집에서 훈련을 다양화하는 방법은 무엇입니까?

이 짧은 리뷰에서 우리는 가장 많은 것을 살펴볼 것입니다 인기 있는 피트니스 장비, 일상적인 가정 운동에서 널리 사용되는 것은 덤벨과 케틀벨입니다. 대부분의 실내 보디빌딩 및 피트니스 애호가가 이 두 가지 유형의 스포츠 장비를 선호하는 이유는 무엇입니까? 나는 대답이 분명하다고 생각합니다. 간단하고 최소한의 공간을 차지하며 매우 경제적입니다. 매우 저렴하지만 신뢰할 수 있고 다재다능하며 효과적입니다. 실제로 이것은 집에서 정기적으로 스포츠 훈련을 하는 데 꼭 필요한 것입니다. 이러한 스포츠 장비의 주요 유형을 살펴보고, 장비의 장점과 기능적 특징을 설명하고, 이러한 장비의 도움을 받아 집에서 훈련을 효과적으로 수행하는 방법을 설명하겠습니다.

먼저 시작해보자 덤벨. 주철(고정 하중 중량 포함) 및 세트(가변 하중 중량 포함), 전문가 및 아마추어(초보자용), 순수 금속 또는 고무 처리, 어린이 및 성인용, 일반(클래식) 및 특수(예: 피트니스용 덤벨(손에 고정하기 위한 특수 고정 스트랩 또는 장갑 장착) 또는 수중 에어로빅(물에 담그는 데 적합) 및 기타...

우리는 이러한 모든 유형에 대해 다루지 않을 것이며 일반적인 클래식 버전과 가정용으로 가장 적합한 버전 인 조판을 자세히 고려할 것입니다.

덤벨 세트 및 주철 또는 주철.

캐스트와 달리 덤벨 세트 원하는 무게의 짐을 빠르고 쉽게 변경할 수 있습니다. 또한 알려진 바와 같이 큰 근육 그룹의 근력을 개발하려면 큰 무게가 필요합니다. 가벼운 덤벨이나 확장기를 사용하면 어떤 단계에서 이러한 근육 그룹의 발달이 사실상 중단됩니다. 발사체의 변형을 설정하여 구출합니다.

구조적으로 스택형 덤벨은 로드, 디스크 및 잠금 장치의 세 부분으로 구성됩니다. 구조의 기본은 종종 금속이거나 덜 자주 나무 (상당히 잘 익은 참나무 또는 아스펜) 프레임 막대로 길이가 최대 35-40cm이고 가로 직경이 22-30mm입니다. 막대 중앙에 속이 빈 고무 또는 나무 손잡이를 설치할 수 있습니다. 디스크는 금속(강철 또는 주철)일 수 있으며 이전에는 나무 디스크도 때때로 사용되었습니다. 직경 - 10-20cm 중앙의 구멍은 디스크가 막대에 자유롭게 맞지만 매달리지 않는 방식으로 뚫려 있습니다. 잠금 잠금 장치(클램프)는 나사가 달린 금속 튜브 조각입니다. 이 경우 나사 머리는 손으로 조이기에 최대한 편리해야 합니다. 수업 시작 직전에 각 디스크, 막대 및 자물쇠 쌍의 질량을 측정해야 합니다.

수업 중에는 적어도 한 달에 한 번은 해야 합니다. 의사를 만나다, 일상을 유지하고 몸, 훈련복 및 신발을 깨끗하게 유지하십시오. 폐활량, 혈압 수준, 맥박수, 다양한 근육 그룹의 강도, 체중, 인체 측정 지표 등 신체 발달 데이터를 모니터링하는 것도 필요합니다. 이미 언급했듯이 이 모든 데이터는 자체 모니터링 일기에 입력되어야 합니다. 집에서 훈련을 계획할 때 특정 운동의 가치와 그것이 진행 상황에 미치는 영향 정도를 비교하는 것이 좋습니다.

근력과 근육량을 키우기 위한 특수 운동을 하는 동안 신체는 더 많은 양의 근육량을 필요로 합니다. 다람쥐. 일일 메뉴에서 대략적인 양은 운동선수 체중 1kg당 평균 최대 2g이어야 합니다.

무게는 중공 및 주철로 고정되어 있습니다.

가중치에는 세 가지 유형이 있습니다.

1. 엄청난,
2. 구멍,
3. 그리고 조판.

집에서 운동 체조를 할 때 가장 편리한 것은 다음과 같습니다. 속이 비어 있음 - 필러(모래, 돌, 스몰 샷 및 기타 대량 옵션)를 사용하여 무게를 변경할 수 있고 쌓을 수 있음 - 무게의 무게를 조절할 수 있음 매달린 팬케이크, 중앙 강철 코어를 놓고 특수 구조용 잠금 너트 또는 클램프 클램프로 단단히 고정됩니다.

무기고에 그러한 무게가 없다면 가장 가벼운 10kg의 캐스트로 훈련을 시작해야합니다. 특정 결과를 얻으면 부하 중량을 지속적으로 늘려야 하며 이는 주조 발사체의 경우 매우 어렵습니다. 새롭고 더 무거운 것을 구입해야 합니다. 그러나 그것들도 곧 당신에게 지나간 무대가 될 것입니다. 이 계획에서는 무게 설정, 주조에 비해 비용이 높기 때문에 훨씬 수익성이 높고 유용한 구매입니다. 지속적으로 새로운 팬케이크를 추가함으로써 오랫동안 홈 트레이닝에 적합할 것입니다...

실내에서는 항상 폼이나 기타 충격 흡수 스탠드를 사용하여 조용히 무게를 바닥에 내려야 합니다. 스키, 크로스컨트리 달리기, 스포츠 게임에 웨이트 운동을 결합하세요.

케틀벨을 이용한 운동은 근력을 일정 수준까지만 증가시킵니다. 앞으로는 더 중요한 무게의 운동으로 넘어갈 필요가 있습니다. 예를 들어, 재정적 여유가 특별히 부족하지 않은 경우 범용 홈 체육관 단지를 선택하거나 보디빌딩 및 피트니스 분야에서 바벨과 같은 보편적이고 문제 없는 도구로 전환할 수 있습니다. 다음 리뷰에서 이 발사체를 사용하는 방법, 어떤 유형의 바벨이 있는지 등에 대해 읽어보세요. 생산적인 운동과 고품질의 근육 성장을 경험해보세요!