Як робити масаж спини в домашніх умовах

Масаж спини в домашніх умовах - одна з найбільш приємних частин оздоровчих процедур. Така система напевно доведеться кожному до вподоби. Ця процедура здатна збалансувати внутрішню гармонію, зняти напругу, розслаблюючи та заспокоюючи нервову систему.

Зміст:

1. Особливості виконання масажу спини в домашніх умовах
   1. Підготовка до масажу спини
2. Як робити масаж спини та шиї
3. Класичний масаж спини

Масаж спини при остеохондрозі виконується на рівній твердій поверхні

Відповідно до тверджень, якщо періодично масажувати спину, зникне м'язова втома, а організм отримає заряд позитивної енергії. Щоб навчитися проводити цю процедуру, необов'язково відвідувати спеціальні уроки масажу спини. Достатньо вивчити всю необхідну інформацію та дотримуватися певних критеріїв. Навчитися якісному масажу спини можна за кілька днів.

Вважається, що саме спина є найбільш вразливим місцем для втоми та напруження, а також виникнення болю. Найчастіше біль утворюється в області лопаток та в зоні попереку. Лікувальний масаж спини може позбавити багатьох проблем. Для проведення процедури важливо вибрати місце. Простежте за тим, щоб поверхня була рівною, щільною.

Особливості виконання масажу спини в домашніх умовах

Перед тим, як розпочати виконання процедури, необхідно з'ясувати всі тонкощі та нюанси проведення.

1. Кімната, в якій виконується масаж, повинна бути теплою і провітрюваною, людина повинна почуватися комфортно;
2. Перш ніж почати проводити масаж, руки мають бути добре розігріті;
3. Розслаблюючий масаж спини обов'язково потрібно проводити з використанням масел та кремів для масажу;
4. Перед тим, як приступати до масажу, ознайомтеся з усіма протипоказаннями;

Підготовка до масажу спини

Для проведення масажу важливо визначитися із позою виконання. Важливо, щоб поза дозволяла максимально розслабитись усім м'язам спини. Як правило, використовуються дві основні пози:

1. Лежачи на животі

Масаж спини можна виконати в положенні лежачи

Масажований повинен лягти на живіт, руки витягнути вздовж тулуба долонями догори. Голову слід повернути убік. Як було сказано вище, поверхня, на якій лежить масаж, повинна бути щільною і твердою. Прийомами необхідно максимально розслабити м'язи спини.

1. Сидячи на стільці

Можна в положенні сидячи на стільці

Масажований повинен сісти на стілець таким чином, щоб обличчя було повернуто до спинки стільця. Руки в цьому випадку потрібно скласти на спинку, а голову потрібно покласти на руки. Щоб процедура масажу проходила зручніше та комфортніше, на спинку стільця покладіть подушку.

Практично кожен прийом потрібно починати з поперекової зони, поступово пересуваючись вгору. Комірцеву зону потрібно масажувати наприкінці процедури. Процедура масажу має тривати 30-40 хвилин.

Як робити масаж спини та шиї

Починаємо з прямолінійного погладжування. Долонею проводимо 3-4 м'які рухи, як би обтікаючи поверхню спини.

1. Потім переходимо до розтирання. Долонею проводимо прямі або кругові рухи по всій поверхні спини.
2. Приступаємо до «пиляння» рубом долоні. Щоб добре розігріти поверхню спини, виконуйте поздовжнє пиляння, а потім поперечне.
3. Далі всі прийоми виконуються окремо: спочатку одну сторону, потім другий. У напрямку від попереку до лопаток проводимо прийом «вичавлювання». Повторюємо 3 рази.
4. Переходимо до розминання бокової поверхні спини. Цей прийом похід на вигинання дроту: так само ви розминаєте бічну частину спини. Також повторюємо 3 разу.
5. Виконуємо вичавлювання подушечками пальців. Для цього потрібно натискати на шкіру спини та тягнути вздовж хребта. Повторюємо 5 разів.
6. Потім знову переходимо до "перегинання" дроту. У цьому випадку необхідно розминати поверхню спини, а не бічних зон.
7. Після цього виконуємо спіралеподібне вичавлювання. Вижимання проводимо основами долонь, рухаючись уздовж спини круговими рухами.
8. Переходимо до розминання комірцевої зони. Розтираємо комірцеву зону точно, як область спини.
9. Далі виконуємо пиляння ребром долоні від плечей до основи черепа. Рух виконуємо акуратно та ніжно.
10. Виконуємо точкове розминання подушечками великих пальців. Потрібно охопити долонями верхню частину шиї, а великими пальцями натискати на шкіру вздовж хребта.

Класичний масаж спини

Класичний масаж можна також виконувати в домашніх умовах. Процедура включає чотири основні прийоми: погладжування, розтирання, розминання і вібрація. Також можна застосовувати допоміжні прийоми: валяння, зрушення тощо.

За допомогою класичного масажу можна усунути больові синдроми, набряки, а також швидко відновити травмовані тканини. В результаті масажу м'язи відновлюють свою силу, енергію, підвищується їхня працездатність. Починати слід, охоплюючи більшу частину тіла, поступово переходячи до дрібніших. Це призводить до покращення кровообігу.

Важливо знати, що масаж слід проводити під час лімфатичних шляхів.

Проводити процедуру масажу в домашніх умовах не так складно, як здається. Правильні прийоми та техніка дозволить досягти бажаних результатів вже після першого сеансу масажу.