Sağlam və gözəl bədən hər bir insanın arzusudur.

Hər kəs gənc, güclü və sağlam olmaq istəyir, lakin hamı bu istiqamətdə işləməyə hazır deyil. Amma gözəl olmaq istəyirsənsə, çox çalışmalısan. Gözəl və sağlam bədənə üzmək üçün sizə kömək edəcək üç balina:

1. düzgün və qidalı qidalanma,
2. ağlabatan yüklər
3. və bizi əhatə edənə müsbət münasibət.

Düzgün qidalanma əldən-ağıza yaşamağın sinonimi deyil. Bədənimiz yağları, zülalları, karbohidratları və vitaminləri eyni dərəcədə əzizləyir. Siz onu orqanizm mənasında ona lazım olan hər şeyi almaq həzzindən məhrum edə bilməzsiniz. Yeməklərə kalori mənbəyi kimi baxmayın. O, həyat və ləzzət mənbəyidir. Sadəcə istehlakınızı istehlakınızla balanslaşdırmalısınız. Yüksək yüklər altında daha sıx qidalar yemək lazımdır və onların olmaması halında özünüzü kiçik ət və ya balıq əlavələri ilə yüngül salatlarla məhdudlaşdıra bilərsiniz. Şirniyyatdan da tamamilə imtina etməməlisiniz. Nə beyin, nə də qaraciyər şəkərsiz yaşaya bilməz. Başqa yerdə olduğu kimi burada da moderasiya yaxşıdır.

Fiziki fəaliyyət hər kəsə tövsiyə olunur. Ancaq sağlam və gözəl bir bədən əldə etmək istəyirsinizsə, onların görünüşü və intensivliyinin sizin qarşınıza hansı məqsəd qoyduğunuzdan asılı olduğunu başa düşmək vacibdir. Gəzinti, göbək rəqsi, rəqs aerobikası və ya ağırlıqlarla intensiv məşq - bunların hamısı həm sağlamlığa, həm də görünüşə fərqli təsir göstərir.

Əzələ kütləsini yaratmağa kömək edən bir məşq bir neçə mövqedən yerinə yetirilə bilən dəzgah pressidir. Başlanğıc mövqeyindən asılı olaraq, yük müxtəlif əzələ qruplarına düşür. Lakin, dəzgah pressinin bütün növləri üçün məşqi yerinə yetirmək üçün müəyyən qaydalar var. Birincisi məcburi istiləşmə və uzanmadır. Bunu etməsəniz, məşqdən sonra xoşagəlməz hisslər yaşayacağınıza zəmanət verilir. Bundan sonra, yükü tədricən artıraraq, minimum çəki ilə və ya daha yaxşısı, çubuğu ilə başlamaq lazımdır. Sözdə "yüngül" və "çətin" həftələri alternativ etmək vacibdir. Bu o deməkdir ki, bir həftə maksimum çəkilərlə, növbəti həftə - maksimumdan 30-40 faiz aşağı yüklə işləyirsiniz.