自宅でトレーニングを多様化するにはどうすればよいですか？

この短いレビューでは、最も重要な点を見ていきます。 人気のフィットネス機器, 毎日の自宅トレーニングで広く使用されているのは、ダンベルとケトルベルです。ほとんどの屋内ボディービルやフィットネス愛好家がこれら 2 種類のスポーツ用品を好むのはなぜですか?答えは明白だと思います。シンプルで、占有スペースは最小限で、非常に経済的です。非常に安価ですが、信頼性があり、多用途で、効果的です。実際、これはまさに自宅での定期的なスポーツトレーニングに必要なものです。これらのスポーツ用品の主な種類を見て、その利点と機能的特徴を説明し、それらの助けを借りて自宅で効果的にトレーニングを実行する方法を説明しましょう...

まず始めましょう ダンベル。それらは次のとおりです: 鋳鉄 (固定負荷重量) とセット (可変負荷重量)、プロとアマチュア (初心者向け)、純粋な金属またはゴム引き、子供と大人、普通 (クラシック) と特殊な - たとえば、フィットネス用のダンベル (特別な保持ストラップまたは手に固定するためのグローブが装備されている) または水中エアロビクス用 (水に浸漬できるようになっている) など...

これらすべてのタイプについては詳しく説明せず、通常の古典的なバージョンと家庭での使用に最適なタイプセットについて詳しく検討します。

ダンベルセットと鋳鋼または鋳鉄。

キャストとは異なります ダンベルをセットする 希望する荷物の重量を素早く簡単に変更できます。さらに、知られているように、大きな筋肉群の強度を発達させるには、大きな重量が必要です。軽いダンベルやエキスパンダーを使用すると、ある段階でこれらの筋肉群の発達が事実上停止します。発射体のセットバリアントが役に立ちます。

構造的には、スタックド ダンベルはロッド、ディスク、ロックの 3 つの部分で構成されます。構造の基礎は、多くの場合金属であり、まれに、長さ35〜40 cm、横径22〜30 mmの木製（十分に味付けされたオークまたはアスペン製）のフレームロッドです。中空のゴム製または木製のハンドルをロッドの中央に取り付けることができます。ディスクには金属製（鋼鉄または鋳鉄）があり、以前は木製のものも使用されていました。直径 - 10〜20 cm ディスクがロッドに自由にフィットするが、ぶら下がったりしないように、中心の穴が開けられます。ロッキングロック（クランプ）は、ネジが付いた金属管です。この場合、ネジ頭は手でネジ締めしやすいものにする必要があります。レッスンを開始する直前に、各ペアのディスク、ロッド、および一対のロックの質量を測定する必要があります。

授業中は少なくとも月に1回、 医者に診てもらう、日常生活を維持し、体、トレーニングウェア、シューズを清潔に保ちます。肺活量、血圧レベル、脈拍数、さまざまな筋肉群の強さ、体重、人体計測指標など、身体的発達のデータを監視することも必要です。すでに述べたように、このすべてのデータは自己監視日記に入力する必要があります。自宅でトレーニングを計画するときは、特定のエクササイズの価値と、それが自分の進歩に与える影響の程度を比較することをお勧めします。

筋力と筋肉量を構築するための特殊なエクササイズ中、体はより多くの量の筋肉を必要とします。 リス。毎日のメニューでは、そのおおよその量は、アスリートの体重 1 キログラムあたり平均して最大 2 グラムである必要があります。

重量は設定されており、中空で鋳造された鋳鉄です。

重みには次の 3 種類があります。

1. 大規模、
2. 中空、
3. そして植字。

自宅でアスレチック体操をするのに最も便利なものは次のとおりです。 中空 - 充填材（砂、石、小さなショット、その他のバルクオプション）を使用して重さを変更でき、積み重ねることができます - 重りの重さを調整できます ハンギングパンケーキ、中央のスチールコアにかぶせ、特殊構造のロックナットまたはクランプクランプで確実に固定します。

武器にそのようなウェイトがない場合は、キャストされたウェイトの中で最も軽いもの、つまり10キログラムのウェイトでトレーニングを開始する必要があります。特定の結果が達成されると、積載重量を常に増やす必要がありますが、鋳造発射体の場合は非常に困難です。新しい、より重い発射体を購入する必要があります。しかし、それらもすぐにあなたにとっては過ぎ去った段階になるでしょう。このプランでは 重量を設定するは、キャストに比べてコストが高いため、はるかに有益で便利な購入です。新しいパンケーキを常に追加することで、長い間自宅トレーニングに関連し続けるでしょう...

屋内では、フォームまたはその他の衝撃吸収スタンドを使用して、常に静かにウェイトを床に降ろす必要があります。ウェイトを使ったエクササイズとスキー、クロスカントリー ランニング、スポーツ ゲームを組み合わせてください。

ケトルベルを使った運動では筋力は一定レベルまでしか増加しません。将来的には、より重要な重量のエクササイズに移行する必要があります。たとえば、特に経済的に余裕がない場合は、万能のホームジム複合施設を購入したり、ボディビルやフィットネスに使える万能でトラブルのないバーベルなどのツールに切り替えることもできます。この発射体の操作方法、バーベルの種類などについては、次のレビューで読んでください。生産的なトレーニングと質の高い筋肉の成長を実現しましょう。