Cómo hacer un masaje de espalda en casa.

El masaje de espalda en casa es una de las partes más agradables de los procedimientos de bienestar. Seguramente a todos les gustará este sistema. Este procedimiento puede equilibrar la armonía interna, aliviar tensiones, relajar y calmar el sistema nervioso.

Contenido:

1. Características de realizar un masaje de espalda en casa.
   1. Preparándose para un masaje de espalda
2. Cómo masajear tu espalda y cuello
3. Masaje de espalda clásico

El masaje de espalda para la osteocondrosis se realiza sobre una superficie plana y dura.

Según afirman, si te masajeas periódicamente la espalda, la fatiga muscular desaparecerá y el cuerpo recibirá una carga de energía positiva. Para aprender a realizar este procedimiento, no es necesario asistir a clases especiales de masaje de espalda. Basta estudiar toda la información necesaria y seguir ciertos criterios. Puedes aprender un masaje de espalda de alta calidad en unos días.

Se cree que la espalda es el lugar más vulnerable a la fatiga y la tensión, así como al dolor. Muy a menudo, el dolor se produce en la zona de los omóplatos y en la zona lumbar. El masaje terapéutico de espalda puede aliviar muchos problemas. Es importante elegir un lugar para el procedimiento. Asegúrese de que la superficie sea lisa y densa.

Características de realizar un masaje de espalda en casa.

Antes de comenzar el procedimiento, debe conocer todas las sutilezas y matices del procedimiento.

1. La habitación en la que se realiza el masaje debe ser cálida y ventilada, la persona debe sentirse cómoda;
2. Antes de iniciar el masaje conviene calentar bien las manos;
3. Se debe realizar un masaje relajante de espalda utilizando aceites y cremas de masaje;
4. Antes de iniciar un masaje, lea todas las contraindicaciones;

Preparándose para un masaje de espalda

Para realizar un masaje es importante decidir la postura de ejecución. Es importante que la postura permita que todos los músculos de la espalda se relajen tanto como sea posible. Normalmente se utilizan dos posturas principales:

1. Acostado boca abajo

El masaje de espalda se puede realizar estando acostado.

La persona que recibe el masaje debe acostarse boca abajo, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia arriba. La cabeza debe estar girada hacia un lado. Como se mencionó anteriormente, la superficie sobre la que se acuesta la persona que recibe el masaje debe ser densa y dura. Con las técnicas necesitas relajar los músculos de la espalda tanto como sea posible.

1. Sentado en una silla

Se puede hacer sentado en una silla.

La persona que recibe el masaje debe sentarse en una silla con la cara orientada hacia el respaldo de la silla. En este caso, sus manos deben estar cruzadas sobre su espalda y su cabeza debe estar apoyada sobre sus manos. Para que el procedimiento de masaje sea más cómodo y cómodo, coloque una almohada en el respaldo de la silla.

Casi todas las técnicas deben iniciarse desde la zona lumbar, avanzando gradualmente hacia arriba. Se debe masajear la zona del cuello al final del procedimiento. El procedimiento de masaje debe durar entre 30 y 40 minutos.

Cómo masajear tu espalda y cuello

Empezamos con caricias rectas. Hacemos 3-4 movimientos suaves con la palma, como si fluyeran por la superficie de la espalda.

1. Luego pasamos a frotar. Utilice la palma de la mano para realizar movimientos rectos o circulares sobre toda la superficie de la espalda.
2. Empezamos a “aserrar” con el borde de la palma. Para calentar completamente la superficie de la espalda, realice un corte longitudinal y luego un corte transversal.
3. Luego, todas las técnicas se realizan por separado: primero de un lado y luego del otro. En la dirección desde la zona lumbar hasta los omóplatos, realizamos la técnica de “apretar”. Repita 3 veces.
4. Pasamos a amasar la superficie lateral de la espalda. Esta técnica es similar a doblar el alambre: de la misma manera amasas el costado de tu espalda. Repetimos lo mismo 3 veces.
5. Realizamos apretones con las yemas de los dedos. Para hacer esto, debe presionar la piel de la espalda y tirar a lo largo de la columna. Repita 5 veces.
6. Luego pasamos a “doblar” nuevamente el cable. En este caso, es necesario amasar la superficie de la espalda y no las zonas laterales.
7. Luego realizamos un apretón en espiral. Apretamos con la base de las palmas, moviéndonos por la espalda con movimientos circulares.
8. Pasamos a amasar la zona del cuello. Frotamos la zona del cuello exactamente igual que la zona de la espalda.
9. A continuación, realizamos un corte con el borde de la palma desde los hombros hasta la base del cráneo. Realizamos el movimiento con cuidado y suavidad.
10. Realizamos un amasado puntual con las yemas de los pulgares. Debe cubrir la parte superior del cuello con las palmas y presionar la piel a lo largo de la columna con los pulgares.

Masaje de espalda clásico

El masaje clásico también se puede realizar en casa. El procedimiento incluye cuatro técnicas principales: acariciar, frotar, amasar y vibrar. También puedes utilizar técnicas auxiliares: fieltrado, desplazamiento, etc.

Mediante el masaje clásico, es posible eliminar los síndromes de dolor, la hinchazón y restaurar rápidamente el tejido lesionado. Como resultado del masaje, los músculos recuperan su fuerza, energía y aumenta su rendimiento. Debes comenzar cubriendo la mayor parte del cuerpo, pasando gradualmente a otros más pequeños. Esto conduce a una mejor circulación sanguínea.

Es importante saber que el masaje debe realizarse a lo largo del tracto linfático.

Realizar un procedimiento de masaje en casa no es tan complicado como parece. Las técnicas y técnicas correctas te permitirán conseguir los resultados deseados tras la primera sesión de masaje.