如何在家进行多样化训练？

在这篇简短的评论中，我们将看看最 流行的健身器材日常家庭锻炼中广泛使用的是哑铃和壶铃。为什么大多数室内健美健身爱好者都偏爱这两类运动器材呢？我认为答案是显而易见的——它们很简单，占用空间最小，非常经济——它们非常便宜，但它们可靠、多功能且有效。事实上，这正是您在家进行常规运动训练所需要的。让我们看看这些运动器材的主要类型，描述它们的优点和功能特点，以及如何在它们的帮助下有效地在家中进行训练......

首先让我们开始 哑铃。它们是：铸铁（具有固定负载重量）和套装（具有可变负载重量）、专业和业余（适合初学者）、纯金属或橡胶、适合儿童和成人、普通（经典）和专业 - 例如，用于健身的哑铃（配有特殊的固定带或用于固定在手上的手套）或用于水中有氧运动的哑铃（适合浸入水中）等...

我们不会详细讨论所有这些类型，而是会详细考虑通常的经典版本和最适合家庭使用的版本 - 排版。

哑铃套装和铸钢或铸铁。

与演员不同 设置哑铃 让您快速轻松地改变所需的负担重量。此外，众所周知，为了增强大肌肉群的力量，需要大重量。当使用轻型哑铃或扩张器时，在某个阶段这些肌肉群的发育实际上会停止。射弹的多种变体前来救援。

从结构上来说，堆叠哑铃由三部分组成：杆、圆盘和锁。结构的基础通常是金属或较少见的木制（来自相当成熟的橡木或白杨）框架杆，长度可达 35-40 厘米，横向直径为 22-30 毫米。杆中部可安装空心橡胶或木柄。圆盘可以是金属——钢或铸铁；以前，有时甚至使用木制圆盘。直径 - 10-20 厘米。中心钻孔的方式使圆盘可以自由地安装在杆上，但不会悬挂在杆上。锁紧锁（夹子）是一根带有螺丝的金属管。在这种情况下，螺钉头应尽可能方便用手拧紧。在课程开始之前，您应该测量每对圆盘、杆和锁的质量。

在上课期间，你应该每月至少一次， 看医生、保持日常生活作息，保持身体、训练服、鞋清洁。还需要监测您身体发育的数据：肺活量、血压水平、脉搏频率、各肌肉群的力量、体重、人体测量指标。正如已经提到的，所有这些数据都应该输入自我监控日记中。在计划在家训练时，建议比较某些练习的价值及其对您进步的影响程度。

在增强力量和肌肉质量的专门练习中，身体需要更多的 松鼠。在每日菜单中，其大致含量应平均为运动员体重每公斤2克。

重量已定，空心铸件，铸铁。

权重分为三种类型：

1. 大量的，
2. 空洞的，
3. 和排版。

在家做运动体操最方便的有： 空心 - 可以使用填充物（沙子、石头、小丸子和其他散装选项）来改变重量； 堆叠 - 重量可以调节 挂煎饼，套上中心钢芯，并用专用结构锁紧螺母或卡箍固定牢固。

如果您的武器库中没有这样的重量，您应该从最轻的铸件开始训练 - 10 公斤。当达到一定的效果时，需要不断增加负载重量，这对于铸造弹丸来说是非常困难的 - 您将需要购买新的、更重的弹丸。但它们也很快就会成为你的过去的阶段。在这个计划中 设定重量与铸造相比，其成本更高，是一种更有利可图、更有用的购买。通过不断添加新的煎饼，它将在很长一段时间内与您的家庭训练保持相关性......

在室内时，您应该始终使用泡沫或其他减震支架将重物安静地降低到地板上。将举重锻炼与滑雪、越野跑和体育比赛结合起来。

使用壶铃锻炼只能将肌肉力量提高到一定水平。将来，您需要继续进行更大重量的练习。例如，如果您的财力不是特别紧张，您可以花钱购买这样一个通用的家庭健身房：或者改用杠铃这样通用且无故障的健美和健身工具。请在我们的下一篇评论中了解使用该射弹的方法、杠铃的类型以及更多信息。进行富有成效的锻炼和高质量的肌肉生长！