Wie können Sie Ihr Training zu Hause abwechslungsreicher gestalten?

In diesem kurzen Testbericht werden wir uns die meisten ansehen beliebte Fitnessgeräte, im alltäglichen Heimtraining weit verbreitet sind Kurzhanteln und Kettlebells. Warum bevorzugen die meisten Indoor-Bodybuilding- und Fitnessbegeisterten diese beiden Arten von Sportgeräten? Ich denke, die Antwort liegt auf der Hand: Sie sind einfach, nehmen nur wenig Platz ein, sind sehr wirtschaftlich – sie sind sehr kostengünstig, aber zuverlässig, vielseitig und effektiv. Tatsächlich ist dies genau das, was Sie für das regelmäßige Sporttraining zu Hause benötigen. Schauen wir uns die wichtigsten Arten dieser Sportgeräte an, beschreiben ihre Vorteile und Funktionsmerkmale und wie Sie mit ihrer Hilfe Ihr Training zu Hause effektiv durchführen können ...

Beginnen wir zunächst mit Hanteln. Sie sind: Gusseisen (mit festem Belastungsgewicht) und Set (mit variablem Belastungsgewicht), Profi und Amateur (für Anfänger), rein aus Metall oder gummiert, für Kinder und Erwachsene, gewöhnlich (klassisch) und spezialisiert – zum Beispiel, Hanteln für Fitness (ausgestattet mit speziellen Haltegurten oder einem Handschuh zur Fixierung an der Hand) oder für Wassergymnastik (zum Eintauchen ins Wasser geeignet) und andere...

Wir werden nicht auf alle diese Typen eingehen und die übliche klassische Version und die optimalste für den Heimgebrauch – den Satz – im Detail betrachten.

Hantelset aus Stahlguss oder Gusseisen.

Im Gegensatz zur Besetzung Hanteln einstellen ermöglichen eine schnelle und einfache Änderung des gewünschten Lastgewichts. Darüber hinaus sind für den Kraftaufbau großer Muskelgruppen bekanntlich große Gewichte erforderlich. Bei der Verwendung von leichten Kurzhanteln oder einem Expander kommt es irgendwann zu einem praktisch vollständigen Stillstand dieser Muskelgruppen. Zur Rettung kommen Setvarianten des Projektils.

Strukturell bestehen Stapelhanteln aus drei Teilen: einer Stange, Scheiben und Schlössern. Die Basis der Struktur ist oft ein Metall- oder seltener ein Holzrahmen (aus ziemlich abgelagerter Eiche oder Espe) mit einer Länge von bis zu 35–40 cm und einem Querdurchmesser von 22–30 mm. In der Mitte der Stange kann ein hohler Gummi- oder Holzgriff angebracht werden. Scheiben können aus Metall sein – Stahl oder Gusseisen; früher wurden manchmal sogar Holzscheiben verwendet. Durchmesser - 10-20 cm. Löcher in der Mitte sind so gebohrt, dass die Scheibe frei auf die Stange passt, aber nicht daran baumelt. Der Verschluss (Klemme) ist ein Stück Metallrohr mit einer Schraube. In diesem Fall sollte der Schraubenkopf möglichst bequem zum Schrauben von Hand sein. Unmittelbar vor Unterrichtsbeginn sollten Sie die Masse jedes Scheiben-, Stangen- und Schlosspaares messen.

Während des Unterrichts sollten Sie mindestens einmal im Monat einen Arzt aufsuchenHalten Sie einen Tagesablauf ein, halten Sie Ihren Körper, Ihre Trainingskleidung und Ihre Schuhe sauber. Es ist auch notwendig, die Daten Ihrer körperlichen Entwicklung zu überwachen: Vitalkapazität der Lunge, Blutdruck, Pulsfrequenz, Kraft verschiedener Muskelgruppen, Gewicht, anthropometrische Indikatoren. Alle diese Daten sollten, wie bereits erwähnt, in das Selbstüberwachungstagebuch eingetragen werden. Wenn Sie Ihr Training zu Hause planen, empfiehlt es sich, den Wert bestimmter Übungen und den Grad ihres Einflusses auf Ihre Fortschritte zu vergleichen.

Bei speziellen Übungen zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse benötigt der Körper eine erhöhte Menge an Eichhörnchen. Im Tagesmenü sollte das ungefähre Volumen durchschnittlich bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht des Sportlers betragen.

Das Gewicht ist gefasst, hohl und gegossen, Gusseisen.

Es gibt drei Arten von Gewichten:

1. fest,
2. hohl,
3. und Satz.

Die bequemsten für sportliche Gymnastik zu Hause sind: hohl – ihr Gewicht kann durch Füllmaterial (Sand, Steine, kleine Schrote und andere Massenoptionen) verändert werden und gestapelt – ihr Gewicht ist einstellbar hängende Pfannkuchen, auf den zentralen Stahlkern aufgesetzt und mit einer speziellen Strukturkontermutter oder Klemmschelle sicher fixiert.

Wenn Sie solche Gewichte nicht in Ihrem Arsenal haben, sollten Sie mit dem leichtesten der Gipsgewichte – 10 Kilogramm – mit dem Training beginnen. Wenn bestimmte Ergebnisse erzielt werden, muss das Ladungsgewicht ständig erhöht werden, was bei gegossenen Projektilen sehr schwierig ist – Sie müssen neue, schwerere kaufen. Aber auch sie werden für Sie bald zur Vergangenheit werden. In diesem Plan Gewicht einstellenAufgrund der höheren Kosten im Vergleich zu Gusseisen ist die Anschaffung wesentlich rentabler und sinnvoller. Durch das ständige Hinzufügen neuer Pancakes bleibt es für lange Zeit relevant für Ihr Heimtraining...

In Innenräumen sollten Sie Gewichte immer leise auf den Boden absenken, indem Sie Schaumstoff oder andere stoßdämpfende Ständer verwenden. Kombinieren Sie Übungen mit Gewichten mit Skifahren, Langlauf und Sportspielen.

Durch das Training mit Kettlebells wird die Muskelkraft nur bis zu einem bestimmten Grad gesteigert. In Zukunft müssen Sie zu Übungen mit größeren Gewichten übergehen. Wenn Sie beispielsweise nicht besonders knapp bei Kasse sind, können Sie sich für einen solchen universellen Home-Gym-Komplex entscheiden: oder auf ein so universelles und problemloses Bodybuilding- und Fitnessgerät wie eine Langhantel umsteigen. Lesen Sie in unseren nächsten Rezensionen, wie mit diesem Projektil gearbeitet wird, welche Arten von Langhanteln es gibt und vieles mehr. Erleben Sie ein produktives Training und ein hochwertiges Muskelwachstum!