Hur diversifierar man sin träning hemma?

I denna korta recension ska vi titta på det mesta populär träningsutrustningHantlar och kettlebells används ofta i vardagliga hemträningar. Varför föredrar de flesta inomhuskroppsbyggande och fitnessentusiaster dessa två typer av sportutrustning? Jag tror att svaret är uppenbart - de är enkla, tar minimalt med utrymme, är mycket ekonomiska - de är mycket billiga, men de är pålitliga, mångsidiga och effektiva. Det är faktiskt precis vad du behöver för vanlig sportträning hemma. Låt oss titta på huvudtyperna av denna sportutrustning, beskriva deras fördelar och funktionella egenskaper och hur du effektivt kan utföra din träning hemma med deras hjälp...

Låt oss först börja med hantlar. De är: gjutjärn (med en fast lastvikt) och set (med variabel lastvikt), professionella och amatörer (för nybörjare), rent metall eller gummerade, för barn och vuxna, vanliga (klassiska) och specialiserade - till exempel, hantlar för fitness (utrustade med speciella hållremmar eller en handske för att fästa på handen) eller för vattengympa (anpassad för nedsänkning i vatten) och andra...

Vi kommer inte att uppehålla oss vid alla dessa typer och kommer i detalj att överväga den vanliga klassiska versionen och den mest optimala för hemmabruk - typsättning.

Hantlar set och gjutna stål eller gjutjärn.

Till skillnad från skådespelarna sätta hantlar låter dig snabbt och enkelt ändra den önskade vikten på bördan. Dessutom, för att utveckla styrkan hos stora muskelgrupper, krävs som bekant stora vikter. När du använder lätta hantlar eller en expander stoppar utvecklingen av dessa muskelgrupper praktiskt taget i något skede. Set-varianter av projektilen kommer till undsättning.

Strukturellt sett består staplade hantlar av tre delar: en stav, skivor och lås. Grunden för strukturen är ofta en metall eller mindre ofta en trä (från ganska välkryddad ek eller asp) ramstång upp till 35-40 cm lång och en tvärgående diameter på 22-30 mm. Ett ihåligt gummi- eller trähandtag kan installeras i mitten av stången. Skivor kan vara metall - stål eller gjutjärn, tidigare användes ibland även trä. Diameter - 10-20 cm Hål i mitten borras på ett sådant sätt att skivan passar fritt på stången, men inte dinglar på den. Låslåset (klämman) är en bit av metallrör med en skruv. I detta fall bör skruvhuvudet vara så bekvämt som möjligt för skruvning för hand. Omedelbart innan lektionens början ska du mäta massan av varje par skivor, stång och låspar.

Under lektionerna bör du minst en gång i månaden, träffa en läkare, upprätthåll en daglig rutin, håll din kropp, träningskläder och skor rena. Det är också nödvändigt att övervaka data om din fysiska utveckling: lungornas vitalkapacitet, blodtrycksnivå, puls, styrka hos olika muskelgrupper, vikt, antropometriska indikatorer. Alla dessa uppgifter bör, som redan nämnts, föras in i egenkontrolldagboken. När du planerar din träning hemma är det lämpligt att jämföra värdet av vissa övningar och graden av deras inverkan på dina framsteg.

Under specialiserade övningar för att bygga styrka och muskelmassa behöver kroppen en ökad mängd ekorre. I den dagliga menyn bör dess ungefärliga volym i genomsnitt upp till 2 gram per kilogram av idrottarens kroppsvikt.

Vikten är inställd, ihålig och gjuten, gjutjärn.

Det finns tre typer av vikter:

1. massiv,
2. ihålig,
3. och sättning.

De mest bekväma för att göra atletisk gymnastik hemma är: ihåliga - deras vikt kan ändras med fyllmedel (sand, stenar, små skott och andra bulkalternativ) och staplas - vikten på deras vikt är justerbar hängande pannkakor, sätt på den centrala stålkärnan, och är säkert fixerad med en speciell strukturell låsmutter eller klämklämma.

Om du inte har sådana vikter i din arsenal bör du börja träna med de lättaste av de gjutna - 10-kilos. När vissa resultat uppnås måste lastvikten ständigt ökas, vilket är mycket svårt när det gäller gjutna projektiler - du måste köpa nya, tyngre. Men även de kommer snart att bli ett passerat stadium för dig. I denna plan ställ in vikt, med sin högre kostnad jämfört med gjuten, är ett mycket mer lönsamt och användbart köp. Genom att hela tiden lägga till nya pannkakor kommer det att förbli relevant för din hemmaträning under lång tid...

När du är inomhus bör du alltid sänka vikterna tyst till golvet med hjälp av skum eller andra stötdämpande stativ. Kombinera övningar med vikter med skidåkning, terränglöpning och sportspel.

Att träna med kettlebells ökar muskelstyrkan bara till en viss nivå. I framtiden måste du gå vidare till övningar med mer betydande vikter. Till exempel, om du inte är särskilt fastspänd för ekonomiska resurser, kan du punga ut för ett sådant universellt hemmagymkomplex: eller byta till ett sådant universellt och problemfritt verktyg inom bodybuilding och fitness som en skivstång. Läs om metoden att arbeta med denna projektil, vilka typer av skivstänger som finns och mycket mer i våra nästa recensioner. Ha en produktiv träning och högkvalitativ muskeltillväxt!