Evdə arxa masajını necə etmək olar

Evdə arxa masajı sağlamlıq prosedurlarının ən xoş hissələrindən biridir. Bu sistem mütləq hər kəsin xoşuna gələcək. Bu prosedur daxili harmoniyanı tarazlaya, gərginliyi aradan qaldıra, sinir sistemini rahatlaşdıra və sakitləşdirə bilər.

Məzmun:

1. Evdə arxa masajının aparılmasının xüsusiyyətləri
   1. Arxa masajına hazırlıq
2. Sırtınızı və boynunuzu necə masaj etmək olar
3. Klassik arxa masajı

Osteoxondroz üçün arxa masaj düz, sərt bir səthdə aparılır.

İddialara görə, kürəyinizi vaxtaşırı masaj etsəniz, əzələ yorğunluğu aradan qalxacaq və bədən müsbət enerji yükü alacaq. Bu proseduru necə yerinə yetirəcəyini öyrənmək üçün xüsusi arxa masaj dərslərində iştirak etmək lazım deyil. Bütün lazımi məlumatları öyrənmək və müəyyən meyarlara riayət etmək kifayətdir. Bir neçə gün ərzində yüksək keyfiyyətli arxa masajını öyrənə bilərsiniz.

Arxanın yorğunluq və gərginlik, eləcə də ağrı üçün ən həssas yer olduğuna inanılır. Çox vaxt ağrı çiyin bıçaqları və bel bölgəsində baş verir. Terapevtik arxa masajı bir çox problemi aradan qaldıra bilər. Prosedur üçün bir yer seçmək vacibdir. Səthin hamar və sıx olduğundan əmin olun.

Evdə arxa masajının aparılmasının xüsusiyyətləri

Prosedura başlamazdan əvvəl prosedurun bütün incəliklərini və nüanslarını öyrənməlisiniz.

1. Masajın aparıldığı otaq isti və havalandırılmalı, insan özünü rahat hiss etməlidir;
2. Masajı başlamazdan əvvəl əlləriniz yaxşıca istilənməlidir;
3. Rahatlaşdırıcı arxa masajı masaj yağları və kremlərdən istifadə etməklə aparılmalıdır;
4. Masaj başlamazdan əvvəl bütün əks göstərişləri oxuyun;

Arxa masajına hazırlıq

Masajı həyata keçirmək üçün icra duruşuna qərar vermək vacibdir. Pozun bütün arxa əzələlərin mümkün qədər rahatlamasına imkan verməsi vacibdir. Tipik olaraq, iki əsas duruş istifadə olunur:

1. Qarın üstə yatmaq

Arxa masajı uzanarkən edilə bilər

Masaj edilən şəxs qarnı üstə uzanmalı, qolları bədən boyunca uzanmış, ovucları yuxarı qaldırılmalıdır. Baş yan tərəfə çevrilməlidir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, masaj edilən şəxsin yatdığı səth sıx və sərt olmalıdır. Texnikalarla arxa əzələlərinizi mümkün qədər rahatlamalısınız.

1. Kresloda oturmaq

Kresloda oturarkən edilə bilər

Masaj edilən şəxs kürsüdə oturmalıdır ki, üzü stulun arxasına çevrilsin. Bu zaman əlləriniz arxa tərəfinizdə bükülməli, başınız isə əllərinizə qoyulmalıdır. Masaj prosedurunu daha rahat və rahat etmək üçün kafedranın arxasına bir yastıq qoyun.

Demək olar ki, hər bir texnika tədricən yuxarıya doğru hərəkət edərək, bel bölgəsindən başlamalıdır. Prosedurun sonunda yaxa sahəsi masaj edilməlidir. Masaj proseduru 30-40 dəqiqə davam etməlidir.

Sırtınızı və boynunuzu necə masaj etmək olar

Düz vuruşla başlayırıq. Avuçla 3-4 yumşaq hərəkət edirik, sanki arxa səthi ətrafında axır.

1. Sonra sürtünməyə davam edirik. Arxanızın bütün səthində düz və ya dairəvi hərəkətlər etmək üçün ovucunuzu istifadə edin.
2. Xurmanın kənarı ilə "mişarlamağa" başlayırıq. Arxa səthin hərtərəfli istiləşməsi üçün uzununa mişar və sonra çarpaz kəsmə həyata keçirin.
3. Sonra bütün texnikalar ayrıca həyata keçirilir: əvvəlcə bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən. Aşağı arxadan çiyin bıçaqlarına doğru "sıxma" texnikasını yerinə yetiririk. 3 dəfə təkrarlayın.
4. Arxa tərəfin yanal səthini yoğurmağa davam edirik. Bu texnika telin əyilməsinə bənzəyir: eyni şəkildə arxa tərəfinizi yoğurursunuz. Eyni şeyi 3 dəfə təkrar edirik.
5. Barmaqlarımızın ucları ilə sıxmağı həyata keçiririk. Bunu etmək üçün kürəyinizin dərisinə basmaq və onurğa boyunca çəkmək lazımdır. 5 dəfə təkrarlayın.
6. Sonra teli yenidən "əyməyə" davam edirik. Bu vəziyyətdə, yan sahələri deyil, arxa səthi yoğurmalısınız.
7. Sonra bir spiral sıxma həyata keçiririk. Sıxmağı ovuclarımızın əsasları ilə arxa boyunca dairəvi hərəkətlə edirik.
8. Yaxa sahəsini yoğurmağa davam edirik. Yaxası nahiyəni tam arxa bölgə kimi ovuşdururuq.
9. Sonra, xurma kənarı ilə çiyinlərdən kəllənin altına qədər mişar edirik. Hərəkəti diqqətlə və yumşaq şəkildə həyata keçiririk.
10. Baş barmaqlarımızın yastıqları ilə nöqtəli yoğurma həyata keçiririk. Boyun yuxarı hissəsini ovuclarınızla örtməli və baş barmaqlarınızla onurğa boyunca dərini sıxmalısınız.

Klassik arxa masajı

Klassik masaj evdə də edilə bilər. Prosedura dörd əsas texnika daxildir: vuruş, sürtmə, yoğurma və vibrasiya. Köməkçi üsullardan da istifadə edə bilərsiniz: keçə, sürüşmə və s.

Klassik masaj vasitəsilə siz ağrı sindromlarını, şişkinliyi aradan qaldıra, zədələnmiş toxumaları tez bir zamanda bərpa edə bilərsiniz. Masaj nəticəsində əzələlər öz gücünü, enerjisini bərpa edir, performansları yüksəlir. Bədənin çox hissəsini örtməklə başlamalısınız, tədricən daha kiçiklərə keçməlisiniz. Bu, qan dövranının yaxşılaşmasına səbəb olur.

Masajın limfa yolu boyunca aparılmalı olduğunu bilmək vacibdir.

Evdə masaj prosedurunu həyata keçirmək göründüyü qədər çətin deyil. Düzgün texnika və üsullar ilk masaj seansından sonra istədiyiniz nəticəni əldə etməyə imkan verəcək.