della coscia.

1. Per sviluppare il muscolo bicipite femorale, l'atleta si sdraia su una panca in modo che le articolazioni del ginocchio siano a livello della cerniera; premendo i talloni sui poggiapiedi, flette le gambe, mentre il busto è immobile.
2. In posizione seduta durante l'estensione, viene caricato il muscolo quadricipite femorale.

Il diagramma schematico che forniamo mostra le dimensioni dei principali elementi strutturali. Proviamo a rispondere alla domanda: "Come realizzare un trainer per le gambe a casa?"

Come realizzare un trainer per le gambe?

Questa macchina è costituita da un telaio saldato (1), all'interno del quale i pesi si muovono verticalmente lungo guide. Una panca (2) è fissata al telaio. Sul lato libero un meccanismo a leva con rulli morbidi girevoli (3) è fissato al banco tramite cerniera. Ai bordi della panca sono presenti due coppie di maniglie. Il meccanismo a leva è collegato ai pesi tramite un cavo e tre blocchi.

Come sapete, questa macchina viene utilizzata efficacemente per isolare i muscoli della coscia. È per questo motivo che viene utilizzato attivamente nella fase di asciugatura, quando il lavoro fisico dell'atleta è finalizzato all'eliminazione al 100% del grasso sottocutaneo e alla massima definizione dei muscoli. Inoltre, per raggiungere questo obiettivo, i bodybuilder aggiungono molto allenamento aerobico al loro piano di allenamento, come corsa, nuoto e lavoro su attrezzature cardio. Beh, ovviamente anche una buona vecchia bicicletta è molto utile in questo periodo, leggi di più qui. È stato dimostrato da tempo che pedalare quotidianamente per solo mezz'ora, combinato con esercizi regolari sulla macchina in questione, può dare ai tuoi fianchi una presentazione davvero ideale!

Ebbene, in bassa stagione, quando si lavora sul peso, l'attrezzo in questione può essere dimenticato come tale, perché in questa fase dell'allenamento non è assolutamente necessario un impatto isolato e gli atleti sono interessati principalmente solo agli esercizi di base, come squat e stacchi.