Sağlıklı ve güzel bir vücut her insanın hayalidir.

Herkes genç, güçlü ve sağlıklı olmak ister ancak herkes bu yönde çalışmaya hazır değildir. Ama güzel olmak istiyorsan çok çalışmalısın. İşte güzel ve sağlıklı bir vücuda yüzmenize yardımcı olacak üç balina:

1. Doğru ve besleyici beslenme,
2. makul yükler
3. ve etrafımızdakilere karşı olumlu bir tutum.

Doğru beslenme, kıt kanaat geçinmekle eş anlamlı değildir. Vücudumuz yağlara, proteinlere, karbonhidratlara ve vitaminlere eşit derecede değer verir. Organizma anlamında onu ihtiyaç duyduğu her şeyi alma zevkinden mahrum bırakamazsınız. Yiyecekleri kalori kaynağı olarak görmeyin. Hayatın ve zevkin kaynağıdır. Sadece tüketiminizi tüketiminizle dengelemeniz gerekiyor. Yüksek yükler altında daha yoğun yiyecekler yemelisiniz ve bunların yokluğunda kendinizi küçük et veya balık ilaveleriyle hafif salatalarla sınırlayabilirsiniz. Tatlıyı da tamamen bırakmamalısınız. Şeker olmadan ne beyin ne de karaciğer yaşayamaz. Başka yerlerde olduğu gibi burada da ölçülü olmak iyidir.

Herkese fiziksel aktivite önerilir. Ancak sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, görünüşlerinin ve yoğunluğunun kendiniz için belirlediğiniz hedefe bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Yürüyüş, oryantal dans, dans aerobik veya ağırlıklarla yapılan yoğun egzersizlerin hepsinin hem sağlık hem de görünüm üzerinde farklı etkileri vardır.

Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan egzersizlerden biri, çeşitli pozisyonlarda gerçekleştirilebilen bench press'tir. Başlangıç ​​pozisyonuna bağlı olarak yük farklı kas gruplarına düşer. Ancak tüm bench press türleri için egzersizi gerçekleştirmenin belirli kuralları vardır. Birincisi zorunlu bir ısınma ve esnemedir. Bunu yapmazsanız, antrenmandan sonra hoş olmayan hislere sahip olmanız garanti edilir. Daha sonra, minimum ağırlıkla başlamanız veya daha iyisi, yükü kademeli olarak artıran çubukla başlamanız gerekir. Sözde "hafif" ve "zor" haftalık antrenmanları dönüşümlü olarak yapmak önemlidir. Bu, bir hafta maksimum ağırlıklarla, sonraki hafta ise maksimumun yüzde 30-40 altında bir yükle çalışacağınız anlamına gelir.