Здравото и красиво тяло е мечтата на всеки човек.

Всеки иска да бъде млад, мощен и здрав, но не всеки е готов да работи в тази посока. Но ако искате да сте красиви, трябва да работите много. Ето три кита, които ще ви помогнат да преплувате до красиво и здраво тяло:

1. правилно и пълноценно хранене,
2. разумни натоварвания
3. и положително отношение към това, което ни заобикаля.

Правилното хранене не е синоним на живот на уста. Нашето тяло цени еднакво скъпи мазнини, протеини, въглехидрати и витамини. Не можете да го лишите в смисъла на организма от удоволствието да получава всичко необходимо. Не гледайте на храната като на източник на калории. То е източникът на живот и удоволствие. Просто трябва да балансирате потреблението си с вашето потребление. При високи натоварвания трябва да ядете по-плътни храни, а при липсата им можете да се ограничите до леки салати с малки добавки от месо или риба. Не бива да се отказвате напълно и от сладкото. Нито мозъкът, нито черният дроб могат да живеят без захар. Както навсякъде другаде, и тук умереността е добра.

Физическата активност е препоръчителна за всички. Но ако искате да получите здраво и красиво тяло, важно е да разберете, че техният външен вид и интензивност зависят от това каква цел сте си поставили. Ходенето, коремните танци, танцовата аеробика или интензивните упражнения с тежести имат различни ефекти както върху здравето, така и върху външния вид.

Едно упражнение, което помага за изграждането на мускулна маса, е лежанката, която може да се изпълнява от няколко позиции. В зависимост от началната позиция, натоварването пада върху различни мускулни групи. Но за всички видове лежанка има определени правила за изпълнение на упражнението. Първият е задължително загряване и разтягане. Ако не направите това, гарантирано ще имате неприятни усещания след тренировка. След това трябва да започнете с минималното тегло или още по-добре с щангата, като постепенно увеличавате натоварването. Важно е да редувате така наречените „леки“ и „тежки“ седмици тренировки. Това означава, че една седмица работите с максимални тежести, следващата – с натоварване 30-40 процента под максималното.