Dayanıklılık

Yaşına, boyuna, kilosuna ve fiziksel uygunluk düzeyine bakılmaksızın her insanın dayanıklılığı vardır. Vücudun belirli fiziksel veya zihinsel stres sonrasında hızlı bir şekilde iyileşme yeteneğini etkiler. Bu kalite günlük yaşamda ve mesleki faaliyetlerde vazgeçilmezdir. Bu yazıda dayanıklılığın ana yönlerine, tanımına, belirtilerine ve gelişim ilkelerine bakacağız.

"Dayanıklılık" kelimesinin tanımı. Dayanıklılık, insan vücudunun giderek artan yük koşulları altında çalışabilme ve aktiviteyi sürdürebilme yeteneğidir. Fizyolojik açıdan dayanıklılık, aktivitelerin yüksek güç ve sürede uygulanmasını sağlayan bir dizi işlev ve yapıdır. Psikolojik açıdan dayanıklılık, zorlukların üstesinden gelme ve değişen koşullara uyum sağlama yeteneği anlamına gelir. Dayanıklılığın homojen bir nitelik olmadığını ve birkaç bileşeni içerdiğini belirtmek önemlidir: aerobik dayanıklılık, anaerobik dayanıklılık ve psikolojik dayanıklılık.

Dayanıklılık belirtileri. Aerobik dayanıklılık, vücudun uzun süreli orta yoğunluktaki aerobik egzersizle başa çıkma yeteneğidir. Aerobik antrenman, LVO2 (kandaki oksijen) seviyelerini artırmanın yanı sıra kalbinizi güçlendirmeye, akciğer verimliliğini artırmaya ve genel kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Aerobik dayanıklılığın ana belirtisi, solunum hızının azalması ve yorgunluk belirtilerinin azalmasıyla ifade edilen, solunum sisteminin durumundaki iyileşmedir. Aerobik antrenman eksikliğinin bir işareti, yorgunluk belirtileri olmadan maksimum egzersiz süresinin azalması olabilir. Anaerobik (alaktat) dayanıklılık, vücudun yüksek düzeyde yoğunluk ve gerginlikte egzersiz yapmaya devam etme yeteneğidir. Bu tip