Hoe je thuis een rugmassage kunt doen

Rugmassage thuis is een van de leukste onderdelen van wellnessbehandelingen. Iedereen zal dit systeem zeker leuk vinden. Deze procedure kan de interne harmonie in evenwicht brengen, spanning verlichten, het zenuwstelsel ontspannen en kalmeren.

Inhoud:

1. Kenmerken van het thuis uitvoeren van een rugmassage
   1. Voorbereiding op een rugmassage
2. Hoe u uw rug en nek masseert
3. Klassieke rugmassage

Rugmassage voor osteochondrose wordt uitgevoerd op een vlakke, harde ondergrond.

Volgens beweringen zal, als je periodiek je rug masseert, de spiervermoeidheid verdwijnen en zal het lichaam een ​​lading positieve energie ontvangen. Om te leren hoe u deze procedure kunt uitvoeren, is het niet nodig om speciale rugmassagelessen te volgen. Het volstaat om alle noodzakelijke informatie te bestuderen en bepaalde criteria te volgen. Een rugmassage van hoge kwaliteit kunt u in een paar dagen leren.

Er wordt aangenomen dat de rug de meest kwetsbare plek is voor vermoeidheid en spanning, maar ook voor pijn. Meestal treedt pijn op in het gebied van de schouderbladen en in het lumbale gebied. Therapeutische rugmassage kan veel problemen verlichten. Het is belangrijk om een ​​locatie voor de procedure te kiezen. Zorg ervoor dat het oppervlak glad en dicht is.

Kenmerken van het thuis uitvoeren van een rugmassage

Voordat u met de procedure begint, moet u alle subtiliteiten en nuances van de procedure ontdekken.

1. De kamer waarin de massage wordt uitgevoerd moet warm en geventileerd zijn, de persoon moet zich op zijn gemak voelen;
2. Voordat u met de massage begint, moeten uw handen goed opgewarmd zijn;
3. Een ontspannende rugmassage moet worden uitgevoerd met massageoliën en crèmes;
4. Lees alle contra-indicaties voordat u met een massage begint;

Voorbereiding op een rugmassage

Om een ​​massage uit te voeren, is het belangrijk om te beslissen over de uitvoeringshouding. Het is belangrijk dat de houding ervoor zorgt dat alle rugspieren zoveel mogelijk kunnen ontspannen. Meestal worden twee hoofdhoudingen gebruikt:

1. Liggend op je buik

Rugmassage kan liggend worden uitgevoerd

De persoon die gemasseerd wordt, moet op zijn buik liggen, met zijn armen gestrekt langs het lichaam, met de handpalmen naar boven. Het hoofd moet naar de zijkant worden gedraaid. Zoals hierboven vermeld, moet het oppervlak waarop de gemasseerde persoon ligt dicht en hard zijn. Met de technieken moet je je rugspieren zoveel mogelijk ontspannen.

1. Zittend op een stoel

Kan gedaan worden terwijl je op een stoel zit

De persoon die gemasseerd wordt, moet op een stoel zitten, zodat zijn gezicht naar de achterkant van de stoel is gekeerd. In dit geval moeten uw handen op uw rug worden gevouwen en moet uw hoofd op uw handen worden geplaatst. Om de massageprocedure handiger en comfortabeler te maken, plaatst u een kussen op de rugleuning van de stoel.

Bijna elke techniek moet vanuit het lumbale gebied worden gestart en geleidelijk naar boven bewegen. Aan het einde van de procedure moet het kraaggebied worden gemasseerd. De massageprocedure duurt 30-40 minuten.

Hoe u uw rug en nek masseert

We beginnen met rechte streken. We maken 3-4 zachte bewegingen met onze handpalm, alsof we langs het oppervlak van de rug stromen.

1. Dan gaan we verder met wrijven. Gebruik je handpalm om rechte of cirkelvormige bewegingen te maken over het hele oppervlak van je rug.
2. We beginnen met “zagen” met de rand van de handpalm. Om het oppervlak van de rug grondig op te warmen, voert u langszagen en vervolgens dwarssnijden uit.
3. Vervolgens worden alle technieken afzonderlijk uitgevoerd: eerst aan de ene kant en dan aan de andere kant. In de richting van de onderrug naar de schouderbladen voeren we de “knijp”-techniek uit. Herhaal 3 keer.
4. We gaan verder met het kneden van het zijoppervlak van de rug. Deze techniek is vergelijkbaar met het buigen van de draad: op dezelfde manier kneed je de zijkant van je rug. We herhalen hetzelfde 3 keer.
5. We knijpen met onze vingertoppen. Om dit te doen, moet u op de huid van uw rug drukken en langs de wervelkolom trekken. Herhaal 5 keer.
6. Daarna gaan we verder met het opnieuw "buigen" van de draad. In dit geval moet u het oppervlak van de rug kneden, en niet de zijgebieden.
7. Vervolgens voeren we een spiraalvormige knijp uit. We knijpen met de basis van onze handpalmen en bewegen langs de rug in een cirkelvormige beweging.
8. We gaan verder met het kneden van het kraaggebied. We wrijven het kraaggedeelte precies zoals het achtergedeelte.
9. Vervolgens voeren we zagen uit met de rand van de handpalm vanaf de schouders tot aan de schedelbasis. We voeren de beweging zorgvuldig en voorzichtig uit.
10. We voeren puntkneden uit met de kussentjes van onze duimen. Je moet het bovenste deel van de nek bedekken met je handpalmen en met je duimen de huid langs de wervelkolom drukken.

Klassieke rugmassage

Klassieke massage kan ook thuis worden uitgevoerd. De procedure omvat vier hoofdtechnieken: strelen, wrijven, kneden en trillen. Je kunt ook hulptechnieken gebruiken: vilten, verschuiven, enz.

Door middel van klassieke massage kunt u pijnsyndromen en zwellingen elimineren en gewond weefsel snel herstellen. Als gevolg van massage herstellen de spieren hun kracht en energie en nemen hun prestaties toe. Je moet beginnen met het grootste deel van het lichaam te bedekken, en geleidelijk overgaan naar kleinere. Dit leidt tot een betere bloedcirculatie.

Het is belangrijk om te weten dat massage langs het lymfestelsel moet worden uitgevoerd.

Thuis een massageprocedure uitvoeren is niet zo moeilijk als het lijkt. Met de juiste technieken en technieken kunt u na de eerste massagesessie de gewenste resultaten bereiken.