Hoe kun je je training thuis diversifiëren?

In deze korte review bekijken we er de meeste populaire fitnessapparatuurVeel gebruikt bij dagelijkse thuistrainingen zijn dumbbells en kettlebells. Waarom geven de meeste indoor bodybuilding- en fitnessliefhebbers de voorkeur aan deze twee soorten sportartikelen? Ik denk dat het antwoord voor de hand ligt: ​​ze zijn eenvoudig, nemen minimale ruimte in beslag, zijn zeer zuinig, ze zijn erg goedkoop, maar ze zijn betrouwbaar, veelzijdig en effectief. Eigenlijk is dit precies wat je nodig hebt voor een reguliere sporttraining thuis. Laten we eens kijken naar de belangrijkste soorten van deze sportuitrusting, hun voordelen en functionele kenmerken beschrijven en hoe u uw training thuis effectief kunt uitvoeren met hun hulp...

Laten we eerst beginnen halters. Ze zijn: gietijzer (met een vast laadgewicht) en set (met een variabel laadgewicht), professioneel en amateur (voor beginners), puur metaal of rubber, voor kinderen en volwassenen, gewoon (klassiek) en gespecialiseerd - bijvoorbeeld halters voor fitness (uitgerust met speciale bevestigingsriemen of een handschoen om aan de hand te bevestigen) of voor wateraerobics (aangepast voor onderdompeling in water) en andere...

We zullen niet op al deze typen ingaan en zullen in detail de gebruikelijke klassieke versie en de meest optimale versie voor thuisgebruik bekijken: zetwerk.

Haltersset en gietstaal of gietijzer.

In tegenstelling tot gegoten halters instellen Hiermee kunt u snel en eenvoudig het gewenste gewicht van de last wijzigen. Om de kracht van grote spiergroepen te ontwikkelen, zijn bovendien, zoals bekend, grote gewichten vereist. Bij het gebruik van lichte dumbbells of een expander stopt de ontwikkeling van deze spiergroepen op een gegeven moment praktisch. Setvarianten van het projectiel komen te hulp.

Structureel bestaan ​​gestapelde halters uit drie delen: een stang, schijven en sloten. De basis van de constructie is vaak een metalen of minder vaak een houten (van redelijk goed gekruide eik of espen) framestaaf tot 35-40 cm lang en een dwarsdiameter van 22-30 mm. In het midden van de stang kan een holle rubberen of houten handgreep worden geïnstalleerd. Schijven kunnen van metaal zijn - staal of gietijzer; voorheen werden soms zelfs houten schijven gebruikt. Diameter - 10-20 cm Gaten in het midden zijn zo geboord dat de schijf vrij op de staaf past, maar er niet aan bungelt. Het vergrendelslot (klem) is een stuk metalen buis met een schroef. In dit geval moet de schroefkop zo gemakkelijk mogelijk zijn om met de hand te schroeven. Direct voor aanvang van de les moet u de massa van elk paar schijven, stangen en paar sloten meten.

Tijdens de lessen moet u minstens één keer per maand, Raadpleeg een arts, onderhoud een dagelijkse routine, houd je lichaam, trainingskleding en schoenen schoon. Het is ook noodzakelijk om de gegevens van uw fysieke ontwikkeling te monitoren: vitale capaciteit van de longen, bloeddrukniveau, hartslag, kracht van verschillende spiergroepen, gewicht, antropometrische indicatoren. Al deze gegevens moeten, zoals reeds vermeld, worden ingevoerd in het zelfcontroledagboek. Bij het plannen van uw training thuis is het raadzaam om de waarde van bepaalde oefeningen en de mate van hun invloed op uw voortgang te vergelijken.

Tijdens gespecialiseerde oefeningen om kracht en spiermassa op te bouwen, heeft het lichaam een ​​grotere hoeveelheid nodig eekhoorn. In het dagmenu zou het geschatte volume gemiddeld maximaal 2 gram per kilogram lichaamsgewicht van de atleet moeten zijn.

Het gewicht is gezet, hol en gegoten, gietijzer.

Er zijn drie soorten gewichten:

1. enorm,
2. hol,
3. en zetwerk.

De handigste om thuis atletische gymnastiek te doen zijn: hol - hun gewicht kan worden gewijzigd met behulp van vulmiddel (zand, stenen, klein schot en andere bulkopties) en gestapeld - het gewicht van hun gewicht is instelbaar hangende pannenkoeken, op de centrale stalen kern geplaatst en stevig vastgezet met een speciale structurele borgmoer of klemklem.

Als je dergelijke gewichten niet in je arsenaal hebt, moet je beginnen met trainen met de lichtste van de gegoten exemplaren: 10 kilogram. Wanneer bepaalde resultaten worden bereikt, moet het laadgewicht voortdurend worden verhoogd, wat erg moeilijk is in het geval van gegoten projectielen - je zult nieuwe, zwaardere moeten kopen. Maar ook zij zullen voor jou binnenkort een voorbij stadium zijn. In dit plan gewicht instellen, met zijn hogere kosten in vergelijking met casten, is een veel winstgevender en nuttiger aankoop. Door voortdurend nieuwe pannenkoeken toe te voegen blijft het nog lang relevant voor je thuistraining...

Als u binnenshuis bent, moet u de gewichten altijd rustig op de grond laten zakken, met behulp van schuim of andere schokabsorberende statieven. Combineer oefeningen met gewichten met skiën, langlaufen en sportspellen.

Trainen met kettlebells verhoogt de spierkracht slechts tot een bepaald niveau. In de toekomst moet je doorgaan met oefeningen met grotere gewichten. Als u bijvoorbeeld niet bepaald krap zit in de financiële middelen, kunt u kiezen voor zo'n universeel homegymcomplex: of overstappen op zo'n universeel en probleemloos hulpmiddel in bodybuilding en fitness als een halter. Lees meer over de werkwijze met dit projectiel, welke soorten halters er zijn en nog veel meer in onze volgende reviews. Geniet van een productieve training en hoogwaardige spiergroei!