Αντοχή

Οποιοσδήποτε άνθρωπος έχει αντοχή, ανεξάρτητα από ηλικία, ύψος, βάρος και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει γρήγορα μετά από συγκεκριμένο σωματικό ή ψυχικό στρες. Αυτή η ποιότητα είναι απαραίτητη στην καθημερινή ζωή και τις επαγγελματικές δραστηριότητες. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τις κύριες πτυχές της αντοχής, τον ορισμό της, τα σημάδια και τις αρχές ανάπτυξης.

Ορισμός της λέξης «αντοχή». Αντοχή είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να λειτουργεί και να συνεχίζει τη δραστηριότητα υπό συνθήκες σταδιακής αύξησης του φορτίου. Από φυσιολογική άποψη, η αντοχή είναι ένα σύνολο λειτουργιών και δομών που εξασφαλίζουν την υλοποίηση δραστηριοτήτων με υψηλή ισχύ και διάρκεια. Με ψυχολογικούς όρους, αντοχή σημαίνει την ικανότητα να ξεπερνάς τις δυσκολίες και να προσαρμόζεσαι στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αντοχή δεν είναι ομοιογενής ποιότητα και περιλαμβάνει διάφορα συστατικά: αερόβια αντοχή, αναερόβια αντοχή και ψυχολογική αντοχή.

Σημάδια αντοχής. Η αερόβια αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να αντεπεξέρχεται σε παρατεταμένη μέτριας έντασης αερόβια άσκηση. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων LVO2 (οξυγόνου αίματος), η αερόβια προπόνηση βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς σας, στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των πνευμόνων και στην αύξηση της συνολικής μυϊκής μάζας. Το κύριο σημάδι της αερόβιας αντοχής είναι η βελτίωση της κατάστασης του αναπνευστικού συστήματος, που εκφράζεται σε μείωση του αναπνευστικού ρυθμού και μείωση των συμπτωμάτων κόπωσης. Ένα σημάδι έλλειψης αερόβιας προπόνησης μπορεί να είναι η μείωση της μέγιστης διάρκειας άσκησης χωρίς συμπτώματα κόπωσης. Η αναερόβια (αλακτική) αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να συνεχίζει την άσκηση σε υψηλό επίπεδο έντασης και καταπόνησης. Αυτός ο τύπος