如何在家做背部按摩

在家进行背部按摩是健康程序中最令人愉快的部分之一。每个人肯定都会喜欢这个系统。此程序可以平衡内部和谐，缓解紧张情绪，放松和镇静神经系统。

内容：

1. 在家进行背部按摩的特点
   1. 准备背部按摩
2. 如何按摩背部和颈部
3. 经典背部按摩

治疗骨软骨病的背部按摩是在平坦、坚硬的表面上进行的。

据称，如果定期按摩背部，肌肉疲劳就会消失，身体也会收到正能量。 为了学习如何执行此程序，无需参加特殊的背部按摩课程。研究所有必要的信息并遵循某些标准就足够了。几天之内您就可以学会高品质的背部按摩。

人们认为背部是最容易疲劳、紧张以及疼痛的地方。最常见的是，疼痛发生在肩胛骨区域和腰部区域。治疗性背部按摩可以缓解许多问题。选择手术地点很重要。确保表面光滑致密。

在家进行背部按摩的特点

在开始手术之前，您需要了解手术的所有微妙之处和细微差别。

1. 按摩的房间必须温暖、通风，使人感到舒适；
2. 开始按摩前，双手应充分预热；
3. 放松背部按摩必须使用按摩油和按摩霜；
4. 在开始按摩之前，请阅读所有禁忌症；

准备背部按摩

进行按摩时，决定执行姿势很重要。重要的是，该姿势应让所有背部肌肉尽可能放松。通常，使用两种主要姿势：

1. 趴在你的肚子上

躺着的时候也可以进行背部按摩

被按摩者应俯卧，双臂沿着身体伸展，掌心向上。头部应转向一侧。如上所述，被按摩者所处的表面必须致密、坚硬。通过这些技巧，您需要尽可能地放松背部肌肉。

1. 坐在椅子上

可以坐在椅子上完成

被按摩的人应该坐在椅子上，让脸转向椅背。在这种情况下，双手必须交叉放在背后，头必须放在双手上。为了使按摩过程更加方便舒适，可在椅背上放一个枕头。

几乎每一个技巧都应该从腰部开始，逐渐向上。手术结束时应按摩衣领区域。按摩过程应持续 30-40 分钟。

如何按摩背部和颈部

我们从直接抚摸开始。我们用手掌做 3-4 次轻柔的动作，就像在背部表面流动一样。

1. 然后我们继续摩擦。用手掌在整个背部表面进行直线或圆周运动。
2. 我们从手掌边缘开始“锯切”。为了彻底预热背面表面，先进行纵向锯切，然后进行横向切割。
3. 然后，所有技术都单独执行：首先在一侧，然后在另一侧。从下背部到肩胛骨的方向，我们执行“挤压”技术。重复3次。
4. 我们继续揉捏背部的侧面。这种技术类似于弯曲金属丝：就像揉捏背部侧面一样。我们重复同样的事情3次。
5. 我们用指尖进行挤压。为此，您需要按压背部皮肤并沿着脊柱拉动。重复5次。
6. 然后我们再次“弯曲”电线。在这种情况下，您需要揉捏背部的表面，而不是侧面区域。
7. 然后我们进行螺旋挤压。我们用手掌根部进行挤压，沿着背部做圆周运动。
8. 我们继续揉捏衣领区域。我们像擦拭背部区域一样擦拭衣领区域。
9. 接下来，我们用手掌边缘从肩膀到头骨底部进行锯切。我们小心而轻柔地进行这个动作。
10. 我们用拇指指腹进行点揉。需要用手掌覆盖颈部上部，用拇指沿着脊柱按压皮肤。

经典背部按摩

经典按摩也可以在家进行。该过程包括四种主要技术：抚、揉、揉和振动。还可以使用辅助技术：毡感、移位等。

通过经典的按摩，可以消除疼痛综合症、肿胀，并快速恢复受伤的组织。按摩的结果是，肌肉恢复力量、能量，并且性能提高。您应该从覆盖大部分身体开始，逐渐转向较小的部分。这会改善血液循环。

要知道按摩应该沿着淋巴管进行。

在家进行按摩程序并不像看起来那么困难。正确的技巧和技巧将使您在第一次按摩后就能达到预期的效果。