Hur man gör en ryggmassage hemma

Ryggmassage hemma är en av de roligaste delarna av välbefinnande. Alla kommer säkert att gilla detta system. Denna procedur kan balansera inre harmoni, lindra spänningar, slappna av och lugna nervsystemet.

Innehåll:

1. Funktioner för att utföra en ryggmassage hemma
   1. Förbereder för en ryggmassage
2. Hur man masserar rygg och nacke
3. Klassisk ryggmassage

Ryggmassage för osteokondros utförs på en plan, hård yta.

Enligt påståenden, om du periodvis masserar din rygg, kommer muskeltröttheten att försvinna och kroppen kommer att få en laddning av positiv energi. För att lära sig hur man utför denna procedur är det inte nödvändigt att delta i speciella ryggmassageklasser. Det räcker att studera all nödvändig information och följa vissa kriterier. Du kan lära dig en högkvalitativ ryggmassage på några dagar.

Man tror att ryggen är den mest sårbara platsen för trötthet och spänningar, samt smärta. Oftast uppstår smärta i området för skulderbladen och i ländryggen. Terapeutisk ryggmassage kan lindra många problem. Det är viktigt att välja en plats för proceduren. Se till att ytan är slät och tät.

Funktioner för att utföra en ryggmassage hemma

Innan du börjar proceduren måste du ta reda på alla subtiliteter och nyanser av proceduren.

1. Rummet där massagen utförs måste vara varmt och ventilerat, personen måste känna sig bekväm;
2. Innan du påbörjar massagen bör dina händer vara väl uppvärmda;
3. En avslappnande ryggmassage måste utföras med massageoljor och krämer;
4. Innan du börjar en massage, läs alla kontraindikationer;

Förbereder för en ryggmassage

För att utföra en massage är det viktigt att bestämma utförandeställningen. Det är viktigt att posen låter alla ryggmuskler slappna av så mycket som möjligt. Vanligtvis används två huvudställningar:

1. Ligger på mage

Ryggmassage kan utföras liggandes

Personen som masseras ska ligga på mage, med armarna utsträckta längs kroppen, handflatorna uppåt. Huvudet ska vändas åt sidan. Som nämnts ovan måste ytan som personen som masseras ligger på vara tät och hård. Med teknikerna behöver du slappna av dina ryggmuskler så mycket som möjligt.

1. Sitter på en stol

Kan göras sittande på en stol

Den som masseras ska sitta på en stol så att hans ansikte vänds mot stolsryggen. I det här fallet måste dina händer vara vikta på ryggen, och ditt huvud måste placeras på dina händer. För att göra massageproceduren mer bekväm och bekväm, placera en kudde på baksidan av stolen.

Nästan varje teknik bör startas från ländryggen och gradvis röra sig uppåt. Krageområdet ska masseras i slutet av proceduren. Massageproceduren bör pågå i 30-40 minuter.

Hur man masserar rygg och nacke

Vi börjar med raka strykningar. Vi gör 3-4 mjuka rörelser med vår handflata, som om vi flödar runt ryggens yta.

1. Sedan går vi vidare till att gnugga. Använd handflatan för att göra raka eller cirkulära rörelser över hela ryggen.
2. Vi börjar "såga" med kanten på handflatan. För att grundligt värma upp ytan på ryggen, utför längsgående sågning och sedan tvärkapning.
3. Sedan utförs alla tekniker separat: först på ena sidan, sedan på den andra. I riktning från nedre delen av ryggen till skulderbladen utför vi "klämningstekniken". Upprepa 3 gånger.
4. Vi går vidare till att knåda ryggens laterala yta. Denna teknik liknar att böja tråden: på samma sätt knådar du sidan av ryggen. Vi upprepar samma sak 3 gånger.
5. Vi utför klämning med fingertopparna. För att göra detta måste du trycka på huden på ryggen och dra längs ryggraden. Upprepa 5 gånger.
6. Sedan går vi vidare till att "böja" tråden igen. I det här fallet måste du knåda baksidans yta och inte sidoområdena.
7. Sedan utför vi en spiralklämning. Vi klämmer med basen av våra handflator, rör oss längs ryggen i en cirkulär rörelse.
8. Vi går vidare till att knåda krageområdet. Vi gnuggar krageområdet precis som baksidan.
9. Därefter utför vi sågning med kanten av handflatan från axlarna till basen av skallen. Vi utför rörelsen försiktigt och försiktigt.
10. Vi utför punktknådning med kuddarna på våra tummar. Du måste täcka den övre delen av nacken med handflatorna och pressa huden längs ryggraden med tummarna.

Klassisk ryggmassage

Klassisk massage kan också utföras hemma. Proceduren inkluderar fyra huvudtekniker: strykning, gnuggning, knådning och vibration. Du kan också använda hjälptekniker: filtning, växling etc.

Genom klassisk massage kan du eliminera smärtsyndrom, svullnad och snabbt återställa skadad vävnad. Som ett resultat av massage återställer musklerna sin styrka, energi och deras prestanda ökar. Du bör börja med att täcka större delen av kroppen, gradvis gå över till mindre. Detta leder till förbättrad blodcirkulation.

Det är viktigt att veta att massage bör utföras längs lymfkanalen.

Att utföra en massageprocedur hemma är inte så svårt som det verkar. Rätt tekniker och tekniker gör att du kan uppnå önskat resultat efter den första massagesessionen.