Làm thế nào để đa dạng hóa việc đào tạo của bạn ở nhà?

Trong bài đánh giá ngắn này, chúng tôi sẽ xem xét nhiều nhất thiết bị tập thể dục phổ biến, được sử dụng rộng rãi trong các bài tập luyện tại nhà hàng ngày là tạ và tạ ấm. Tại sao hầu hết những người đam mê thể hình và thể hình trong nhà lại ưa chuộng hai loại thiết bị thể thao này? Tôi nghĩ câu trả lời là hiển nhiên - chúng đơn giản, chiếm không gian tối thiểu, rất tiết kiệm - chúng rất rẻ nhưng đáng tin cậy, linh hoạt và hiệu quả. Trên thực tế, đây chính xác là những gì bạn cần để luyện tập thể thao thường xuyên tại nhà. Chúng ta hãy xem xét các loại chính của thiết bị thể thao này, mô tả ưu điểm và tính năng chức năng của chúng cũng như cách thực hiện việc tập luyện tại nhà một cách hiệu quả với sự trợ giúp của chúng...

Đầu tiên hãy bắt đầu với chuông không kêu. Đó là: gang (có trọng lượng tải cố định) và bộ (có trọng lượng tải thay đổi), chuyên nghiệp và nghiệp dư (dành cho người mới bắt đầu), hoàn toàn bằng kim loại hoặc cao su, dành cho trẻ em và người lớn, thông thường (cổ điển) và chuyên dụng - ví dụ: tạ dành cho tập thể dục (được trang bị dây giữ đặc biệt hoặc găng tay để cố định trên tay) hoặc dành cho thể dục nhịp điệu dưới nước (thích hợp để ngâm trong nước) và các loại tạ khác...

Chúng tôi sẽ không tập trung vào tất cả các loại này và sẽ xem xét chi tiết phiên bản cổ điển thông thường và phiên bản tối ưu nhất để sử dụng tại nhà - sắp chữ.

Bộ tạ và đúc bằng thép hoặc gang.

Không giống dàn diễn viên đặt tạ cho phép bạn nhanh chóng và dễ dàng thay đổi trọng lượng mong muốn của gánh nặng. Ngoài ra, như bạn đã biết, để phát triển sức mạnh của các nhóm cơ lớn cần có mức tạ lớn. Khi sử dụng tạ nhẹ hoặc dụng cụ giãn nở, ở một giai đoạn nào đó, sự phát triển của các nhóm cơ này thực tế sẽ dừng lại. Đặt các biến thể của đạn để giải cứu.

Về mặt cấu trúc, các quả tạ xếp chồng lên nhau bao gồm ba phần: thanh, đĩa và ổ khóa. Cơ sở của cấu trúc thường là một thanh khung bằng kim loại hoặc ít thường xuyên hơn là một thanh khung bằng gỗ (từ gỗ sồi hoặc cây dương) dài tới 35-40 cm và đường kính ngang 22-30 mm. Có thể lắp một tay cầm bằng cao su hoặc gỗ rỗng ở giữa thanh. Đĩa có thể là kim loại - thép hoặc gang, trước đây, ngay cả đĩa gỗ đôi khi cũng được sử dụng. Đường kính - 10-20 cm, các lỗ ở tâm được khoan sao cho đĩa vừa khít với thanh nhưng không lủng lẳng trên đó. Khóa khóa (kẹp) là một đoạn ống kim loại có vít. Trong trường hợp này, đầu vít phải thuận tiện nhất có thể để vặn bằng tay. Ngay trước khi bắt đầu bài học, bạn nên đo khối lượng của từng cặp đĩa, thanh và cặp ổ khóa.

Trong quá trình đào tạo, bạn nên ít nhất mỗi tháng một lần, gặp bác sĩ, duy trì thói quen hàng ngày, giữ cơ thể, quần áo tập luyện và giày dép sạch sẽ. Cũng cần theo dõi dữ liệu về sự phát triển thể chất của bạn: dung tích sống của phổi, mức huyết áp, nhịp tim, sức mạnh của các nhóm cơ khác nhau, cân nặng, các chỉ số nhân trắc học. Tất cả dữ liệu này, như đã đề cập, phải được ghi vào nhật ký tự giám sát. Khi lập kế hoạch tập luyện ở nhà, bạn nên so sánh giá trị của một số bài tập nhất định và mức độ ảnh hưởng của chúng đối với sự tiến bộ của bạn.

Trong các bài tập chuyên biệt để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, cơ thể cần tăng lượng vận động. con sóc. Trong thực đơn hàng ngày, khối lượng gần đúng của nó trung bình phải lên tới 2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của vận động viên.

Trọng lượng được đặt, rỗng và đúc, bằng gang.

Có ba loại trọng lượng:

1. to lớn,
2. rỗng,
3. và sắp chữ.

Những thứ thuận tiện nhất để tập thể dục thể thao tại nhà là: rỗng - trọng lượng của chúng có thể được thay đổi bằng cách sử dụng chất độn (cát, đá, cú đánh nhỏ và các tùy chọn số lượng lớn khác) và xếp chồng lên nhau - trọng lượng của trọng lượng của chúng có thể điều chỉnh được bánh xèo treo, đặt trên lõi thép trung tâm và được cố định chắc chắn bằng đai ốc khóa kết cấu đặc biệt hoặc kẹp kẹp.

Nếu bạn không có trọng lượng như vậy trong kho vũ khí của mình, bạn nên bắt đầu tập luyện với loại nhẹ nhất trong số các loại đúc - 10 kg. Khi đạt được một số kết quả nhất định, trọng lượng tải cần phải tăng liên tục, điều này rất khó khăn trong trường hợp đạn đúc - bạn sẽ cần mua những cái mới, nặng hơn. Nhưng chúng cũng sẽ sớm trở thành một giai đoạn đã qua đối với bạn. Trong kế hoạch này đặt trọng lượng, với chi phí cao hơn so với vật đúc, là một giao dịch mua hữu ích và có lợi hơn nhiều. Bằng cách liên tục bổ sung thêm các loại bánh mới, nó sẽ phù hợp cho việc tập luyện tại nhà của bạn trong thời gian dài...

Khi ở trong nhà, bạn phải luôn hạ tạ xuống sàn một cách nhẹ nhàng, sử dụng xốp hoặc các giá đỡ giảm chấn khác. Kết hợp các bài tập với tạ với trượt tuyết, chạy việt dã và các trò chơi thể thao.

Tập thể dục với tạ ấm chỉ làm tăng sức mạnh cơ bắp ở một mức nhất định. Trong tương lai, bạn cần chuyển sang các bài tập với mức tạ nặng hơn. Ví dụ: nếu bạn không đặc biệt bị hạn chế về nguồn tài chính, bạn có thể chi tiền cho một tổ hợp tập thể dục phổ thông tại nhà như vậy: hoặc chuyển sang một công cụ phổ biến và không gặp rắc rối trong thể hình và thể hình như tạ. Đọc về phương pháp làm việc với loại đạn này, có những loại tạ nào và nhiều thông tin khác trong các bài đánh giá tiếp theo của chúng tôi. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và tăng trưởng cơ bắp chất lượng cao!