Zdrowe i piękne ciało to marzenie każdego człowieka.

Każdy chce być młody, silny i zdrowy, ale nie każdy jest gotowy, aby pracować w tym kierunku. Ale jeśli chcesz być piękna, musisz ciężko pracować. Oto trzy wieloryby, które pomogą Ci dopłynąć do pięknego i zdrowego ciała:

1. prawidłowe i pożywne odżywianie,
2. rozsądne obciążenia
3. i pozytywne nastawienie do tego, co nas otacza.

Właściwe odżywianie nie jest równoznaczne z życiem od ręki do ust. Nasz organizm równie wysoko ceni tłuszcze, białka, węglowodany i witaminy. Nie można pozbawić go w sensie organizmowym przyjemności otrzymywania wszystkiego, czego potrzebuje. Nie traktuj jedzenia jako źródła kalorii. Jest źródłem życia i przyjemności. Musisz po prostu zrównoważyć swoją konsumpcję z konsumpcją. Przy dużych obciążeniach trzeba jeść gęstsze potrawy, a w przypadku ich braku można ograniczyć się do lekkich sałatek z niewielkimi dodatkami mięsa lub ryb. Nie należy też całkowicie rezygnować ze słodyczy. Ani mózg, ani wątroba nie mogą żyć bez cukru. Jak wszędzie, tutaj umiar jest dobry.

Aktywność fizyczna jest zalecana każdemu. Jeśli jednak chcesz uzyskać zdrowe i piękne ciało, ważne jest, aby zrozumieć, że ich wygląd i intensywność zależą od tego, jaki cel sobie wyznaczyłeś. Chodzenie, taniec brzucha, aerobik taneczny czy intensywne ćwiczenia z ciężarami – wszystko to ma różny wpływ zarówno na zdrowie, jak i wygląd.

Jednym z ćwiczeń pomagających budować masę mięśniową jest wyciskanie na ławce, które można wykonywać w kilku pozycjach. W zależności od pozycji wyjściowej obciążenie spada na różne grupy mięśni. Jednak w przypadku wszystkich rodzajów wyciskania na ławce obowiązują pewne zasady wykonywania ćwiczenia. Pierwsza to obowiązkowa rozgrzewka i rozciąganie. Jeśli tego nie zrobisz, masz gwarancję nieprzyjemnych wrażeń po treningu. Następnie musisz zacząć od minimalnego ciężaru, a jeszcze lepiej od sztangi, stopniowo zwiększając obciążenie. Ważne jest, aby naprzemiennie wykonywać tak zwane „lekkie” i „ciężkie” tygodnie treningu. Oznacza to, że w jednym tygodniu pracujesz z maksymalnymi ciężarami, w następnym - z obciążeniem 30-40 procent poniżej maksymalnego.