Hvordan kan du diversificere din træning derhjemme?

I denne korte anmeldelse vil vi se mest på populært fitnessudstyr, meget udbredt i daglige hjemmetræning er håndvægte og kettlebells. Hvorfor foretrækker de fleste indendørs bodybuilding- og fitnessentusiaster disse to typer sportsudstyr? Jeg synes, svaret er indlysende - de er enkle, fylder minimalt, er meget økonomiske - de er meget billige, men de er pålidelige, alsidige og effektive. Faktisk er det præcis, hvad du skal bruge til almindelig sportstræning derhjemme. Lad os se på hovedtyperne af dette sportsudstyr, beskrive deres fordele og funktionelle funktioner, og hvordan du effektivt udfører din træning derhjemme med deres hjælp...

Lad os først starte med håndvægte. De er: støbejern (med en fast belastningsvægt) og sæt (med en variabel belastningsvægt), professionelle og amatører (for begyndere), rent metal eller gummieret, til børn og voksne, almindelige (klassiske) og specialiserede - f.eks. håndvægte til fitness (udstyret med specielle holdestropper eller en handske til fastgørelse på hånden) eller til vandaerobic (tilpasset til nedsænkning i vand) og andre...

Vi vil ikke dvæle ved alle disse typer og vil i detaljer overveje den sædvanlige klassiske version og den mest optimale til hjemmebrug - sætning.

Håndvægte sæt og støbt stål eller støbejern.

I modsætning til cast sæt håndvægte giver dig mulighed for hurtigt og nemt at ændre den ønskede vægt af byrden. Derudover kræves der som bekendt store vægte for at udvikle styrken af ​​store muskelgrupper. Når du bruger lette håndvægte eller en expander, stopper udviklingen af ​​disse muskelgrupper praktisk talt på et tidspunkt. Sætvarianter af projektilet kommer til undsætning.

Strukturelt består stablede håndvægte af tre dele: en stang, skiver og låse. Grundlaget for strukturen er ofte en metal eller sjældnere en træ (fra ret velkrydret eg eller asp) rammestang op til 35-40 cm lang og en tværgående diameter på 22-30 mm. Et hult gummi- eller træhåndtag kan installeres i midten af ​​stangen. Diske kan være metal - stål eller støbejern; tidligere blev selv træplader nogle gange brugt. Diameter - 10-20 cm Huller i midten bores på en sådan måde, at skiven passer frit på stangen, men ikke dingler på den. Låselåsen (klemmen) er et stykke metalrør med en skrue. I dette tilfælde skal skruehovedet være så praktisk som muligt for håndskruning. Umiddelbart før lektionens start skal du måle massen af ​​hvert par skiver, stang og låsepar.

I undervisningen skal du mindst en gang om måneden, se en læge, fasthold en daglig rutine, hold din krop, træningstøj og sko rent. Det er også nødvendigt at overvåge dataene for din fysiske udvikling: lungernes vitale kapacitet, blodtryksniveau, puls, styrke af forskellige muskelgrupper, vægt, antropometriske indikatorer. Alle disse data skal, som allerede nævnt, indtastes i egenkontroldagbogen. Når du planlægger din træning derhjemme, er det tilrådeligt at sammenligne værdien af ​​visse øvelser og graden af ​​deres indflydelse på dine fremskridt.

Under specialiserede øvelser for at opbygge styrke og muskelmasse har kroppen brug for en øget mængde af egern. I den daglige menu skal dens omtrentlige volumen i gennemsnit være op til 2 gram pr. kilogram af atletens kropsvægt.

Vægten er sat, hul og støbt, støbejern.

Der er tre typer vægte:

1. massiv,
2. hule,
3. og sætning.

De mest bekvemme til at lave atletisk gymnastik derhjemme er: hule - deres vægt kan ændres ved hjælp af fyldstof (sand, sten, små skud og andre bulkmuligheder) og stablet - vægten af ​​deres vægt er justerbar hængende pandekager, sat på den centrale stålkerne, og er sikkert fastgjort med en speciel strukturel låsemøtrik eller klemmeklemme.

Hvis du ikke har sådanne vægte i dit arsenal, bør du begynde at træne med de letteste af de støbte - 10 kilo. Når visse resultater er opnået, skal lastvægten konstant øges, hvilket er meget vanskeligt i tilfælde af støbte projektiler - du bliver nødt til at købe nye, tungere. Men også de vil snart blive et bestået stadium for dig. I denne plan indstille vægt, med dens højere omkostninger sammenlignet med støbt, er et meget mere rentabelt og nyttigt køb. Ved konstant at tilføje nye pandekager, vil det forblive relevant for din hjemmetræning i lang tid...

Når du er indendørs, bør du altid sænke vægten stille og roligt ned på gulvet ved hjælp af skum eller andre stødabsorberende stativer. Kombiner øvelser med vægte med skiløb, terrænløb og sportslege.

At træne med kettlebells øger kun muskelstyrken til et vist niveau. I fremtiden skal du videre til øvelser med mere betydelige vægte. For eksempel, hvis du ikke er særlig spændt på økonomiske ressourcer, kan du pugge med sådan et universelt hjemmegymnastikkompleks: eller skifte til et så universelt og problemfrit værktøj i bodybuilding og fitness som en vægtstang. Læs om metoden til at arbejde med dette projektil, hvilke typer vægtstænger der findes og meget mere i vores næste anmeldelser. Få en produktiv træning og muskelvækst af høj kvalitet!