Как да разнообразите тренировките си у дома?

В този кратък преглед ще разгледаме най-много популярно фитнес оборудване, широко използвани в ежедневните домашни тренировки са дъмбелите и гирите. Защо повечето любители на бодибилдинга и фитнеса на закрито предпочитат тези два вида спортно оборудване? Мисля, че отговорът е очевиден - те са прости, заемат минимално място, много са икономични - те са много евтини, но са надеждни, универсални и ефективни. Всъщност това е точно това, от което се нуждаете за редовни спортни тренировки у дома. Нека да разгледаме основните видове тези спортни съоръжения, да опишем техните предимства и функционални характеристики и как да провеждате ефективно тренировките си у дома с тяхна помощ...

Първо да започнем с дъмбели. Те са: чугунени (с фиксирано тегло на товара) и комплект (с променливо тегло на товара), професионални и любителски (за начинаещи), чисто метални или гумирани, за деца и възрастни, обикновени (класически) и специализирани - напр. дъмбели за фитнес (оборудвани със специални ремъци за придържане или ръкавица за фиксиране на ръката) или за водна аеробика (адаптирани за потапяне във вода) и други...

Няма да се спираме на всички тези видове и ще разгледаме подробно обичайната класическа версия и най-оптималната за домашна употреба - набор.

Комплект дъмбели и лята стомана или чугун.

За разлика от актьорския състав задайте дъмбели ви позволяват бързо и лесно да промените желаното тегло на товара. Освен това, както е известно, за да се развие силата на големи мускулни групи, са необходими големи тежести. При използване на леки дъмбели или експандер на някакъв етап развитието на тези мускулни групи практически спира. Комплект варианти на снаряд идват на помощ.

Структурно подредените дъмбели се състоят от три части: прът, дискове и ключалки. Основата на конструкцията често е метална или по-рядко дървена (от доста добре подправен дъб или трепетлика) рамкова пръчка с дължина до 35-40 cm и напречен диаметър 22-30 mm. В средата на пръта може да се монтира куха гумена или дървена дръжка. Дисковете могат да бъдат метални - стоманени или чугунени, преди това понякога се използват дори дървени. Диаметър - 10-20 см. Дупките в центровете се пробиват по такъв начин, че дискът да пасва свободно върху пръта, но да не виси върху него. Заключващата ключалка (скоба) е парче метална тръба с винт. В този случай главата на винта трябва да е възможно най-удобна за завинтване на ръка. Непосредствено преди началото на урока трябва да измерите масата на всеки чифт дискове, прът и чифт ключалки.

По време на обучението трябва поне веднъж месечно, Отиди на лекар, поддържайте дневен режим, поддържайте тялото, тренировъчните дрехи и обувки чисти. Също така е необходимо да се следят данните за вашето физическо развитие: жизнен капацитет на белите дробове, ниво на кръвно налягане, пулс, сила на различни мускулни групи, тегло, антропометрични показатели. Всички тези данни, както вече беше споменато, трябва да бъдат въведени в дневника за самоконтрол. Когато планирате обучението си у дома, препоръчително е да сравните стойността на определени упражнения и степента на тяхното влияние върху вашия напредък.

По време на специализирани упражнения за изграждане на сила и мускулна маса тялото се нуждае от повишено количество катерица. В дневното меню неговият приблизителен обем трябва да бъде средно до 2 грама на килограм телесно тегло на спортиста.

Тежестта е комплект, куха и лята, чугунена.

Има три вида тежести:

1. масивен,
2. кух,
3. и набор.

Най-удобните за правене на атлетическа гимнастика у дома са: кухи - теглото им може да се променя с помощта на пълнител (пясък, камъни, малки сачми и други насипни опции) и подредени - теглото на теглото им се регулира висящи палачинки, поставя се върху централната стоманена сърцевина и се фиксира здраво със специална структурна контрагайка или скоба.

Ако нямате такива тежести в арсенала си, трябва да започнете да тренирате с най-леките гипсови - 10-килограмовите. Когато се постигнат определени резултати, теглото на товара трябва непрекъснато да се увеличава, което е много трудно в случай на лети снаряди - ще трябва да купувате нови, по-тежки. Но и те скоро ще станат преминат етап за вас. В този план зададено тегло, с по-високата си цена в сравнение с кастинга, е много по-изгодна и полезна покупка. С постоянно добавяне на нови палачинки, тя ще остане актуална за вашите домашни тренировки за дълго време...

Когато сте на закрито, винаги трябва да спускате тежестите на пода тихо, като използвате пяна или други стойки, абсорбиращи ударите. Комбинирайте упражнения с тежести със ски, бягане и спортни игри.

Упражнението с гири увеличава мускулната сила само до определено ниво. В бъдеще трябва да преминете към упражнения с по-значителни тежести. Например, ако не сте особено ограничени от финансови ресурси, можете да отделите пари за такъв универсален комплекс за домашен фитнес: или да преминете към такъв универсален и безпроблемен инструмент в бодибилдинга и фитнеса като щанга. Прочетете за метода на работа с този снаряд, какви видове щанги има и много повече в следващите ни рецензии. Имайте продуктивна тренировка и висококачествен мускулен растеж!