¿Cómo diversificar tu entrenamiento en casa?

En esta breve reseña veremos lo más equipos de fitness populares, muy utilizadas en los entrenamientos cotidianos en casa son las mancuernas y las pesas rusas. ¿Por qué la mayoría de los entusiastas del culturismo y el fitness en interiores prefieren estos dos tipos de equipamiento deportivo? Creo que la respuesta es obvia: son simples, ocupan un espacio mínimo, son muy económicos, son muy económicos, pero confiables, versátiles y efectivos. De hecho, esto es exactamente lo que necesitas para un entrenamiento deportivo regular en casa. Veamos los principales tipos de estos equipos deportivos, describamos sus ventajas y características funcionales, y cómo realizar eficazmente tu entrenamiento en casa con su ayuda...

Primero comencemos con mancuernas. Estos son: hierro fundido (con peso de carga fijo) y set (con peso de carga variable), profesional y aficionado (para principiantes), puramente metálico o engomado, para niños y adultos, ordinario (clásico) y especializado, por ejemplo, mancuernas para fitness (equipadas con correas de sujeción especiales o un guante para fijar en la mano) o para aeróbic acuático (adaptadas para inmersión en agua) y otras...

No nos detendremos en todos estos tipos y consideraremos en detalle la versión clásica habitual y la más óptima para uso doméstico: la composición tipográfica.

Juego de mancuernas de acero fundido o hierro fundido.

A diferencia del elenco poner mancuernas Le permite cambiar rápida y fácilmente el peso deseado de la carga. Además, para desarrollar la fuerza de grandes grupos de músculos, como es sabido, se requieren grandes pesos. Cuando se utilizan mancuernas ligeras o un expansor, en algún momento el desarrollo de estos grupos de músculos prácticamente se detiene. Las variantes establecidas del proyectil vienen al rescate.

Estructuralmente, las mancuernas apiladas constan de tres partes: una varilla, discos y cerraduras. La base de la estructura suele ser una varilla de marco de metal o, con menos frecuencia, de madera (de roble o álamo bastante bien curado) de hasta 35-40 cm de largo y un diámetro transversal de 22-30 mm. Se puede instalar un mango hueco de goma o madera en el medio de la varilla. Los discos pueden ser de metal: acero o hierro fundido, anteriormente a veces incluso se usaban de madera. Diámetro: 10-20 cm Los agujeros en los centros se perforan de tal manera que el disco encaje libremente en la varilla, pero no cuelgue de ella. La cerradura de bloqueo (abrazadera) es un trozo de tubo de metal con un tornillo. En este caso, la cabeza del tornillo debe ser lo más cómoda posible para atornillar a mano. Inmediatamente antes de comenzar la lección, debes medir la masa de cada par de discos, varilla y par de cerraduras.

Durante el entrenamiento, debes al menos una vez al mes, ver un doctor, mantén una rutina diaria, mantén limpio tu cuerpo, ropa de entrenamiento y calzado. También es necesario controlar los datos de su desarrollo físico: capacidad vital de los pulmones, nivel de presión arterial, frecuencia del pulso, fuerza de varios grupos de músculos, peso, indicadores antropométricos. Todos estos datos, como ya se mencionó, deben ingresarse en el diario de autocontrol. A la hora de planificar tu entrenamiento en casa, es recomendable comparar el valor de determinados ejercicios y el grado de su influencia en tu progreso.

Durante los ejercicios especializados para desarrollar fuerza y ​​masa muscular, el cuerpo necesita una mayor cantidad de ardilla. En el menú diario, su volumen aproximado debe promediar hasta 2 gramos por kilogramo de peso corporal del deportista.

El peso es fijo, hueco y fundido, de hierro fundido.

Hay tres tipos de pesas:

1. masivo,
2. hueco,
3. y composición tipográfica.

Los más convenientes para hacer gimnasia deportiva en casa son: huecos: su peso se puede cambiar usando relleno (arena, piedras, perdigones y otras opciones a granel) y apilados: el peso de su peso es ajustable panqueques colgantes, se coloca sobre el núcleo central de acero y se fija de forma segura con una contratuerca estructural especial o una abrazadera.

Si no tienes tales pesas en tu arsenal, debes comenzar a entrenar con las más ligeras: las de 10 kilogramos. Cuando se logran ciertos resultados, es necesario aumentar constantemente el peso de la carga, lo cual es muy difícil en el caso de proyectiles fundidos: será necesario comprar otros nuevos y más pesados. Pero ellos también pronto se convertirán en una etapa pasada para ti. en este plan establecer peso, con su mayor coste en comparación con el yeso, es una compra mucho más rentable y útil. Al agregar constantemente nuevos panqueques, seguirá siendo relevante para tu entrenamiento en casa durante mucho tiempo...

Cuando esté en el interior, siempre debe bajar las pesas al suelo en silencio, utilizando espuma u otros soportes que absorban los impactos. Combina ejercicios con pesas con esquí, carrera de fondo y juegos deportivos.

Hacer ejercicio con pesas rusas aumenta la fuerza muscular solo hasta cierto nivel. En el futuro, deberá pasar a ejercicios con pesos más importantes. Por ejemplo, si no tiene muchos recursos financieros, puede desembolsar un complejo de gimnasio en casa tan universal: o cambiar a una herramienta de culturismo y fitness tan universal y sin problemas como una barra. Lea sobre el método de trabajo con este proyectil, qué tipos de barras existen y mucho más en nuestras próximas revisiones. ¡Tenga un entrenamiento productivo y un crecimiento muscular de alta calidad!