Πώς να κάνετε μασάζ πλάτης στο σπίτι

Το μασάζ πλάτης στο σπίτι είναι ένα από τα πιο ευχάριστα μέρη των διαδικασιών ευεξίας. Αυτό το σύστημα σίγουρα θα αρέσει σε όλους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να εξισορροπήσει την εσωτερική αρμονία, να ανακουφίσει την ένταση, να χαλαρώσει και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Περιεχόμενο:

1. Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης μασάζ πλάτης στο σπίτι
   1. Προετοιμασία για μασάζ πλάτης
2. Πώς να κάνετε μασάζ στην πλάτη και τον λαιμό σας
3. Κλασικό μασάζ πλάτης

Το μασάζ πλάτης για οστεοχονδρωσία πραγματοποιείται σε επίπεδη, σκληρή επιφάνεια.

Σύμφωνα με ισχυρισμούς, εάν κάνετε περιοδικά μασάζ στην πλάτη σας, η μυϊκή κόπωση θα εξαφανιστεί και το σώμα θα λάβει μια φόρτιση θετικής ενέργειας. Για να μάθετε πώς να κάνετε αυτή τη διαδικασία, δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα μασάζ πλάτης. Αρκεί να μελετήσετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες και να ακολουθήσετε ορισμένα κριτήρια. Μπορείτε να μάθετε ένα υψηλής ποιότητας μασάζ πλάτης σε λίγες μέρες.

Πιστεύεται ότι η πλάτη είναι το πιο ευάλωτο μέρος για κούραση και ένταση, καθώς και πόνο. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος εμφανίζεται στην περιοχή των ωμοπλάτων και στην οσφυϊκή περιοχή. Το θεραπευτικό μασάζ πλάτης μπορεί να ανακουφίσει από πολλά προβλήματα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια τοποθεσία για τη διαδικασία. Βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια είναι λεία και πυκνή.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης μασάζ πλάτης στο σπίτι

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, πρέπει να μάθετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις της διαδικασίας.

1. Το δωμάτιο στο οποίο εκτελείται το μασάζ πρέπει να είναι ζεστό και αεριζόμενο, το άτομο πρέπει να αισθάνεται άνετα.
2. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, τα χέρια σας πρέπει να είναι καλά ζεσταμένα.
3. Ένα χαλαρωτικό μασάζ πλάτης πρέπει να γίνεται με λάδια και κρέμες μασάζ.
4. Πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ, διαβάστε όλες τις αντενδείξεις.

Προετοιμασία για μασάζ πλάτης

Για να πραγματοποιήσετε ένα μασάζ, είναι σημαντικό να αποφασίσετε για τη στάση της εκτέλεσης. Είναι σημαντικό η στάση να επιτρέπει σε όλους τους μύες της πλάτης να χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνήθως, χρησιμοποιούνται δύο κύριες στάσεις:

1. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας

Το μασάζ πλάτης μπορεί να γίνει ενώ είστε ξαπλωμένοι

Το άτομο που του κάνετε μασάζ θα πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα πάνω. Το κεφάλι πρέπει να είναι στραμμένο στο πλάι. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επιφάνεια στην οποία βρίσκεται το άτομο που του κάνετε μασάζ πρέπει να είναι πυκνή και σκληρή. Με τις τεχνικές που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Καθισμένος σε μια καρέκλα

Μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα

Το άτομο που του κάνετε μασάζ θα πρέπει να κάθεται σε μια καρέκλα έτσι ώστε το πρόσωπό του να είναι στραμμένο προς το πίσω μέρος της καρέκλας. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια σας πρέπει να διπλωθούν στην πλάτη σας και το κεφάλι σας πρέπει να τοποθετηθεί στα χέρια σας. Για να κάνετε τη διαδικασία μασάζ πιο βολική και άνετη, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πίσω μέρος της καρέκλας.

Σχεδόν κάθε τεχνική πρέπει να ξεκινά από την οσφυϊκή περιοχή, προχωρώντας σταδιακά προς τα πάνω. Στο τέλος της διαδικασίας θα πρέπει να κάνετε μασάζ στην περιοχή του γιακά. Η διαδικασία μασάζ πρέπει να διαρκεί 30-40 λεπτά.

Πώς να κάνετε μασάζ στην πλάτη και τον λαιμό σας

Ξεκινάμε με ευθεία χαϊδεύοντας. Κάνουμε 3-4 απαλές κινήσεις με την παλάμη μας, σαν να ρέει γύρω από την επιφάνεια της πλάτης.

1. Στη συνέχεια περνάμε στο τρίψιμο. Χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να κάνετε ίσιες ή κυκλικές κινήσεις σε όλη την επιφάνεια της πλάτης σας.
2. Αρχίζουμε να «πριονίζουμε» με την άκρη της παλάμης. Για να ζεσταθεί καλά η επιφάνεια της πλάτης, εκτελέστε διαμήκη πριόνισμα και μετά εγκάρσια κοπή.
3. Στη συνέχεια, όλες οι τεχνικές εκτελούνται ξεχωριστά: πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Στην κατεύθυνση από το κάτω μέρος της πλάτης προς τις ωμοπλάτες, εκτελούμε την τεχνική «συμπίεσης». Επαναλάβετε 3 φορές.
4. Προχωράμε στο ζύμωμα της πλάγιας επιφάνειας της πλάτης. Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την κάμψη του σύρματος: με τον ίδιο τρόπο ζυμώνετε το πλάι της πλάτης σας. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο 3 φορές.
5. Πραγματοποιούμε συμπίεση με τις άκρες των δακτύλων μας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιέσετε το δέρμα της πλάτης σας και να τραβήξετε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε 5 φορές.
6. Στη συνέχεια προχωράμε στο «λυγισμό» του σύρματος ξανά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ζυμώσετε την επιφάνεια της πλάτης και όχι τις πλευρικές περιοχές.
7. Στη συνέχεια εκτελούμε μια σπειροειδή συμπίεση. Κάνουμε το στύψιμο με τις βάσεις της παλάμης μας, κινούμενοι κατά μήκος της πλάτης με κυκλικές κινήσεις.
8. Προχωράμε στο ζύμωμα της περιοχής του γιακά. Τρίβουμε την περιοχή του γιακά ακριβώς όπως την περιοχή της πλάτης.
9. Στη συνέχεια, κάνουμε πριόνισμα με την άκρη της παλάμης από τους ώμους μέχρι τη βάση του κρανίου. Εκτελούμε την κίνηση προσεκτικά και απαλά.
10. Κάνουμε σημείο ζύμωμα με τα μαξιλαράκια των αντίχειρών μας. Πρέπει να καλύψετε το πάνω μέρος του λαιμού με τις παλάμες σας και να πιέσετε το δέρμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης με τους αντίχειρές σας.

Κλασικό μασάζ πλάτης

Κλασικό μασάζ μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι. Η διαδικασία περιλαμβάνει τέσσερις κύριες τεχνικές: χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα και δόνηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές τεχνικές: πιλήματα, μετατόπιση κ.λπ.

Μέσω του κλασικού μασάζ, μπορείτε να εξαλείψετε τα σύνδρομα πόνου, το πρήξιμο και να αποκαταστήσετε γρήγορα τον τραυματισμένο ιστό. Ως αποτέλεσμα του μασάζ, οι μύες αποκαθιστούν τη δύναμη, την ενέργειά τους και η απόδοσή τους αυξάνεται. Θα πρέπει να ξεκινήσετε καλύπτοντας το μεγαλύτερο μέρος του σώματος, προχωρώντας σταδιακά σε μικρότερα. Αυτό οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το μασάζ πρέπει να πραγματοποιείται κατά μήκος της λεμφικής οδού.

Η διεξαγωγή μιας διαδικασίας μασάζ στο σπίτι δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται. Οι σωστές τεχνικές και τεχνικές θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα μετά την πρώτη συνεδρία μασάζ.