Come diversificare l'allenamento a casa?

In questa breve recensione ne vedremo di più popolari attrezzature per il fitness, ampiamente utilizzati negli allenamenti domestici di tutti i giorni sono manubri e kettlebell. Perché la maggior parte degli appassionati di bodybuilding e fitness indoor preferisce questi due tipi di attrezzature sportive? Penso che la risposta sia ovvia: sono semplici, occupano uno spazio minimo, sono molto economici, sono molto economici, ma sono affidabili, versatili ed efficaci. In effetti, questo è esattamente ciò di cui hai bisogno per un allenamento sportivo regolare a casa. Diamo un'occhiata ai principali tipi di queste attrezzature sportive, descriviamo i loro vantaggi e caratteristiche funzionali e come svolgere efficacemente l'allenamento a casa con il loro aiuto...

Per prima cosa cominciamo con manubri. Sono: ghisa (con peso di carico fisso) e set (con peso di carico variabile), professionali e amatoriali (per principianti), puramente in metallo o gommati, per bambini e adulti, ordinari (classici) e specializzati - ad esempio, manubri per il fitness (dotati di speciali cinghie di fissaggio o di un guanto per il fissaggio sulla mano) o per l'aerobica in acqua (adattati per l'immersione in acqua) e altri...

Non ci soffermeremo su tutti questi tipi e considereremo in dettaglio la solita versione classica e quella più ottimale per l'uso domestico: la composizione.

Set di manubri e fusione di acciaio o ghisa.

A differenza del cast impostare i manubri consentono di modificare rapidamente e facilmente il peso desiderato del carico. Inoltre, per sviluppare la forza di grandi gruppi muscolari, come è noto, sono necessari carichi elevati. Quando si utilizzano manubri leggeri o un espansore, ad un certo punto lo sviluppo di questi gruppi muscolari praticamente si interrompe. Le varianti impostate del proiettile vengono in soccorso.

Strutturalmente, i manubri impilati sono costituiti da tre parti: un'asta, dischi e serrature. La base della struttura è spesso un'asta di metallo o meno spesso di legno (di quercia o pioppo tremulo abbastanza ben stagionato) lunga fino a 35-40 cm e un diametro trasversale di 22-30 mm. Al centro dell'asta è possibile installare un manico cavo in gomma o legno. I dischi possono essere di metallo, acciaio o ghisa; in precedenza venivano talvolta utilizzati anche quelli di legno. Diametro - 10-20 cm I fori al centro sono praticati in modo tale che il disco si adatti liberamente all'asta, ma non penzoli su di essa. Il blocco di bloccaggio (morsetto) è un pezzo di tubo metallico con una vite. In questo caso, la testa della vite dovrebbe essere il più comoda possibile per l'avvitamento manuale. Immediatamente prima dell'inizio della lezione, dovresti misurare la massa di ciascuna coppia di dischi, asta e coppia di serrature.

Durante l'allenamento, dovresti almeno una volta al mese, consultare un medico, mantenere una routine quotidiana, mantenere puliti il ​​corpo, gli indumenti da allenamento e le scarpe. È inoltre necessario monitorare i dati del proprio sviluppo fisico: capacità vitale dei polmoni, livello di pressione sanguigna, frequenza cardiaca, forza di vari gruppi muscolari, peso, indicatori antropometrici. Tutti questi dati, come già accennato, dovrebbero essere inseriti nel diario di automonitoraggio. Quando pianifichi il tuo allenamento a casa, è consigliabile confrontare il valore di alcuni esercizi e il grado della loro influenza sui tuoi progressi.

Durante gli esercizi specializzati per aumentare la forza e la massa muscolare, il corpo ha bisogno di una maggiore quantità di scoiattolo. Nel menu giornaliero, il suo volume approssimativo dovrebbe essere in media fino a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo dell'atleta.

Il peso è impostato, cavo e fuso, in ghisa.

Esistono tre tipi di pesi:

1. massiccio,
2. vuoto,
3. e impaginazione.

Quelli più convenienti per fare ginnastica atletica a casa sono: cavi - il loro peso può essere modificato utilizzando il riempitivo (sabbia, pietre, pallini e altre opzioni sfuse) e impilati - il peso del loro peso è regolabile frittelle appese, messo sull'anima centrale in acciaio, ed è fissato saldamente con uno speciale dado di bloccaggio strutturale o morsetto a morsetto.

Se non hai tali pesi nel tuo arsenale, dovresti iniziare ad allenarti con i più leggeri tra quelli fusi: quelli da 10 chilogrammi. Quando si ottengono determinati risultati, il peso del carico deve essere costantemente aumentato, il che è molto difficile nel caso dei proiettili fusi: sarà necessario acquistarne di nuovi e più pesanti. Ma anche loro diventeranno presto una tappa superata per voi. In questo piano impostare il peso, con il suo costo maggiore rispetto al cast, è un acquisto molto più vantaggioso e utile. Aggiungendo costantemente nuovi pancake, rimarrà rilevante per il tuo allenamento a casa per molto tempo...

Quando sei al chiuso, dovresti sempre abbassare i pesi sul pavimento in silenzio, utilizzando schiuma o altri supporti che assorbono gli urti. Combina esercizi con pesi con sci, corsa campestre e giochi sportivi.

L’esercizio con i kettlebell aumenta la forza muscolare solo fino a un certo livello. In futuro, dovrai passare ad esercizi con pesi più significativi. Ad esempio, se non sei particolarmente a corto di risorse finanziarie, puoi sborsare per un complesso di palestra domestica così universale: oppure passare a uno strumento così universale e senza problemi nel bodybuilding e nel fitness come un bilanciere. Scopri come lavorare con questo proiettile, quali tipi di bilancieri esistono e molto altro nelle nostre prossime recensioni. Fai un allenamento produttivo e una crescita muscolare di alta qualità!