Sådan laver du en rygmassage derhjemme

Rygmassage derhjemme er en af ​​de mest behagelige dele af wellness-procedurer. Alle vil helt sikkert kunne lide dette system. Denne procedure kan afbalancere indre harmoni, lindre spændinger, slappe af og berolige nervesystemet.

Indhold:

1. Funktioner ved at udføre en rygmassage derhjemme
   1. Forberedelse til en rygmassage
2. Sådan masserer du din ryg og nakke
3. Klassisk rygmassage

Rygmassage til osteochondrose udføres på en flad, hård overflade.

Ifølge påstande, hvis du periodisk masserer din ryg, vil muskeltræthed forsvinde, og kroppen vil modtage en ladning af positiv energi. For at lære, hvordan man udfører denne procedure, er det ikke nødvendigt at deltage i særlige rygmassageklasser. Det er nok at studere alle de nødvendige oplysninger og følge visse kriterier. Du kan lære en rygmassage af høj kvalitet på få dage.

Det menes, at ryggen er det mest sårbare sted for træthed og spændinger samt smerter. Oftest opstår smerter i området af skulderbladene og i lænden. Terapeutisk rygmassage kan afhjælpe mange problemer. Det er vigtigt at vælge et sted for proceduren. Sørg for, at overfladen er glat og tæt.

Funktioner ved at udføre en rygmassage derhjemme

Før du begynder proceduren, skal du finde ud af alle de finesser og nuancer af proceduren.

1. Rummet, hvor massagen udføres, skal være varmt og ventileret, personen skal føle sig godt tilpas;
2. Før du starter massagen, skal dine hænder være godt varmet op;
3. En afslappende rygmassage skal udføres ved hjælp af massageolier og -cremer;
4. Før du starter en massage, skal du læse alle kontraindikationer;

Forberedelse til en rygmassage

For at udføre en massage er det vigtigt at beslutte sig for udførelsesstillingen. Det er vigtigt, at stillingen giver alle rygmuskler mulighed for at slappe af så meget som muligt. Typisk bruges to hovedstillinger:

1. Liggende på maven

Rygmassage kan udføres, mens du ligger ned

Personen, der bliver masseret, skal ligge på maven, med armene strakt langs kroppen, håndfladerne opad. Hovedet skal vendes til siden. Som nævnt ovenfor skal overfladen, som personen, der bliver masseret, ligger på, være tæt og hård. Med teknikkerne skal du slappe af dine rygmuskler så meget som muligt.

1. Sidder på en stol

Kan gøres mens du sidder på en stol

Personen, der bliver masseret, skal sidde på en stol, så hans ansigt vender mod stoleryggen. I dette tilfælde skal dine hænder være foldet på ryggen, og dit hoved skal placeres på dine hænder. For at gøre massageproceduren mere bekvem og behagelig skal du placere en pude på bagsiden af ​​stolen.

Næsten alle teknikker bør startes fra lændeområdet og gradvist bevæge sig opad. Kraveområdet skal masseres i slutningen af ​​proceduren. Massageproceduren skal vare 30-40 minutter.

Sådan masserer du din ryg og nakke

Vi starter med lige strøg. Vi laver 3-4 bløde bevægelser med vores håndflade, som om den flyder rundt om overfladen af ​​ryggen.

1. Så går vi videre til at gnide. Brug din håndflade til at lave lige eller cirkulære bevægelser over hele overfladen af ​​din ryg.
2. Vi begynder at "save" med kanten af ​​håndfladen. For at varme overfladen af ​​ryggen grundigt op skal du udføre længdesavning og derefter tværskæring.
3. Derefter udføres alle teknikkerne separat: først på den ene side, derefter på den anden. I retning fra lænden til skulderbladene udfører vi "klemme" teknikken. Gentag 3 gange.
4. Vi går videre til at ælte den laterale overflade af ryggen. Denne teknik ligner at bøje tråden: på samme måde ælter du siden af ​​ryggen. Vi gentager det samme 3 gange.
5. Vi udfører klemning med fingerspidserne. For at gøre dette skal du trykke på huden på ryggen og trække langs rygsøjlen. Gentag 5 gange.
6. Så går vi videre til at "bøje" ledningen igen. I dette tilfælde skal du ælte overfladen af ​​ryggen og ikke sideområderne.
7. Derefter udfører vi en spiralklemning. Vi klemmer med bunden af ​​vores håndflader, bevæger os langs ryggen i en cirkulær bevægelse.
8. Vi går videre til at ælte kraveområdet. Vi gnider kraveområdet nøjagtigt som bagområdet.
9. Dernæst udfører vi savning med kanten af ​​håndfladen fra skuldrene til bunden af ​​kraniet. Vi udfører bevægelsen forsigtigt og forsigtigt.
10. Vi udfører punktæltning med tommelfingrenes puder. Du skal dække den øverste del af nakken med dine håndflader og presse huden langs rygsøjlen med tommelfingrene.

Klassisk rygmassage

Klassisk massage kan også udføres derhjemme. Proceduren omfatter fire hovedteknikker: strøg, gnidning, æltning og vibration. Du kan også bruge hjælpeteknikker: filtning, forskydning osv.

Gennem klassisk massage kan du eliminere smertesyndromer, hævelse og hurtigt genoprette skadet væv. Som et resultat af massage genopretter musklerne deres styrke, energi, og deres ydeevne øges. Du bør starte med at dække det meste af kroppen, gradvist flytte til mindre. Dette fører til forbedret blodcirkulation.

Det er vigtigt at vide, at massage skal udføres langs lymfekanalen.

At udføre en massageprocedure derhjemme er ikke så svært, som det ser ud til. De korrekte teknikker og teknikker giver dig mulighed for at opnå de ønskede resultater efter den første massagesession.