Ένα υγιές και όμορφο σώμα είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου.

Όλοι θέλουν να είναι νέοι, δυνατοί και υγιείς, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να εργαστούν προς αυτή την κατεύθυνση. Αλλά αν θέλεις να είσαι όμορφη, πρέπει να δουλέψεις σκληρά. Εδώ είναι τρεις φάλαινες που θα σας βοηθήσουν να κολυμπήσετε σε ένα όμορφο και υγιές σώμα:

1. σωστή και θρεπτική διατροφή,
2. λογικά φορτία
3. και μια θετική στάση απέναντι σε αυτό που μας περιβάλλει.

Η σωστή διατροφή δεν είναι συνώνυμη με το να ζεις από χέρι σε στόμα. Το σώμα μας εκτιμά εξίσου τα λίπη, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τις βιταμίνες. Δεν μπορείς να του στερήσεις, με την έννοια του οργανισμού, την ευχαρίστηση να λαμβάνει όλα όσα χρειάζεται. Μην βλέπετε το φαγητό ως πηγή θερμίδων. Είναι η πηγή της ζωής και της ευχαρίστησης. Απλά πρέπει να εξισορροπήσετε την κατανάλωση με την κατανάλωσή σας. Κάτω από υψηλά φορτία, πρέπει να τρώτε πιο πυκνά τρόφιμα και, ελλείψει αυτών, μπορείτε να περιοριστείτε σε ελαφριές σαλάτες με μικρές προσθήκες κρέατος ή ψαριού. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως και τα γλυκά. Ούτε ο εγκέφαλος ούτε το συκώτι μπορούν να ζήσουν χωρίς ζάχαρη. Όπως αλλού, η μετριοπάθεια είναι καλή εδώ.

Η σωματική δραστηριότητα συνιστάται σε όλους. Αλλά, αν θέλετε να αποκτήσετε ένα υγιές και όμορφο σώμα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η εμφάνιση και η έντασή τους εξαρτώνται από τον στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Το περπάτημα, ο χορός της κοιλιάς, η αερόμπικ χορού ή η έντονη άσκηση με βάρη, όλα έχουν διαφορετικές επιπτώσεις τόσο στην υγεία όσο και στην εμφάνιση.

Μια άσκηση που βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι η πρέσα πάγκου, η οποία μπορεί να εκτελεστεί από πολλές θέσεις. Ανάλογα με τη θέση εκκίνησης, το φορτίο πέφτει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Όμως, για όλους τους τύπους πρέσας πάγκου υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την εκτέλεση της άσκησης. Το πρώτο είναι ένα υποχρεωτικό ζέσταμα και διατάσεις. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε είναι σίγουρο ότι θα έχετε δυσάρεστες αισθήσεις μετά την προπόνηση. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε με το ελάχιστο βάρος, ή ακόμα καλύτερα, με τη ράβδο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε τις λεγόμενες «ελαφριές» και «σκληρές» εβδομάδες προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι τη μια εβδομάδα εργάζεστε με μέγιστα βάρη, την επόμενη - με φορτίο 30-40 τοις εκατό κάτω από το μέγιστο.