건강하고 아름다운 몸매는 모든 사람의 꿈이다.

누구나 젊고 강력하며 건강해지기를 원하지만 모든 사람이 이 방향으로 일할 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 하지만 아름다워지고 싶다면 열심히 노력해야 합니다. 아름답고 건강한 몸으로 수영하는 데 도움이 되는 세 마리의 고래를 소개합니다.

1. 적절하고 영양가 있는 영양,
2. 합리적인 부하
3. 그리고 우리를 둘러싼 것에 대한 긍정적인 태도.

적절한 영양 섭취는 손에서 입으로 살아가는 것과 동의어가 아닙니다. 우리 몸은 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민을 똑같이 중요하게 생각합니다. 유기체의 의미에서 그에게 필요한 모든 것을 받는 즐거움을 빼앗을 수는 없습니다. 음식을 칼로리의 원천으로 보지 마십시오. 생명과 즐거움의 원천입니다. 소비와 소비의 균형을 맞추면 됩니다. 부하가 높을 때는 더 밀도가 높은 음식을 먹어야 하며, 음식이 없으면 고기나 생선을 조금 첨가한 가벼운 샐러드로 제한할 수 있습니다. 과자도 완전히 포기해서는 안됩니다. 뇌도 간도 설탕 없이는 살 수 없습니다. 다른 곳과 마찬가지로 여기도 절제가 좋습니다.

신체 활동은 모든 사람에게 권장됩니다. 그러나 건강하고 아름다운 몸을 얻고 싶다면 자신이 설정한 목표에 따라 외모와 강도가 달라진다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 걷기, 벨리 댄스, 댄스 에어로빅 또는 웨이트를 이용한 강렬한 운동은 모두 건강과 외모에 서로 다른 영향을 미칩니다.

근육량을 늘리는 데 도움이 되는 운동 중 하나는 여러 자세에서 수행할 수 있는 벤치 프레스입니다. 시작 위치에 따라 하중이 다른 근육 그룹에 가해집니다. 그러나 모든 유형의 벤치 프레스에는 운동 수행에 대한 특정 규칙이 있습니다. 첫 번째는 필수 워밍업과 스트레칭입니다. 이렇게 하지 않으면 훈련 후 불쾌한 감각을 느끼게 됩니다. 다음으로, 최소한의 무게로 시작하거나 바를 사용하여 점차적으로 하중을 늘려야 합니다. 소위 "가벼운" 훈련과 "힘든" 훈련을 번갈아 가며 수행하는 것이 중요합니다. 즉, 일주일은 최대 중량으로 작업하고 다음 주에는 최대 중량보다 30-40% 낮은 중량으로 작업한다는 의미입니다.