Terve ja kaunis vartalo on jokaisen ihmisen unelma.

Kaikki haluavat olla nuoria, voimakkaita ja terveitä, mutta kaikki eivät ole valmiita työskentelemään tähän suuntaan. Mutta jos haluat olla kaunis, sinun on tehtävä lujasti töitä. Tässä on kolme valasta, jotka auttavat sinua uimaan kauniiseen ja terveeseen vartaloon:

1. oikeaa ja ravitsevaa ravintoa,
2. kohtuulliset kuormat
3. ja positiivinen asenne meitä ympäröivään.

Oikea ravitsemus ei ole synonyymi kädestä suuhun elämiselle. Kehomme arvostaa yhtä paljon rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja ja vitamiineja. Et voi riistää häneltä, elimistön mielessä, iloa saada kaikkea mitä hän tarvitsee. Älä pidä ruokaa kalorien lähteenä. Se on elämän ja nautinnon lähde. Sinun tarvitsee vain tasapainottaa kulutus ja kulutus. Suurilla kuormituksilla sinun on syötävä tiheämpiä ruokia, ja niiden puuttuessa voit rajoittua kevyisiin salaatteihin, joissa on pieniä lisäyksiä lihaa tai kalaa. Myöskään makeisista ei pidä luopua kokonaan. Aivot ja maksa eivät voi elää ilman sokeria. Kuten muuallakin, maltillisuus on hyvä täällä.

Liikuntaa suositellaan kaikille. Mutta jos haluat saada terveen ja kauniin vartalon, on tärkeää ymmärtää, että niiden ulkonäkö ja intensiteetti riippuvat siitä, minkä tavoitteen olet asettanut itsellesi. Kävelyllä, vatsatanssilla, tanssiaerobicilla tai intensiivisellä harjoittelulla painoilla on kaikilla erilaisia ​​vaikutuksia sekä terveyteen että ulkonäköön.

Yksi lihasmassaa kasvattava harjoitus on penkkipunnerrus, jota voidaan tehdä useista asennoista. Lähtöasennosta riippuen kuormitus kohdistuu eri lihasryhmiin. Mutta kaikentyyppisille penkkipunnerrauksille harjoituksen suorittamiseen on tiettyjä sääntöjä. Ensimmäinen on pakollinen lämmittely ja venyttely. Jos et tee tätä, sinulla on taatusti epämiellyttäviä tuntemuksia harjoituksen jälkeen. Seuraavaksi sinun on aloitettava vähimmäispainosta, tai vielä parempi, tangosta, lisäämällä asteittain kuormaa. On tärkeää vuorotella niin sanottuja "kevyitä" ja "kovia" harjoitusviikkoja. Tämä tarkoittaa, että yhden viikon työskentelet maksimipainoilla, seuraavana - 30-40 prosenttia maksimipainon alapuolella.